2009年，一则新闻从台湾红到海峡对岸：台湾有个85kg的肥女，因为失恋立志减肥，她靠自己的方法成功瘦身35kg，化身变身性感名模。她就是被媒体封为“减肥魔女”的可蓝！可蓝的故事从网络发酵、由报纸开始，一路红到电视新闻，《我猜我猜我猜猜猜》《康熙来了》《女人我最大》等电视节目争相报导。

运动？节食？针灸？85kg到50kg，可蓝到底用了什么方法？在本书中，可蓝亲自试验近百种减肥法，精选出有效又健康的6大快瘦排行榜，以科学方法告诉你，如何按照个人情况精确拟定减肥计划，并引导你寻找属于自己的“减肥山”！

可蓝亲自试验近百种减肥法，精选出有效又健康的6大快瘦排行榜，以科学方法告诉你，如何按照个人情况精确拟定减肥计划，并引导你寻找属于自己的“减肥山”，你不必牺牲健康、放弃美食、饱受委屈，更不用浪费时间、金钱与体力，便能依据自己的体质、喜好与作息，享“瘦”成功不复胖！

可蓝大方分享这场“肉搏血泪拉锯战”，除了自曝小时候的爆笑趣事，重点是教你正确的减肥态度与步骤，这次保证不再让你萌生退意！更赞的是，她要教你“吃美食的减肥法”，只要懂得方法，无论谁都能瘦身！瘦下来之后，可蓝还要教你如何维持健康好身材，拒绝小肉肉再度上身！

