本书正是汇总了许多克服忧虑的成功案例(这些成功，无一不经历了时间的考验)。不过，我得事先申明：书里可找不到什么新奇的方法，但有许多不常用的方法。事实上，根本无所谓方法的新旧。已知的一切，足以让我们过上幸福美满的生活，比如《圣经》中的黄金定律和登山宝训。我们的问题并非无知，而是无作为。因此，本书的目的在于重述、阐明、简化、发扬一些古老的基本真理，督促读者采取行动，真正实践这些方法。

当然，你读本书不是为了了解它的写作过程，而是有效地行动。那好，让我们开始吧。请先阅读前两篇，如果读完后仍没有得到任何新的力量或灵感，有助于自己停止忧虑、享受人生，那就直接把书扔进垃圾桶吧！因为留着对你也没用了！

每天晚上，我回到清冷的小屋，心中充斥着失望、忧虑、郁闷、不甘。这一切让我头痛欲裂。我要反抗！大学时代所有的梦想被现实无情粉碎，难道这就是生活，我曾向往、追求的人生历程？我的一生就是这样的吗？……我意识到，自己正面临着人生的分水岭——多数年轻人都有过这样的时刻。于是。我作了决定，一个改变了一生的决定。

我的学生来自各行各业，多是主管、销售、工程师、会计，他们被这一问题困扰；班上的女学生，无论职业女性或是家庭主妇，同样被这一问题困扰！很显然，我需要一本教科书帮助他们克服忧虑，我专门去了第五大道四十二街的纽约公共图书馆，却震惊地发现，“忧虑”题下的书只有二十二本！与之相映成趣的是，“幼虫”题下的足有一百八十九本，几乎是“忧虑”的9倍！太震撼了，不是吗？忧虑是人类面临的重大问题之一，我原以为每所中学、大学都会开设一门“如何消除忧虑”的课程。

这本书并非出自象牙塔，也绝非分析可行性的学术报告；相反，它紧凑、精练、真实，记录了成百上千位克服忧虑者的亲身经历。毋庸置疑，本书有很高的实用价值，你可以好好钻研一下。

前言

第一篇 克服忧虑的基南理念

 01 生活在完全独立的今天

 02 消除忧虑的万能公式

 03 忧虑是健康的大敌

第二篇 分新忧虑的方法

 04 如何分析和解决恼人问题

 05 如何减少工作中的忧虑

第三篇 改掉忧虑的习惯

 06 用忙碌驱逐忧虑

 07 别因琐事烦恼

 08 忧虑之前先算概率

 09 接纳无法避免的事实

 10 为忧虑设置底线

 11 不要为打翻的牛奶哭泣

第四篇 培养平安快乐的心境

 12 态度改变人生

 13 报复的代价

 14 施恩勿望报

 15 盘点你的幸福

 16 保持自我本色

 17 酸涩柠檬榨成汁

 18 忘我助人。摆脱忧郁

第五篇 远离忧虑的黄金法则

 19 我父母克服忧虑的方法——信仰和祈祷

第六篇 免受批评的困扰

 20 没人会踢一条死狗

 21 不被批评所伤

 22 学会自我反省

第七篇 常保充沛活力的六种方法

 23 每天多清醒一小时

 24 是什么让你疲劳

 25 家庭主妇永葆青春的妙方

 26 防止疲劳的良好工作习惯

 27 消除厌烦情绪

 28 不为失眠忧虑

第八篇 通往快乐与成功的工作

 29 人生的重要决定

第九篇 减少金钱的烦恼

 30 70％的忧虑

“接受了最坏的结果之后，最重要的改变发生了：我马上放松下来，感受到许多天来不曾有过的平静。

“第三步，心理上完全接受之后，集中时间、精力，努力改善最坏的结果。

“尽量想些补救办法以减少损失。几次测试以后，我发现，只要再花0．5万美元买一套辅助设备，问题就可以解决。果然，这样做了以后，公司非但没有损失2万美元，反而净赚1．5万。

“如果当时一直担心下去，恐怕不会有后来的转机。忧虑最大的坏处就是毁掉一个人的专注能力。忧虑的时候，我们的思维一片混乱，决断力完全丧失。然而，一旦强迫自己面对最糟的结局、接纳它，我们就能摒弃胡思乱想的念头，集中精力解决问题。

“这件事过去很久了。可这些年我还是沿用这个办法，结果呢？我的生活里几乎不再有烦恼。”

为什么卡瑞尔公式那么有实用价值呢？从心理学角度讲，它帮助我们从巨大的灰暗云层中挣扎出来，不再因忧虑而盲目；它让我们的双脚稳稳扎根地面，让我们明确自己的位置。假如不脚踏实地，怎么可能把事情想通呢？

应用心理学之父威廉·詹姆斯已经去世38年了。假如能活着听到这个公式，一定会大加赞赏。他曾告诉学生说：“一定要接纳……接纳既成事实，是克服任何不幸的第一步。”

