在我们的生命中，情绪总是伴随左右。若能恰当地处理，则可以为我们的生命添加色彩，为生活增添快乐；反之，就可能会成为我们的负担，侵蚀我们的生命。

本书从心理专家的角度，帮您进行心理分析，指导您进行情绪调节，让您能走出心灵陷阱，塑造一个平静充实的自己；摆脱负面情绪，展现一个光鲜靓丽的自己；消除心理偏执，变成一个坦然自在的自己；化解心理困惑，成就一个自信轻松的自己；改变不良嗜好，扮演一个人见人爱的自己；赢得心理角逐，打造一个八面玲珑的自己；坚守生活原则，培养一个快乐知足的自己；提升自身素质，创造一个成功精彩的自己。

情绪是与生俱来的东西，高兴、悲伤不用别人教，天生就会。但是，恰当地表达自己的情绪，控制自己的情绪，调节自己的情绪，这些能力却是通过后天学习得来的。只有学会并提高自己表达、控制、调节自己情绪的能力，才能够自由地体验不同的感受，并将它融入我们心理的不同层面，使自己成为一个更加成熟的人。

第一章 走出心灵陷阱，塑造一个平静充实的自己

　一、消除浮躁，宁静才能致远——浮躁情绪调节

　二、何必紧张，放松就能从容——紧张情绪调节

　三、打破空虚，让心找到着落——心里空虚调节

　四、不必焦虑，心安创造闲适——焦虑情绪调节

　五、乐观面对，扫除心中阴曩——悲观心理调节

　六、且慢发怒，冲动切记制动——愤怒情绪调节

　七、减少欲望，j直平心中沟壑——贪婪心理调节

　八、走出压抑，悲愁不再悠悠——抑郁心理调节

　九、人正心正，何必这般恐慌——恐惧心理调节

　十、走出死角，不要只爱自己——自恋心理调节

第二章 摆脱负面情绪，展现一个光鲜靓丽的自己

　一、远离狂躁，保持良好心情——暴躁脾气调节

　二、求之不得，莫要怨怼别人——抱怨心理调节

　三、学会接受，别再喜新厌旧——厌倦心理调节

　四、找到依托，心理不再空虚——无聊心理调节

　五、走出压抑，找到生活意义——灰色情绪调节

　六、敢想敢做，远离优柔寡断——犹豫心理调节

　七、接受缺憾，不必苛求完美——完美心理调节

　八、合理期待，减少失败挫折——挫败心理调节

　九、莫愁知己，本就有人关怀——落寞心理调节

　十、自我宽恕，减轻内心愧疚——负罪心理调节

第三章 消除心理偏执，变成一个坦然自在的自己

　一、敞开胸怀，让心不再孤独——孤独心理调节

　二、鼓足信心，驱散内心羞怯——羞怯情绪调节

　三、拒绝狭隘，妒人不如容人——忌妒心理调节

　四、人各有长，何必自轻自贱——自卑心理调节

　五、放下自私，不做孤家寡人——自私心理调节

　六、人外有人，莫要唯我独尊——自负心理调节

　七、远离多疑，不去捕风捉影——多疑心理调节

　八、消除虚荣，莫为面子受罪——虚荣心理调节

　九、放弃冷漠，热情迎来快乐——冷漠心理调节

　十、改变固执，回头何须撞墙——固执心理调节

第四章 化解心理困惑，成就一个自信轻松的自己

　一、学会适应，减少内心不安——不安情绪调节

　二、善于抗压，给心灵加把劲——内心乏力调节

　三、给心放假，减缓双重折磨——身心疲惫调节

　四、保持安定，消除不祥念头——不良预感调节

　五、善于发泄，别让心灵失控——狂躁情绪调节

　六、适可而止，减轻占有欲望——占有欲望调节

　七、活在当下，莫要逃避今天——逃避心理调节

　八、适度享受，切忌以毒攻毒——上瘾心理调节

　九、重视自己，改变好人主义——麻痹心理调节

　十、消除怯懦，莫要患得患失——忧患心理调节

第五章 改变不良嗜好，扮演一人见人爱的自己

　一、保持低调，别总炫耀自己——炫耀心理调节

　二、学会谦让，没什么过不去——挑衅心理调节

　三、笑泯恩仇，不要小肚鸡肠——记仇心理调节

　四、摆正心态，不可幸灾乐祸——看客心理调节

　五、推己及人，何必苛责他人——挑剔心理调节

　六、一视同仁，莫使心生厌恶——厌恶心理调节

　七、管住嘴巴，背后莫论人闲——长舌习惯调节

　八、学会担当，树立负责态度——避责心理调节

　九、释放心灵，不做精神囚犯——自闭心理调节

第六章 赢得心理角逐，打造一个八面玲珑的自己

　一、恭而敬之，赢得对方尊重——互惠效应