主要人物登场 003

前言 减肥减到海外比赛 008

Chapter 1 原来我不瘦

 小女孩的美丽白日梦 014

 小竹竿变小叮当 022

 往右移动一大格的残酷体重计 030

 回首来时发福路：罗马就是这样建成的 036

 胖子的春天为何这么短 042

 别再叫我贵乃花 050

Chapter 2 跟35kg小肉肉说拜拜

 六年瘦身“肉搏”战

第一年(2002年) 85kg，我的对抗目标 056

第二年(2003年) 16岁的年纪40岁的身体 058

第三年(2004年) 你想要减肥还是减重 074

第四年(2005年) 体重进入毫无动静的停滞期 081

第五年(2006年) 独创橙子减肥法让我瘦了8kg 084

第六年(2007年) 85kg→50kg，肥女变魔豆 086

Chapter 3 可蓝的人体实验快瘦榜

 欲速则不达，要稳不求快，用时间换取空间的瘦身榜 091

NO.1 不挨饿也能变苗条——分食减肥法 091

NO.2 改变速度就能瘦——慢食减肥法 093

NO.3 蔡依林的王牌减肥术——过水去油减肥法 094

NO.4 吃对顺序，身体轻盈——进食顺序减肥法 095

NO.5 晚餐照样吃——过五不食减肥法 096

 坐着、躺着就能瘦的懒人快瘦榜 098

NO.1 超简单！呼吸减肥法 098

NO.2 按一按就变瘦——穴位按摩减肥法 100

NO.3 给懒人们！贴片减肥法 102

NO.4 瘦身效果五颗星！柠檬水减肥法 103

NO.5 抬头挺胸就能减肥 104

 保养兼美容的双效优雅瘦身榜 106

NO.1 这样洗澡，肉肉跑光光——三温暖泡澡减肥法 106

NO.2 针灸电疗减肥法＋埋针减肥法 108

NO.3 爱美人专属——SPA减肥法 111

NO.4 玲珑曲线的秘密——束腹减肥法 112

NO.5 OL不容错过的椅子减肥法 114

 吃美食也可以减肥的好食快瘦榜 116

NO.1 蜂蜜水这样喝才减肥 116

NO.2 餐后茶、减肥茶，不同喝法相同效果 118

NO.3 餐前巧克力减肥法 119

NO.4 碳酸饮料配正餐轻松瘦 120

NO.5 不仅橙子，苹果、香蕉同样瘦8kg 121

NO.6 单一蔬菜、综合蔬果瘦身效果都不赖 124

NO.7 特别推荐！可蓝小厨房一日蒸食减肥餐 126

NO.8 绿豆配薏仁，减肥美颜两不误 128

NO.9 大吃大喝照样瘦 130

 要动才会瘦的健康享瘦榜 132

NO.1 游泳小细节，减肥大禁忌 132

NO.2 经常快走，成就纤细美腿 134

NO.3 爱上“呼呼”，转出杨柳腰 135

NO.4 有氧运动减肥法 136

NO.5 不做无用功——球类减肥法 137

 冬天才是减肥天 139

NO.1 辣食减肥法，提升代谢力 139

NO.2 可蓝独创香菇锅减肥法 140

NO.3 全家人都在用的地瓜早餐减肥法 142

NO.4 找个同伴一起刷牙减肥吧 144

NO.5 严禁消夜减肥法 145

Chapter 4 现在进行时＋将来时＝永不复胖的享瘦生活

 10个让你变美、有自信、更健康的享瘦绝招

 饿肚子不是我的原则 149

 大餐过后怎么办 153

 三心二意必瘦绝招 154

 利用五首歌的时间动一动 155

 多喝水才会水灵灵 157

 一周内穿上小礼服速成减肥法 158

 写日记也能瘦 159

 大笑让你瘦得更美 160

 你要为自己而瘦 161

 谢谢你们笑我胖 162

Chapter 5 网友最常问的减肥Q&A

 绿豆、红豆、花生哪一个热量最高？ 166

 卤肉饭、鸡肉饭都很好吃，哪一个热量比较高？ 166

 维生素C最多的食物是什么？ 166

 有人说喝水会水中毒，那么要喝多少才会有这种现象呢？ 167

 减肥是不是都会出现溜溜球效应？应该怎么防范才好呢？ 168

 为什么减肥到一定程度后，体重就停滞不前了呢？ 169

 怎样才知道自己是否为容易复胖的体质呢？ 170

 如何消除身上的肥胖纹呢？ 171

后记 成果是你们给我的 173

没想到，这个动作居然更加鼓舞了奶奶的信心，让我与符水继续相处了好几个礼拜……

看到喝完符水后的我，竟然胃口大开吃了这么多饭，奶奶当然超级开心和振奋，以为神仙显灵的她又跑去多求了好几张符。这件事令我现在想起来都还会有点后怕呢……

我的小鸟食量，在上小学跟大家一起吃营养午餐时，开始有了惊人的变化。

一年级上学期，我的身材发育并没有因为奶奶的爱心而有太大的改善或转变。因此，一年级下学期的时候，爸妈又开始为了我在学校的事情烦恼起来。

“可蓝功课没有比人家好没关系，但是长得没有人家高，体格也比同年龄的孩子小很多，该怎么办哟？”

苦恼的老爸老妈有一天终于忍不住了，特地跑到学校拜托老师将我的营养午餐稍微调整一下。他们除了要求老师不要按照正常时间催促我，让我有时间慢慢把饭吃完之外，还特别叮咛老师将餐盘里的莱都给我两份的量。

