中医养生学，历史源远流长，内容丰富翔实，经历代养生学家不断地补充、完善，形成了独具特色的理论和方法。

你知道揉好脚就能解决身体的小问题吗？你知道脚上藏着能够增强免疫力的秘密吗？揉肝经能直接消解生活的压力吗？……本书将一一为你介绍。

养生并不困难，养生也并不神秘，养生就存在于我们生活的方方面面。

我们知道，细节决定健康。养生其实就是“零存”细节，“整取”健康，这就是一本教你如何“零存”细节的书。它把养生细分化，细分到纤毫毕现，从而把养生变得无比简单，让人们在简短的琐碎时间之中，抬抬手、动动脚，就把养生大事轻松完成了。总之，本书只想告诉您一点——要获得健康，不过是举手之劳，就看您是否愿意坚持为之。

第一章 我们身体里有着怎样的秘密

 1.人类生存的根本是元气

 2.天地间有三宝，人有精、气、神

 3.“同气相求”是保养身体的精髓

 4.身体里有着不可思议的自愈能力

 5.懂得内求才能呵护生命

第二章 了解身体反射区，健康变成举手之劳

 1.没事拍拍手也能变健康

 2.指下有乾坤，找对地方是关键

 3.认识手部重要穴位，可治疗全身疾病

 4.“鸣天鼓”是上千年的养生良方

 5.头部按摩，懂穴位、会手法最重要

 6.耳为宗脉之所聚，按摩它很重要

 7.水润润的双眼，靠揉捏耳垂练成

 8.你忽视的脚底是人体最大的福田

 9.揉好脚就能解决身体的小问题

 10.脚上藏着能够增强免疫力的秘密

第三章 读懂你的身体特质，健康才能对号入座

 1.体质的酸碱变化带来身体的变化

 2.先天体质决定我们最应该做什么

 3.血型会告诉你吃什么最健康

 4.过分“冷血”会让身体毛病百出

 5.疑难杂症的根源就是身体太累了

 6.听“生物钟”的话就是明智之选

 7.脚臭可能说明你的脾出了小问题

第四章 从经络下手，大小疾患定点清除

 1.没事按摩脾经，能防突发大病

 2.脆弱的肺经，更需要加倍呵护

 3.揉肝经能直接消解生活的压力

 4.揉胆经可消忧解虑，排湿减肥

 5.看不见的心经其实最生死攸关

 6.心包经是长在体内的灵丹妙药

 7.不想老，就多敲打胃经、大肠经

 8.呵护小肠经等于呵护全身健康

 9.膀胱经是人体最大的排毒通道

 10.三焦经是人体最神秘的大经络

 11.要想身体好，就得养护好肾经

第五章 动手找大穴，身体自然得安康

 1.要想健康，足三里是必须熟悉的穴位

 2.印堂发亮，不只福相还保健康

 3.多按揉迎香、睛明，美丽又健康

 4.生气不可避免，得找“消气穴”

 5.足三里和血海，能保肝补血虚

 6.寒致百病，勤按太溪最生暖

 7.闲来捏脊背，包你百病都不得

 8.减肥最有神效的是天枢、中脘

 9.多刺激会阴穴，性冷淡跟你说再见

第六章 一双妙手，能帮你赶走疾病

 1.头痛不能忍，找对穴位来止痛

 2.口臭让人苦不堪言，脏腑管着它

 3.暖一暖督脉，感冒很快就好了

 4.血压升高，就动手找找降压穴

 5.情绪不好，自己给自己舒舒心

 6.胃痛挺复杂，但解决它并不难

 7.缓解落枕的苦恼，按摩手法多

 8.肩周炎挺常见，揉一揉也能治

 9.失眠很烦人，动动手就可改观

第七章 养生就是“零存”细节、“整取”健康

 1.十指梳头，明目又健脑

 2.上千年的丹田养护方：唾液漱口

 3.站桩法是最简单有效的养生之法

 4.要想容颜长驻，练叩首法就行

 5.想洗个舒服澡，水温按摩很重要

 6.大便通畅，身体才通顺

 7.消除“将军肚”的速效法

 8.学会睡一个独一无二的“子午觉”

第八章 手脚并用，健康自然来

 1.大多慢性病能用“推腹法”治疗

 2.手搓绳可以养护身体的五脏六腑

 3.坚持触捏脚底板，能巧治中风

 4.推推肚子就能快速制止“打嗝”

 5.临睡热水泡脚，胜过瞎吃大补药

 6.揉筋是最容易被忽视的养生妙法

 7.神奇的双脚活动法

第九章 办公室里的简便快捷养生法

 1.感到疲惫，就交叉抡打肩部和腰部

 2.多做一做扩胸运动：三扩一舒展

 3.长时间憋尿会造成人体的血压猛升

 4.久坐必然会伤了筋骨，还会影响肝

 5.站在窗前远眺，赶走白领眼部疲劳

 6.每天活动一分钟，脊椎保健好轻松

 7.用简单提肛法可消除说不出的尿频烦恼

第十章 时刻自我监测，有病可以早知道

 1.要尽量熟悉自己的健康状况

 2.自检一下，你是“三高”吗

 3.心脑血管疾病的十大信号

 4.脑卒中的5个“报警症状”

