本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。

《黄帝内经》是中医文化史上最神奇、最伟大的著作，凝聚着中国古代文化的精髓。既是后世所称誉的“医学之宗”，也是世世代代常用常新的养生宝典，其中的养生之道、养生原则和方法都蕴藏着深刻的大智慧。

为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编写了这部《<黄帝内经>养生智慧大全集》。本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性的中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，诸如华佗、孙思邈、朱丹溪、李时珍等历代名医的养生精髓，以及众多当代国医大师的养生绝学。“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。

第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界

 ◎第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道

中国三大奇书之一：《黄帝内经》

从前，有一个叫黄帝的人

《黄帝内经》对后世中医影响深远

以人为本——《黄帝内经》的养生特色

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”

《黄帝内经》是医书，更是生活之书

 ◎第二节 《黄帝内经》与日常生活

从常见的“东西”、“南北”谈起

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪

中国传统文化中的“男左女右”

男人眼光长远，女人活在当下

女人为什么比男人衰老得快

女人为什么要长乳房

人的生育能力是由什么决定的

古时候为什么要“秋后问斩”

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”

“攥着手”出生，“撒开手”去世

 ◎第三节 《黄帝内经》与中医基本理论

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维

同病异治，异病同治——中医治疗原则

不治已病治未病——中医养生的精髓

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观

易患何种病，先看自己属哪种体质

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”

 ◎第四节 《黄帝内经》中的养生精要

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干

法干阴阳，和于术数——健康长寿的根本

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道

饮食、起居作息当与自然相应

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时

现代人为什么动不动就生病

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药

 ◎第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

阳气像太阳，维持生命要用它

阳气何来：秉先天之精，合后天之力

脾胃运转情况，决定阳气是否充足

肾为身之阳，养阳先养肾

走出误区：补肾并不等于壮阳

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵

人体阳气不足，不可盲目补气

骨气即阳气，养好骨气享天年

老年身体健康，离不开“虚阳气存”

 ◎第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足

生病是阳气在和邪气“打架”

“过劳死”其实是阳气提前用完了

脱肛是人体阳气衰弱导致的

老人精气少了，骨质就疏松了

心脏病患者最要紧的是固摄阳气

女性不孕，肾精不足是根源

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸

不健康的生活方式最易损耗阳气

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气

 ◎第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气

常练静功，控制人体阳气消耗

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术

按摩百会穴可增加人体真气

植物的种子最能补肾壮阳

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活

不损即补——储备能量，节能养阳

 ◎第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆

寒湿伤阳气，损阳易生病

全球不断变暖，身体却在变寒

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康

如何判断身体内有没有寒湿

与其有寒再祛，不如阻之体外

让身体远离寒湿的养生要则

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延

 ◎第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康

世界万物孤阳不生，独阴不长

疾病分阴阳，防治各有方

亚健康是轻度阴阳失衡

维护阴阳平衡，“中轴”才是关键

运动就可以生阳，静坐就可以生阴

第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生

 ◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧

《黄帝内经》最早涉及体质养生

体质受先天、后天因素共同制约

一方水土养一方人，环境造成体质差异

体质影响疾病的产生与发展

不同体质易患不同的疾病

判断体质，从辨别阴阳开始

男性疾病无一不和体质有关

体形普遍看好体质明显下降

体质养生必须注重生活调摄

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质

看一看，自己属于哪种体质

 ◎第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”

顺四时，调五味，平和体质这样养护

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质

平和体质来自平和的生活环境

心平气和——平和体质的养心之道

平和体质的最佳运动方式——太极拳

平和体质宜食补，不宜药补

平和体质者也要防“未病”

 ◎第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪

硬熬伤正气，别因好强毁了健康

过度运动不是养生，而是在伤“气”

气虚体质养生重避风邪

补气血，千万别陷入误区

常念“六字诀”，可补脏腑之气

补气务必多食益气健脾的食物

越细碎的食物越补气血

人参善补气，脾肺皆有益

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好

 ◎第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热

湿热体质宜重“四养”

脚臭其实是脾湿造的“孽”

养脾三法，让长夏成为轻松之旅

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治

红豆是湿热体质者的绝好保健品

冬虫夏草不适合湿热体质的人

 ◎第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖

阳虚体质与阳气不足的差别

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物

十个胖子九个虚，胖子也要补身体

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的

大量出汗非健康，损津就是损阳气

姜糖水，快速升阳的饮料

 ◎第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神

阴虚体质是妇科疾病的发源地

为什么人总是阴不足，阳常有余

相火妄动就会耗伤阴精

阴虚了，身体会发出警告

女人滋阴从来月经那天开始

清淡饮食养阴，益寿延年

补阴，重视早餐

阿胶眷顾阴虚之人

阴虚体质养生一定要睡好子午觉

 ◎第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”

