从现代医学理论角度看，我们猜测张放健康法可能与调节人体植物神经系统功能有关，并且效果显著、安全易行，但是仍然难以解释那些由此产生的众多现代医学都不易解决的临床现象。而且，张放健康法无需药物与仪器辅助，却能调节人体系统和器官的功能且具有一定的良好效果，的确是不争的事实。

张放能将此健康方法集结成书，并借此向广大读者朋友推荐这一有益的健康方法，对于当前社会蓬勃开展的全民健康运动，应当具有积极的作用和意义。

男了练了都说好，女人练了都说妙。

“我用这种简单的方法救了自己的命，现在50多岁了，身体就像20岁的年轻人一样有活力，我把这种方法教给许多身体出了状况的人，他们都说这种方法非常神奇，效果也非常好，学起来很简单，每次五分钟，每天练几次就可以了，我希望这种方法能让更多的人健康起来，每个人都永远活在20岁的青春年少季。”

这是一种很简单、很有效的健康方法，作者张放将此健康方法集结成书，向广大读者朋友推荐这一有益的健康方法，旨在对当前社会蓬勃开展的全民健康运动有着推进作用。

浅析张放自创的健康方法

导言

第一部分 张放健康法的故事

 突如其来的疾病将我打到地狱的边缘

 在疾病的泥潭中，我经历着从未体验过的无助

 病痛让我无数次地想象死亡的快乐

 死亡之前再让我留下点什么在世上吧

 在死亡的边缘，我看到了生的希望

 我重新感受到了生命的力量

 张放健康法雏形的出现

 和我一起享受健康

第二部分 张放健康法创造的健康奇迹

 上千人推动张放健康法的最终确立

 张放健康法的健康效果(奇迹)

 几个较为特别的健康案例——几封学员来信

 对张放健康法的科学思考

 不得不说给大家听的方法

 张放健康法的承诺

第三部分 张放健康法的方法及练习

 关于人这部运动机器和汽车的联想

 关于张放健康法

 张放健康法是整体健康促进方法

 张放健康法不是呼吸方法

 张放健康法绝不是腹式呼吸

 关于张放健康法的设计

 关于学习与练习张放健康法的建议

 学习张放健康法的总体要求

 张放健康法对您的要求

 两点练习秘诀

 把握健康正常值

 健康体检及主要内容

 特别提醒

 “内动入门”练习的方法与步骤

 “准备练习”的方法及步骤

 “内动初步”和方法要求

 “内动深入”与“吸的初步” 

 “内动控制”与“吸的深入”

第四部分 张放健康法练习的相关事项

 对张放健康法练习者的忠告

 适合身体锻炼的四个时段

 张放健康法的最佳练习时段

 关于练习环境

 练习张放健康法的注意事项

 练习张放健康法的常见问题及处理

 练习张放健康法的身体感受及其应对

后记

突如其来的疾病将我打到地狱的边缘

1990年6月18日，一个像往常一样平常的夏日。

成都的天气闷热得让人有点喘不过气，已经很多天没有下雨了，知了在枝头烦躁地叫着，“吱、吱、吱”地让人心烦。头顶上挂着的太阳正红彤彤地烤着地面，沥青马路上泛着不断往外冒出的一层亮晶晶的黑油，整个路面都软塌塌地陷了下去，好像人一踩上去就会陷进去。

车子慢悠悠地在马路上行驶，老韩说只要我中午赶到他家里就行了，他也正从外地往家赶，估计中午才能到。

我和老韩的交情大概有10多年了，从中学起就是哥们了。不仅是哥们，更重要的是球友。

上中学那会儿，除了学习，在我们那个镇上也实在是找不出什么娱乐活动，学校体育器材室的几个篮球和足球被我们男生当成了宝贝，而我一不留神也加入了体育狂热分子的队伍，不管是篮球还是足球，要是在每天放学后不打一场、不踢一场，心里就像是被无数小虫子爬过一样，痒得难受。

那时候还是“小韩”的老韩是我隔壁班的，学校器材室里的球本来就不多，为了那几个球，我们两个班没少“打仗”。而我和老韩又是自己班里的代表，每到这个时候，都不得不出来调解。虽然我和老韩的关系好，但是为了自己班级的利益，我俩经常是争得面红耳赤。好在一从学校出来，我们俩又能一起说说笑笑地往家走。虽然“战争”经常都是以我带领的我们班的胜利而告终，但是老韩却从来没和我记过仇。

高三毕业后，我和老韩同时考到了四川音乐学院，存大学里，我们俩还沿袭了中学时爱好体育的传统，只不过在大学里无论是打篮球还是踢足球，我们俩都同属一个队伍。有了我们的加盟，那几年大学校园里的篮球、足球比赛的冠军几乎成了我们队的囊中之物，我和老韩的配合在校园里无人能敌。

