欧洲工商管理学院管理者健康课程总监研究撰写，欧洲工商管理学院院长鼎力推荐。全球75000名高管实践过的健康方案，全球500家公司和30000名经理人应用的压力管理课程。

本书作者选取了几个管理者的例子，以此为基础讲述这些管理者患上心脏病、中风、抑郁症等问题的原因，并针对各个症状提供了包含饮食、锻炼等内容的健康行动计划。因此，本书不仅对管理者极具实用价值，也是每一个在职场打拼的人都需要的健康教材。

本书分上篇危机篇和下篇方法篇。在危机篇中，选取引用了几个管理者的自述，故事与知识相结合，趣味与严谨并行。每一章都针对不同的人提供的不同范本，从病例开始进行分析，结合当事人的心理生理感受，让读者感同身受，并最终给出了详细的健康计划。以此为基础讲述这些管理者患上心脏病、痛风、中风、抑郁等健康问题的原因，并针对各个症状提供了包含饮食、锻炼等内容的健康行动计划。因此，本书不仅对管理者极具实用价值，也是每一个在职场打拼的人都需要的健康教材。在方法篇中，从情绪、健康练习、饮食营养全方面的介绍职场健康生活的方式方法。

管理者将所有的时间都投入到了企业的发展当中；面对问题，他们提供解决方案；面向员工，他们不吝赐教；客户的满意是他们最大的追求。他们扮演了超人的角色，披上了不败的外衣；与此同时，他们忽视了自身的健康，全然忘却了身体健康是在日常生活中取得成功的前提。本书的作用不仅在于提供解决健康问题的方案，还在于唤醒人们的健康意识，普及健康常识，帮助读者意识到健康隐患。

麦克甘纳夫妇的方法不涉及复杂的饮食、奢华的服装和昂贵的设备。相反，他们倡导基本的常识和积极的人生态度。他们提出的模式融会了东西方的精华。该模式最大的特色就是易于理解、便于实施。另外本书提供的解决问题的方式不一而足，不仅包括我们常见的食疗、瑜伽等，还提供了关于不同的疾病需要不同的锻炼方式的新观点，并加以解释说明，让读者有的放矢。

前言

内容简介

上篇　危机篇

第一章　管理者的心脏危机

汉斯的身体状况

体检结果敲响健康警钟

心脏病发，抢救窒息的汉斯

我们无意中对心脏造成了伤害

今天开始，心脏不再是定时炸弹

七条心脏危机事实

肥胖相关问题解答

第二章　管理者的肠道危机

伊莎贝拉的身体状况

肠道息肉蚕食身体能量

恢复肠道健康的“急救箱”

引导家人拒绝危害身体的食物

营养师的膳食指导

今天开始，不让肠道成为癌症隐患

膳食营养问题解答

第三章　管理者的痛风危机

法迪的身体状况

　　痛风瞬间击倒强壮身躯

　　有助于治疗背部疼痛的瑜伽练习（附图）

　　有效的延年益寿练习（附图）

　　令人活力四射的瞬间耐力训炼

　　耗时短、见效快的办公室锻炼法

　　体育锻炼问题解答

第四章　管理者的中风危机

　　雷切尔的身体状况

　　激动引发脑淤血

　　认知中风从了解大脑开始

　　捍卫脑健康

　　雷切尔的恢复健康行动计划

　　不要待病发方知珍惜

　　大脑相关问题解答

第五章　管理者的抑郁危机

　　米格尔的身体状况

　　让人陷入抑郁的推手

　　解放心灵，学会如何思考人生

　　今天开始，让大脑投射快乐影像

　　抑郁相关问题解答

下篇　方法篇

第六章　管理者控制情绪的方法

　　了解大脑内部的情感活动

　　减少遗憾的最佳策略

　　不要相信大脑永远会如实地反映世界

　　视生活为课堂，万物皆信息

　　职场减压的有效途径

　　不用健康身心辅就升迁之路

　　六个护眼小练习

第七章 管理者恢复活力的方法

缓解脑疲劳的最佳方法

有助于在繁忙中获得平静的祈祷文

恢复大脑活力的交替鼻息法（附图）

战胜情绪低落的绝佳策略

第八章 管理者营养调理的方法

指导糖尿病防治的食物生糖指数表

18种有保健功能的常见食物

一站式健康购物清单

营养品的介绍和选择提示

营养贴士

远离快餐

营养状况自我评估测试

结语 成功地管理自我

成功地管理自我

人只能向前看。我们在欧洲工商管理学院和公司中工作了20多年，其间有幸向75000名高层经理传授了健康之道。同时，我们设计了一个由五步组成的方案帮助人们领导自我、掌控未来。

