叔本华说：“我们只不过是介于两个永恒之间极短暂的一瞬而已。”如此，我们还有什么理由不好好生活呢？

《情绪控制与心灵解压》引用了很多充满智慧的故事和案例，另外，本书也参阅了很多成功学、心理学、人际关系情商、社会学、哲学、名人传记、销售技能类书籍以及有关网络文章。

本书将告诉大家获得自信、快乐及心灵平静的秘密，激发心灵潜能的秘密，赢得别人喜爱与尊重的秘密！本书由王俊峰著。

作者王俊峰用了10年时间，总结了安东尼·罗宾、戴尔·卡耐基、拿破仑·希尔、富兰克林、威廉·詹姆斯、叔本华、马斯洛、弗兰克、阿德勒、马尔茨、尼采、奥修、肯·布兰查、马丁·塞利格曼、阿尔伯特·艾利斯、凯利·兰伯特、露易丝·海、玛西·西莫夫、乔·吉拉德、原一平、周弘、肖锋、李中莹等著名成功学家、心理学家、哲学家、教育家、推销大师及人生智者的情绪控制方法，参考了很多伟人的情绪控制技巧，并将其融会贯通，才最终有了《情绪控制与心灵解压》这本书的面世。

相信《情绪控制与心灵解压》这本书对于你的事业更加成功、学业更加优秀、爱情更加甜蜜、家庭更加温馨会提供帮助。

卷首语 情绪来自于自己的选择

第一部分 情绪控制左右人生

 第一章 情绪控制决定幸福人生儿

 第二章 情绪控制带来事业成功

 第三章 时代呼唤情绪控制

 第四章 情绪控制有利于身心健康

 第五章 情绪失控伤人害己

第二部分 负面情绪是自我毁灭的魔杖

 第一章 恐惧是人类自身最大的敌人

 第二章 所有的陷阱都是为贪婪而设

 第三章 抑郁——身心健康的杀手

 第四章 怒火会把自己烧焦

 第五章 嫉妒是心灵的腐蚀剂

第三部分 掌控我们的情绪．化解心灵的压力

 第一章 用好心灵的照相机

第一节 控制你接受的信息

第二节 用对美好往事的回忆营造好心情

第三节 学会提问自己正砲的问题

第四节 用忙碌驱除不良情绪的困扰

第五节 净化我们心灵最快速的方法——抬头看天

 第二章 语言是情绪控制的有力武器

第一节 巧用语言自我激励

第二节 自我暗示是增强自信心的法宝

第三节 谨慎选词表达情感

第四节 温和的言谈有利于头脑的冷静

第五节 用幽默化解心灵压力

第六节 借助倾诉为心灵减压

 第三章 巧用生理改变心理

第一节 改变生理状态从而改变心理状态

第二节 将压抑发泄出去

第三节 用条件反射快速改变精神状态

第四节 学会放松好处多

第五节 哭泣也可以成为减压工具

 第四章 “接受”才会平静

第一节 能接纳自己的人才快乐

第二节 接受已无法更改的事实

第三节 作最坏的打算

第四节 用比较减少心中的烦恼

第五节 用“阿Q精神胜利法“抚慰受伤的心

 第五草 让心灵洒满快乐的阳光

第一节 爱心是幸福和快乐的源泉

第二节 喜欢助人的人笑得最开心

第三节 常怀感恩快乐多

第四节 宽恕是化解仇恨的良药

第五节 卸下心灵的包袱

 第六章 正确地思考才能拥有好心情

第一节 在心中把烦恼推开

第二节 用“角色预演”克服恐惧

第三节 换个角度天地宽

第四节 用大脑动画搅混记忆

第五节 从宇宙中汲取精神能量

 第七章 用好人生的指南针

第一节 设立人生目标才会激发心灵潜能

第二节 按照正确价值观生活才幸福

第三节 确立全新的自我意象有如脱胎换骨

第四节 心中的标准要合理

第五节 发挥自身的潜能才会获得真正的快乐

第六节 信心源自渊博的知识

 第八章 饲养宠物为心灵解压

