在你苦于对空上理念还很陌生，或是无所适从之时，看看《7小时最养生》吧，《7小时最养生》传递了一些使生活质量更高的睡眠信息：颠覆8小时睡眠理论；倡导7小时优质睡眠；均衡或缩短睡眠时间；提高效睡眠质量。

保养身体，重视每天与你朝夕相处的睡眠吧！期待在读完这本书后，你能神清气爽而又激情四射地迎接每一个冉冉升起的太阳……

现代都市人缺乏以退为进的智慧，要知道一个连身体健康都难以保证的人是很难保持生活品质的。其实。生活品质来源于健康而和谐的生活细节。品质生活从健康的睡眠开始。

在这个时时处处强调以人为本的今天，睡眠承载着每个人的幸福生活，它的舒适可以创造一个温馨浪漫的家，会让您的生活更美好。

作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样的教育并不一定适合每个人，仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢？难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时。

要想提高睡眠质量，改善我们的深睡眠很有必要。而睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说深睡眠时间只要睡2～3个小时就足够了。

总论

序

睡眠革命：颠覆8小时睡眠论

　“三八制”在变异

　睡足8小时的误区

　睡眠是一种态度

　睡眠质量不看统计数字

　生物钟要“生物”！

　开辟全新睡眠文化

睡眠7小时，黄金养生时

　身体里奇妙的睡眠时期

　每天该睡多久，6小时？8小时7

　睡得怎么样，深睡眠说了算

　你的睡眠够专业吗？

　排毒养生要睡眠时间对位

　睡眠7小时，长寿养生时

睡不好觉，是时候补补了！

　睡眠不足——现代人的通病

　夜不成眠，怎么办？

　中小学生沦为特“困”生

　大学生睡眠质量差

　年轻加班族：7小时睡眠不奢侈

　当生物钟遇到了“轮班

　出差人群的睡眠策略

　当心你的“睡眠型将军肚

　四个女人，三个睡不好

　关注老年人睡眠障碍

睡太多，为睡眠时间“减肥”

　你比想像中睡得还要多

　当心睡出来的现代病

　嗜睡症其实是另一种“失眠”

　缘何老是睡不醒

　让自己神清气爽地醒来

　“垃圾睡眠”容易致癌

　“周末恶补(觉)”不利于健康

重拾生命节律，防范睡眠误区

　失眠和失眠症，不是一码事

　四季养生，起居要应天之序

　“安眠药”的药是药非

　睡前，要适度喝水助眠！

　做梦不一定代表没睡好

　打鼾是一种病，不代表睡得香

　年轻人，午睡并不是恶习

　饮酒助眠危害多

提高睡商，营造舒眠氛围

　睡商这个词的背后

　简化睡眠环境

　卧室环境：色系、噪音

　睡眠的头等大事——枕头

　关注亲密接触物：卧具、睡衣

　舒眠三宝：光线、温度、湿度

　当心你的心理性失眠

　把握容易入眠的时间

提高睡眠质量，睡好关键7小时

　寐者，神返合，息归根

　优质睡眠所需的营养素

　帮助睡眠的饮食疗法

　花草茶和芳香疗法

　运动·体温·助眠

　舒眠音乐，让你安详沉睡

　睡前体操，舒眠功效高

　自我按摩防失眠，流行也经典

　完美性爱，伴你幸福入眠

　冥想，帮你轻松进入梦乡

附录

　睡眠自我诊断表

　匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)

　睡商自测

　阿森斯失眠量表

　90项症状自评量表

睡眠是一种态度：

香港文坛天后张小娴说过：睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而浪漫的行为。一个人有三分之一的时间睡眠，跟恋爱的时间差不多。睡眠能补充体力，甜蜜的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋；晚上的睡眠，则像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才能等到天亮？

 这段话表明了睡眠带来的幸福和满足，以及失眠带来的痛苦和难熬。现代人紧张的工作改变着人们的生活方式，同时也影响着人们的生活态度。越来越多的人正处在睡眠的“失恋”期，夜间却饱受辗转反侧的煎熬，让人困惑不堪，以至于无所适从。

好睡眠是好生活的标准

现代都市人缺乏以退为进的智慧，要知道一个连身体健康都难以保证的人是很难保持生活品质的。

其实，生活品质来源于健康而和谐的生活细节。品质生活从健康的睡眠开始。

许多人幻想着，夕阳两下，彩霞满天，回到家的怀抱，享受可lZl的饭菜，然后再泡个热水澡，躺到巨大的床上，一天的疲劳在此卸下，生活的压力在此疏解，所有的烦恼在此飘散。

对于胸怀大志的你来说，没有什么比有一个好身体更让人幸运了。不过，如果你不能重视自己的身体健康，再好的身体也会慢慢地变坏。因此，白天不知夜的黑，不到万不得已，因为工作而影响睡眠即使不是一种罪恶，也是对现实无奈的妥协。

