从平凡胖女孩华丽变身选美亚军，且看COCO如何一路走来……COCO坚信，世界上没有丑女人，只有懒女人。平凡如你我，也要做最美的自己！

本书介绍了COCO的减肥，变美秘笈，从护肤到美妆以及服饰搭配的心得。内容周详，图文并茂，可谓是一本全方位立体式的美丽宝典。

从平凡胖女孩华丽变身选美亚军，这是怎样的一个蜕变？在本书中，COCO首次全面公开自己的减肥诀窍，看她是如何从一个近70公斤的“胖小鸭”化身48公斤的“瘦天鹅”并保持至今。美丽，就要全方位，COCO更总结多年“臭美”经验取其精华与大家分享，全面介绍从护肤到美妆以及服饰搭配的心得，大至护肤保养心得、不同妆容打造技巧、穿衣搭配实例，小到瘦脸按摩、假睫毛佩戴技巧、头发造型、脱毛处理等细节都介绍周详、图文并茂，可谓是一本全方位立体式的美丽宝典。爱美的你，还等什么，看了绝对不会让你失望哦！

PART 1 一定要瘦！

 减肥，我所走过的路

 用思想武装自己先

 减肥，吃什么

 减肥之小动作、大收获

PART 2 护肤保养，打好美丽基础

 悉心呵护我们的脸面

 不可忽视的身体保养

PART 3 化妆，让我们一起化“腐朽”为神奇

 化妆用品大推荐

 真人妆容示范

 Coco独家秘技大公开

PART 4 人靠衣装

 Coco实践版服装搭配

 选对内衣，真的差很多

附送 Coco独家收纳技巧

 一、化妆品收纳

 二、旅行收纳

 三、家居收纳

减肥，吃什么

好了，减肥的心态已经蓄势待发了，那么要怎么开始实质上的行动呢，7首先就是吃。很多人都问我，你减肥时吃什么？好问题！如果你减肥时还大吃大喝的话，那还能叫减肥吗？

1.曾经我这样吃

我觉得每个人有适合自己的减肥法，有些方法用在别人身上有效，也许用在自己身上就无效了！最好多试不同的减肥方法，找到属于你自己的一种！

我现在就来分享我的减肥法，但是，也许对你会有效，也许无效哦！

我的原则：

· 星期一～星期五，吃得像乞丐，周末吃得像皇帝！想想，如果有时你不让自己放纵一下，吃点你爱的甜食或油炸食品的话，减肥还没撑到1个月，你会先把自己搞疯掉！

· 少吃糖，少吃盐，少吃碳水化合物！多吃蔬菜，水果，蛋白质！我个人最崇拜的减肥法就是低碳水化合物、高蛋白质。我从来也没在意过自己每天吃多少的热量，只有在控制碳水化合物的摄取量！女生们注意，高蛋白质有时真的会让你二度发育哦！像我自己就吃很多的果仁，外加每天至少喝超过500ml的低脂牛奶等。星期一到星期五的白天我会吃：一大堆的杏仁、花生、腰果，3瓶养乐多，一大杯的低脂牛奶和一条香蕉！下午再吃些水果、nuts bar什么的！然后晚上照常吃饭，但尽量少吃白饭、面条、面包等碳水化合物！

· nuts bar是很多不同种类的坚果类集中在一起，再用蜂蜜把它们粘成一块。吃起来的时候甜甜的（是蜂蜜），外带着浓郁的果仁的味道。既健康，又有营养，还不会难吃。而且另外一个好处就是它很方便。在家可以当早餐、下午的零食、赶时间时候可以在火车上吃、车里吃，也可以在电脑前面吃。还有旅游的时候也可以当救命的粮食。如果吃nuts bar，再配上一大杯的牛奶，真是我人生的一大乐事。

· yakult 也叫益力多、养乐多。平常都是红色版的。不过澳洲却有出蓝色版的，是比较低糖、低脂肪的。每天喝上1～3瓶，可在肠内增加有益的菌类，增加肠蠕动。真的超级好喝的哦。尤其到了夏天，把它冰在冰柜里，再拿出来吃时，就变成美味的冰沙了。