林语堂在名作《生活的艺术》里也说过类似的话。这位中国学者说：“心灵的平静，源于对逆境的接纳，这能让你释放全新的能量。”

这话太对了，释放全新的能量！接纳了最坏的情况之后，就不会再损失什么了，也就是说，我们面临无限希望和可能。卡瑞尔回忆说：“接纳事实后，我立刻放松下来，感受到这几天从未有过的平静，然后，我又能思想了。”

很有道理，对吗？可生活中仍有许多人因愤怒毁了生活，他们拒不接受最坏的情况，不愿由此改变现状，不愿从灾难中抢救些什么。他们拒绝重建生活，却执著于对事实的激烈抗拒，最后成为忧郁症的牺牲者。

想不想看看卡瑞尔公式的运用实例？下文是我以前班上的学生，一位纽约油商的奇遇故事。

“我被敲诈了！”他说，“真不敢相信，我以为只有电影里才有这样的事，没想到发生在我身上！事情是这样的：我主管的石油公司有好些运油的卡车和司机。当时物价管理很严格，我们供给每个客户的油量有限。具体情况我不太清楚，好像是有些运货员把固定客户的定量油克扣下来偷偷卖掉。

“一天，一个自称政府调查员的人来找我要封口费。他说掌握了我们的运货员舞弊的证据，威胁说如果不给钱，就把证据转交给地方检察官。这时，我才知道公司有这种不法的买卖。

“当然，这和我个人没什么关系。但我知道，法律有规定，公司必须为员工的行为负责。而且，万一闹到法庭，上了报，名声毁了，公司也完了。这家公司是我父亲24年前打下的江山，可不能毁在我手上。

“我急得团团转，身体也垮了，三天三夜吃不下、睡不着。是给他5000美元，还是告诉他爱干吗干吗？我死活拿不定主意。那几天真是一场噩梦。

“星期天晚上，我随手拿起一本《如何停止忧虑》——以前上卡耐基演讲课时领到的教材。读到卡瑞尔的故事，里面说：‘面对最坏的情况。’于是我问自己：‘如果不付钱，让他把证据交给检察官，可能发生的最坏情况是什么呢？’

“答案是：毁了生意，仅此而已。我不会被抓起来，只是名声给毁了。

“然后我对自己说：‘好吧，生意毁了。我接受这个事实，然后呢？’

“然后，我可能得去找一份工作。这也不难。我对这一行很熟，会有几家大公司想用我……这样想着，我感觉好多了。堆积了三天三夜的郁闷慢慢消散，情绪也稳定下来……不可思议得很，我又可以思考了。

“我清醒地看到下一步：改善不利处境。突然，我有了个全新的想法：把整个情况告诉律师，他也许比我有办法。开始怎么没想到这点呢？当然，开始时我根本没在思考，光顾着忧虑了。我打定主意第二天去见律师，接着就上了床，睡得安安稳稳。P010-011

本书是怎样写成的

35年前，我是最落魄失意的纽约青年，靠销售卡车为生，却不知道卡车怎么开——压根就不想知道。我讨厌自己的工作，讨厌自己的住所——五十六号西大街的一间小屋，装修简陋，四处爬满蟑螂。我还记得墙上挂着一排领带，早上伸手去够，竟惹得蟑螂群起而出，四下逃窜。我也讨厌在破旧肮脏的小饭馆里吃饭，总疑心那里也都是蟑螂。

每天晚上，我回到清冷的小屋，心中充斥着失望、忧虑、郁闷、不甘，这一切让我头痛欲裂。我要反抗！大学时代所有的梦想被现实无情粉碎，难道这就是生活，我曾向往、追求的人生历程？我的一生就是这样的吗？深恶痛绝的工作、如影随形的蟑螂、糟糕透顶的食物、遥遥无望的明天？……我渴望有闲暇阅读，渴望有激情重拾写作。

我意识到，放弃这份工作，有百利而无一害。我无意赚取大钱．却渴望享受人生。我意识到，自己正面临着人生的分水岭——多数年轻人都有过这样的时刻。于是，我作了决定，一个改变了一生的决定。之后的35年因此有了价值、幸福圆满，甚至超出我最恢弘的抱负和梦想。

这个决定是：放弃所痛恨的工作，改去夜校成人班教书。之前我曾在密苏里州瓦伦堡的州立师范学院进修过4年。这样一来，白天我可以读书、备课、写小说。我希望“生为写作，写作为生”。

问题是，教什么课呢？回顾在学院的4年，我发觉演讲训练比其他所有课程更让我受益。无论在工作上、生活上，它帮助我克服了羞怯、自卑，增强了勇气、与人交往的信心，并让我懂得：成功总是青睐那些敢言者。