1.第一步是确定自己是什么样的人。了解自己。在身体构成中，你最看重哪一部分呢？

a.身体：所有的愿望都应当屈从于思想。

b.思想：观点、抱负、热情和情感都应当屈从于精神。

c.精神：领导者的过人之处就是自律和控制身心的勇气，就好像父母“管教”孩子一样，严厉而不失慈爱。

2.第二步是审视自己现有的状况。通过实实在在的数字来了解自己的血压、体脂肪、心脏状况、胆固醇水平以及其他30个重要的健康参数。你知道什么事物能够引发血压升高吗，什么事物能促使人吃含糖的食物吗？花一点时间确定一些具体的目标。

3.第三步是接受挑战，即克服商业领域以及生活当中固有的惰性。决定本身即是最艰难的，因为惰性的基本法则是：

除非遇到外力，否则身体（思想）会处于静止状态并保持静止状态；除非遇到外力，否则身体（思想）会处于运动状态并保持运动状态。

一旦克服了惰性，那么我们就会获得前进所必不可少的动力。富有的人。由此会变得更加富有……

4.第四步是记录一切。首先，我们必须进行测量，防止将来会否认和怀疑自己的进步。拟定健康行动计划，其中要确立具体的目标，即如何逐步提高自制力。这种方法经受住了时间的考验，并且能够增强个人的责任感。早上洗完澡之后，我们不能再悲伤地看着镜中的自己了。现在就开始个人的觉醒之旅吧。

5.确立个人的动力。将上述1～4步应用于所有的挑战中。练习真正的瑜伽，而非扭转式或静坐式瑜伽。瑜伽的意思是使“外部”的现实屈从于“内在”的理想。只要你能决心克服固有的惰性，那么你就能动力十足地知难而上。肯定会有一些紧张和艰难的时刻，你会拖着疲惫的身体回到宾馆。但是，请记住：要想成为马斯洛描述的新人类，我们就必须拥有强壮而柔韧的身体、坚定而灵活的思想。

几百年来，几乎所有的宗教和世俗文化都会使用战争的类比——这也许看上去有点荒谬。在历史上，人们对领导者的精神进行了反复的歌颂。翻开基督教历史（《十字军东征》）、印度教历史（《博伽梵歌》）或伊斯兰教历史（《圣战》），你就会发现圣战和斗士精神无处不在。2000多年前，孙武编撰了《兵法》，其思想源于道教的精神传统。日本人发展和美化了武士道精神。事实上，从12世纪末到1868年，武士统治日本近7个世纪。美洲印第安人因高尚的精神传统而享誉世界，他们一向尊崇领导。即便今天，领导者精神仍在世界各地涌现。那么，到底什么样的人是真正的领导者呢？领导的本质是什么？就这个问题，我们必须给出正确的回答。

多年来，我们一直认为战争正在“进行”。我们必须面对这一现实。生活就是战争：漫长而激动人心的战争，其间有很多战斗，其目的不仅仅是为了权力、金钱、土地、食物、水，我们还要捍卫幸福、高尚的原则和爱情。尽管有时大获全胜，有时一败涂地，但是我们始终都对生活的战争非常着迷。当然，有时，我们会遭受沉重的打击，从而陷入精神崩溃。但是，所有的打击都无法阻挠我们前进的步伐，它们只会激励我们更加勇往直前。

在商业领域，具有崭新思想的一代人将思想付诸实践，使市场在充满竞争的同时呈现出缤纷的思想——这是值得珍惜的、真正的快乐。“敌我”已被准确地区分，战线已被清晰地划出。任何自重的专业人士——不管是学术领域，还是商业领域——都会承认：将个人的才能和技巧用于从事有意义的、充满竞争的事业是令人激动人心的一件事。作为这些古代领导者的后代，你也一定会喜欢这样的事业。

世界上的人基本可以分为两种：领导者和担忧者。领导者时刻准备好参加战斗，但是担忧者时刻都会怀疑自己的能力，从而将宝贵的财富浪费掉了——他们的失败也是必然的。从远古时代起，战争就成为人类必然经历的事件之一。在生活的战场上，我们都曾做出过英明的决策。但是，最伟大的战斗是内心与恶魔的对抗，其中包括拒绝接受自己的现状、仇视兄弟姐妹、选择“易走”的道路而非“正确”的道路，自卑、自我怀疑和自我否定。