 5.女性要多多关注乳房健康

 6.前列腺炎的简单自检

 7.抑郁症倾向的自我检测

 8.恼人的职场倦怠症自检

 9.你患有疲劳综合征吗

6.听“生物钟”的话就是明智之选

中医的内涵博大精深，古人说“朝而受业，夕而习复”，意思就是早上当太阳升起的时候，正是生机蓬勃之时，可以做很多事情，到了下午强调的则是不断重复温习了。古人的这种说法，体现出我国传统医学里面的养生观念，于是很多养生学家就将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。因此说，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面，明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。

人体的生发之时从子时开始，这时，人体阳气开始生发，带来强劲的生命力。如果在此时人没有休息就会消耗掉一天的生机。所以古人讲睡“子午觉”、练习“子午功”正是在追求一个养生的境界，保持心肾相交，让身体和谐。同时，子时正值脏腑里胆气时分，而胆的情况直接关系到全身的生发，故有“凡十一脏取决于胆也”的说法。到了丑时，人体主血的器官肝开始管理全身气血的循环和流注，代表生发的时候也有收敛，升中有降。如果这个时候没有按照自然的规律进行休息的话，往往伤害的就是肝血。寅时是肺所主时，它处于身体的高处气血也归于肺，因此中医有个术语叫“肃降”，就是说不分理由地要降低，而肺输布于全身的姿态总是向下的，所以，在寅时人体的生机就是“肃降”的。这时没有保护好自己，还在刻意上调阳气就会对自身造成很大的伤害，违背人体的自然规律。

大肠在中医里面是主管“津”异常所出现的各种疾病，通常“津”异常指的就是身体进多出少或出多进少，如果“津”的力量过强，人就会大便干燥；反之，“津”的力量不够则会拉稀。所以，到了卯时天门初开，阳气开始现于地表，也正是大肠主时，此时大肠管理全身气血，相对于天门，地户也要打开。而在中医里地户就是指魂门，也就是我们常说的肛门。因此，在卯时，人体需要及时排便，这样才能够达到良好的养生效果。

卯时过后，辰时已到。此前从子时到卯时一直都是在阳气运化，到这个时候人体最需要补充一些阴，而我们日常饮食中的食物就属于阴。辰时也是胃所主时，所以必须要吃早饭，摄取水谷精微，为接下来的脾主时辰做好准备。食物属于阴，所以需要属阳的脾胃运化功能来消化，这样就能养好身体元气。巳时就是脾主时，脾就会把经胃摄取的水谷运化成身体能够利用的物质，如果上一个时辰没有及时进食，那么这时脾就会白白消耗，长期下去会严重损伤脾，人更是会发胖。到了午时，是心主时，所谓“午”就是代表阴阳相交，人就要小憩一会儿，不能虚耗自己的精力。未时就是小肠所主，吃完午饭，水谷精华这时交由小肠吸收是最合理的养生之道。

下午的申时膀胱所主，膀胱经是人体覆盖体表最广的～条经络，从小腿肚后正中线一直往上经过脊柱的两旁到达头顶跟督脉相合，它主管的是人体气化功能，将肾精变为肾气。所以在申时，人会感到精力旺盛，也是头脑最活跃、最有灵感的时候。进入酉时开始由肾所主，肾通常重视闭藏，而人体的元气大都在肾，所以在这个时候肾就会把一天所运化和吸收的能量统统贮藏起来，如果这时没有遵守天序而在贮藏的过程出现问题就会让人元气大伤，损害身体健康。

戌时由心包主时，在上个时辰，肾贮藏好了身体一天中获取的能力，这个时辰就该好好地享受享受，所以中医里心包的功能是“喜乐出焉”，因此在这个时辰一定要让体内的气机畅达，千万不能处于憋闷和压抑的情绪之中，需要适当地放松心情，做些娱乐的事情。亥时就到了三焦主时，气血也被轮流掌控了一个循环。这个时辰就是人体气血流通最轻松惬意的时候，所以该是人体阴阳结合的最佳时候。

十二时辰养生法

1.卯时(上午5～7点)：晨光初放即披衣起床，叩齿500次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；揉搓两耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”；然后去室外导引。

2.辰时(上午7～9点)：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐馀行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。

3.巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津(唾液)。老年人气弱，不宜高声与人长谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。

4.午时(上午11点至下午1点)：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。

5.未时(下午1～3点)：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。

6.申时(下午5～5点)：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳作一番。

7.酉时(下午5～7点)：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。

8.戌时(晚7～9点)：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。

9～10.亥、子时(晚9点至次日凌晨1点)：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。

11～12.丑、寅时(凌晨1～5点)：此时精气发生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。老年人以20日或一月行房一次为宣。

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