现代女性与其把希望和金钱交给美容院，还不如用中医的经络按摩来打造自己，把美丽牢牢地握在自己的手中。通过对自身经络和穴位的按摩调理，不必再去花大价钱买那些保养品、化妆品。

经络按摩是女人青春常驻、走向健康的通行证。本书从头到脚全面解析经络养颜的方法，简单易学、轻松有效，是终生受益的养颜真经。现在让我们一起走进《超简单经络养颜手册》的美丽殿堂吧！

养颜的根本是由内养外，从内脏到皮肤都得到保养。

经络按摩是一种无毒副作用、易操作的保养方法，它能使气血更加通畅，帮助身体排出毒素，增强身体的抵抗力，从而使女性焕发出全新的光彩。

本书图文并茂地介绍了经络养颜的方方面面，从美发、祛斑、亮肤，到瘦腰、紧臀、美腿，各种女性关心的美容保养问题一一涵盖，内容丰富，方法简单易行，适合注重自身健康与保养的女性阅读。

Part 01 经络养颜必备的经络知识/1

 经络到底是什么/2

 经络的循行路线/3

 经络按摩对人体的作用/11

 经络中的“因时制宜”/12

Part 02 经络养颜必备的按摩知识/13

 按摩的取穴方法/14

 按摩时的注意事项/16

 按摩的手法/18

Part 03 超简单经络养颜按摩/21

 抛个“媚眼”/22

去除黑眼圈/22

抚平眼袋/28

 积极战“痘”/34

青春痘、成人痘各不同/34

 做非一“斑”女人/39

告别雀斑、黄褐斑/39

 摆脱魔“皱”/45

去除脸部细纹/45

 别“肤”衍亮肌/51

告别皮肤粗糙、暗沉/51

 塑造精致锥子小脸/57

瘦脸/57

 “颈”知年龄/62

去除双下巴、颈纹/62

 “发”现美丽/67

护发养发/67

 “手”护美丽/75

美手/75

 修炼玉“臂”/82

手臂保养/82

 打造V字型香“肩”/89

肩部保养/89

 “胸”猛女人/96

胸部保养/96

 修“腹”美丽/103

腹部保养/103

 “腰”窕淑女/109

腰部保养/109

 紧实臀部曲线/114

臀部保养/114

 赶走粗壮大腿 塑造美形小腿/119

腿部保养/119

 做“足”经络养颜/126

足部保养/126

 善待我们的“后花园”/131

月经不调/131

痛经/139

闭经/143

 为方“便”而战/146

便秘/146

按摩前

1.要修整指甲，用热水洗手，摘掉手上有碍按摩操作的物品，如戒指、手表、手链等。

2.将双手搓热，以便减少对皮肤的刺激，提高按摩的效果。

3.不要吸烟。因为香烟中的尼古丁一旦进入体内，交感神经紧张，血管收缩，使血液循环不畅，大大影响经络按摩的效果。

按摩中

1.按摩手法要轻重合适，用力先轻后重，要自己感觉到舒服。在按摩过程中应尽量减少对皮肤或其他组织的不必要刺激。面部皮肤的美容养护对手法柔和程度要求更高。

2.手法移动时要慢，力度柔和，不宜太快。

3.不同体质、不同年龄、不同部位所需要的按摩力度应有所不同。

4.头面部肌肉薄弱，如眼睛等部位比较敏感，用力要轻柔；四肢、腰臀部肌肉丰厚，就得用力重按、深按。即使都是在腰、臀部施以按摩，由于肥胖程度的不同，手法的力度也要适当调整。

5.按摩开始时用力要稍轻些，待适应后则应加大力度，而后期随着局部症状的变化，手法也相应有所改变。

6.同一手法、同一部位在操作过程中，其速度、压力要维持在相对稳定的基础上，才能得到较好的治疗效果或达到预期的养颜目的。如头部按摩时，无论在头顶部、头侧部或后枕部，手法的力度及速度均要保持一致，不能因部位的改变或者某些部位的操作不便，而改变压力或速度导致影响效果。

