《养好五脏不生病(附光盘内脏运动保健法)》编著者张远声、张冬、张涛、张庆尧。

内脏运动保健法是一种简单易行的保健方法，是通过直接运动内脏器官、更新脏器血液、促进内脏循环与微循环，给受损的内脏器官开小灶、增营养，除淤滞、保畅通；以有效化解久坐、久蹲、用力加压排便给人类造成的诸多伤害；只有及时化解直立伤害，才能防止脏器损伤，逐步康复内脏亚健康状态，防止内脏器官早衰与发病；防止脏器急性衰竭引发的猝死、过劳死；可望提高人均寿命。本书内容实用，科学有效，适合广大热爱健康的普通读者阅读参考。

《养好五脏不生病（附光盘内脏运动保健法）》编著者张远声、张冬、张涛、张庆尧。

《养好五脏不生病（附光盘内脏运动保健法）》介绍了百余种内脏运动保健的方法，针对各个脏器与部位实施，旨在呵护内脏健康、延缓内脏衰老、康复内脏疾病。本书通俗易懂，操作简单，是包括老年人、残疾人及孕产妇等广大人群的良师益友。

第1章 内脏运动技巧

第一节 内脏运动主要是膈肌运动 

 一、膈肌结构与动作特点  

 二、胸廓是膈肌的依托  

 三、相关部位的配合作用  

 四、动作部位的选择与相关技巧 

第二节 动作技巧  

 一、溜法   

 二、摆法      

 三、表法      

 四、摇法   

 五、扫法(扫盆底) 

 六、抹法      

 七、振法   

 八、抻法     

 九、串法与蹿法    

 十、拔与落      

 十一、转法  

 十二、绕法     

 十三、旋法 

 十四、盘法(上下盘背) 

 十五、刨法(刨会阴) 

 十六、扬法(扬胸)  

 十七、飞法(绕脐飞燕) 

 十八、荡法(荡会阴) 

 十九、纳与努(前努后纳)

第三节 技巧组合与动作组合

 一、技巧组合   

 二、动作组合   

第2章 内脏保健基础知识

第一节 什么是内脏保健      

 一、内脏保健需要专用理论    

 二、持续性躯体直立是人类健康长寿的瓶颈

 三、生命的重点在于内脏健康   

 四、不一样的内脏专用保健运动   

第二节 内脏为什么必须保健    

 一、有关 久坐危害”论    

 二、久坐危害的特点     

 三、如何防止与化解久坐危害   

第三节 内脏保健的原理与特点    

 一、内脏保健原理      

 二、运动保健特点      

 三、主要用途       

第3章 内脏生活保健

第一节 内脏日常保健

第二节 睡眠与保健 

 二、睡眠保健

第4章 内脏保健操

 一、内脏保健操特点与常用体位

 二、内脏保健操   

 三、减肥操    

第5章 康复内脏亚健康

 一、关注内脏亚健康

 二、亚健康的预防与康复

 三、怎样设计动作组合

第6章 康复内脏疾病

 一、消化系统疾病  

 二、泌尿生殖系统疾病 

 三、器官脱垂   

 四、循环系统疾病  

 五、呼吸系统疾病  

 六、辅助康复其他疾病与症状

附录 常用穴位图

①左侧提胸是将左侧胸廓上提，扩大左侧内脏容积，降低单侧腹压，以有利于膈肌在左侧的动作，常用于顺转腹腔、左溜、左抻、左串以及其他左侧各种相关动作等。

②右侧提胸是将右侧胸廓上提，扩大右侧内脏容积，以有利于右侧膈肌动作。常用于逆转腹腔、右溜、右抻、右串等。

4.膈肌引导顺转时，需要胸廓密切配合才能以心口窝动作来引导聚拢点从心口窝向左、向下、向右，向上、向左回到原处转一圈。

5.膈肌平旋需要胸廓、腹肌与腰椎配合胸廓水平旋转可以带动膈肌旋转；其动作有些类似于旋转呼啦圈的动作。只有胸廓配合的动作与膈肌同步，膈肌的动作就会圆滑顺畅。

胸廓的配合至关重要，我们进行内运动时，且不可忽略胸廓的配合。

(二)肩胛可以扩展膈肌动作范围

除了协助膈肌向上提升、向下降落之外，肩胛还可以扩展膈肌动作范围与力度，增强膈肌的动作效果。

1.增强膈肌动作力度①肩胛的相关动作影响膈肌的动作范围，增强膈肌的动作力度；②进行自然排便时，提抻左侧(或右侧)肩胛，可以明显增强排便力度，使比较干硬的便块也能自然排出。

