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书名 别让坏情绪赶走好运气(超图解心情调节术)(精)
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 (日)和田秀树
出版社 北京联合出版公司
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简介
试读章节

不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生

感情外露的人更招人喜欢

喜怒哀乐会让人充满朝气

不能控制自己的情绪会使人际关系恶化

感情外露的人更招人喜欢

人这种生物有着各种各样的情绪。遇到好事会开心,遇到不高兴的事会生气,这再正常不过。

这世界上,比起感情从不外露,让人捉摸不透的人,感情外露的人更容易让人心生好感。

在电影、电视剧中.感情丰富的人经常被塑造成有亲和力的角色。例如电影《男人不容易》里的主人公寅先生,他和别人吵架时会情绪激动,失恋时会无精打采,是一个感情丰富的人。这也正是他的魅力所在。

表达情绪本身并没有什么不好,特别是表达快乐、喜悦的情绪时,整个人看起来兴高采烈,很容易让人喜欢。

人感受到喜怒哀乐时,位于大脑新皮质的前额叶部分开始工作,这会使人精力充沛,智力提高,有让人保持活力的效果。

所以,表达情绪没有问题,问题在于是否会感情用事做出不当行为。

“控制情绪”是什么意思呢

不能控制情绪的人,心里经常会不安、愤怒,总是郁郁寡欢,导致精神压力积压;一旦爆发,就可能做出不当行为。

比如,过于愤怒而动手打人、出口伤人,都会引起麻烦。这些行为会使其人际关系恶化,生活也会更不易。

控制情绪不是让自己没有情绪,而是克制自己不要在有情绪时做出不当行为。

能够控制好情绪的人,可以和别人顺利交往,也可以集中精力应对工作和学习,所以经常会做出不错的成绩。

读者首先应该明白,能否控制情绪会让人生产生巨大差异。

正面情绪可以积极表达!

不要被情绪左右,而要让它为己所用

有负面情绪也没有关系

可以把负面情绪变成机会

如果被情绪支配,事情就会不顺利

负面情绪是进步的原动力

“听说同期进入职场的人发迹了,嫉妒得不得了。”

“一想到要一直一个人生活,忽然就觉得很寂寞。”

当我们面对某些情况时,会有嫉妒、不安等负面情绪。

我在前面说过,有情绪本身并无不妥,即使是负面情绪也一样。因为负面情绪也会成为让人进步的原动力。

我们试着分析一下担心这种情绪。

我经常有机会倾听高考考生的烦恼。

有个考生这样抱怨道:

“我虽然拼命学习,但还是担心得不得了。”

我是这样回答他的:

“担心绝不是坏事。如果你不担心的话,根本就不会学习。所以,不要考虑怎样消除担心,反而应该把它作为学习的动力。”

人正是因为感到不安、担心,才会为了将来努力学习;因为输了觉得不甘心,才会想努力超过他人而出人头地。情绪可以赋予行动以动机。

有的人会受到情绪左右,有的人不会

有负面情绪绝非坏事,可以努力把负面情绪变成机会。而事实上很多人无法控制负面情绪。

“一想到可能会不及格,光顾担心了,根本学不进去。”

“考试时太恐慌了,根本答不出问题。”

——这就是受情绪左右的表现。

如果受情绪左右,无法将工作做好,人生就不能遂心如意。相反,能控制情绪的人可以把事情做好,会让工作和个人生活都充实圆满。

会受情绪左右的人需要尽早摆脱这种境况。

正因为有负面情绪,人才会进步。(P4-8)

后记

生活原本就是艰辛的,人有情绪也很正常,我们无法遏制情绪的产生。

我想读者读完本书应该已经明白了我的观点:我相信任何问题都有应对的技巧。

记忆、学习、工作,任何事情都一样,很多时候我们与其沿袭自己固有的做法,不如学习一些技巧后再做,会更顺利。

虽然我们无法遏制情绪的产生,但如果了解了大脑和心理的构造,学习一些应对的技巧,受情绪左右做出不当行为或者被情绪折磨的风险就会大大降低。

当然,情绪和情绪产生的模式都是因人而异的.所以没有一种能让所有人都顺利控制情绪的方法。

我想应该有很多人找到了自己的情绪控制法,对个人来说这可能是最好的方法。

但是对于没有找到方法的人来说,读一读本书,或许就会受到启发找到窍门,或者你也可以原样照搬尝试,找到自己“能用的”技巧,应该比什么都不做好得多。

所以,如果说本书是绝对正确的指南,我更希望读者把它作为找到控制情绪方法的启示录。

不要对自己的情绪过分恐慌,尝试一下本书提到的各种技巧。只要有一个方法用得顺手,也会让你在今后的生活中变得自信。

我以前曾经对复习进度停滞不前的考生就“考试即窍门”谈了技巧的重要性。同样,这里我想告诉读者,“情绪也是窍门”。

目录

第一章 心理和大脑的机能

 我们不得不了解的心理和大脑的10项机能

1 不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生

2 不要被情绪左右,而要让它为己所用

3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”

4 情感需求得不到满足的人容易生气

5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来

6 如果你一直情绪低落,要警惕是否陷入了自责的泥潭

7 担心也许只是因为你想多了

8 负面情绪会反弹回自己身上

9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上

10 悲观的人会认为“答案只有一个”