我向哥伦比亚大学、纽约大学递交了申请，教晚上的演讲课。但是，两所学校都婉拒了我的申请。

我当时很失落，如今却充满了感恩。感谢他们的拒绝，才让我有机会在基督教青年会夜校开始教书生涯。在这里．我必须在短时间内让学生看到实实在在的收益。可想而知这是多么巨大的挑战。来这里的学生不是为了学分或社会声望，他们只为一个目的：解决问题。他们梦想着有一天，在会议上起身发言时不至于惶恐得昏厥；推销员们梦想着有一天，在拜访难缠的客户前不至于在楼下来回踱步三圈。他们渴望拥有自信、发展事业、赚钱养家。他们分期支付学费，看不到效果立刻走人。因为我没有薪水只拿提成，所以，为了生计，我必须务实再务实。

当时觉得很困难，但现在意识到，在这过程中，我得到了真正的历练。我得想方设法激发学生的斗志，帮助他们解决问题，并把每堂课设计得引人入胜。

我开始爱上这份不寻常的工作。在难以置信的短时间内，学生们获得了自信，许多人因此加薪升职。我的课一炮走红，成功得超乎想象。大半年后，原本拒绝支付每晚5美元报酬的青年会决定付给我每晚30美元加提成。开始我只教演讲，几年后，发现人们同样需要交友和影响他人的能力。苦于找不到令人满意的教科书，我开始着手自编教材。这是一本打破传统的书，素材来自课堂上的真人真事，我把它定名为《人性的弱点》(直译为《如何赢得友谊与影响他人》)。

因为写书单纯是为了教学上的使用，也因为之前的四本书完全无人问津，我做梦也没想到，这本书会如此畅销。面对自己的成功．我也许比任何一位作家更喜出望外。

随后的几年，我逐渐意识到，忧虑是成年人遇到的另一个重要问题。我的学生来自各行各业，多是主管、销售、工程师、会计，他们被这一问题困扰；班上的女学生，无论职业女性或是家庭主妇，同样被这一问题困扰！很显然，我需要一本教科书帮助他们克服忧虑，我专门去了第五大道四十二街的纽约公共图书馆，却震惊地发现，“忧虑”题下的书只有二十二本！与之相映成趣的是，“幼虫”题下的足有一百八十九本，几乎是“忧虑”的9倍！太震撼了，不是吗？忧虑是人类面临的重大问题之一，我原以为每所中学、大学都会开设一门“如何消除忧虑”的课程。

但事实上，我从没听说世上有哪所大学开了这样的课。难怪戴维·席博瑞在《忧虑的艺术》一书中写道：“就好像书呆子学芭蕾一般，我们面对成长的压力毫无准备。”

结果呢？我们看到，医院里躺着的病人大多是因为精神紧张、情绪紊乱。

我读完了图书馆仅有的二十二本，另外买下了市面上所有相关的书，却发现没有任何一本可以在课堂上使用。因此，我决心自己动手。

7年前，我开始写书的准备，审读了各个时代哲学家关于忧虑的观点，翻阅了从孔子到丘吉尔的数百本传记，采访了各界杰出人士，例如拳王杰克·邓普西、奥马尔·布莱德雷将军、克拉克将军、汽车大王亨利·福特、罗斯福总统夫人，以及著名女记者陶乐西·迪克丝。然而，这一切只是开始。

采访、阅读之外，我还做了件更有意义的事——5年潜心于一项克服忧虑的实验，实验就在成人班里进行。据我所知，这是史上第一个，也是唯一的抗忧虑实验室。具体方法如下：我们先教给学员一套抵抗忧虑的技巧，在日常生活中加以运用，最后我们向全班汇报成果，而其他人则交流之前用过的技巧。

相信没有人比我听过更多“如何克服忧虑”的亲身演讲；同时，我们遍及美国、加拿大170多个城市的分校通过邮件为我寄来千百个同名演讲音频，这些都是在各地班级中因表现突出而获奖的。总之，这本书并非出自象牙塔，也绝非分析可行性的学术报告；相反，它紧凑、精练、真实，记录了成百上千位克服忧虑者的亲身经历。毋庸置疑，本书有很高的实用价值，你可以好好钻研一下。

我自豪地宣布，书中没有出现虚构的B先生或泛指的“玛丽和约翰”。除极个别例子外，故事记录主人公的真实姓名和街道地址，绝对真实可靠、有据可依。

法国哲学家瓦莱里曾定义：“科学，是一系列成功案例的总汇。”本书正是汇总了许多克服忧虑的成功案例(这些成功，无一不经历了时间的考验)。不过，我得事先申明：书里可找不到什么新奇的方法，但有许多不常用的方法。事实上，根本无所谓方法的新旧。已知的一切，足以让我们过上幸福美满的生活，比如《圣经》中的黄金定律和登山宝训。我们的问题并非无知，而是无作为。因此，本书的目的在于重述、阐明、简化、发扬一些古老的基本真理，督促读者采取行动，真正实践这些方法。

当然，你读本书不是为了了解它的写作过程，而是有效地行动。那好，让我们开始吧。请先阅读前两篇，如果读完后仍没有得到任何新的力量或灵感，有助于自己停止忧虑、享受人生，那就直接把书扔进垃圾桶吧！因为留着对你也没用了！

戴尔·卡耐基