第四部分 引导别人情绪的秘密

 第一章 能时时替别人着想者必获厚报

 第二章 给别人表现自己的机会

 第三章 赏识是使人快乐的法宝

 第四章 传达爱心的捷径——微笑

 第五章 倾听是对别人的一种暗示性赞美

 第六章 勿和人争短长

 第七章 说话时切莫武断

 第八章 勇敢地承认错误

 第九章 不做无谓的批评、指责和抱怨

后记

情绪本身并没有对错好坏之分，它是我们适应社会的一种心理生理活动。但因为情绪的不当表达对我们的身心健康、自身发展和社会进步有不利影响，所以我们要学会去调节和管理自己的情绪。

可以这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。在一定的环境中，以适当的方式表达适当的情绪，就是健康的情绪控制之道。

情绪决定命运

能自由控制自身情绪的人肯定是人生的成功者，就算现在还没有成功，那成功也是早晚的事；而让情绪所控制，跟着感觉走的人要么随波逐流、浑浑噩噩过日子，要么为恶习所困，生活在痛苦、后悔、自责之中，最终毁掉自己的一生。

我们的心灵就像一个大花园，自信、快乐、热情、振奋、感恩等正面情绪就是其中的奇花异草，而抑郁、恐惧、愤怒、绝望之类的负面情绪就是其中的杂草。奇花异草能促进我们身心的健康，而杂草则会对我们的身心造成严重伤害。我们需要经常给这些奇花异草施肥、浇水，而将那些杂草铲除，否则，那些杂草就会长得又快又好，逐渐挤占奇花异草的生存空间，最终变成一片荒草滩。

国外有位学者做过一个情绪与生命关系的模拟实验。他把一只母羊同胎所生的两只羊羔放在两种不同的环境里：在一只羊羔旁边拴一只恶狼，让这只羊羔一天到晚总感到自己周围有威胁，结果这只羊羔时常处于极度恐惧的状态下，吃不下东西，日渐瘦弱，不久就夭折了。另一只羊羔则在正常的环境中生活，旁边没有狼的威胁，在前一只羊羔因恐惧而死亡时，它仍然在健康地成长着。

这两只羊羔的不同命运，很清楚地说明了情绪对生命的影响——有什么样的情绪状态，就有什么样的命运。

放纵情绪害人害己

情绪来自于自己的选择——你选择快乐马上就可以得到快乐，选择愁苦会马上感到愁苦，你可以瞬间将愁眉苦脸转换成如花笑靥、满面春风。只要你愿意学习，你就可以把自己的情绪控制到几乎随心所欲的程度，你可以随时进入兴奋、自信、充满活力、心智敏锐的良好情绪状态。

令人遗憾的是，在现实生活中，人们很少有意地对自己的情绪加以控制，大家选择的多是不好的、负面的情绪，多是跟着感觉走，心甘情愿做情绪的奴隶，在这种情况下人们的生活质量可想而知，人们就会在有意无意之中亲手扼杀自身的幸福。下面这个故事就足以说明，不愿控制自己情绪的人会把生活弄得多么糟糕。

一个周末的傍晚，凯勒在后阳台上整理白天拿出来暴晒的旧书，正巧看见与他相隔一条巷子的邻居家的太太在阳台上洗碗。  邻居家的太太动作十分利落，水声与碗盘声铿锵作响，像发自她内心深处的不平与埋怨。这时候，她丈夫从客厅端来一杯热茶，双手捧到她面前。这感人的画面，差点叫人落泪。

为了不惊扰他们，凯勒轻手轻脚地收起书本往屋里走。正要转身时，听到邻居家的太太嘲讽地说：“别在这里装好人啦！”

丈夫低着头，又把那杯茶端回屋里。

凯勒想，那杯热茶一定在瞬间冷却了，就像那个丈夫的心。

继续在洗碗的邻居家的太太边洗边抱怨：“端茶来给我喝？少惹我生气就行了。我真是命苦啊！早知道结婚要这样做牛做马，还不如出家算了。”