痰湿体质，最受糖尿病的青睐

情志不畅会加重体内痰湿

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则

有痰咳不出，就找瓜蒂散

用刮痧板刮掉你的痰湿体质

 ◎第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络

血淤体质者的日常调理法则

青筋暴突正是气血淤滞的结果

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法

打通气血，让“斑”顺水流走

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀

导引，让气血畅行无阻

 ◎第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆

气郁体质多吃行气解郁的食物

畅达情志为气郁体质者的养生准则

气郁体质——用14项规则来改变自我

远离抑郁，学会自己找乐

气郁与阳痿的恶性循环

顺利度过更年期气郁综合征

 ◎第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风

过敏体质，健康的危险信号

皮肤过敏者的注意事项

特禀体质者慎用寒性食物

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定

出外踏青要防花粉过敏

特禀体质补充维生素要慎重。

如何让过敏性鼻炎不“过敏”

哮喘，特禀体质最常见的症状

孩子哮喘的预防与治疗

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经十二时辰养生法》

 ◎第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时

诱人夜宵让健康陷入危机

挠头其实是刺激胆经做决断

拍胆经，充分保证营养吸收

眼角“小突起”，从胆经上找原因

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙

 ◎第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高

疏通肝经，让失眠不再成为困扰

久视伤肝血，关掉电视打开健康

丑时春入户，养好肝血春不困

女人以肝为本，养好肝远离妇科病

 ◎第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经

寅时肺经当令，分配全身气血

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题

老年人早起，不是健康之道

按摩肺经，补足肺气眠自安

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调

 ◎第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活

好好利用人体血液的清道夫——大肠经

合谷穴是大肠经最好的献礼

起床第一杯水可不能乱喝

起床后先刷牙后喝水

无花果、蜂蜜治便秘

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死

清晨开窗等于引毒进屋

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼

 ◎第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻

吃早餐，细嚼慢咽好处多多

早上起来没食欲，小方法就能搞定

胃经——祛痘、保健一个都不少

尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙

 ◎第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物

脾经当令，消化食物的关键时刻

认识身体健康的保护神——脾经

口水太多，可能是脾经出了问题

巳时不起床，会降低免疫力

办公室里，这些“小动作”要常做

 ◎第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽

午时吃好午餐，就能多活十年

饭前先喝汤，胜过良药方

午时阴长阳消，午睡一刻值千金

养护心经，生死攸关

 ◎第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能

未时不是“未事”，小肠不是小事

心脏健康的“晴雨表”——小肠经

善待小肠经，心脏没毛病

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经

 ◎第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻

申时是人体最适宜运动的黄金时间

下午茶将健康进行到底

 ◎第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华

肾经当令，保住。肾精至关重要

利用好肾经，激发身体的无限潜能

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功

酉时吃枸杞，男人最好的补养

 ◎第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身

戌时少看电视

解郁减压好选择，戌时敲打心包经

敲心包经——心脏病的快速治疗法

戌时养生操，把卧室变成健身房

在戌时，双手合十也能养生

戌时打坐，以静制动的养生功

 ◎第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生

三焦经当令，性爱的黄金时刻

三焦：人体健康的财务总管

利用三焦经，打开健康之门

睡前一杯水，预防脑血栓

睡觉之前，热水泡脚好处多多

伴随冥想，一起进入梦乡

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则

 ◎第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏

春天让阳气轰轰烈烈地生发

四种方法，帮助春天清火排毒

七种“解药”，解除春困的烦恼

春天“泡森林浴”可祛病抗邪

多吃水果可以帮您远离春季病

中老年人春季遵循“四不”原则

春天为什么容易旧病复发

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”

 ◎第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”

清淡是炎夏养生的第一法宝

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈

夏季不忘补水和维生素

正确用膳，预防三种夏季病

姜汤是对付空调病的有力武器

夏日凉茶新喝法

防暑降温粥伴你清凉度夏

夏季灭“火”不可一概而论

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利

预防疾病，端午节洗“草药浴”

