138道打造黄金免疫力养生特效食谱：营养师推荐的138道补充元气、强化体质、均衡营养的食谱，强力提升免疫功能，让你远离疾病困扰。

16大类提升免疫力健康食材排行榜：食物是最好的医药。专家精选16大类天然食材，让饮食改变免疫力，让每个人都成为自己最好的医生。

保护自身免疫系统不生病：提升免疫力，是最佳良药，是长寿秘诀。遗传、生活环境、饮食习惯等，都会影响人体的免疫力。专家认为，通过饮食营养、中药食疗、芳香调理，平衡免疫力，就可以百病不侵，从头到脚都健康。

Part 1 提升免疫力7大问题

 什么是免疫力？

 身体的免疫系统由什么组成？

 免疫力与遗传有关吗？

 免疫力越强越好吗？

 如何提升免疫力？

 生活状态会影响免疫力吗？

 哪些食物可以提升免疫力？

Part 2 提升免疫力138道美味食谱

 十字花科

香菇烩小白菜

干贝白菜

开阳白菜

凉拌西兰花

咖喱双花菜

 茄科

茄汁圆白菜

番茄豆腐汤

爽口番茄沙拉

凉拌紫茄

油豆腐炒茄子

鲜烫青椒

鲔鱼沙拉佐甜椒酱

 叶菜类

开阳空心菜

香油甘薯叶

甘薯叶米线

鲜芹炒蛋

翡翠菠菜猪肝汤

 根茎类

高纤甘红薯牛奶

奶香土豆蛋饼

土豆山药汤

萝卜竹荪排骨汤

鲜笋萝卜海带汤

胡萝卜炒明日叶

洋葱胡萝卜炒蛋

辣炒芦笋牛肉丝

鲜笋香菇鸡汤

 豆菜、芽菜

豆芽海瓜子汤

姜丝四季豆

碧波豌豆面

 大蒜、洋葱

蒜香鸡汤

玉葱炒蛋

洋葱牛肉汤

 菇蕈类

黑木耳肉丝炒蛋

口蘑炖鸡

口蘑咖喱饭

口蘑西兰花饭

口蘑风味意大利面

香菇炒茭白笋

鲜菇炒冬笋

 瓜类

碧玉黄瓜饭团

高纤黄瓜薏米饭

黄瓜炒肉片

元气丝瓜饭

丝瓜炒沙丁鱼柳

翠玉苦瓜炒蛋

南瓜酸奶沙拉

 水果类

阳光蔬果沙拉

健肠酸奶苹果汁

莓果薏米酸奶

蜂蜜橘香酸奶

芒果芦荟酸奶

 五谷杂粮

养生桂圆粥

飘香竹筒饭

甜蜜糯米粥

紫米豆皮寿司

高纤紫米糕

桂圆红枣紫米粥

紫米黑豆浆

燕麦绿豆粥

香醇燕麦奶茶

薏米香蔬糙米粥

薏米冬瓜汤

元气杏仁粥

甘薯甜粥

龙须菜鳕鱼粥

排毒杂粮粥

茭白笋香饭

茭白海兔子粥

山楂五谷粥

健康+谷饭

果醋海苔饭卷

时蔬鲑鱼寿司

降压小麦草饭

养生白果饭

黄豆糙米粥

红豆糙米粥

高纤荞麦饭

南瓜荞麦面

营养高梁饭

法式蛋皮寿司

 豆类

黑豆炖鸡

黄豆番茄炒蛋

苹果杏仁拌嫩豆腐

 鱼类

首乌炖鱼

甜椒鲑鱼丁

香料烤鲑鱼

鲭鱼辣炒莴苣

盐烤鲭鱼

五香白带鱼

醋溜白带鱼

姜味鲜鱼汤

木瓜鲈鱼汤

 海鲜类

番茄嫩笋烩海参

清炒虾仁芦笋

什锦蔬果海鲜卷

 药膳类

参味蛤蜊汤

养生人参鸡汤

川七人参鸡汤

参须姜母鸡汤

花旗参狮子头

川芎炖鱼头

黄芪红枣汤

虫草炖肉

冬虫夏草养生饮

百合西芹炒鸡柳

百合炖乌鸡

当归枸杞鸡

枸杞鲜虾豆腐

甘草椒盐虾

甘草熏鱼

陈皮炆田鸡

刺五加田鸡汤

雪蛤镶竹荪

红枣莲子炖雪蛤

灵芝香菇炖排骨

养生灵芝肉饼

金银花川贝炖排骨

罗汉果瘦肉汤

首乌海参瘦肉汤

首乌芝麻糊

银耳香芋粥

山药紫米粥

玉屏风免疫粥

艾草羊肉汤

 药茶类

润肺金银菊花茶

玉屏风免疫茶

黄芪红枣茶

参芪益气茶

人参养荣汤

清香益气汤

清心双花饮

 甜汤、饮品、醋

百合蛋花甜汤

牛蒡甜茶

冰糖莲藕汁

紫山药蜜汁

生姜红枣饮

元气蛋醋

美颜青梅醋

Part 3 如何有效提升免疫力？

 免疫力、自体免疫性疾病和过敏的区别

 提升免疫力，从运动开始

 保健食品与免疫力的关系

 维持免疫机能的关键——营养均衡

 从传统医学看免疫问题

 芳香疗法提振情绪，增强免疫力

 疾病患者提升免疫力的用药观念

 生鲜饮食可增进免疫力吗？

 看不见的威胁——病毒和细菌

 别让压力损害你的免疫力！