经常练习瑜伽体式，还能改善身体内部环境。如一些扭转、挤压腹部的体式能滋养腹腔内脏器，帮助身体排出毒素；一些倒立、伸展的体式能促进血液循环，提高身体免疫力。此外，练习一段时间的瑜伽体式后，还能感受到瑜伽为自己带来的心灵层面的变化，整个人变得更平和了。因此，瑜伽不仅是一种运动，也是一种健康的生活方式。《瑜伽从新手到高手》由张斌和李珊珊主编。

瑜伽体式纷繁多样，达84000多种，其中大多数都是模仿大自然中的动物或植物而成，如花环式、虎式、树式、鹰式、骆驼式等，这些体式不仅能帮助消除身体多余脂肪，还能对身体进行全方位的锻炼——拉伸骨骼、打开韧带、柔软脊柱等，在消脂减重的同时，纠正各种因久坐或久站引起的不良姿势，进而让身形更完美。《瑜伽从新手到高手》由张斌和李珊珊主编。

第一章 魅力瑜伽来自古印度的完美运动

 新手认知

 瑜伽，源自印度的智慧运动魔法

 从新手到高手的瑜伽呼吸法

 瑜伽冥想，和谐能量的修炼之道

 新手准备

 瑜伽讲究循序渐进，安全第一

 找准瑜伽最佳练习时间，持之以恒

 选好场地练习瑜伽事半功倍

 瑜伽小道具助你更快踏上晋级路

第二章 新手练瑜伽从热身运动开始

 颈部旋转式

 肩部旋转式

 手臂牵拉式

 手腕翻转式

 腰部扭转式

 腿伸展式

 足部转动式

第三章 初级入门瑜伽18式姿势简单人人可练

 基础站姿

 山式

 飞鸟式

 树式

 风吹树式

 双生龙式

 基础坐姿

 雷电坐

 简易坐

 吉祥坐

 半莲花坐

 全莲花坐

 坐山式

 清凉呼吸法

 狮子一式

 基础躺姿

 鳄鱼式

 鱼戏式

 卧佛式

 躺姿脊柱扭转式

 十字脊柱扭转式

第四章 中级进阶瑜伽29式提高晋级加速度

 中级站姿

 踮脚蹲式

 幻椅式

 战士一式

 战士二式

 敬礼式

 铲斗式

 鸵鸟式

 前屈式

 双角式

 摩天式

 风车式

 中级坐姿

 迎风展式

 牛面式

 脊柱扭转式

 双腿背部伸展式

 蝴蝶式

 交叉平衡一式

 上犬式

 叩首式

 磨豆式

 骆驼式

 中级躺姿

 蜥蜴式

 眼镜蛇式

 卧英雄式

 上抬腿式

 小桥式

 踩单车式

 剪刀式

 半蝗虫式

第五章 高级精髓瑜伽29式追求身心灵合一

 精髓站姿

 鹰式

 加强侧伸展式

 侧三角扭转式

 单腿天鹅平衡式

 舞王式

 战士三式

 半月式变式

 拜日式

 精髓坐姿

 鸽子式

 斜板式

 坐姿平衡伸展式

 虎式

 门闩式

 圣哲玛里琪一式

 体侧屈变体

 转躯触趾式

 半莲花单腿背部伸展式

 交叉平衡二式

 V字式

 束角式

 精髓躺姿

 后抬腿式

 轮式

 弓式

 蛇变化式

 蛙式

 飞蝗虫式

 毗湿奴式

 炮弹式

 鱼式