热茶没喝上，又生了一肚子气，这个女人的不幸，是她自己的选择。她向给她献殷勤的丈夫泼冷水，不但伤害了她丈夫，同时也伤害了她自己，因为她选择的抱怨、指责一类的情绪对她自己一点好处也没有。她用随心所欲的发泄，毁掉了她和丈夫的幸福。

情绪控制是创造幸福人生的秘密

控制自己的情绪，就可以改变自己的行为；改变自己的行为，就能扭转自己的命运。情绪控制决定着你能力的大小，情绪控制决定着你的人生幸福，情绪控制决定着你的命运。没有良好的情绪控制，一切都无从谈起。P012-013

情绪调节的方法是有效的，但不是万能的。人类真正的快乐来自于心灵的充实。一个没有人生目标，浑浑噩噩混日子的人不可能仅靠一些技巧就能得到真正的人生快乐。只有拥有明确的人生目标，同时抱着不断学习，不断改善人生品质的意愿，在追求幸福的道路上不断前进的人，才会获得充实、幸福的生活。

叔本华说：“人要避免灾祸的最好方法，莫如增长自己的心灵财富。人的心灵财富愈多，厌倦所占的地位就愈小。那永不竭尽的思考活动在错综复杂的自我和包罗万象的自然里，寻找新的材料，从事新的组合，我们如此不断鼓舞心灵，除了休闲时刻以外，就再不会让厌倦趁虚而入。”

情绪控制的最终目的是不控制，当你确立了远大的人生目标，每天处于兴奋、快乐、进取的人生状态时，你的情绪还需要控制吗？人不能拉长生命的长度，但可以加强生命的密度。你如果没有了生命的追求，你就会逐渐成为行尸走肉，那时您想控制自己的情绪也是万难的。只有保持积极的进取心，赋予生命以意义，你才会获得强大的生命力，你才可能真正拥有自信、乐观、进取、快乐等正面情绪。

人如果没有了目标，便没有了生命力，不仅情绪难以控制，就连生命也会很快萎缩。一些人工作时红光满面，健健康康，可是一旦退休，生命失去了寄托，就会加速衰老，很快疾病缠身，用不了多久就会失去生命。

有两位双胞胎老姐妹，年满70岁了。其中一位老太太认为，到了这个年纪，已经是人生的尽头，还有什么希望呢？于是便开始料理后事，不几年就死了。另一位老太太却认为，一个人能够做什么事不在于年龄的大小，而在于自己有什么样的想法和心态。于是在70岁之际，她异想天开，开始学习登山。她就这样不断地攀登，20多年的时间里，居然登上了很多高山，其中还有好几座世界上有名的山峰。后来，在95岁时，她成功地登上了日本的富士山，打破了攀登该山者年龄的最高纪录。

这个老太太叫胡达·克鲁斯，是一个人老心不老的典型。

爱默生说：“一个人就是他整天所想的那些。”

曾经统治过罗马帝国的哲学家巴尔卡斯·阿理流士说：“生活是由思想造成的。”

这是千真万确的：如果一个人想的是快乐的事，他就会感到快乐；如果一个人整天都在想那些悲伤的事，那么他就只好长期陷于悲伤之中。想到一些可怕的事情就会害怕；想到烦心的事情就会忧伤；如果想的只是失败，那么失败就板上钉钉。

这就是为什么本书中有一个观念被我一再强调：控制情绪的根本所在，就在于把心灵的焦点放对地方。当你再次烦恼的时候，第一个要想到的是：是不是我正在关注我不该关注的事情，是不是我正在给自己找别扭。  如果你成天板着一副面孔，总觉得上天不公平，总觉得自己受了虐待，那是因为你缺乏感恩和惜福的心。人应该懂得感恩，应该懂得珍惜你所拥有的一切。有这样一个故事：有一个女孩因为没有鞋子穿而经常哭泣，直到有一天她看见了一个没有脚却很乐观的人才停止。我们经常存在这样的误区，常常会不珍惜身边拥有的东西，而当失去这一切的时候，才会感到悔恨。著名成功学家拿破仑·希尔说：“如果你常流泪，你就看不见星光。”我们对人生及对大自然一切美好的东西，都要心存感激。要用感恩的心做人，用爱心做事，这样你的生活才会快乐、幸福、美好。