按摩后

1.按摩结束后要适当喝些温开水，最好在按摩前准备好一杯开水，待按摩结束后就可以喝到温开水了。这样可以促进新陈代谢，起到排毒的作用。

2.按摩后要用热水洗手、脸和脚，不能使用冷水。

另外，疾病中晚期、肿痛明显、怀孕早期、急性传染病、高热、危重病患者以及皮肤损害者不宜做按摩。在大怒、大喜、大恐、大悲等情绪激动的情况下，不要立即按摩。饱食之后，不要急于按摩，一般在饭后2个小时左右进行按摩为宜。

按摩的手法

经络按摩找穴位只求大致准确，有“离穴不离经”的原则。按摩穴位时，主要有酸、麻、胀或微痛、微热等感觉，如没有感觉，或者不敏感，没有达到效果。可能有三个原因。

1.穴位的位置找得不准确。

2.症状与选穴不符。

3.气血过于虚弱，无法传导到相应穴位。

进行自我按摩时，准与不准没有固定标准，每个人的身长不同、胖瘦不同、气血强弱不同、按压的力度不同，得靠自己的身体去感觉，只要自己有“痛得舒服”的感觉就好。

按摩也是有诀窍的。吸气时肌肉收缩而僵硬，这时即使刺激穴道，也仅是痛，刺激本身并不太会被传达。相反的，呼气时肌肉松弛而柔软，此时给予刺激，痛感少且刺激传导佳，是非常有效果的“刺激”。所以经络按摩时，在对穴位施力时呼气，松离穴位时吸气，如此循环便能达到最佳效果。

如果能很好地掌握按摩的方向，则能起到事半功倍的效果。例如，心脏是血液交换的集散地，按摩时往心脏的方向进行效果好。按摩心脏以上的部位，由上往下；按摩心脏以下的部位，则由下往上。按摩脾胃上的穴位要先按摩左腿上的，左边对脾胃的调节更好一点。肝胆经上的穴位要从右边开始按摩。这些是一个普遍的规律，但是也有一些特例，应灵活地去掌握。只要注意观察一下出现症状的位置，看它是发生在哪条经络循行的路线上，刺激这条经络上的相关穴位，那么症状就会有些改善。

另外，按摩时也要注意补、泻、和，要遵循“虚则补，实则泻”的原则。一般顺时针按摩为补，逆时针按摩为泻；轻手法按摩为补，重手法按摩为泻；从上往下按摩为补，从下往上按摩为泻；一补一泻为和。体质壮实的，用重的手法按摩比较好；身体虚弱、年长的，用轻手法按摩比较好；可先泻后补，也可先补后泻。

中医的按摩手法有很多，自行按摩只要掌握以下几种手法就够用了。使用哪根手指可根据自己的习惯和方便来选择，书中给予了一般习惯性手法。

推法：单一方向的移动，包括拇指推、手掌推和小鱼际推，用力要稳，速度稍慢而均匀，肩、肘、腕关节都要放松。

拿法：用拇指与食指或拇指与其余四指同时用力，有节奏地提捏，用力不宜过重，要柔和均匀，速度缓慢而有节奏。

揉法：可用拇指揉、大鱼际揉或掌根揉来转动或摆动穴位。P16-19

养颜的根本就是以内养外，从内脏到皮肤都得到保养。

经络养颜是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，并配以适当的食疗和运动，促进各个脏器功能保持平衡、和谐，使气血通畅，增强身体对外来疾病的抵抗力。经络养颜不仅可以保护女人免受疾病的侵扰，还可以为女人的美丽和魅力保驾护航，轻松打造容颜不老的美丽佳人。

现代女性与其把希望和金钱交给美容院，还不如用中医的经络按摩来打造自己，把美丽牢牢地握在自己的手中。通过对自身经络和穴位的按摩调理，不必再去花大价钱买那些保养品、化妆品。不需要医学背景，无需特殊器械，不受时间、场所的限制。只要遵循一些基本的原则和按摩的手法，就能打通自身的经络，调和经络，排除体内毒素，使自己焕发出全新的光彩。

经络按摩是女人青春常驻、走向健康的通行证。本书从头到脚全面解析经络养颜的方法，简单易学、轻松有效，是终生受益的养颜真经。现在让我们一起走进《超简单经络养颜手册》的美丽殿堂吧！