周末我可就什么都吃啦，面包、蛋糕……管他的！

还有，喝水真的很重要！不要喝任何的饮料，只喝白水！我每天至少会喝2升的白开水！不要怕水肿，疯狂地喝水，不仅让你瘦身、排毒，还能让你有美美的肌肤！

最后是我的忠告，减肥成功与否，靠的不是方法，而是你自己的意志力！其实我相信，不管何种方法，只要能坚持住，控制得了自己，都一定会瘦的！

2.熟女之不增胖养生之道

几乎90％的女生过了25岁之后，每个人都或多或少有一些和以前不一样的感觉。毕竟你已经不再是十八九，二十出头的小姑娘了！现在已经27的我这几年我感触颇多。等你的年龄到了一个阶段之后，不是说少吃几餐就能马上瘦个几公斤的，也不是饿了几天之后还能活蹦乱跳地去上班的。年龄以及老化对我们的威胁从这时开始变得更加紧迫逼人，减肥虽然还是件大事，但是和你的身体健康相比，也就不是那么重要了。还有25岁的女生也都有自己的事业了，每天在办公室都要工作个七八个小时的，时不时加个班，如果还减肥，不只工作做不好（身体太虚了，大脑不工作），搞不好都把胃病什么的给搞出来。现在的我，虽然还很在意自己的体重，但是更在意还是自己的身体健康！如果一味的减肥，身体得不到需要的营养，抵抗力差了，病魔也就随之而来了！

下面是我现在每天吃的东西。

早晨起来第一件事，喝一杯加了一小汤匙Manuka蜂蜜的温水，帮助清理肠胃。我吃的Manuka蜂蜜都是在10+以上的。说明：把蜂蜜与标准的抗菌剂的性能做比较。数字表示的是Manuka蜂蜜内所含的抗菌活性，且越高越好。0～4，低量活性给予营养功效，就当普通的蜂蜜吧；4～8，中等活性可以帮助一般身体健康，涂面包吃什么的刚刚好，营养够，也不太贵；10～18，含更高的活性抗菌效果，对于消化系统有很大的帮助，这个涂面包吃就有点奢侈了，我一天一口就够了；18以上，顶级活性抗菌效果，希望只用于专门地区，像是伤口、痘痘、溃疡等，我还没需要用到这么高的。切记：Manuka蜂蜜内所含的抗菌活性怕高温，所以为了能更好地发挥Manuka蜂蜜的功效，我都是睡觉前挖一小汤匙Manuka蜂蜜放在凉水里，第二天的早上再加一点点的温水搅匀之后喝下去。如果最近便秘了，我就毫不客气的挖一汤匙的Manuka蜂蜜直接放到嘴里吃！！

早餐吃得饱。我基本上吃一片的粗粮面包，搭配巧克力酱或奶酪或者花生酱什么的（没办法，单单吃粗粮面包真的没什么味道），再喝一杯牛奶。

上班到11点左右，要是饿了，就随便得吃几粒坚果（如腰果，杏仁什么的）。

中餐清淡些，尽量不吃碳水化合物，多吃绿色的蔬菜，如沙拉等。

下午三四点饿的时候吃个苹果、香蕉什么的。

晚餐因为和家人吃，所以不能不吃，但是也是几乎不碰碳水化合物，如米饭等。多吃菜，多吃肉，多喝汤。吃完晚饭后，实在嘴馋了，就吃一两块饼干或半块蛋糕什么的（但是一个星期可不要每晚都吃哦，最多两三天）。

然后到了再晚点，就什么都不吃了，实在太饿，看电视嘴馋了，就继续用一个水果顶上！

一个星期有一两次，可以稍微放纵一下，吃个小披萨，或者麦当劳、冰淇淋什么的。这样持之以恒下来，四舍五入，都快到30岁的我并不是非常非常瘦，但是也不胖，还很健康，基本上的口福也都享受到了。体重也维持得很标准，大约在52公斤上下（我身高170）。

