由姚加成主编的《单车骑行完全攻略》配有大量精美的彩色插图，读者在享受视觉大餐的同时，可以了解单车运动的历史发展、掌握单车购买技巧，学习单车整车、配件及装备产品的相关知识，以及调校、维护、保养。当然，还有骑行爱好者最想了解的骑行技术、骑行安全、单车的有关赛事，以及单车运动营养指南等内容。当您打开本书时，相信您已开启了全新生活的第一页。

激情、浪漫、时尚、低碳是一种生活方式，随心、随性、随情、随愿是一种生活态度；骑上单车，来一场说走就走的旅行,做一个会享受生活的运动达人。

由姚加成主编的《单车骑行完全攻略》一书由中国自行车协会秘书长郭文玉、美利达内销总部总经理詹馥旗、西班牙籍单车比赛世界冠军José、挪威籍世界冠军山地车天后Gunn-Rita联袂推荐。

本书是骑行爱好者值得拥有的一部集骑行文化、骑行运动、骑行安全、骑行路线及单车调校保养维护于一体的单车骑行宝典。实用的内容、专业的讲解、精美的图片让您既能享受骑行的乐趣，又能欣赏大自然的美景！

第一篇 文化篇

 第1章 爱上骑行

单车的起源与发展

骑单车已成为运动时尚

留住骑行的激情与美丽

爱上单车运动有理由

单车上的人生感悟

素养，与单车一起前行

 第2章 单车的分类

山地单车

公路单车

其他单车

 第3章 单车在中国

中国第一辆国产单车

单车在中国的发展简史

让单车文化重归大众

中国公租单车

单车运动在中国

女人更爱骑行

 第4章 单车在欧美

欧美城市人的新潮：骑单车

美国的“单车优先”计划

打造单车城市

瑞士：“单车之旅”带旺旅游

英国：培养“骑单车的下一代”

“骑”乐无穷的波兰

单车运动在西方的兴起

第二篇 准备篇

 第5章 单车购买技巧

买品牌车还是组装车

选择一辆适合自己的单车

怎样选购单车

如何购买折叠单车

 第6章 车体部分

单车各部分 零件

车架——单车的灵魂

车架的材质

车架的选购

好车架的标准

车把的选择

把立高度的调节

单车的基本设定

车把的安装方法

更换把立的方法

坐垫的种类与构成

坐垫的选购

坐垫的调试

坐管的种类

 第7章 传动部分

单车主轴及五通规格

中轴系统的种类

方孔中轴与花键中轴的拆卸方法

一体式中轴的安装

牙盘与曲柄

牙盘曲柄的卸装

飞轮的种类

飞轮的卸载与安装

脚踏的选择

脚踏的安装

链条的种类

链条长度的设定

链条的选择

链条的安装

 第8章 行动部分

单车轮组的组成

轮组的选购

正确使用快拆

组装车轮组

轮胎的种类与用途

外胎的分类

单车轮胎的拆装

单车轮圈调圈

 第9章 安全装置

常见的刹车的类型

刹车的选择

更换刹车线

油碟刹车油的更换

油碟刹车调整

 第10章 变速系统141

单车的变速系统

前拨的种类

后拨的种类

前拨的调校

后拨的调校

 第11章 避震系统

避震系统的分类

避震前叉的分类与选择

更换前叉

气压前叉的调校

 第12章 单车的维修与保养163

单车修理工具箱

链条的日常保养

哪些部位需要上油

补胎的方法

头盔的保养

单车的冬季保养

折叠单车的保养

第三篇 运动篇

 第13章 骑行技巧185

变速器的正确用法

防止爆胎的方法

户外骑行要准备充分

如何使用前刹车

女性骑友的特别策略

不同路面的骑行技巧

骑行的呼吸技巧

雨中骑行的技巧

冬季骑车技巧

雾霾天的骑行技巧

夏季骑行技巧

女性单车减肥法

团队骑行的技巧

骑行手语

骑行中遇狗的处理方法

 第14章 骑行装备227

头盔

眼镜

骑行服饰

骑行手套

骑行鞋

骑行袜

骑行背包

骑行水壶

单车码表

单车照明设备

 第15章 骑行线路245

远望莫高窟

重温丝路之旅

畅游青海湖

一路向北骑行漠河

骑行到天涯海角

浪漫香格里拉之行

美丽与危险相伴——川藏线

极限骑行路线——新藏线

 第16章 单车运动营养指南255

单车活动，最佳补给食物

自行车比赛前的饮食

基础训练的饮食

间歇运动的饮食

长距离骑行的饮食

竞技比赛的饮食

连日骑行或越野的饮食

 第17章 自行车赛事267

公路自行车比赛

山地自行车比赛

场地自行车比赛

BMX小轮车比赛

国外公路自行车赛事

国内公路自行车赛事

第四篇 安全篇

 第18章 骑行安全281

怎样预防单车运动创伤

单车运动防晒伤

单车运动中皮肤损伤的处理

骑行前的热身运动

骑行中抽筋的处理方法

骑行中中暑的处理方法

骑行中发生扭伤的处理方法

预防骑行膝关节疼

预防“单车病”

脑震荡的表现及处理方法

判断伤员的情况

止血的方法

包扎伤口的方法

骨折的处理方法

心肺复苏的方法

 第19章 单车防盗

单车防盗的方法

车锁的选购指南

单车上锁的方法

附录

 附录1 世界上最贵的单车

 附录2 全国部分单车俱乐部