夏日房事出汗易染病

夏天酷热，要运动更要健康

 ◎第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体

秋日乱进补，小心伤脾胃

天干物燥，秋季补水不能少

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情

秋季，别让“五更泻”缠上你

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了

秋季干燥，要防止静电伤身

秋冬调养“老肺病”的饮食要点

秋季可用当归把冻疮拒之门外

白露不露身，寒露不露脚

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生

初秋时节 应怎样防中风

秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热

 ◎第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节

冬季要和太阳一起起床

冬季喝御寒粥可预防疾病

冬季进补也应讲原则

用便宜的药，达到贵重药的进补效果

冬季洗澡从脚开始有益健康

冬季寒冷，老年人应防关节炎

寒冬潜阳理气，就找大白菜

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部

热水泡脚，不妨加点中药

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙

冬季喝汤固元气，祛除邪气

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧

 ◎第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气

心为“君主之官”，君安才能体健

暴饮暴食最容易引发心脏病

用透明的食物来补养我们的心脏

荷叶不仅祛火，还是养心佳品

祛心火，苦瓜是味良药

饮食帮你拒绝冠心病的威胁

如何防治心绞痛

 ◎第二节 肝胆相照，百病难扰

中医如何解释“肝胆相照”

肝为将军之官，总领健康全局

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定

哪些食物最受肝脏欢迎

过度疲劳会给肝脏带来损伤

一杯三七花，保肝救命就数它

脂肪肝——都是肥胖惹的祸

肝硬化：如何才能软下来

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说

胆病大多是由不良生活习惯引起的

胆结石患者：如何“胆石为开”

拨开胆囊炎的重重迷雾

胆道蛔虫病，让人钻心地痛

 ◎第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”

胃是人的第二张脸

养生贵在养护后天之本——脾胃

仰卧摇摆可加强胃肠功能

益气补脾，山药当仁不让

胃不好，用小米补一补

多吃香菜可以让你胃口大开

脾胃虚弱，离不开猪肚汤

十宝粥——补脾胃的佳品

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要

肠胃疾病如何进行自测

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”

对付胃痛，食物疗法最见效

 ◎第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺

三大功能，让肺成为“相傅之官”

如何养护我们的肺

高度警觉，别让肺结核死灰复燃

做个健康人，就要拒绝气管炎

消气解肿，肺气肿的食疗王道

 ◎第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力

肾与膀胱相表里是什么意思

肾衰的五种表现形式

房事过度损精血，节欲保精可养肾

“五黑”食物，养肾的最佳选择

要想肾脏安，不能忽视下丹田

女怕伤肾，女人也需治肾虚

利尿消肿，肾炎患者的出路

肾病综合征，降“三高”升“一低”

第七章 世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康

 ◎第一节 何苦四处求医，人体自有大药

人体就是一个天然的“大药房”

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药

沿着经络去找大药是最省事的

人体大药不仅治病，还能预警

如何调动自己身体的大药

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间

 ◎第二节 分布在耳朵上的大药田

耳“挺”八方——耳部反射区全知道

耳部大药的取药工具有哪些

耳部大药库的取药操作方法

耳部大药常用的刺激手法

耳部大药提取注意事项

耳疗六法，提提捏捏就是健康

 ◎第三节 分布在躯干上的大药田

返老还童、起死回生的大药——神阙穴

固护元气，关元穴是首选

温暖命门，让你“虎背熊腰”

促进体内阴阳循环的会阴穴

人体大气所归的性命之祖——气海穴

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴

 ◎第四节 分布在四肢上的大药田

要延年益寿，就好好“伺候”足三里

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴

内关穴，时刻为心脏保驾护航

 ◎第五节 外科病症应该找哪些大药

半身不遂，推拿人体大药效果最好

肩周炎，信手捏捏一身轻

遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解

治愈颈肩痛，六味大药就足够

落枕，随手便可治愈的小病

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙

四味大药，专门防治膝关节骨刺

治牙疼，人体大药比消炎药更管用

颈椎病，按揉风府、手三里两味大药

腰痛，有无原因均可下手

腰肌劳损，每天半小时即可解决

脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴

 ◎第六节 治疗、保养消化系统的人体大药

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根

口臭——敲胃经让你口气清新

妊娠呕吐，三味大药就解决

经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好

 ◎第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药

低血压——足底按摩将血压升上来

冠心病并非只靠药，按压内关也有效

让肝不血虚，血海和足三里是首选大药

治疗脑出血需要哪些大药

掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法

治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效

 ◎第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟

这样按摩将感冒赶跑

刺激肺经治愈各类咳嗽

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎春三宝穴

家庭推拿法治好小儿咳嗽

 ◎第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药

男人的最大尊严，必须靠大药来维护

按摩四法，打造男人阳刚之美

灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁

防治肾阳虚，人体有三大名穴

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元

遗精不算病，小手段一用就灵

四步按摩疗法，根治前列腺炎

情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药

第八章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康

 ◎第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道

养生之道，养神先行

养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”

