在瑜伽的世界里，年龄、性别、体能、职业等方面的限制相对较少，只要给自己一点时间，即可享受瑜伽的馈赠——身体的舒展、呼吸的顺畅、心灵的喜悦，再配合瑜伽的健康饮食，让你由内而外焕发活力！

针对瑜伽初学者，张海媛编著的《瑜伽(从初学到高手)》提供了一个循序渐进直至精通的引导过程，将最具代表性的经典瑜伽体位一本全收录，各个阶段的练习者都能在其中找到适合自己的练习，零基础也不必担心，是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备书。

瑜伽既是一项潮流运动，也是有效的放松身心的方法。为帮助练习者更好地了解瑜伽、练习瑜伽。张海媛精心编写了这本《瑜伽(从初学到高手)》。本书是针对瑜伽初学者循序渐进直至精通的一个引导过程，先用生动、易懂的语言介绍瑜伽常识和初学者应做哪些准备；然后收录了最具代表性的经典瑜伽体位，并按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的练习课程。另外还包括了瑜伽冥想与瑜伽饮食，涉及内容十分广泛。本书是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备书，以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。让各个层次的练习者都能走进瑜伽的世界，找到适合自己的练习，从而唤醒生命的正面能量。使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的瑜伽达人。即使你是零基础的练习者，也能轻松入门，快速提升。

第一章 瑜伽——让人受益终生的理想运动

 瑜伽——让人受益终身的理想运动

 了解瑜伽的真正含义

 瑜伽的由来

 千年路上的发展历程

 瑜伽深受大众欢迎的原因

 正解瑜伽6要素

 瑜伽体位法

 瑜伽的呼吸

 瑜伽的饮食

 瑜伽放松

 瑜伽正念与冥想

 瑜伽的生活方式

 练习瑜伽给身心带来的好处

 平衡代谢，调理身体

 平静内心，改善不良情绪

 修心养性，摒除不良习性

 练习瑜伽必知的“七轮”

 从初学到高手的3个阶段

 第一阶段：从练习简单体位法开始

 第二阶段：练习呼吸与收束

 第三阶段：练习冥想

第二章 启动瑜伽计划——初学者这样做

 启动瑜伽计划——初学者这样做了解自己

 适合修习瑜伽的人群

 需要遵从医嘱或瑜伽教练指导的人群

 练习瑜伽时不可忽视的细节

 关注自己身心的变化

 寻找适合自己的瑜伽流派

 八支分法瑜伽(Raja Yoga)

 智瑜伽(Jnana Yoga)

 实践瑜伽(Karma Yoga)

 巴克提瑜伽(Bhakti Yoga)

 ……

第三章 基础入门篇——为练习瑜伽坚定信心

第四章 初级课程——用瑜伽增添美丽与自信

第五章 中级课程——练习瑜伽体验健康之美

第六章 高级课程——让身、心、灵和谐畅游

第七章 领悟瑜伽中的精华——冥想

附录 瑜伽饮食健康密码