一部解说十二时辰与健康养生智慧的宝典！

《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生圣经。它倡导的十二时辰养生法，完美地揭示了时间周期的养生真谛。

只要我们每天尊重人体的本性，科学而有规律地生活，养生就会变得非常简单！

我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，即养生要注重“因天之序”。注重日出而作，日落而息，循序而动，才能获得良好的养生效果。

第一章 子时：胆经当值，睡觉保护阳气

 睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本／3

 子时前入睡是对胆经最好的照顾／5

 挠头其实是刺激胆经做决断／6

 凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃

 消化才正常／8

 少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是

 解决之道／10

 夜宵会让人长胖／12

 睡眠要讲究方位和姿势吗？／14

第二章 丑时：肝经当值，养肝如同养树木

 熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康／19

 打鼾的困扰／20

 经常失眠，少活十年／22

 女人的美是睡出来的／26

 生闷气比发脾气更伤肝／28

 致命的酒精肝／32

 电脑族更要养肝／35

 睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高／38

 养好肝血，拯救你的眼睛／40

 养肝莫忘吃春韭／42

 养肝别忽略了穴位调养／44

 疏肝养肝可以防治妇科病／46

第三章 寅时：肺经当值，号脉的最好时机

 秋季养肺——该收的时候一定要收／53

 秋季润肺——要让食物做主／55

 寅时醒来寻太渊／57

 不做“窝囊废”／60

 老年人不要早起／62

 寒气最易袭击肺／64

 抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵／66

 气喘病人安然过冬／69

第四章 卯时：大肠经当值，空腹喝水，排除毒素

 卯时是最“方便”的时候／75

 早起不贪睡，体健精神棒／77

 起床小动作，做出好身体／79

 让人不安的便秘和腹泻／81

 “莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”／85

 黎明同房，瘫倒一床／87

 神奇的合谷穴／90

第五章 辰时：胃经当值，早餐营养要均衡

 晨饮一杯水，肠道润又通／97

 清粥小菜，最合脾胃／101

 晨吃鲜姜，如喝参汤／104

 会梳头发也保健／107

 细嚼慢咽，益寿延年／110

 养好胃经，做靓丽女人／113

 艾灸足三里，益寿又延年／116

 早起没有食欲可能是肝火太旺的问题／119

第六章 巳时：脾经当值，工作学习的第一个黄金时间

 脾为后天之本、气血生化之源／123

 脾虚可引起肥胖和糖尿病／127

 常晒太阳，可消百疾／130

 口唇是脾经的晴雨表／134

 思念也是一种病／137

 流口水是脾经的问题／140

 女性常揉三阴交，常葆青春不变老／142

第七章 午时：心经当值，睡好午觉养阳气

 午睡大有讲究／149

 饭前喝汤，胜过药方／151

 吃饭喝醋，喝出长寿／153

 脏腑有问题，舌头先知道／154

 苦夏是怎么回事／157

 养心必先安神／159

 “心腹之患”是大患／161

 “安心”是养生重中之重／162

第八章 未时：小肠经当值，保护血管多喝水

 午餐一定要吃好／169

 适当饮茶，有益健康／170

 按摩小肠经穴位能治疗多种疾病／173

 面若桃花不是好征兆／177

 吃啥补啥有道理吗？／179

 老年人养生护命法宝——养老穴／181

 解除颈椎痛有妙招／183

第九章 申时：膀胱经当值，工作学习的第二个黄金时间

 申时学习工作效果最好／189

 喝水养生，百病不侵／190

 膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通／193

 “动汗为贵”，让疾病随同汗液一起流出／195

 申时精神不佳多是膀胱经的问题／199

 掌心“灸”天柱，可明目解乏／202

 夏季防尿路结石要多喝水／204

 申时最宜泄下法调理病症／206

第十章 酉时：肾经当值，预防肾病的最佳时间

 肾中精气是机体生命活动之本／211

 肾虚你了解多少／213

 酉时一杯水，养生最可为／215

 常按肾经，健康一生／216

 酉时散步，长寿百年／219

 两种地黄丸的妙用／221

 酉时喝鸡汤，肾阳不再虚／223

 肾与膀胱相表里／225

第十一章 戌时：心包经当值，工作学习的第三个黄金时间

 心包经是快乐健康之源／229

 每天戌时揉心包，保护心脏是妙招／230

 戌时补土，饭后稍休护胃气／234

 双掌交心，培固元气／236

 保养心包经有妙法／238

第十二章 亥时：三焦经当值，准备休息

 三焦是元气通行的道路／243

 亥时三焦通百脉／245

 “兜肾囊”——男性强肾秘法／247

 亥时性爱是身体最快乐的表达／249

 睡前泡脚，胜吃补药／251

 睡觉是第一大补／254

 艾灸阳池穴让手脚不再冰凉／255

附录

 附录1：《黄帝内经》十二时无病法／260

 附录2：十二经脉名称分类及人体分布规律表／264

 附录3：十二经脉子午流注图／267

 附录4：十二经穴起止表与起止歌／268

参考文献／270

睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本

《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指23：00～1：00。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，才能更好地呵护身体。所以，人体在此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。