　二、懂得幽默，化解紧张氛围——幽默效应

 三、学会谦让，聆听别人意见——谦让效应

 四、大度能容，冤家变成朋友——宽容效应

 五、吃亏是福，小亏换取大福——吃亏效应

 六、留有余地，彼此都有退路——台阶效应

 七、情感投资，有情才好办事——人情效应

 八、注重细节，才能铺就坦途——细节效应

 九、学会恭维，马屁当拍则拍——马屁效应

 十、留出空间，距离产生美感——距离效应

第七章 坚守生活原则，培养一个快乐适中的自己

 一、化繁为简，生活自然简单平和——简单原则

 二、保持乐观，生活自然风平浪静——乐观原则

 三、分清缓急，生活自然井然有序——先后原则

 四、学会感恩，生活自然温馨和谐——感恩原则

 五、放下名利，生活自然雅致闲适——淡泊原则

 六、忙而不盲，生活自然轻松坦然——清醒原则

 七、活在当下，生活自然尽收眼底——当下原则

 八、懂得分担，生活自然不再沉重——分担原则

 九、管理时间，生活自然从容不迫——从容原则

 十、劳逸有度，生活自然健康自在——张弛原则

第八章 提升自身素质，创造一个成功精彩的自己

 一、为自己画张自画像——认识自我

 二、心理健康全面诊断——发现自我

 三、停止与自己的对立——接纳自我

 四、告诉自己是最棒的——肯定自我

 五、学会为自己来呐喊——支持自我

 六、搭建人生魅力舞台——展现自我

 七、做焕然一新的自己——创造自我

 八、一定要向卓越看齐——超越自我

四、不必焦虑，心安创造闲适——焦虑情绪调节

随着生活节奏加快与社会竞争日趋激烈，焦虑也像野火一样蔓延，已成为人们普遍存在的负面情绪。其实，适度的焦虑，不仅无损健康，还有助于催人奋发向上，但是过度的焦虑会让人失去自信与平静，失去雍容的气度。

心灵故事

27岁的周扬是一家公司的职员，他总是让自己处于紧张的工作状态中，因为他时常有一种危机感，担心哪天会失业。

周扬对自己的收入不太满意。如果仅是正常生活，也不存在问题，但是还得为付了首付的房子分期付款。

他把房子置在了房价较低的郊区，于是，他不仅要考虑买一辆汽车代步，还要考虑如何忍受上下班时的糟糕交通以及坚挺的油价。

他知道买车完全是幻想，已经还了两年贷款的周扬对自己的收支了如指掌：2500多元的月收入在还完1800元的房款之后，生活费只有700元，让他捉襟见肘。如果赶上亲戚朋友有喜事，他还要借钱随礼。

对于现实不安不满的周扬也想过跳槽，但他也有很多顾虑：自己已近30岁，马上就要面对结婚、生子，而一旦跳槽不顺，这一切都要推迟，而这是他和家人不愿看到的。

跳不跳槽，这个问题已经困扰了周扬一年多，但他仍下不了决心。

专家解析

俗话说，人无压力轻飘飘。为了应对焦虑状态，改善自身的处境，可能就会激发出个人的潜能，释放自己的能量。这有助于个人主体意识的寻找，然而其负面影响也是不容忽视的。

焦虑打乱了人们内心的宁静，扰乱了正常的生活秩序。焦虑可以使人毫无幸福感可言，每天有的只是紧张和烦躁。过度的焦虑对人的身心健康也很不利。

然而，这又是一个普遍焦虑的社会。下岗工人在为下一个月全家的开销着急；农民在咒骂化肥的涨价；职场白领每天拖着疲惫的身躯，穿行在拥挤的路上；政府公务员抱怨工资太低；大学生毕业为抓住工作机会，甚至甘愿接受“零工资”的试用……

一般而言，产生焦虑主要有以下几方面的原因。

对完美的追求：在平时的生活中，稍微碰到一些不如意的事情，就焦虑不安、心烦意乱、忧心忡忡、唉声叹气，惶惶不可终日。如果总是用完美的标准来要求自己的话，就永远无法实现自己的目标，这样你就很容易产生焦虑情绪。

没有接受苦难的思想准备，总希望人生一帆风顺：如果一个人没有做好接受苦难的准备，总希望自己的一生都是平平顺顺的，那么当不幸和灾难降临的时候，他就觉得难以承受，容易产生焦虑情绪。

神经质人格的人：具有神经质人格的人心理素质很差，任何一点轻微的刺激都会让他们做出强烈的反应。他们承受挫折的能力很差，自我防御的本能太强，常常会杞人忧天、无病呻吟。在他们眼里，整个世界到处布满了陷阱，所以他们整天疑神疑鬼、提心吊胆，这样的心态很容易导致焦虑情绪的产生。