做人需要几分淡泊

放下是一种自由和觉悟

情绪宜疏不宜堵

学会善于取舍的智慧

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神

养神四字箴言——慈、俭、和、静

掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权

 ◎第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫

七情与人体五脏六腑的关系

家不和，被人欺；心不和，病来袭

无病生疑，疑病生——病由心生

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线

思伤脾，思念让生命不堪重负

忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命

嫉妒之火会让你烧毁自身健康

焦虑是你和幸福的“第三者”

 ◎第三节 治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医

最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕

用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药

癌症患者不良情绪的音乐治疗

远离溃疡，首先远离你的坏情绪

心态好了，减肥塑身才有效

保持良好情绪，糖尿病才不会复发

类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区

疏导情绪，赶走你的胃病

有时候阑尾炎只需缓解情绪

 ◎第四节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法

为什么“心病还须心药医”

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法

“我很健康”——轻松打败疑病症

消解压力，让失眠不再来

神经衰弱，这样调适就有效

远离抑郁，学会自己找乐

驱逐焦虑，做自己情绪的主人

内心压抑，可用这四招来疏导

7种妙法，让恐惧症患者心安气顺

治疗精神分裂症的四种方式

如何应对创伤后应激障碍

 ◎第五节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法

形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道

生病是身体和精神的双向选择

道德高尚的人才能长寿

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心

养生必先养德，大德必得其寿

三剂“调情”药方，永葆身心健康

一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法

第九章 食物是最好的药——安身之本在于食

 ◎第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则

大自然什么时候给，我们就什么时候吃

平衡膳食，为你的健康加油

你想吃什么，就是身体需要什么

食物也有“身份证”——四性、五味和归经

吃饭也要讲究“先来后到”

膳食中暗藏科学的黄金分割法

中医养生告诉我们：食物也分阴阳

一日三餐，必须要吃得科学

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧

合理膳食的“三二三一”原则

 ◎第二节 以食为补——如何用食物来补精气神

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”

为什么说“药补不如食补”

重“补”不会补，等于没事吃毒药

滋养脏腑第一名——粥

房事后的三种滋补汤品

大蒜是补脑、护肝的上佳选择

甲鱼，滋阴补阳之上上品

鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”

男人的“肾之果”——板栗

杏仁补肺、润肠又养颜

民间常用的健脑益智方

糯米饭——御寒暖胃佳品

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰

人参杀人无过——补品的正确吃法

 ◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方

本草动口不动手，轻松战胜糖尿病

多吃防癌食物，远离癌症

性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽

应对肾病，从吃开始

吃掉这个万病之首——感冒

胃溃疡，可用蜂蜜来调治

赶走体内毒素，告别便秘烦恼

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适

咳嗽了，吃吃枇杷就管用

学会妙用姜，日常保健康

 ◎第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌

病从口入，80％以上的病都是吃出来的

食品安全问题——最大的健康杀手

如何避免“问题菜”对人体的伤害

精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细

“方便食品”损害健康到底有多方便

油炸食品，健康免疫的仇人

不良饮食习惯伤身亦伤神

忌口——服药期间的饮食禁忌

女性经期过程中的饮食宜忌

避开饮茶十忌，才能喝出健康

坐飞机前要注意的饮食三忌

根据个人体质，掌握饮食宜忌

第十章 健康长寿之道——生活方式定健康

 ◎第一节 人为什么会得病——习性造病

《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常”

日光灯下看电视最伤眼

用耳机听音乐，很容易听出毛病

K歌一族不容忽视的健康危机

坐着打盹易患脑缺血

在沙发上睡觉伤脊柱

单肩挎包，害处多多

舔嘴唇，这种习惯勿养成

尖头皮鞋好看不好穿

拖鞋好穿不健康

女人莫用香皂洗乳房

小心，二郎腿容易跷出四种病

随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题

 ◎第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道

咬牙切齿——最简单的健康方法

闭目养神如充电

捶背可提高免疫力

快步走比跑步更能健身

溜达也要定时、定量、定强度

室外运动最好用鼻腔呼吸

跑步一定要穿跑步鞋

游泳每次别超过45分钟

用脚跟走路可延年益寿

健康坐姿源自“自然+平衡”