2.扩展膈肌动作范围 ①肩胛升降直接牵动胸廓，既可以单侧提升胸廓，也可以同时提升；胸廓的提升，扩展了膈肌的动作范围。②肩胛的配合可以使某些动作更加圆滑流畅，如“扬”“转”“绕”等动作，肩胛的配合会让这些动作更加准确到位。

(三)腰椎、髋部与腹肌配合让膈肌动作更加圆滑

腰椎的配合，可以让膈肌动作更加圆滑到位。左右转动腰椎以及前后左右移动，对内运动的方向与部位都有重要影响；髋部的配合，可以使动作在盆底与会阴部顺畅进行；腹肌的配合，可使下腹、中腹、上腹部各种动作更加准确有力。

1.腰椎左右水平移动，可以协助改变膈肌在腹腔的动作部位。①腰椎向右移动时，膈肌的动作部位在右腹，常用于在右侧进行串、溜、振、抻等动作；②腰椎向左移动时，膈肌的动作部位在左腹，常用于在左侧进行串、溜、振、

2.腰椎原地左右扭动，可以使摆动成为弧形，常用于“表摆”等动作。

3.腰椎旋动，可以让内合在腹腔内旋转起来，常用于旋腹运动。

4.腰椎前后移动，可以协助膈肌前后方向移动，常用于溜、绕、刨等动作。

5.腰椎的动作也直接影响胸廓的形态，许多胸廓的动作必须由腰椎配合。例如腰椎的左右移动；腰椎左移，胸廓向左倾斜；腰椎右移，胸廓向右倾斜；如此等等。

6.双髋左右移动配合，可使盆腔底部与会阴部的摆动、抻牵更加准确到位。

7.双髋前后同方向移动配合，可让盆底与会阴部的溜动与努纳更加准确顺畅。

8.双髋前后反方向移动配合，可以准确完成扭髋抻弓等相关动作。

9.腹肌是中腹部、上腹部与下腹部各种动作的主要配合部位，不仅可以增强心口窝的动作力度，还会使动作更加准确有效。

要让心口窝动作起来，上通心肺、下达盆底，圆滑顺畅，随心所欲，就需要胸廓、腰椎、腹肌等相关部位的密切配合，协调一致。

(四)呼吸配合

呼吸是内运动的主要组成部分，是每项动作不可缺少的内容之一。因为内运动的目的就是要充分改善内脏器官的营养状态；通过增强血液循环、改善脏器供血，把充足的氧气与人体必需营养物质输送给各个内脏器官，达到营养内脏、保健内脏的目的。

1.进行内脏运动时，必须在顺畅呼吸状态下进行。所有的动作都要与呼吸密切配合，不可憋气。如果屏住呼吸进行运动，就与用力加压排便的动作方式雷同，不仅失去了内脏保健的意义，还会严重损害内脏健康；必须要做到呼吸与动作相互配合，让呼吸自然顺畅，使血液中的氧气含量始终保持在较高水平，才能实现内脏保健。

2.内脏运动需要以胸廓与膈肌动作为主，二者又是呼吸动作的主导部位；一旦顾此失彼，影响正常呼吸，反而会影响健康。为此，呼吸动作的协调与配合尤为重要，运动中必须二者兼顾，让动作与呼吸相互配合。

(1)无论做什么动作，都必须与呼吸密切配合；绝对不可以屏住呼吸。

(2)在进行溜腹、串腹、拔落与拔腹收肛、搓髋抻弓、后抻前挺等动作时，要按照每当内收、上串、上拔、后收这些动作时，要同时呼气；让呼气与动作同步进行。

P10-P11

人类直立行走，将匍匐模式的躯体垂直竖立了起来，原来如同“房梁”一样支撑内脏的脊椎，被竖立在腹腔的最后方，由房梁变成了一个“支偏了的柱子”：大地一样承载内脏的腹壁，变成了垂直的桶壁；让腹腔内脏脱离了原有依托，只靠几条韧带牵系着，吊挂在桶状的腹腔之中，变成桶中挂件。这使内脏器官失去了原有宽松的生理环境和充足的血液供应，几乎每个脏器都具有不同的下垂空间。