噩梦，就是从这个时候开始的。这种不正常的吃法，导致我的体重快速增加，一天比一天胖。

我从一开始一盘午餐吃一小时都吃不完，被老师唠叨到哭，才委屈吃完的情形，到后来食欲大开，居然变成一小时吃两份午餐！

这种情况让老师开始担忧，把我的情况一五一十告诉了老爸老妈。

不过，对于小时候瘦巴巴，又不爱吃饭的我来说，这个消息反而让家人感到可喜可贺！他们认为只要我能吃、健康就好，完全不在意我吃得太多，摄取过量。

那段时间，我吃很多很开心，完全没有人约束我，因此，体重开始直线上升，身材也开始走样。

从前瘦小的可蓝已经不见了，取而代之的，是一个白白胖胖、唇红齿白的胖妞可蓝。

体重计是最现实也是最诚实的朋友，我在中学一年级的时候，收到了一份超级震撼的“重量级大礼”。

在准备升中学一年级时，可蓝快乐地在新生入学前忙着准备制服、书本，以及上课的一些流程等等，并且把要填写的健康表格准备好，准备在入学报到那天交给学校。

结果，就在新生报到的时候，发生了一件让我永生难忘的糗事。

“要全部检查完毕并且填写正确喔！”老师一边指示着我们拿好自己的表格，一边催促着我们排好队去保健室集合。

一个个小毛头依序排队在保健室门口等着，而我，当然也跟大家一样挤在队伍中等着检查。

保健室门口外，大家你看我，我看你，因为才刚入学，同学之间互相还不熟悉，这让原本就很害羞的我，开始紧张了起来，头越来越低，等着保健室老师喊我的名字进去。

“魏可蓝！”

“有！”

“脱掉鞋子站到磅秤中间。放轻松。”

我深吸了一口气，再吐气，然后勇敢地站上磅秤。

站在磅秤上等待结果出炉的那两三秒钟，我的心脏紧张得快要停止了！

我又深深地吸了一口气再吐气。

气都还没吐完，就听见护士阿姨用尽所有力气大声地朗诵：“162、75。”  脑袋还在放空的我一时之间没反应过来……什么？！我162kg、身高75cm？

“啊！原来是搞错了！就说嘛，我怎么可能会只有75cm呢？”当我意识到是自己搞乌龙之后，我不禁笑了出来，觉得自己很傻、很白痴。

正当我还在傻笑的时候，后面的女生带着诡异的笑意瞄了我一眼，我才赶快从体重计上离开。

突然，我脑海中闪过一个念头：“75kg？怎么可能？会不会是体重计有误差啊？”

我像是要说服自己似的，一直安慰自己一定是刚刚的营养午餐不小心吃多了“一点点”，所以才会超重，我平常不可能会是这种体重的啦。从护士阿姨手上接过填写好的健康记录表，我满脸不在意，傻笑着走出保健室。

自从体重到达7开头之后，我每次看到家里的体重计就像看到“小强”般厌恶！正值青春期的可蓝，食欲大开简直就像是玉山的顶峰——到达巅峰；早餐、午餐、点心、晚餐、睡前餐，一天五餐绝对是最基本的要求。

就这样，直到有一天，我心血来潮想要站上体重计的那一刻……

在毫无心理准备，也还没来得及做心理建设的情况下，只见体重计上的指针在85上下荡右晃，迟迟不肯停止，吓得我呼吸开始急促……

就在距离开学时的健康检查还没多久的情况下，体重计就这样残酷又赤裸裸地又往右边移动了一大格……Oh～my god！P032-032

减肥减到海外比赛

——“台湾减肥魔女”出名啦！

ON AIR

现场准备！5、4、3、2、1……

随着现场FD倒数读秒的声音，我的情绪兴奋中又带着一点紧张不安。

通过今天的节目放送，可蓝的减肥全记录就要在日本的电视荧幕上公开，跟日本观众分享我这六年来从85kg一路甩掉35kg的心路历程和瘦身经验……当然，我那85kg的圆滚滚模样，也会通过大电视墙播放出来。说实在的，此刻的心情除了兴奋之外，还有一些害羞和不可思议。

总之，在录像前的一分钟，闪过我脑海的画面太多太多，心情用五味杂陈来形容再贴切不过了。

两个星期前……

“喂？您好，我们是日本东京电视台NTV《魔女22时》节目的制作单位，想跟您打听一位展场模特儿可蓝，我们想邀请她来日本上节目……”

在接到日本的来电后，展场厂商立刻打电话跟我报喜讯。

“喂喂喂！可蓝，真不赖哟，你居然红到日本去了耶，有日本电视台打电话来邀请你上节目呢！”

当我听到厂商活动公关打电话来转述这个消息时，我和经纪人脑中同时闪过类似的字眼：“怎么可能？！会不会是诈——骗——集——团？！”