室温多少度最不易感冒

睡觉最好“头北脚南”

晨醒一定要赖床5分钟

枕边放点什么睡得香

选好床，提高睡眠质量

睡前保健助你轻松入眠

选对枕头，保证睡眠

选择裸睡有利于身心健康

起床20分钟再刮胡子

 ◎第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生

从“七损八益”解读房事养生

性生活间隔过长并不能增强性欲

最好离重复性生活远一点

心情不好不要同房

经期避免性交是对女性的关爱

选择健康避孕方式才健康、有效

想要宝宝，性生活就别太频繁

健康人生应远离“伟哥”

和谐性爱，需要哪些秘诀

 ◎第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则

室内空气质量影响你的健康

室内空气卫生有何要求

室内污染，你觉察到了吗

狙击室内污染五大元凶

绿色环境，完全消除甲醛四步走

清新卧室空气的小方法

上班第一件事，打开门窗通通气

开车常通风，放入新鲜空气

呼清气排浊气，改善人体内环境

森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌

花香疗法，让花的香气净化浊气

最有效的五种呼吸补气法

口气清新，让我们靠得更近

清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气

 ◎第五节 培养一个健康的业余爱好

琴乐养生：调经络，健五脏

弈棋养生：益智力，舒身心

书画养生：调气血，宁心神

京剧养生：宏美磅礴，理气怡神

越剧养生：婉丽动人，健康脏腑

昆剧养生：自然和谐，舒缓精神

豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气

黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身

八段锦养生：健康脏腑，增强体质

八卦掌养生：灵变有余，健腑强身

木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体

易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨

第十一章 让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法

 ◎第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚

孕妈妈健康，孩子先天才能壮

5种美食有效改善母体健康

怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩

女人产后应该如何护理自己

母乳与奶粉，谁是最好的选择

把好饮食关，保证孩子茁壮成长

枕头，宝宝的“头”等大事

给宝宝洗澡，一定要掌握技巧

护好囟门

放开些，别限制孩子的手脚

让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事

孩子爱流口水、鼻涕的应对策略

分清孩子哭闹原因，采取相应对策

 ◎第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案

少男少女进入青春期的生理信号

做好青春期的心理保健

青春期饮食搭配七要素

青春期补钙应该怎么补

给孩子补锌，可不能胡乱补

青春期节 食，弊大于利

哪些运动可以激发青少年的活力

乳房保健从少女时代开始

经期注意保健

远离疾病，让青春更富色彩

为什么青少年白发不宜拔

别让你的花季在网吧里凋谢

 ◎第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健

人到中年了，生活得悠着点

中年健康之本——“五不熬”

中年不忘狙击高发疾病

中年人一定要保护好前列腺

男人女人都要小心“更年期综合征”

中年人积极度过“心理更年期”

释放心情，中年人抗衰保健的良方

饮食保健，中年人预防疾病的妙方

守住中年六戒，健康才会随之而来

人到中年未必一定需要补肾

中年人运动的八大原则

适合自己的运动才是最好的运动

 ◎第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉

老年人的“七少”养生心法

老人凡事慢半拍，健康自然来

小心谨慎，减少生活中的意外

9个“一分钟”，老年保健好轻松

人老腿不老

每周洗澡一两次

健康听力让晚年更精彩

用好老年人的“膳食金字塔”

老年人不宜经常喝粥

老年人需要什么样的运动

锻炼不要过劳、过急、过早

第十二章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经

 ◎第一节 养血安内才能打造芬芳容颜

养颜的根本：善补女人血

家常食物大盘点

养肺润燥，成就一生美丽容颜

汤水一生，美丽一生

排出毒素，从根子里散发美

让“后花园”祥和安定的四部曲

养好子宫就能留住似水年华

 ◎第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战

吹响战“痘”号角，向美丽进发

要美丽，不要“孔”慌

下“斑”以后更美丽

和地心引力作战，拒绝肌肤松弛

只留岁月不留“纹”

牙齿美白的秘诀就是挑“食”

“唇”情女人护唇有方

颈部——最危险的年龄泄密者

做女人就要做“胸猛”女人

让双手如玉之润，似绸之柔

将健壮手臂按摩出柔美线条

关节 死角不护理，美丽就会“打折”

