总是为不可预知的事情感到寝食难安？常常为未完成的工作焦虑不已？对复杂的人际关系力不从心？对个人健康情况产生不切实际的担忧？害怕当众讲话？不敢坐飞机？……

如果你遭遇上述情形，戴尔·卡耐基化解人生忧虑的智慧经典——《克服忧虑释放自我(卡耐基经典成功学)(精)》或许能给你一些启发。

“心灵导师”戴尔·卡耐基的化解忧虑之道，与戴尔·卡耐基联合公司【最新案例】完美融合，“亲传弟子”权威解读！

在这本《克服忧虑释放自我(卡耐基经典成功学)(精)》里，会谈到让我们忧虑的很多事情。会检查来自家庭生活和工作场合的忧虑。会讨论如何处理压力，避免身心俱疲，同时树立并保持良好的精神风貌。这样一来，我们就能驱散忧虑，并代之以坚定的想法和行动。

为了充分地利用这本书，你需要先把整本书读一遍，掌握处理忧虑和压力的整体概念，然后再逐章阅读，把书中的指引运用到生活当中，解决每一章所涉及的问题。

我们不可能完全与忧虑绝缘，但是我们能把忧虑的负面影响降到最低，并且把忧虑转化成积极的行动，而积极的行动又会进一步改善我们的心情，丰富我们的生活。

前言

01 担忧之害

02 打破爱忧虑的习惯

03 化解工作中的担忧

04 培养积极的心态

05 战胜恐惧

06 管理压力

07 摆脱身心倦怠

08 缓解时间紧迫感

09 应对变化

附录一 戴尔·卡耐基简介

附录二 戴尔·卡耐基联合公司简介

附录三 亚瑟·R.佩尔简介

附录四 戴尔·卡耐基原则

劝说别人不要忧虑是很容易的，但真正做到却很难。下面的3条建议很可能会对你有所帮助：

碰到难题时，不要一遍又一遍地考虑它。你只需考虑一次，并且立即做出决定。没有决定是大多数担忧的来源。

做出决定后，坚决按照决定来执行。决定不一定正确，但任何积极的行动都要好过完全没有行动。不要奢望不犯错误。

区分担忧与思考。记住，担忧不是思考。有条理的思考是建设性的，而担忧是破坏性的。

只要有措施能解决困扰我们的难题，那么就去行动。我们应当尽一切努力来克服困难，直到它不再让我们感到担忧为止。

在纽约的一家敬老院，很多老人担心在往返敬老院的途中遭遇抢劫。如影随形的恐惧使他们不敢出门，即便出去也要承受巨大的心理压力。有一天，一位老人认识到，这种恐惧影响了所有人的生活，却没有人为此做点什么，恐惧反而越积越多。他转变了自己的想法，决定把担忧化作行动。于是他设置了一个固定的时间段，老人们每天都能在这一时间段结伴通过“危险区域”。

能让问题得到解决的是建设性的思考，不是破坏性的担忧。

运用平均律

从大学退学后，迈克和很多年轻人一样，决定搭便车漫游美国。听到这个消息，他的妈妈担心得要命。她整宿整宿地睡不着觉，害怕她的孩子被杀害，被绑架，害怕他掉进水沟，染上疾病，结交不三不四的朋友，还有其他各种各样的问题。在接下来的几个星期里，她几乎不吃不睡，也无法享受她的生活。她所做的事情只有一件——担心。

她向一位老友求援。老友提醒她，很多年轻人都在做同样的事情，他们当中又有多少人遇到不幸了呢？

她建议这位母亲就此咨询警局、报纸和某些社会机构。结果证实，这些年轻人很少出问题。根据平均律，她的孩子也会安然无恙地返回家中。认识到这一点后，这位母亲的神经放松了很多，她不再忧虑，也恢复了正常的生活。有时虽然仍然会神经过敏，但这已经不能对她的生活造成显著的影响了。

后来，孩子果然回到了家中，并且继续学业。

假如这位母亲没能恰当地看待这件事，她的健康和生活很可能会变得一团糟。

活在今天

在《人性的优点》一书中，戴尔·卡耐基引用了威廉·奥斯勒博士的一段话。奥斯勒博士是20世纪初著名的外科医生和哲学家，他的这段话来自于他在耶鲁大学面向学生所做的一次演讲。