除了正常的饮食，我每天在办公室还吃下面这些东西。

维生素B群：因为工作忙、压力大，所以我很容易上火，嘴巴里面会长溃疡什么的。所以吃维生素B群会帮助减轻压力，增加精力以及减少口腔溃疡。另外长辈说五谷杂粮、大米饭等里面含有人们所需的维生素B群，但我碳水化合物吃得少，所以只有另外补充了。

含有叶黄素（Lutein）以及欧洲蓝莓（Bilberry）的健康食品：每天工作面电脑七八个小时以上，加上回家看电视，去海边晒太阳、开车（澳洲气候很干燥），外加我之前还做过近视矫正手术，所以眼睛可是要好好保养的。这两者可以①增进视力、保护视网膜，Lutein是非常好的抗氧化剂，它能过滤掉光源中有害的自由基，也是组成眼球细胞中非常重要的成分。刚lberry则可以加速眼睛周遭微血管中血液及氧气的输送。②降低患白内障的风险。白内障的起因，是水晶体内的蛋白质因为自由基的氧化作用而起病变，导致水晶体变混浊。Lutein，是唯一可以存在水晶体内的类胡萝卜素，也是水晶体抵抗氧化作用的唯一武器。

下午吃含蔓越莓（Cranberry）或小红莓的健康食品：每天吃可以有效减少尿道阴道方面的细菌感染风险。蔓越莓提取物能帮助尿道保持酸性环境并具有自净作用，使绝大多数细菌的活动繁殖受到抑制。

另外还有很多其他的健康食品也都是对女生好的，比如月见草油、钙片（切记要和维生素D一起吃，不然效果不大的）、葡萄子、Q10维生素C、鱼油、胶原蛋白等，但是一个人哪能一天吃那么多辅助食品，所以我选择对我自己来说最最需要的，健康的眼睛和健康的身体才是革命的本钱啊！

P10-14

在大家看我书的内容之前，先简单地来个自我介绍吧！

我1983年初出生于大连。从小的生长环境还算不错的，由于老爸老妈工作太忙，我的童年基本上都是由我的太奶（也就是我爷爷的妈妈）带大的。那时候爸爸常驻香港，妈妈工作也忙，经常出国，所以他们每次回来都带金莎巧克力慰劳我。导致我在小学和初中的时候，一直活在肥胖/小肥猪的阴影里。但是万事都是有起因的，谁叫我一口气就可以吃掉超过20粒的金莎巧克力呢……唉！

1997年初中没毕业就被老妈送到澳洲去念书了，2004年大学毕业后，误打误撞竟然就找到了一家珠宝贸易公司的工作。工作的性质挺好的，听了也很吸引人（就是卖珠宝和首饰到亚洲的各个航空公司以及机场免税店）。可我就这么做了快一年，才发现原来在办公室每天E-mail来E-mail去的工作并不是我最想要做的事情，至少目前不是。于是我辞职了。正在人生不知道干什么好的时候，我看到中国贸促会招人做2005年日本爱知世博会的中国馆形象大使的工作，于是我又搭了2张飞机票跑回国参加面试，结果就很顺顺利利地去了日本。

2005年在名古屋工作的那段时间，我学了很多很多书本上从来没教的知识和道理。第一次跟陌生人同住一个房间（当然之后我们就不陌生了）；第一次集体的生活；第一次有领导组织的管理（我真觉得中国的领导和国外的boss/manager完全是不同性质的）；第一次几乎每个星期工作7天，每天几乎都超过10个小时；第一次让我尝试着做了很多活动管理等工作。不过另一方面获益最大的就是让我亲眼领略到了日本妹妹是如何通过化妆品化腐朽为神奇。那时候每天几乎都六七点下班下班之后最大的乐趣就是走到离公寓5分钟路程的名古屋数一数二的大药妆店混时间。在那里一呆就是一两个小时，随便试用化妆品（保养品）试到手软，一星期几乎5天都去报到，雷打不动。在日本领取的一点微薄薪水基本上全部上交到药妆店，也是在那时，我经过无数的手背试验，才发现了好用的PN腮红和Kate眼影等。可以说没有那时候的日本生活，也就不会有今天这么热爱彩妆的我。