大学毕业后，老韩回了老家教书，而我则留在了四川音乐学院当老师。虽然毕业到现在将近10年了，但我们之间的联系却一直没断过。我时常想起我们俩那时候在场上狂奔的场景。

前些日子，老韩从老家打电话来说自己家搬了新房。干我们教师这行的薪水不高，而老韩又是在乡下教中学，一个月也拿不了多少钱。这套新房子可以说是老韩工作这么多年来最大的一笔财富了，他把爸爸妈妈也都接到了新房里住。老韩在电话里叮嘱我说什么也一定要去看看，给他的新房暖暖房。

想想这几年，大家各自为了工作也都好些个年头没见过了，我在电话里一口答应了下来，趁着这个机会我也和老韩再好好聚聚。

老韩家离成都100多公里，我估计了他回家的时间，10点多钟才从成都出发。

一路上汽车外面的天气像是个受气的小媳妇一样，闷热着，没有一丝风。车里的空调开着，不过我的衬衫还是被汗水隐隐浸湿了。

“今年夏天还真是难捱！”我抹了把额头上的汗，在车里暗骂了一句。

车子快开到老韩新修的院子的时候，我看着老韩也刚刚抖了抖裤腿儿的土进了家门。

院子修得很气派，高大的院门上挂着两个大红灯笼，一幅烫金的红色对联喜气洋洋地映入眼帘。

“老韩！老韩！”我关上车门，迫不及待地喊他。

“哎哟，张放，你终于来了！”老韩撩起竹帘子迈步就到了院子中央。

“行，还能听得出我的声音来！”我冲老韩乐着，他刚刚叫我的时候还没看见我呢。

“说什么呢，就算是再有个10年没见，我一样还能听出你的声音来！”老韩说。  “老韩，你这么多年可是没什么变化啊，还是那么壮，虽然名字从‘小韩’变成了‘老韩’！”我说。

上学的时候，老韩和我就因为酷爱体育运动，身体一个赛一个的强壮。这么多年没见，老韩倒是没什么变化，也不见老。

“不行了，还是觉得年纪大了。不如你啊，瞧你这一身肌肉，还和大学那会儿差不多，壮得跟头牛似的！”老韩在我的肩膀上使劲儿拍了拍。

“哎，自从大学毕业后，我就再没找着像你这么好的搭档，每次参加学校的篮球、足球比赛，总是觉得和别人配合起来不得劲儿！”我说。

“那当然了，你以为这‘知己’就这么好找啊！”老韩露出了一脸憨厚的笑，“别愣着了，赶快进屋吧，菜都已经做好了！”

老韩说着已经挑开了帘子，我一猫身钻了进去。

屋里已经摆满了一桌子的菜，老韩的老婆、孩子还有父母都笑盈盈地坐在一旁等着。

“老韩，都是自己家里人，你弄这么多菜干啥呢！”我说。

“我这都多少年没见你了，就算一年弄上一个菜，我这摆的恐怕还不够呢！”老韩笑着，“别看着了，大家都坐下来吃吧！快，张放，坐这，咱俩今天得好好叙叙旧。”

“那当然了！”我冲着老韩的家里人点头笑了笑，算是打了个招呼，拉开椅子挨着老韩坐了下来。

“怎么样，张放，这几年在大学里当老师，生活还不错吧？”老韩说。

“还行，反正是教我的唢呐专业，能把自己的兴趣和工作结合起来还真不容易。”我说。

“是啊，在大学里当老师总归是好很多，不像我们中学教师，一年也赚不了几个钱。”老韩说。

“你现在日子不是过得挺好嘛，修了这么大个院子，一家人团聚！”我说。

“唉，凑合过吧！还好现在的年代好了，不然赶在过去，这一大家子人，恐怕连吃饱饭都困难！”老韩有点儿感慨。

“嗯，你也算有福气，生个女儿，将来也不用你操心，现在这样就够了！要是生个儿子，赶上要像我这样壮如牛的，光吃就得给你吃穷了！”我笑着。

“谁说不是。我可记得上大学那会儿，每个人每个月就28斤粮票，可你一天就能吃两三斤，那会儿为了粮票的事可没少求班里那些‘姑奶奶’们，又是帮着打水又是帮着扫地，好在她们确实吃得少，一个月一人总能剩下几斤，就都划拉给你了！”老韩说。