千万别忽略那一“膝”之地

修“腹”之路

臀部的多米诺骨牌效应

漂亮女人的纤腿按摩秘笈

 ◎第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃

花粉：天然的美容师

薰衣草：留住宁静的心境

玫瑰：美容花茶中的皇后

绿茶：力战烧烤的英雄

芦荟：埃及艳后的青春之泉

百合：让美丽容颜衰老得再慢些

柠檬：时尚女孩的美白主打歌

樱桃：自古以来女人的“美容果”

豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方

冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积

 ◎第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容

若要颜如玉，就找足三里

按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光

按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头

按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发

按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽

想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你

塑造浑圆而富有弹性的臀部

4个大穴，打造“V”形性感美人肩

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰

哪些穴位能帮你除腹部赘肉

最简易的瘦脸按摩术

 ◎第五节 国色天香非天成，绝代佳人都靠养

武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老

杨玉环：美女养成要靠天然养颜术

宋美龄：容颜保养离不开花草食材

杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀

关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制

刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳

巩俐：内养让岁月了无痕

陈慧琳：本草是最好的美容师

赵薇：大眼之美，天下无敌

朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑

张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神

第十三章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘

 ◎第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难

中国的“元老医术”——推拿

中式推拿的特点

推拿基本手法

推拿可能出现的异常情况及处理

推拿按摩面部法

推拿按摩胸部法

推拿按摩背部法

推拿按摩腹部法

推拿按摩腿足法

 ◎第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐

拔罐是最优秀的物理疗法

中西医对拔罐治病原理的解析

拔罐疗法的罐法大全

拔罐疗法的常用体位

家常拔罐的注意事项

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位

颈椎病的拔罐调治法

腰椎间盘突出的拔罐调治法

失眠的拔罐调治法

胃炎的拔罐调治法

肝炎的拔罐调治法

胆囊炎的拔罐疗法

 ◎第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾

神奇的刮痧疗法

什么是“痧证”

刮痧对人体的功效

刮痧的基本手法

刮痧注意事项及禁忌

感冒的刮痧调治法

哮喘的刮痧调治法

高血压的刮痧调治法

糖尿病的刮痧调治法

冠心病的刮痧调治法

 ◎第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇

中医针灸养生的传承价值

针灸疗法的适用范围

针灸也讲究补和泻

针灸时可能出现异常及处理

针灸时应注意的几点禁忌

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑

 ◎第五节 中国特有的健身养生术——气功

气功，调适身心的古老养生法

中国气功的九大特色

练气功出现偏差的原因及预防

老年人练气功可减少疾病的发生

以气功导引为基础的五禽戏

孙思邈的“床上气功”令你轻松养生

 ◎第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法

药浴保健法

药酒保健法

药茶保健法

火疗保健法

敷贴保健法

放血保健法

热敷保健法

药枕保健法

沙浴保健法

日光保健法

脐疗保健法

第十四章 听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法

 ◎第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术

看看面色就知病变

红光满面也可能是病

警惕不祥的面部斑点

眼睛透露五脏六腑的变化

眉毛不是摆设，反映五脏盛衰

观舌诊病，有病早知道

嘴唇发出疾病的“信号”

鼻为“面王”，预报脏腑疾病

人中如何来预示寿命

头发，观察疾病的窗口

心脏有问题，耳朵先露马脚

皱纹早出，警示饮水或睡眠不足

眼皮浮肿要谨“肾”

黑眼圈所提示的健康问题

眼皮跳是哪些疾病的先兆

 ◎第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术

脉诊——“切”出你的健康信息

看掌纹健康线，辨别身体疾病

看掌纹生命线，辨别身体疾病

看掌纹感情线，辨别身体疾病

看掌纹智慧线，辨别身体疾病

十指连心——从手指看健康

指甲也是我们身体的报警器

手心发热，要提高警惕了

 ◎第三节 小细节 ，大隐患——异常反应背后健康危机

头晕，很可能是重病的先兆

胸闷，是哪里出了问题

眼前为什么会“发黑”

洗澡胸痛，小心冠心病

夜里头痛可能是脑瘤迹象

女性脱发是怎么回事

男性脱发是哪出了毛病

便血给你的健康提个醒

口腔有异味多和脏腑有关

放屁可以预测哪些健康问题

然后，再看华佗的心理疗法。有一个郡守因为思虑过度，造成身体里有淤血。华佗收了这个郡守很多礼，不但不给他治病还写了一封信骂他，说他不仁不义。太守一怒之下竟然吐出了几口黑血，说也神奇，郡守吐出淤血后病居然好了。华佗巧医郡守用的就是《黄帝内经》中的“情志生克法”。郡守是因为思虑太多而得的病，《黄帝内经》中说，愤怒可以战胜思虑，所以华佗用“怒胜思”法把郡守激怒，怒则气上，这样就把郡守身体中的淤血一下子全倒出来，病也就好了。

