拥有一副好身材是现代女性共同的追求。只要能够树立正确的瘦身理念，实施有效地塑身方法，掌握本书介绍的瘦身小窍门，拥有纤细匀称的身材将不再是难圆的梦！从今天开始成为健康瘦身达人吧！

本书详细总结了健康瘦身的各种经验，介绍了一些容易操作而且绝对有效的瘦身小技巧，以及很有趣味的意志力培养和对饮食控制的新鲜策略，来帮助你有效达成瘦身的心愿。

匀称的身材不仅是美丽的象征更是健康的保证。所以拥有一副好身材便成为了现代淑女们共同的追求。然而，这份并不算奢侈的心愿却令许多心向往之的女士很难实现。本书正是从这点出发，详细总结了女士们在瘦身路上的各种经验教训，并针对这些经验教训，一一想出对策，而这些对策叉都是一些容易操作使用且绝对有效的小技巧，几乎可适用于所有的想要瘦身的人群，包括很有趣味的意志毅力的培养及对饮食控制的新鲜策略等。保证你一册在手，瘦身便不再是难圆的梦。

第一章 把瘦身当成一种生活习惯——轻松瘦身有方法

 一、让坚持成为一种习惯

一口吃不成胖子，一天成不了瘦子

想妥协时看一看过去的照片

想偷懒时想想那个曾经刺激过你的人

编-句瘦身座右铭贴在自己的卧室内

瘦身不仅为美丽更为健康

能驾驭自己的身体就一定

能驾驭自己的人生

记住，大部分美女都是修炼出来的

对平台期有足够的思想准备

 二、将你的瘦身计划程式化

健康瘦身从制订计划开始

公布你的瘦身计划

控制饮食量从严格记录开始

安排好锻炼的时间

准备一套迷人的运动服让自己

对运动产生向往

成立你的瘦身拉拉队

建立瘦身朋友群

离开不利自己的外部环境

第二章 吃对食物——隐藏在饮食中的瘦身秘诀

 一、吃对食物就瘦身

想瘦身就要平衡饮食

瘦身，不吃主食是误区

用蔬菜水果做正餐

既不健康也不能瘦身

瘦身不一定要拒绝脂肪

瘦身中怎样吃肉不长胖

粮食和肉在瘦身期间不能同时吃吗

学会细嚼慢咽，瘦身跟着就来

瘦身期间不能吃巧克力吗

瘦身不一定要告别甜食

喝蜂蜜水不会胖

吃点零食也能助瘦身

想瘦身就要学会多喝水

瘦身过程中为什么需要补充维生素

加班时间加餐未必就增肥

饮食不规律就能瘦下来吗

偶而撮一顿，照样会发胖

上班族午餐最好自己带

“全吃干净”真的就是不浪费吗

重新培养一种“不浪费粮食”的习惯

 二、包含瘦身小秘诀

饮食是你发胖的罪魁祸首吗

你是“真饿”还是“假饿”