“物役于人”和“人役与物”最大的不同，在于人作为主体被尊重，不仅身体舒适，并且连情绪因素都纳入其中，照顾自己享受每个舒适酣畅的睡眠。在辛劳一天后，让筋疲力尽的身体睡掉躁动的情绪，重拾轻松和惬意。

好睡眠是一种品质生活

追求美好是我们生活的一种态度。然而美好的生活一定要包含美好的睡眠，只有在睡神的怀抱里我们才能安生，才能栖息生长，‘抑或呼吸幻想。

睡眠是一个花园，你的花园到底荒芜成什么样子了？睡眠是你生命里的绿意，你的那些绿意到底枯萎成什么样子了？你生活的荒漠让你从家园出走，你的迷茫和你的孤独，还没有让你静下来用心怀念睡眠的怀抱吗？

毫无疑问，睡眠是很私人化的事情，每个人都有权利睡得更好。睡眠承载着每个人的幸福生活，它的舒适可以创造一个温馨浪漫的家，会让您的生活更美好。

只有当你有情志来向往安静的睡眠的时候，你才真正走上了回家的路。当你为你的睡眠小心翼翼地去做准备，你的迷茫和疲惫才会真正地得到栖息。只有拥有好的睡眠状态时，你才真正地过上了高品质的生活。

真正完美的生活，应该是清晨从完美的睡眠中醒来，夜晚再回到完美的睡眠中去。

睡眠是一种美的境界

良好的睡眠不仅是一种习惯，而且更应该是一种好的生活态度。

睡眠态度关乎生命态度，以怎样的态度对待睡眠就会以怎样的态度来对待生命，因此，善待睡眠，就是善待生命。善待睡眠，才能够获得真正鲜活的生机。要知道，生活是一种生命需求，更是一种生存享受。

在睡眠中，面对自己的城堡、自己的保护神，与灵魂的上苍做最本质的对话，这是一种美的境界，更是灵与肉的莫大和谐。

睡眠是一门艺术，谁也无法阻挡我们追求艺术的脚步。睡眠与艺术一样是对生活品质的提升，对个人情绪的陶冶都有相同的作用。睡眠艺术的核心就是把对休息中所体验的最高境界、最为美妙的情感浸润到生活当中，良好的睡眠是人们心灵的追求，是在潜意识中内心最真实的渴望，是人们尊重自己、聆听内心的重要表现。

睡眠，它代表着人们的生活态度和生活风格。生活方式的无限自由，精雕细琢、完美演绎的文化标杆，直接对消费者的文化修养产生影响，而且还是一种文化的表达和生活方式的体现。P9-11

从网上看到这样一篇博文：“工作第一年，习惯于11：30睡觉；工作第二年，习惯于12：30休息；工作第三年，已经习惯于1点以后上床……，面对生活的压力，我们该拥有怎么样的心态。”

这句话道出了很大一部分人的心声。

漫漫长夜，反反复复辗转难眠，心里无限渴望儿时那种无忧无虑、一觉到天明的快乐时光。

时光荏苒，岁月带走了一部分“日出而作，日落而息”的生活氛围，纷沓而至的是巨大的工作压力、超快的生活节奏、剧增的紧张和焦虑情绪。

毫无疑问，“24小时都市”造就了一批又一批失眠大军。

然而有的时候，失去的总是最值得怀念的。因此，我们会选择在周末拼命补觉，争取能睡多久睡多久，这种盲目弥补的窘况，造就了都市人在周末集体休眠这一另类风景。

在这个流行养生的年代，很多人宁愿花费价格不菲的所谓养生保健品来保养身体，却单单忽视了纯天然的养生之本——优质睡眠。

事实上，以上的这些生活写照，便是人们对睡眠认识的一些错误观念。

好在问题本身不是问题，真正的问题是如何面对问题和解决问题。然而，最好的不一定是广为人知的。有没有人曾经设想：只睡6.5～7.5个小时却比睡8～9个小时或更久还更精力充沛、精神焕发呢？

不要把“8小时充足睡眠”挂在嘴边，因为众多的睡眠学家通过研究显示：睡眠时间因人而异，8小时并不适合每个人。对于大多数成年人来说，最佳的睡眠时间是7～8小时，7小时才是最好的养生时间。

在你苦于对这个理念还很陌生，或是无所适从之时，看看《7小时最养生》这本书吧，书中传递了一些使生活质量更高的睡眠信息：

·颠覆8小时睡眠理论

·倡导7小时优质睡眠

·均衡或缩短睡眠时间

·提高效睡眠质量

保养身体，重视每天与你朝夕相处的睡眠吧！期待在读完这本书后，你能神清气爽而又激情四射地迎接每一个冉冉升起的太阳……