凡是照过镜子的人都知道：你对镜子中自己的影像做什么表情，“他”就对你做什么表情。把这个道理应用于人际关系，也同样适用：你对别人什么表情，别人也对你什么表情。那么，如果你想每天有个好心情，您想处处看到别人的笑脸，就先对别人微笑吧。当你对别人微笑时，就好像对人说：“你好，朋友，我喜欢你，我很愿意见到你，和你在一起我感到很愉快！”毫无疑问，微笑可以鼓励对方的信心，可以融化人们之间的陌生和隔阂。英国有句谚语说得好：“一副好的面孔就是一封绝好的介绍信。”人际关系学家戴尔·卡耐基说：“一个人的面部表情比穿着更重要。笑容能照亮所有看到它的人，像穿过乌云的太阳，带给人们温暖。”

展露出你迷人的笑容吧！你会发现，你收获的比你付出的会更加美好，它会以加倍的收益归还给你。

美国一位出类拔萃的商业家约翰·沃纳梅克这样说：“没有什么东西是您想得到就能得到的。”要想得到成功，要想得到快乐，就得积极行动，积极的心态就是你的法宝。我们的人生不取决于所遭遇的环境，而取决于我们所抱持的态度。当你用积极的心态去面对人生中的遭遇时，你就会有积极的行动，就会得到积极的结果；相反，当你用消极的心态去面对人生中的遭遇时，你就只会有消极的行动，从而得到消极的结果。

信念能帮我们挖掘出深藏在内心的无穷力量。当我们内心相信，大脑便会传递一个指令给神经系统，神经系统就会有相应的反应，使我们的身心调整到对应的状态。所以，若能好好控制你的信念，它就能发挥极大的力量，开创快乐、美好的人生；相反，它也会让你的人生毁灭。可以说，几乎所有的成功者，都是在坚定信念的支撑下才达到了一般人不能企及的高度。本书中融人了大量积极的人生信念，相信你若好好领悟、运用，必能更早更快地获得成功和幸福。

没有爱心的人不可能成功，当然也不可能得到真正的快乐。真正的快乐是来自于你付出后获得的精神上的满足，这种满足超越了世俗的追求，直达人的心灵。

有一个馒头店的老板，小本经营，收入并不丰厚。他每天只出笼三次，每次固定蒸120个馒头，100个出售，20个接济贫困老人和孩子。生意好的时候常常馒头一出笼就被抢光，但不论客人如何要求，他从不肯把多出的20个馒头出售。“这是送的，不卖！”老板用十分坚定的口吻拒绝每一个要买的客人。说着，用夹子把雪白的馒头分给老人和孩子，在那一刻，老板黝黑的脸上呈现出天真的笑容，此时的他感到自已是世界上最快乐的人。

人的幸福并不在于别人怎么看，而在于自己的感受。爱不应该是被动的，而应该是一种主动的情感和行为；爱是一种真诚的付出，而不是施舍；爱是博大无私的，而从不指望回报。感官刺激填补不了空虚的灵魂，只有投入你的爱，爱生活，爱工作，爱人，你才能获得真正的充实和快乐。

成功学就是控制学，情绪控制就是成功控制。一个不能控制自己情绪的人是不可能成功的，就算他成功了，有钱、有权、有势、有名，但他整天一副塑料脸，如丧考妣，那他的所谓“成功”又有什么意义呢。

成功者是情绪状态良好的人，是快乐的人，是有具体明确的目标、积极的心态、坚定的信念、面带微笑、懂得感恩、热爱生活、热爱他人的人。

叔本华说：“我们只不过是介于两个永恒之间极短暂的一瞬而已。”如此，我们还有什么理由不好好生活呢？

本书引用了很多充满智慧的故事和案例，在此向这些故事和案例的原作者表示真诚的感谢！另外，本书也参阅了很多成功学、心理学、人际关系情商、社会学、哲学、名人传记、销售技能类书籍以及有关网络文章，在此，一并向这些情绪控制的探索者和前辈表示衷心感谢！