此外，还有张仲景的神奇医术，也多和《黄帝内经》一脉相承。有两个人来找张仲景看病，这两个病人都是大便不通、发烧、头痛，结果张仲景给一个病人用的是泻下通便的药，给另外一个病人用的是发汗的药，两个病人吃完药后都好了。张仲景的治病思想正是《黄帝内经》中的辨证施治，因人而养的写照。

诸如此类的例子，举不胜举。治病救人，救死扶伤，无数的名医先贤们遵循的是《黄帝内经》。养生也是如此，比如华佗运动养生的“五禽戏”，就是出自《黄帝内经》所说的“吐纳导引”，孙思邈的“十二多与十二少”，就是《黄帝内经》中的凡事要节制，不为过的体现，等等。

《黄帝内经》是一部伟大之作，不管是养生还是疗疾，如果不懂得《黄帝内经》的理论精髓，不遵循里面的养生之道，那么这个人的健康是令人担忧的。豳以人为本——《黄帝内经》的养生特色

我们去医院看病，经常会遇到这样的问题：你这边刚说哪儿哪儿不舒服，还没等你来得及描述病情时，那边医生大笔一挥，已经给你开出了药方，这在西医院和中医院都很常见。西医看的是病，注重的是数据、客观指标；但是中医讲究扶正祛邪、治病求本。

《黄帝内经》是经典之作，是祖国医学的理论渊源。它以人为本，尊重生命，从不草率“行事”。在《黄帝内经》看来，身体就是天下，就是国家，是从事一切生命活动的根本。中国人一直讲“修身、齐家、治国、平天下”，这恰恰在说明修身乃一切之本。《黄帝内经》认为生命是自自然然的一种存在，是自足的，人体本身就是一个和谐机制，它不需要人为的强制和主观意愿。也就是说，人体比头脑更聪明，头脑是有为，人体是无为。身体不适时，《黄帝内经》所主张的不是求医问药，而是固本强身，先把脏腑调理好，把气血养足，让经络畅通起来……它给予人体的是尊重。

《黄帝内经》认为，人体本身便是最完美、最和谐、最无为的，同时也具有最好的功能，套用一句佛家的话语：“这个创造所赋予的本贵肉身，原本就是万法俱足。”人体原本就配备着最精密的功能，例如自我治疗甚至组织再生的功能。就像现代个人计算机即插即用的简单特性一样，如果按照使用手册使用个人计算机，计算机就不太容易出现故障。同样的，人体具备了许多功能，如果能依照人体所设定配备的条件来使用人体，让人体原先具备的各种能力都能发挥，就能确保人体随时都拥有足够的能量，许多疾病就都不会发生。就算生病了，人体的自我修复功能，也会像个人计算机的磁盘驱动器自我修复程序一样，有能力自行修复大多数的损伤。

但是，现代人都不好好使用身体，经常熬夜、经常烦躁、经常过食等，使得自己的身体不能正常运转，于是故障——疾病经常登门造访。这都是不尊重自己的表现。你不尊重身体，又怎么能让身体健健康康的呢？《黄帝内经》一个宗旨是：健康长寿需要自制，不靠人不靠药，完全靠自己。其实，我们的身体是最无为的，只要我们好好地、正确地使用它，就可以达到百病不侵的良好状态。

世界上最高的学问是研究人的学问，最聪明、最智慧的举动是对人的尊重，因为“身体才是革命的本钱”，是假借修真的载体，是我们要蓄之、养之的精品。事实上，《黄帝内经》正是这样一本书，学习它，我们就可以完善人生，开始新的航程。P4-4

中国人历来重视养生，重视养生学研究和著述，早在唐尧时代，人们就开始用舞蹈来预防关节疾病。在先秦诸子百家的著作中，如《老子》、《庄子》等，便记载有许多关于养圣的理论和方法。大约成书于战国时期的医典《黄帝内经》，构建了系统、完整的养生学术思想和理论体系，后世医学家和养生家在此基础上对养生学有更多的继承和发展，涌现了更多的养生著作，如《养生延命录》、《孙真人养生铭》、《遵生八笺》、《寿养丛书》等，也创造了形形色色的养生方法，如气功、炼丹、导引、食养等，并吸纳了儒家、道家等百家之长。在数千年的养生学发展中，最终形成了博大精深的中华养生文化。