奥斯勒博士曾注意到，在巨型客轮上，一旦轮船的某个水密舱会威胁到整艘船的安全，船长就有权关闭它。于是，他这样说道：

“现在，你们每一个人都是一艘比大客轮还要大的大船，而且你们要航行更长的旅程。我需要你们做的是，你们要学会控制自己，让自己只生活在代表今天的水密舱中。只要做到这一点，你们的整个航程就会万无一失。站在舰桥上，你要确保所有的水密隔板运转正常。按动按钮，你会听到，巨大而沉重的水密隔板正在把你过往生命的不同阶段隔断在不同的水密舱当中，那些都是已经逝去的往日。现在，按动另一只按钮，让巨大而沉重的水密隔板把你的未来也完全隔断。……未来就是今天……你的字典里将不再有‘明天’这个词。精力的耗费、精神的压力、紧张和焦虑会紧紧地尾随担忧未来的人……放下船头到船尾的所有水密隔板，把过去与未来彻底隔断，只生活在代表‘今天’的水密舱里。”

奥斯勒博士并不是说，我们不应该为未来做任何准备。他继续说，为未来做准备的最有效的方式就是把我们的智慧、热情全部集中到今天的工作当中，让今天的成果变得不同寻常。同时，这也是为未来做准备的唯一方式。P2-5

我们都会担忧。可这些担忧大多是暂时的，不消力气便可烟消云散。只是，一旦担忧持续下去，它就可能冰封我们的活力，冷却我们的热情，让我们萎靡不振，身心俱疲。医生警示，长期忧虑是很多疾病的根源，比如哮喘、过敏症、高血压和心脏病等，这些疾病难以计数。

一个忧虑的人很难清晰地思考，他无法专注，脑中漫无目的地漂浮着一大堆并不真实的东西。我们可以通过训练来集中关注和谐、安宁、美、正确的行动、爱和理解，以此来把担忧逐出大脑。也就是说，用积极的想法取代消极的想法。

担忧能遮蔽我们生活中的阳光，投下暗淡的阴影。只有光能驱散阴影，如同太阳赶走迷雾。身陷担忧之时，我们只需打开理性之光。我们必须提醒自己、相信自己有能力克服我们所担忧的困难。我们必须学会拆解我们的忧虑，让它们在理性之光的照耀下，分解成细小的碎片。我们要问自己：“这些忧虑是真实存在的吗？它们从哪里来？它们对我们的生活有现实的影响吗？它们背后有道理作为支撑吗？”只有理性地分析这些忧虑，我们才能拨云见日，认识到它们不过是我们思维里的阴影，它们不但是错误的，而且是虚幻的。

影子是没有力量的。忧虑是思维里的阴影，所以忧虑背后没有真实、道理和事实的支撑。

我们必须用积极的想法取代忧虑，并且一再重复这些积极的想法，直到我们的思维能够掌握事实，然后我们就能解放身心，轻装而行。

这需要花费一些努力，但我们可以做到。不仅如此，我们必须下决心这样做。我们必须对自己说：“我要克服忧虑，我要面对它，它是我思维里的阴影，我不会让阴影掌握控制我的力量。”

在这本书里，我们会谈到让我们忧虑的很多事情。我们会检查来自家庭生活和工作场合的忧虑。我们会讨论如何处理压力，避免身心俱疲，同时树立并保持良好的精神风貌。这样一来，我们就能驱散忧虑，并代之以坚定的想法和行动。

为了充分地利用这本书，你需要先把整本书读一遍，掌握处理忧虑和压力的整体概念，然后再逐章阅读，把书中的指引运用到生活当中，解决每一章所涉及的问题。

我们不可能完全与忧虑绝缘，但是我们能把忧虑的负面影响降到最低，并且把忧虑转化成积极的行动，而积极的行动又会进一步改善我们的心情，丰富我们的生活。

亚瑟·R.佩尔（Arthur R.Pell）博士