当人们久坐时，内脏器官置于持续性压迫之下：腹压的增高，使内脏器官纳血容积被压缩，血液循环阻力增大，内脏供血减少，致使循环“走近道”，导致内脏局部缺血、甚至渴血；如果持续时间过久，则会形成脏器局部充血、肿胀，给内脏健康带来诸多麻烦。不仅促进内脏衰老、引发内脏疾病，影响人类健康长寿，还让生病、早衰与短寿成为大多数人的必然后果。如果再不进行内脏保健，任凭这种现象持续下去，只“使用”不“保养”，就会让自己的内脏成为一次性消费品而提前报废掉。

研究发现，人类的内脏器官是可以直接运动的。每天只要动作几分钟，就可以有效保健内脏，让自己的内脏健康起来。本书介绍的内脏运动方法是专门呵护内脏健康、延缓内脏衰老、康复相关内脏疾病、延长人均寿命的比较有效的技巧。

久坐危害健康，已是人们的共识。过去，我们不了解久坐危害，常常是无意中自己伤害了自己的内脏；又缺乏化解久坐危害的常识与方法，致使人们把许多内脏疾病看作是“过了河的卒子”——有进无退，眼睁睁地让冠心病由轻变重，让前列腺增生由小变大，让脂肪肝、胆石症等诸多内脏疾病困扰人们的健康……如今，我们认识到久坐危害，又有了化解久坐危害的方法技巧，就可以不再伤害自己的内脏器官，让内脏更健康，生活更美好，自己更长寿。

久坐危害的关键在于阻碍血液循环，特别是阻塞微循环的畅通。而微循环则是内脏细胞的生命线，关系到脏器细胞的生死存亡。如果我们把每个内脏细胞比喻为军营里的士兵，那么，微循环就是军营里面的厨房，厨房里一旦没有了食物，就会威胁士兵的健康与生命，从而引发内脏细胞休眠，甚至导致内脏细胞死亡，给内脏器官带来灾难性危害，造成脏器生理功能减退、器官萎缩，或者增生，诱发诸多难以康复的内脏疾病，导致脏器衰竭。

《养好五脏不生病——内脏运动保健法》之所以能让我们直接运动内脏、保健内脏，是因为它是以膈肌为主要动力，从腹腔的内部来进行各种动作，直接运动五脏六腑，既简单、又有效，是一种有病治病、无病健身的方法。

采用“动作定位技巧”，还可任意选定(肝、心、肺、脾、胃、肾、胆、胰、升结肠、降结肠、子宫、卵巢、前列腺等)各个部位的脏器，实施重点脏器保健与内脏疾病治疗。动作当中的抻、拔、纳等动作方法，之所以要求在达到动作高峰时，将动作持续3秒钟，就是为了有效疏通脏器内部的循环与微循环，全面更新内脏血液，使运动达到保健内脏、康复疾病的最佳效果。

选择药物治疗的病人，当药物在血液中达到峰值期间运动患区，改善患部循环与微循环，有望提高患部的药物浓度，增强药物的治疗效果，减少药物不良反应。

书中虽有百余种动作方式，只要掌握其中的三五种，每天只须动几分钟，就可以实施日常的内脏保健。只要掌握十几种有关的动作技巧，就可以用来康复自己罹患的内脏疾病。例如，掌握了速效救心法，就可以预防与辅助康复冠心病、心绞痛，以及各种心脏疾病；掌握了胆结石排除法，就可以直接排除胆结石。若能全部掌握，不仅可以全面保健内脏，还能指导他人康复内脏亚健康与相关内脏疾病。

健身运动有许多种，绝大部分都需要器械、场地、技巧与身体状况等条件，把许多不具备运动条件的人拒之门外。内脏运动没有门槛，不仅青少年、中年、老年人适用，就连残疾人、卧床病人以及孕、产妇都可以应用，坐着、躺着、蹲着、站着、趴着都可以进行，也没有任何身体条件限制。

为了让心口窝运动更加接近民众、贴近生活，笔者拜访诸多资深学者，坚持深入到广大民众之中，在传播内脏运动方法技巧的同时，也吸取了来自专家指点与民众大量的反馈信息。实践证实，直接运动内脏是增强脏器循环、消除壅阻瘀塞、化解久坐危害、促进健康长寿的有效方法。作者在与实践结合中，不断更新、简化、精练、提高，采用更多的通俗语言，使内脏运动方法更加贴近民众。让心口窝运动更加简单、适用；所配合的光盘着重于形体动作示范，一看就会，可操作性强。

本书如有阐述不当，甚至出现某些错误之处，真诚希望广大读者和医界同仁提出宝贵意见。