在林林总总的历代养生书籍中，价值最大、影响最深的当数《黄帝内经》，这部书有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬，但其内容却远不止一部养生书或医书，它包罗万象，涉及天文学、历算学、生物学、人类学、心理学、哲学等领域，凝聚着中国古代文化的精髓。之所以在中华养生文化中占据无可替代的至高地位，是因为它所包含的养生之道、养生原则和方法蕴藏着深刻的大智慧，而且，无论时光如何变迁，它永不过时，常用常新。

《黄帝内经》是中国人的长命真经，是世世代代的炎黄子孙寻求健康养生祛病之道的宝藏。我们应该珍视这座养生智慧的宝藏，读懂老祖宗留给我们关于养生的启示，并将之运用到现代日常养生中去。

遵照“天人相应”的思想进行养生：《黄帝内经》中的养生智慧极富哲学意味，因而有人认为这也是一部蕴含中国生命哲学之宗的思想著作，其思想的核心便在于“天人相应”，书中认为“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法则而生长的。人只有“顺四时而适寒暑”，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。当今社会，我们中的许多人通常难享天年，难享无疾而终，守着最好的医生用最好的药物身体疾病仍是此起彼伏，归根结底在于，现代人的生活方式出了问题！冬天在暖气房里吃冷饮，夏天守着空调冻得发抖，熬夜……致使我们阳气不足，脾胃虚弱，抵抗力低下，时常感冒，患上各式各样的慢性病。《黄帝内经》中有一条至关重要的养生原则是“法于阴阳，和于术数”。所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生活。所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。这八字养生箴言，高度凝练地概括了整部《黄帝内经》的养生精要，对于当今人们的养生也有十分重要的价值。

根据不同体质进行养生：《黄帝内经》中提出了养生应“因人施养”，并将人体体质分为平和体质、气虚体质、湿热体质、阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质、血淤体质、气郁体质、特禀体质等九种，人与人有体质的不同，不同体质有各自的特点，易患不同的疾病，因而应根据不同的体质特点采用相应的养生方法和措施，这样才能达到防病延年的目的。

运用情志养生法：情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情绪。七情属人体正常生理现象，会有益于身心健康，也会导致疾病。《黄帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。在各类精神疾病高发的现代，认识到七情对身心健康的影响，掌握古人调摄情志的方法，非常重要。

食养之道，起居之道：《黄帝内经》中提出“居处依天道”、“饮食遵地道”，这也反映着“天人相应”的养生思想，人的起居应该顺应天地运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发。天黑了就应该睡觉，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳。平时吃东西要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，“不时不食”，不合时令的食物不吃，这才是正确的饮食观念。而现代人的暴食暴饮、吃反季果蔬、熬夜等生活方式也常常成为疾病的根源，要避免各类疾病，不妨按照《黄帝内经》中的食养之道、起居之道去调整自己的生活方式。

祛病保身秘法：《黄帝内经》并不主张求医问药，而是教给人们通过“内求”的智慧来调理脏腑、养足气血、畅通经络，这样便不须求医问药。在书中，预防疾病被放在最重要的位置，并提出了“上医治未病”的思想——于疾病未发之前，即能防患于未然，为人铲除病源。对于这一思想，书中有一个既形象又深刻的比喻：“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎。”此外，还阐述了人如何才能不得病，即“正气存内，邪不可干”。当人体处于平和状态的时候，是可以和所有的细菌、病毒和平共处的。而如果身体状况变差，那么细菌、病毒这些邪气就有了可乘之机，会压过身体里的正气，正气不如邪气，那人就会得病了。现代人生活在一个压力大、环境污染严重的时代，更应该内养正气，外避邪气。

《黄帝内经》是中医文化史上最神奇也是最伟大的著作，文字古奥，博大精深，为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编写了这部《<黄帝内经>养生智慧大全集》。我们摒弃了时下流行的以经解经、随文演绎的方式，因为这种方式只能让读者在养生保健的知识上对《黄帝内经》有一定了解，却没有具体实用的方法。本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。

我们衷心希望通过这种新的解读方式，有更多的读者能参悟《黄帝内经》中的养生智慧，也希望更多的人能灵活运用其中的养生方法，轻松实现健康、长寿的目标。