中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。

万物生长靠太阳，人体与自然万物一样，需要阳气的温煦。只有阳气充足，气血才能循环正常，脏腑才能保持阴平阳秘的平衡状态，身体也才能百病不生。而在子时进入睡眠状态，则是养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。

子时睡觉，一个重要的特点就是顺应天时，让阳气顺利生发起来。可能很多人还不明白，阳气是什么，它对身体有什么重要的影响？《黄帝内经·生气通天论篇》中就说到过：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”意思很浅显，就是说，人体的阳气就和天上的太阳一样，如果人体缺少了阳气，就好像自然万物缺了阳光的照耀一样，会夭折或者减寿的。

阳气在中医术语里面被称做“卫气”，也就是保护人体的卫士。阳气不足，表现在脏腑上就是肾阳虚、脾阳虚，身体气血瘀滞不前，对食物的运化能力不足，整个身体处于一种阴暗潮湿的环境当中，湿浊内聚，疾病丛生，连性格都会变得“内有忧愁暗恨生”，所以历代医家最重视的就是调动人体的阳气。

而现代人的生活方式，伤害最重的就是阳气，比如吹空调、吃冷饮、静坐不动等，都是极其伤阳的生活习惯。著名的老中医李可说，在他的临床经验当中，阴虚的人，百例不见一二，绝大多数都是阳虚。可见，现代人的生活方式对阳气的伤害有多严重。

在各种生活习惯当中，最容易伤害阳气的生活方式最重的要属熬夜。天地都已经沉睡了，人还在忙碌。天地运转到子时的时候，阴气开始慢慢消耗，阳气开始慢慢生发，生命力是最强劲的，如果你顺势而为去睡觉，阳气就会迅速地生发起来，护卫我们的身体，就好像春天的种子，捂一捂就会生长发芽。而这时候，你不睡觉，就等于不给阳气生发的机会，本来我们现在白天的生活就已经很伤阳气了，晚上睡觉这一最重要且最简单的生发阳气的方式你还不去做，那一切的养生方式还有什么意义呢？

子时前入睡是对胆经最好的照顾

一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生，这时候，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，只有这样，才能天人合一，健康长寿。

现在大家都知道，23：00之前要上床睡觉，可是能做到的人却寥寥无几。说到底，还是对于23：00之前睡觉的意义不甚了解，不明白过了这个时间点睡觉到底对身体有多大的伤害。所以过了这个时间依然游戏作乐，熬夜加班的人不在少数。

其实，23：00之前睡觉这个说法不是很严谨，准确地说，应该是在23：00进人熟睡状态。也就是说，应该在23：00之前，根据个人的入睡情况，酌情选择。比如说，你很容易入睡，倒床三分钟就可以睡着，那你可以在22：55左右上床。如果你很难入睡，半小时才能睡着的话，就得在22：30上床了，总之，需要在23：00的时候进入一个相对沉睡的状态。

为什么要这样严格限制呢？关键就是顺应天时，与天地相呼应，也就是中医所说的天人合一。大家都知道，一年有四季，却不知道其实一天也是有小四季的，《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。”一天就是一年的浓缩，晚上23：00～3：00相当于一年中的“冬季”。冬天的时候，天地都睡了，动物冬眠，植物凋零，人如果不休息的话，就相当于在和天地做“拔河游戏”，逆天而行的结果必然是身体大吃苦头。

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一年有十二个月，一天有十二个时辰，循环不息，亘古不移。人的生命过程犹如时光的流转一样，由每天的十二个时辰组成，循环往复，周而复始。我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二个时辰关系密切，要顺应身体节律和它自身的循环运转。也就是说，养生要注重“因天之序”，要因循身体这个“天”本身的运动顺序。即东南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而动，才能有利于身体的生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病折寿；顺应这个顺序，才能健康长寿。清代养生家尤乘称此种养生方法为“十二时辰无病法”。

在社会发展如此迅猛，生存压力日益加大的今天，很多人会无可奈何地说，不是我们不想养生，是客观条件不允许。常听人说，四十岁前命换钱，四十岁后钱换命，这句话道出了生活中存在的普遍生存状况。可是，命换钱还是有可能实现的，钱换命的事多数未必能如人愿。近年有多位明星猝死，如将笑声带给千家万户的正处在事业高峰的高秀敏；人当盛年，央视当家新闻联播主持人罗京；明星傅彪手拿大把钞票却不能买来救命的肝脏，最终撒手人寰……这些问题和现象的出现，已经给我们发出了警示，不只那些生活作息毫无规律的大腕明星有健康养生的问题，大多数的普通人在生活习惯上也存在着这样那样的陋习，影响和危害着自身的健康。我们以为，除了客观上的因素限制，最主要的还是人们内心并没有意识到在生活细节中注重养生的必要性和重要性，所以没有养成健康的生活习惯。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的养生方法，就可以达到良好的养生效果。

我们的健康养生来自于我们对自身身体运转情况的把握，来自于我们对生活细节的关注。我们应该了解自己的身体在一天十二个时辰中的运转状况，把握赢得健康养生的生活方式，我们要吃出健康、睡出健康、玩出健康，以最佳的心情、最佳的身体投入工作学习和生活，享受快乐的一生。