在生活的每一个十字路口，在作出每一次决定时，我们的内心都充满了挣扎——不管这个决定是微不足道的，还是弥足重要的（比如，是否向宾馆里的清洁女工问好或是工作中涉及道德准则的重大决定）。这一经典的对立是人类体验的必然组成部分。善与恶之间的战火提供了人类成长所必需的光与热。真正能领导自己的人了解这一点，因此他们不会被战争吓倒。用领导者的话说就是，“我们时刻准备承受打击，但是最终我们会平安无事”。面对“战争”，我们不能临阵脱逃，因为它是人生体验中必不可少的一部分，每一个十字路口都有它的身影、每一分每一秒它都伴随我们左右。

在生活中，我们都会在不经意间经历一次觉醒，从而意识到生命的脆弱。通过一些特殊的经历，我们认识到这一点，比如孩子生病、几乎致命的车祸、车道上死去的小鸟、浏览讣告时发现了同龄人或好朋友的名字。由于死神距离我们仅有咫尺之遥，所以生活不再是一桩苦差，而是需要我们珍视的事物。能成功领导自己的人知道生活中的很多事情都会“不遂人愿”，很多情况下善良的人也会遭遇可怕的事情，但是他们无所畏惧。生命的脆弱没有将他们击垮，因为他们知道如何应对身体、内心和精神上的痛苦——这一切的根源可能就是认识到生命是非常短暂的。

临终的病人都会变得非常清醒。他们意识到自己必须优先做哪些事情，他们几乎没有什么时间可以浪费。在即将离开人世时，没有人会希望自邑将更多的时间用在工作上。你看出来了吧，心脏手术后，躺在医院的病床上，慢慢恢复健康；将自己的性命交到陌生人的手里，完全不知道自己的将来会怎样等经历对人大有裨益。你必须稍作停顿，沉下心来审视自己的人生。请考虑一下下面这些问题吧：

·自尊在我的生活中起着什么样的作用？

·我尊重自己的身体——灵魂的居所——吗？

·我正在从事的事情是自己想做的事情吗？我为什么会这样做？

·在人生的每一个十字路口，我都会决定做“正确的事”吗？

·甘地曾经说过：“生活即信息。”那么，你的信息是什么？

·我尊重自己身边的人（孩子、配偶、同事）吗？我会将所有的注意力都放在他们身上吗？

·在生活中，我是赢家吗？

我们应当从自己的现状开始着手唤醒内心深处的“领导者”。这是因为：首先，一个人必须要无条件地接受自己本来的面貌。一旦醒悟，那么他就不会被击垮或打倒。不管是在高尔夫球场上、办公室里，还是在夜深人静的家里，只要你身心放松并尝试探究自己的内心世界，那么你就能找到那个“领导者”。

能够领导自我的人会意识到：生活的战场也包括内心深处的战场。我们内心深处拥有人类的本真——在受到一切条件刺激之前所有人都具有的本真。

因此，永远不要焦躁不安，我们其实还在成长。一些人可能进步得快一些，一些人可能很快就能成功，还有一些人只是在装模作样。不管怎样。永远不要气馁。如果现在你还没有成功地领导自己，那么早晚有一天你能实现夙愿——这是迟早的事。各位只需继续努力并享受其中的乐趣即可。

P293-296

不要等到50岁时去做心脏搭桥手术……赶快阅读本书吧。

——J·C·拉瑞驰教授 欧洲工商管理学院营销学教授

面对前所未有的挑战时，管理者需要身心俱坚，还要足智多谋，善于快速地学习和借鉴他人的经验从而提高自己的业绩。从这个角度来看，迈克尔和朱丽叶的这本书意义非凡。他们的经验能够给读者带来无数启迪，能够帮助管理者获得竞争优势。

——保罗·轩尼诗 普华永道公司爱尔兰分公司合伙人

迈克尔和朱丽叶的这本书是领导与健康领域的佳作，通读本书之后读者将就这一重要的话题形成更多的认识。

——瓦制德·阿尔·伯那维 沙特阿拉伯伯那维工业集团副主席

管理者将所有的时间都投入到了公司的发展当中：面对问题，他们提供解决方案；面向员工，他们不吝赐教；客户的满意是他们最大的追求。他们扮演了超人的角色，披上了不败的外衣，当疲惫的身心最终崩溃时，他们的一切努力都将化为乌有。麦克甘纳夫妇为管理者开设了健康课程，引领他们反思自己在生活中看重的事物，从而为他们日后的体育锻炼奠定了基础。他们提出的模式融汇了东西方的精华，最大的特色就是易于理解、便于实施。

——达尔吉特·辛印度新德里富通医疗公司／策略和机构发展部负责人