“这事儿你都还记得呢！我一人一顿光煮挂面，就能吃掉1斤6两，要不说咱这身体壮呢！”我说。

老韩和他的家里人听着哈哈大笑。

中午的饭一直吃了两个多小时，我和老韩还是聊得意犹未尽。我们从饭桌上下来，坐在床上，倚着墙头接着聊。

正午2点多的太阳端端正正地挂在天上，炙热的阳光透过玻璃窗子照在床上，我和老韩都往所剩不多的阴凉处挪了挪。

老韩还在说着大学里的事儿，滔滔不绝，说到高兴处，还手舞足蹈地比划。我的思想也跟着老韩的话走了很远，好像真得又回到了10多年前。

“张放，你怎么了？”老韩说着说着突然停了下来，惊讶地看着我。

“我也不知道，好像是觉得有点儿冷！”我说。

也不知道怎么回事，就几分钟前，老韩讲得兴高采烈的时候，刚刚还觉得被太阳烤得闷热难耐的我突然觉得浑身上下一阵阵发冷，我刻意又往太阳照到的地方挪了挪。

“你的额头上怎么冒了这么多汗，嘴唇也有些发白了！”老韩紧张地坐到我旁边，用手在我的脑门上摸了摸，“怎么这么凉！”老韩叫着。

我这才把手放到自己的脑门上，果然刚刚那一阵阵冷气袭来，让我的额头上冒出了一层冷汗，我根本没有意识到。

我站起身来，走到镜子前面，镜子里的我嘴唇苍白，脸上已经布满了细密的汗珠。

“是不是刚才在外面太热，回到屋里又太凉快，感冒了！突然就觉得身上冷起来了！”我扭头对老韩说。

“估计是，夏天热伤风的人多！你先脱了鞋在床上躺一会儿吧！我给你盖上被子捂捂汗，把虚汗冒出来就好了！”老韩说着，把我扶到了床上。我顺势躺了下来，身上感觉又冷又乏。

我没脱衣服，老韩给我盖了一床被子，我脑袋昏昏沉沉的，没过几分钟便睡着了。

P1-5

两年前，一次偶然机会，欣闻在四川音乐学院任教的中学校友、学弟张放重病卧床不起数年后居然奇迹般康复，还将其与病魔抗争10余年的经验和体会创造性地总结出了属于他自己的健康方法，举办了公益性的“恢复健康”活动予以推广。

令人难以置信的是，他独创的健康方法居然使众多坚持练习的慢性病患者逐渐摆脱病魔，疾病症状、体征和生理检测指标都得到明显的改善甚至恢复正常。我作为从医25年的临床医生对此半信半疑。

3年前经检查，我被确诊为一期高血压。按照现代医学的惯例，我接受了正规药物治疗，血压虽然得到了控制，但终生服药的副作用却常常令我忧心忡忡。

出于好奇和验证的心理，我参加了张放组织的“恢复健康”活动，开始按张放健康法的要求练习。出乎意料的情况发生了：练习15分钟后，立即测血压，收缩压与舒张压均较练习前下降了10～20mmHg。我让科室其他医护人员照此方法练习，无一例外地得到了类似的效果。

后来某一天，我手术室有两名待手术病人的血压偏高，我们用尽医学的方法仍然无法解决。于是，我们放弃了传统的用药方法，指导他们按张放健康法练习了15分钟后，他们的血压居然迅速下降到正常范围，使手术得以如期进行。

除此之外，长期困扰我的便秘问题居然也通过练习几天张放健康法很快得到了显著的改善。

从现代医学理论角度看，我们猜测张放健康法可能与调节人体植物神经系统功能有关，并且效果显著、安全易行，但是仍然难以解释那些由此产生的众多现代医学都不易解决的临床现象。而且，张放健康法无需药物与仪器辅助，却能调节人体系统和器官的功能且具有一定的良好效果，的确是不争的事实。

张放能将此健康方法集结成书，并借此向广大读者朋友推荐这一有益的健康方法，对于当前社会蓬勃开展的全民健康运动，应当具有积极的作用和意义。

主任医师 陈豫川

四川大学华西第四医院

2008年8月22日

许久以来，尽管张放健康法已经给上千人带来了明显的健康效益，但我仍然不敢大张旗鼓地宣扬自己的健康观点和方法，总觉得自己的观点与当今已经被人类认可并习惯了的观念太过相异。因为“逆潮流而动谓之反动”，恐既不被别人认同，又被别人瞧不起，还可能被别人认为是“骗人的”。

直到经过一段时间，我身边的朋友将信将疑地开始试练张放健康法，并且在短时间内取得了明显的健康效果，他们渐渐地给了我很多肯定和鼓励，我才敢于旗帜鲜明地亮出我的健康观点，才敢于决定“肆无忌惮”地宣传我的健康方法，才敢于试着说说当今已知的那些健康观念和方法是否存在问题。为此，我必须要向这些敢把自己交给张放健康法的朋友们真诚地致以谢意！

许久以来，对于人类的健康问题我有诸多感慨，观点尖锐、过激，虽自觉有些在理，仍纯属一己之见，然而又不吐不快，于是大胆写出供朋友们把玩。由于内中有些内容是以己之长印证别人之短，因此，我担心本书中的某些论述会在无意中给某些方面造成一定的伤害。如果真如此，我恳请您相信那并非我的本意，这样做只是为了能够帮助人们真正获得健康的目。

最后我想说的是，几年来，我利用张放健康法帮助自己以及他人恢复和保持健康状态，其实并没有费多少力气，但是在宣传、推广全新的张放健康观和张放健康法的道路上，我却走得太过艰辛。说真的，为了那些忍受，那种孤独，那份执著，我也真要感谢我自己！

张放

2009年月12月于四川音乐学院