心情调整练习①

第二章 摆脱感情用事的思考术

 杜绝感情用事,回归理智思考的8个诀窍

1 首先要意识到自己的性格有不足之处

2 抛开完美主义,门槛设定在“合适的高度”

3 要有勇气说“NO”

4 给自己设定“奖励”

5 想要开开心心过生活,最重要的就是爱自己

6 给自己施魔法,养成每天表扬自己的习惯

7 永远相信“明天的自己会更进一步”

8 多建立几根支撑自己的支柱

心情调整练习②

第三章 决不能这么做!——这是会增加压力的行为和思维方式

 改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针

1 即使有负面情绪,也不要马上说出来

2 负面情绪容易传染,尤其要远离毁谤、造谣

3 简化朋友圈,别被社交网络工具绑架

4 养成向周围人求助的习惯,心情好了,事也成了

5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿

6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准

7 距离感会让你的人际关系保持良好

心情调整练习③

第四章 让自己每天都快乐

 每一天都快乐度过的9种技巧

1 过去和别人无法改变

2 让微笑成为习惯,快乐也会成为习惯

3 即使自己没有错,先道歉也没什么

4 从喜欢的事开始做,心情自然愉快

5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅

6 这一天能否开心度过,取决于早上的时间

7 想要心情好起来,就妥善覆盖不好的情绪吧

8 做才是得到,让身体和心态都积极向上

9 和快乐的人在一起,会给你带来幸运

心情调整练习④

实践章 现在马上改变心情!——和田式心情调节术

 心情调节术1 深呼吸7秒:呼出自己的焦虑感

 心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来:发现自己的兴奋点

 心情调节术3 表扬别人:实现共同进步的良性循环

 心情调节术4 尝试改变发型和服饰:换个形象,心情也随之改变

 心情调节术5 吃甜食:让人元气满满

 心情调节术6 重视阶段性大事:营造生活的节奏感

 心情调节术7 郑重应对:赢得信任

 心情调节术8 读“座右书”:给自己打打鸡血

 心情调节术9 冷眼旁观:和愤怒的自己保持距离

 心情调节术10 说“谢谢”:软化对方的态度

 心情调节术11 准备好替代方案:保持从容淡定

 心情调节术12 将错就错:肯定现在的自己

 心情调节术13 优先考虑个人计划:让自己重新振作

 心情调节术14 试着把烦恼写下来:有针对性地调整现状

 心情调节术15 看事情的正面:避免陷入消沉

 心情调节术16 优先考虑自己的原则:更好地适应环境

 心情调节术17 换位思考:保持冷静

结语

序言

你有没有觉得最近控制不了情绪、不高兴的人多了?

到处都是讲解“调整情绪”“控制情绪”“不要情绪化”等技巧的书籍和讲座,这就是证据。

这些书籍和讲座会让人觉得当情绪不好时,应该努力让自己像修行的僧侣一样心如止水。

说实话,我自己就是一个很情绪化的人,性子很急,会因一点小事而焦躁。虽然我确实容易情绪化,但我觉得自己很少会被情绪控制而犯错。

我有几个控制情绪的秘诀:

第一个,认识到“自己比别人性子急”。承认自己性格的不足,就可以制怒。

第二个,不认为自己的想法就是绝对真理,承认其他的可能性,不过分执拗于对错就不会有精神压力。

第三个,重视结果,只要最后对自己有益即可。这样考虑的话,就不会抗拒偶尔向人低头服输。

如上所述,人有时会不高兴很正常,重要的不是让自己没有情绪,而是要确保自己不被情绪左右。

如果可以的话,最好让高兴的时间比不高兴的时间多一些。

一直闷闷不乐会让人免疫力下降,很容易生病。相反,如果保持心情舒畅免疫力则会提升,你便可以健健康康地生活。

所以我在本书中除了讲到很多如何消除不快和精神压力的技巧,也谈了不少怎样让人高兴的技巧。你现在可以马上把这些技巧付诸实践,而不是推到明天。

之前我从精神科医生的角度在几本著作中提出了“如何不受情绪左右,让人际交往和工作顺利”的方法。在本书中,我将这些方法的精华用丰富的图解清楚易懂地做了归纳。我很自信,这本书应该可以称得上是和田式心情调节术的“最佳版本”。

我想读者在阅读本书时应该可以亲身体会到自己情绪的积极变化。

希望本书对你拉开快乐人生的帷幕会有所帮助!

内容推荐

别让坏情绪,赶走好运气

别让坏脾气毁了你

别让自己后悔当时忍住就好了

要知道,不生气你就赢了

这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。和田秀树著的《别让坏情绪赶走好运气(超图解心情调节术)(精)》采用生活场景剧的插画形式展示了:我们的心情受哪些因素影响?是如何变糟的,又是如何变好的?心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的?形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事,帮助我们转变思维模式,改变行为方式,从而成为一个更加健康快乐的人。

编辑推荐

人生,活的就是心情!

心情好了,眼界宽了,世界广了;心情差了,理智没了,运气也不见了。

既然无法左右事情的发生,那我们就改变自己的心情。

日本自我心理学研究,畅销书作家和田秀树全新突破的力作。

和田秀树著的《别让坏情绪赶走好运气(超图解心情调节术)(精)》是备受追捧的心灵排毒书,2017年初上市以来,半年内热销20万册。

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更新时间:2025/4/3 13:08:00