不要用吃来舒缓压力

如何在众人吃得香喷喷时

你在一旁啃黄瓜

把吃的注意力转换到穿上来

买想吃的东西，然后给别人吃

将一个苹果啃一个下午

吃了就算了，补救才重要

吃多了就喝茶吧

清咖啡可以加速新陈代谢

菊花和普洱茶一起泡，刮脂又去火

瘦身为什么要选择番薯

最好的纤维素来自食物本身

胃不好怎么减

怎样慢慢减少自己的食量

怎样做到只吃七分饱

绝对不在吃东西时走神

吃这些碱性食品既养胃又瘦身

哪些蔬果可多吃，哪些要忌口

什么食物是瘦身和保持体重的大敌

三道健康瘦身小餐

这些美食吃了也不会胖

又瘦身又养颜的四款自制饮品

节食成功后怎么恢复饮食

瘦身后反而不会特别想暴食

瘦身后口味淡了食量也少了

瘦身时怎么让皮肤也变好

遗传发胖怎么瘦

如何将体质调成不易发胖体质

生理期期间如何控制自己的饮食

瘦身瘦得月经不来怎么办

 三、瘦身产品的吃与用

瘦身药不能随便吃

慎用瘦身茶

正确使用瘦身霜

第三章 动起来——瘦身的实质就是让多余的脂肪燃烧掉

 一、让身体动起来

运动是怎样让脂肪燃烧的

运动再多也瘦不下来是怎么回事

运动前热身有助燃脂瘦身

在运动中怎样科学呼吸

 二、各种不同运动的瘦身方法

谁说上班族没时间运动

跑步瘦身，方法要对路

照样可以瘦身的健步走

办公室里的健体瘦身如何做

游泳瘦身好处多

矫正身姿的小动作

跳绳跳出来的身材

年龄不同选择的运动也不同

器械训练是修塑体形的好帮手

看着电视做瘦身

睡前瘦身操简单又高效

常做小运动必有大功效

在室内进行“原地踏步”锻炼

排遣压力的舞蹈锻炼

 三、运动瘦身小秘诀

懒人听好了，普通的走路也是运动

跟随音乐运动，瘦身轻而易举

高个子女孩瘦身后会更漂亮

精油按摩和生食木瓜瘦身不瘦胸

怎样瘦脸

五种最有效的瘦腰方法

每天用气唱歌能瘦小腹

怎样走路能减掉小肚子

大腿小腿怎么瘦

早睡早起和有氧运动让瘦身事半功倍

跳健美操能改善皮肤松弛和肥胖纹

平台期里要做的就是放松心情

瘦身之后才喜欢上运动

生理期过后是瘦身的黄金期

通过运动可获得不易发胖的体质

不运动的瘦身方式一定会出现反弹

过度锻炼会起到反作用

第四章 其他瘦身方法库——哪种方法更适合你

 一、瑜伽瘦身

只要有可能就去做瑜伽

瑜伽瘦身的奥妙

瑜伽瘦脸

瑜伽让“颈”如此美丽

瑜伽手臂消脂术

瑜伽快速瘦腰法

瑜伽轻松瘦小腹

瑜伽魔力塑翘臀

瑜伽玉腿减脂妙招

 二、排毒瘦身

肠功能衰弱会使人大腹便便

排毒不但养颜而且瘦身

根据个体的体质特点进行排毒效果更好

最常用的食物纤维排毒法

最贴心的排毒菜单

排毒茶如何用

如何利用料理将肠内的毒素-扫而光

利用排毒汤进行瘦身

 三、针刺瘦身

针刺瘦身—般配合运动与饮食瘦身疗效更好

体针针刺瘦身

耳针针刺瘦身

针刺瘦身的注意事项

针刺瘦身要注意不要操之过急

针刺瘦身中电针技术的应用

针刺瘦身只对局部减重有效吗

 四、睡眠瘦身

睡眠也能瘦身吗

生物课上学不到的知识

那你需要做些什么呢

慢波睡眠时相

神奇的抗阻力练习

睡眠蜂蜜进食计划

如何成为睡眠瘦身专家

营养补剂与睡眠瘦身法

如何获得健康幸福的感觉

 五、手术瘦身

什么是手术瘦身

最好不要去做手术瘦身

手术瘦身一定要选好医院

手术瘦身适合脏器没有器质性病变的单纯幽巴胖者

什么是抽脂术

什么是缩胃术

什么是瘦脸术

手术瘦身后的注意事项

第五章 不同时期瘦身的侧重点——有针对性才更有效果

 一、青春期

要长身体但不能过分乱补

要美丽也不能过分节食

塑形更要注意补充蛋白质及钙磷营养成分

可针对部位进行精油按摩瘦身

拉丁健身让你在燃烧热情的同时也让脂肪—起燃烧

喜欢欧美流行音乐的可练街舞

对形体要求较高的女性可练马华健身操

搏击操最能消除腰腹部的脂肪

 二、孕产期

大多数孕产妇都会在怀孕前后体重陡增

孕时瘦身—定要慎重

产后瘦身千万不能影响身体的营养补充

产后瘦身以做健身操为最妙

最经典的五套产后健身操

产后瑜伽怎么做

产后瘦身要讲究运动量及时间段

 三、中年期

中年发福其实是衰老的象征

中年瘦身其实应从年轻时就开始

中年瘦身要注意度

中年瘦身最好用饮食来调理

适度的运动亦是中年瘦身的上好选择

记住，大部分美女都是修炼出来的

在这个各种修饰技巧充斥着女人身边每个角落的年代，生活中会经常流行这样一句话：没有丑女人，只有懒女人。事实上，确实如此，无论是商场里，还是咖啡厅，放眼望去，真的是美女如云。不要以为那样的美丽永远不属于自己，有的人是天生丽质，但是那毕竟是少数，大部分美女都是修炼出来的，所以，只要你努力，美丽也会属于你。