世博会的工作结束后回到澳洲，我就跑去悉尼大学读策略公关的研究生。2006年毕业后，就边找工作边开始认真地写我的博客，没想到通过神奇的网络世界，展开了我人生的另一页，也认识了很多的好朋友。工作还没找到，结果自己在鬼使神差下竟然跑去参加了2006年的悉尼华裔小姐选美。哈哈，其实我从来也没想过要进入演艺圈什么的，选美纯粹是想要证明自己。其实我小的时候因为太胖了，所以自卑过好长一段时间。长大后就算不自卑了，也总觉得自己不够好，不能最乐观地看待自己。参加选美应该是我人生中一个相当有意义的事情，给自己找到了很多自信。其实 “美女”是没有一个衡量规则的，每个评审的眼里都是萝卜白菜各有所爱。而你要做的只有相信自己是最好的，并且毫不怯场地推销自己。虽然没有得第一名，但是我已经很心满意足了。我想等我老了，也可以很炫耀地跟自己的孩子说，看到电视上的选美没有？当年我也曾是其中的一位，还赢得亚军和最上镜以及最健康三个奖哦！此外，在选美期间最大的收获就是假睫毛了，没有选美半逼迫性质地戴假睫毛（大家都戴，你总不能不戴吧），我还真不知道什么时候才能体会到假睫毛的神奇力量。要特别说的就是，那段时间对我真的很微妙。我以前一直引以为卑的肥胖身材，竟然可以成为选美期间唯一可以赢得过别人的地方。是的，我脸大不上镜，不过身材在镜头里面看就很漂亮，刚刚好。选美期间也真的是我最瘦的时候啊，压力太大了，才48公斤。看着TVB（香港电视广播有限公司）的人一直叫别的女生再瘦点，看到我却说：“OK,没问题！”那种感觉真的有点讽刺。我很想大声地说：我以前可是很肥胖的啊！不过，如果真的要当艺人会很辛苦啊，一直要保持着激瘦的体重。所以选美对我来说是个特别的经验，以及美好的回忆而已啦。之后就是在一家非营利组织的商会做Executive Officer，主要负责做各种不同的活动。  我觉得美丽是个很难定义的词，再美的美人和花朵都有凋零或者被遗忘的时候，但是自信却可以让你的气场很强大，也让你更令人难忘。所以啦，追求美丽不是一味让自己眼睛变大变宽，鼻子变挺，脸变尖等。而是要找到自己的个人特质，然后加强，最后演变成你的个人特质。就拿我来说，我天生眼睛不大，但是我知道自己笑起来的眯眯眼很待人亲，所以我只会用假睫毛和眼线让自己的眼睛有神，但是不会用双眼皮贴纸让自己的眼睛变得很宽大。我知道自己适合自然黑头发，就不会跟着潮流染成其他的棕色、亚麻色。我也知道自己的骨架大，所以选择小礼服的时候，会最常选无肩带款式的，要让自己比较宽的肩和胸骨成为焦点，而不是包在衣服里面看起来像个金刚芭比。所以啦，我们要找到自己的特点，好好加强特点，做个有自信、有气场的女生，而不是一个模子刻出来的千篇一律的大众美女。我相信世界上没有丑女人，只有懒女人，终极目标就是做个令人难忘的气质美人。如果你看到我以前肥胖、没自信的照片的话，你一定不会联想到今天写书的也是我本人。所以我能做到的，你们也能，不要放弃自己要变美的理想！坚强的意志力和决心就是成功的关键。

李薇

2010年3月