平平淡淡才是生活的精髓，有些事情并不会因为你的焦虑而有所改观，反而在焦虑的情绪下你很可能没有察觉到新机遇的到来。这种焦虑情绪使你失掉了一份生活本来应该有的安然。

人固然有许多劳苦，但也不必为明天而焦虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天担当就够了。面对社会的普遍焦虑，我们或许应该如米兰·昆德拉所言，要“慢下来”，因为自在有为的生活是急不得的。

情·绪·调·节  职场白领，外表总给人风光无限的印象，然而事实上，这只是他们生活的一个方面，他们在职场上时刻承受着巨大的压力，也常常焦虑不安。

那么，应该如何调适焦虑情绪呢？

1.不必庸人自扰、杞人忧天

职场白领有很多事需要担心：工作会不会得到上司肯定，上司要的报告今天赶不完怎么办，下午有个不太想见的客户要来，等等。其实，完全可以把其余的事情暂时搁在一边，全力以赴地对付今天的报告。何况，下午的客户还不一定来呢！即便来了，说不定也有自己的安排。至于上司肯定与否，也完全取决于你的工作态度和成绩等综合表现。因此，要把心放宽。

2.不要轻易否定自己

你可能会觉得自己有很多缺点，如能力不足、做事粗心等，想着想着便会沮丧至极。能够反思，固然是好事，但也不要总想自己这也不行、那也不会，这样当然会无端增添压力。也许别人眼中的你，是个做事干练、为人正直、脚踏实地的人呢！况且，有些缺点有时也是优点。

3.找段时间彻底放松

很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，连给自己留下一点发呆的时间都没有。其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚一下，谈谈情，说说爱，或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行，这些都会使你备感愉快，心情轻松。P11-13

做情绪主人，享快乐生活

每个人都是有情绪的，因为情绪是与生俱来的东西，高兴、悲伤不用别人教，天生就会。但是，恰当地表达自己的情绪，控制自己的情绪，调节自己的情绪，这些能力却是通过后天学习得来的。所以，只有学会并提高自己表达、控制、调节自己情绪的能力，才能够自由地体验不同的感受，并将它融入我们心理的不同层面，使自己成为一个更加成熟的人。

生活中，人们的情绪是复杂多变的。有的人可能会为一件很小的事情伤心好一阵子，但是别人的一句赞誉，又会让他喜笑颜开；有的人原本很开心，但可能被某种情景所影响，又会突然黯然神伤，情绪变得低落。有的人喜怒形于色，心里有什么事都会写在脸上，有的人却善于掩饰，即使内心愤怒，脸上也会挂着笑容。当然，这些都是正常的情绪反应，通过对自己的情绪变化的揣摩和把握，也有助于理解别人的情绪，能够设身处地地理解别人，而这也是人际交往中非常重要的一个方面。

情绪的变化其实是由于我们的心理受到某种刺激之后而产生的一种应激行为。情绪就像是我们心理上的“保安系统”，一旦身边的人或事对我们的身心造成刺激、构成威胁，这个保安系统就会发出相应的警报信号，这样，我们就可以及时地采取适当的应对措施，使自己不致受到“伤害”。

如果遇到危险的情况，我们就会产生恐惧情绪，迫使我们要么躲避，要么抵抗。如果我们的自尊被人刺伤，内心就会先是郁闷，然后变为愤怒的情绪，这时，保安系统就会提醒你寻求舒解。此外，如果我们做错了事，内心会感到内疚和自责，这些情绪又会驱使我们纠正自己的行为，为自己的错误做些补偿。情绪的变化往往对我们起保护和警示的积极作用。但是，如果我们的这个保安系统出现问题，那么就使我们或者过度敏感，面对小刺激而产生强烈反应，或者变得迟钝，面对危险和过失趋于麻木，毫无反应，还可能变得消沉和失常。

而学会控制和调节情绪，就等于是对我们身心保安系统的维护和升级，让我们能够经常自我反省，校正自己的价值观念，摒弃不太正确的态度、思想，保持这个保安系统的正常运行。

在我们的生命中，情绪总是伴随左右。若能恰当地处理，则可以为我们的生命添加色彩，为生活增添快乐；反之，就可能会成为我们的负担，侵蚀我们的生命。所以，本书从心理专家的角度，帮您进行心理分析，指导您进行情绪调节，让您能走出心灵陷阱，塑造一个平静充实的自己；摆脱负面情绪，展现一个光鲜靓丽的自己；消除心理偏执，变成一个坦然自在的自己；化解心理困惑，成就一个自信轻松的自己；改变不良嗜好，扮演一个人见人爱的自己；赢得心理角逐，打造一个八面玲珑的自己；坚守生活原则，培养一个快乐知足的自己；提升自身素质，创造一个成功精彩的自己。