如果你抱怨自己没有高挑的身材，你可以让自己变得苗条，一样看起来很俊俏；如果你羡慕别人修长的双腿，你也可以通过很多瘦腿小运动把自己的双腿修饰得一样很优美。记住，没有多少人天生就有标准的身材，而之所以她们能够看起来那么匀称，全都是来自于后天的努力，所以，千万不要断然地把苗条、美丽这些代名词推得很远，只要你注意修炼，你一样也可以成为让别人投去艳羡目光的美女之一。

其实。很多明星也并不是一开始就美不可言。也是通过不断地修炼，才使得自己越来越出众。每天坚持做运动几乎是每位漂亮女明星的必修课。很多人还会坚持额外做一些修身塑形的运动来保持自己完美的身材。纤细的小蛮腰不知道是多少个呼啦圈转出的成果。如果你的腰身也不是很细的话，你一样也可以那样做，让自己拥有让人羡慕的瘦腰。身边有很多朋友就是通过不断地修炼，出现了很大的变化。因此，千万不可使自己迷失在别人的光环之下，在看到别人美丽的同时也要设法使自己向着那个目标奔去，不要做一个懒女人，更不要做一个丑女人。

另外，在不断瘦身塑形的努力之下，还可以通过衣着的搭配使自己看起来比较苗条。同样胖瘦程度的两个人会因为不同的穿着而给人胖瘦不同的感觉。在不断的瘦身过程中，要慢慢熟悉自己，了解自己，知道如何通过穿衣法来隐藏自己的不足，使自己能够看起来很苗条，这也是一个美化自己，快速“瘦身”的小窍门。

作为女人要懂得如何修炼才能使自己变得更有魅力。不但不能在行动上变懒，还要在思想上足够勤快，经常关注一些时尚瘦身的信息，始终让自己走在时尚的前沿，从外表和内在不断提升自己的魅力和气质。

对平台期有足够的思想准备

在瘦身的过程中，体重在减少了一段时间之后会出现很长时间都没有任何变化的情况，不要着急，这是你遭遇了瘦身中的平台期。瘦身过程当中的平台期是让每个女孩子都苦恼万分的事情，明明一点儿也没偷懒，为什么体重却没有任何变化呢？

瘦身平台期是正常现象，每个人在瘦身过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把瘦身坚持到底。突破平台期，体重仍会继续下降。对于平台期瘦身者一定要有足够的思想准备。不要因为短时间内看不到瘦身效果。就在这个时候放弃已经坚持很久的瘦身计划。瘦身平台期是绝大多数瘦身者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃瘦身，导致最终的瘦身失败。因此在瘦身的时候要对平台期有足够的思想准备。其实，在瘦身平台期只要不让体重有所回升就是一种进步，这其实也是一种意志的考验，如果你能够在平台期坚持住不放弃，那么你就是胜利者中的一个。P12-14

匀称的身材不仅是美丽的象征更是健康的保证。所以拥有一副好身材便成为了现代淑女们共同的追求。然而，这份并不算奢侈的心愿却令许多心向往之的女士很难实现。本书正是从这点出发，详细总结了女士们在瘦身路上的各种经验教训，并针对这些经验教训，一一想出对策，而这些对策叉都是一些容易操作使用且绝对有效的小技巧，几乎可适用于所有的想要瘦身的人群，包括很有趣味的意志毅力的培养及对饮食控制的新鲜策略等。保证你一册在手，瘦身便不再是难圆的梦。

感谢本书的编委：张菊兴、陈雪红、徐明伟、杨建群、韩春、王玉华、刘恩华、韩德江、蒋晋泉、李明、陆慰祺、陆孝红、邹岳生、陈友珍、蒋海娣、蒋建新、蒋海芬、蒋立新、张争艳、董涌波、吴有金、李能志等。