我发誓！可蓝长这么大，从来没有想过自己居然可以去日本上节目！

天啊！是谁在跟我开玩笑还是恶作剧？这种事怎么可能会发生在我身上……

带着半信半疑的心情，我和经纪人战战兢兢地打电话和对方联系，并且不断地上网查资料，才发现，对方真的是节目制作公司，而且还制作过不少大家相当熟悉的节目，例如《恋爱巴士》等等。看来，我不是在做梦，这真是个天外飞来的大好机会。(口欧)耶！

一个星期前……

在上节目前，日本节目制作单位特地飞来台湾和我开会，彩排录像当天的细节及企划内容。每个环节都毫不马虎地事先一再推敲演练，做事之严谨，让我见识到日本人在工作上的敬业态度，真的是打从内心感到佩服。

但是相对地，我内心的压力自然就更大了。因为那代表我要把出错的概率降到最低，务求在节目上有完美表现。

不管了！这可是我的海外“处女秀”，我一定要尽全力拼了！

《魔女22时》在日本是一个收视率很高的节目，很多日本上班族女生和妈妈们都非常爱看。节目经常会介绍一些世界各地的奇人轶事，像可蓝这次就是以“台湾减肥魔女”的身份受邀上节目的，他们对我为了减肥曾经试过100多种方法相当好奇，尤其是对用橙子瘦身法成功甩掉35kg感到惊讶，因此希望可蓝能在节目中现身说法，畅谈我的减肥经验。

当天和我一起上节目的来宾还有实际年龄50岁，但是看起来却像24岁的“妙龄小姐”，以及一位同时身兼卡车司机和模特儿两种完全没关联职业的奇女子，我们三个人要一起在《魔女22时》这个节目中分享我们的真实故事。

我超期待这次的日本之行。

可蓝要在这个仅次于NHK的日本第二大电视台——NTV节目中登场，还可以顺便到我喜爱的国家去旅行！OH YEAH！

日本！我来哕！

节目现场

“让我们欢迎来自中国台湾有‘台湾减肥魔女’之称的可蓝小姐……”主持人用开场白介绍我出场。

“空邦哇！哇搭喜哇可蓝得司！”我用生涩的日语跟现场及电视机前的朋友打招呼。

妈呀！我不断地深呼吸，因为我实在是好紧张！

主持人问我当初怎么会想到用橙子来减肥，我告诉他这是在试过了苹果、葡萄柚及其他减肥方法后，发现橙子是唯一一种让我不会因为每餐都必须食用，而产生恶心的食物。而且利用早晚餐吃橙子、中餐正常饮食的减肥方式，一年多下来，不但不会有体力不支的无力感，整个人反而气色变得更好，甚至还成功减重了约35kg，因此这个方法才会被我大大地在博客推广，并且在媒体采访曝光后，变成一个大家都知道的减肥方法。

在我解说完之后，艺人来宾和现场观众们纷纷好奇地提出各种减肥相关的疑问。我通过自身经验，告诉他们什么样的减肥方式会带来怎样不同的优缺点和效果，看到大家得到解答后的满足表情，还有得到鼓舞后准备回去跃跃欲试的样子，我开心不已。

我希望这些经验能够帮助更多对身材感到困扰的人。对于曾经胖到85kg的我来说，我非常能够体会那种像梦魇一样可怕的感觉。

我对自己说，我发誓再也不要回到圆滚滚的小胖妹时期了！

此次的日本行可蓝最大的收获就是找到了更多自信。

这对想要减肥的人来说，也是一项不可或缺的元素喔！

真的真的！你一定要相信我！一定要先有信心能够成功瘦身，才会有持之以恒的动力。

接下来，我就要充分发挥“台湾减肥魔女”的本领，在书中和大家分享我一路走来的减肥历程和方法，以及过程中的欢笑和泪水，并希望借此鼓励每个想要开始减肥，或是已经减肥成功的你，一定要永不放弃坚持到底。

小胖妹总有一天会脱胎换骨，走出阴霾，拥有自己一片美丽的天空！

可蓝活脱脱就是一个最佳范例。所以，千万不要再说你不能！千万不要再说从明天开始！抛开这些阻碍你的借口，跟着可蓝一起甩掉小肉肉，进行美丽的瘦身计划吧！

如果说，减肥成功是我出生至今最重要的一件人生大事，那么，这件大事的背后我有好多好多要感谢的人。

有人曾经这么问可蓝：“如果第一个要感谢，除了爸妈之外，你会想感谢谁呢？”当时我一时答不上来，因为，在我心里想要感谢的人实在太多了。

首先，我要谢谢如何出版社，因为你们给了可蓝这个机会可以和很多人分享健康减肥的经验和心情故事；也给了我很大的空间和时间来完成这本书，谢谢编辑部的真真、振宏、佩文，以及辛苦且细心的小温帮我文字统筹、夜以继日赶插画的佳屏，以及佩文、晓雯、语彤的最后冲刺及鼓励，可蓝真心谢谢你们。

能有这个被大家认识的机会，我也要感谢生命中不可或缺的贵人——朱学恒先生。大家在他的博客发现可蓝的存在之后，《苹果日报》，各大新闻、节目的采访便接踵而至，可蓝才有机会在《我猜我猜我猜猜》《康熙来了》甚至是日本的《魔女22时》等节目跟大家分享减肥的心路历程。每一次机会，我都很珍惜，也很感谢。

这本书的诞生，还有一位很重要的幕后推手，没有她，可蓝的减肥经验或许还没有机会出版，也不会知道原来出书没有我想象中的简单，这位重要人物就是《消费高手》主持人支艺桦小姐，感谢她推荐了可蓝，牵起这本书的红线。当然也要谢谢幕后的工作人员，如果没有你们的邀请，我可能会错失这次机会，谢谢。

要感谢的人太多了。

无论是帮助过我、打击过我的人，我都想感谢你们，因为你们让我有力量变得更好；支持我、爱着我的人，如果没有你们，我的故事就不会既精彩又温暖；如果没有你们，我可能还在原地打转，甚至在自己的世界里不愿改变。谢谢你们。

还有一群人，他们一路陪着我——婵小妞、聪明莎拉瑜、麦克娟、佳蓉、LULU、下巴芳、喵咪、鱼仔、白白、闪闪、尹甄、裴裴、若颖、Vicky、小彩、埃玛、小米、雪菲、雪润……我的好姐妹及好伙伴们，感谢你们一路陪伴、鼓励。

还要感谢从Pc贴图到我们小天地FI成立，拥有几百年友情的小晶晶、遐想娃娃、宜、过儿、军师、十一先生、跳大、夏天、阿亘、石头、培根、老刘、美美、AK+MK、水晶、马尾、一索、小豆、康少、发发发、水果骂、贡丸、涵老师、杰瑞拔拔、AIR、小恩、稀饭、寒月、命、尼克、丹尼尔、唐先生、阿达、志强、杰德、艾瑞克、乌米、海绵天、呈擎，以及小七小姐+汤姆先生摄影工作室情义相挺，帮我拍美美的封面及内页照；感谢SpuR BoutiQuE咻普萝的．Eva、小J、冠冠、Ray、阿妮塔，热情赞助服装及水晶指甲，以及很重要的飞先生、船先生，还有好多好多好多人……谢谢你们一路的支持与陪伴。

当然，更要感谢正在翻阅此书或是买这本书的你，你们是完成了我当作家梦想的推手，给我无比的信心和力量。

最后，要感谢我的老爹、老妈、两倍哥哥、鲤鲤堂姐、奶奶、外公、在天上的外婆，以及从我出生到现在就在天上守护我的爷爷。

谢谢你们教导我，无论如何，都要对身边的人心存感谢和珍惜的心！

珍惜、惜福、感恩、付出。

2009年，在屋顶上怀着极度感恩的心，写下并且期待会更好的自己。

可蓝色天空，可蓝，魏(王咸)