化解愤怒的情绪，和他人重归于好；

美国心灵畅销书排行榜第1名，连续两年畅销韩国，累计突破100万册。

一行禅师所著的《你可以不生气（情绪管理的智慧）》告诉你，你的心中有一座花园，也许过去你让它荒芜了好长时间；如果你能好好地照顾它，很多人都会享受到它的美丽。

《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在“9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。

一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。

〔出版前言〕心的转化与疗愈

 生气的破坏力

 化解怒火的方法

 转化的艺术

 相即相依

 生命的绽放

〔译者序〕我们为什么会生气

 引言快乐的修炼

 快乐，就是减少痛苦

 为了更好，改变吧！

 慈悲地倾听，能化解别人的痛苦

 即将引爆的炸弹

 拆除炸弹

 正确的方法，正确的修行

 快乐是可能的

第一章 愤怒的产生

 愤怒不只是心理现象

 所吃的食物是什么，我们就是什么

 以其他的感官"吃进"愤怒

 吃得好，吃得少

 正念

 第五学处

第二章 熄灭怒火

 抢救你的房子

 熄火的工具

 我们生气时，看起来像什么？

 用正念的阳光拥抱愤怒

 烹煮你的愤怒

 将垃圾转化成花朵

 照顾你的孩子--愤怒

 抱着你的孩子

 发现愤怒的本质

 帮助他，不要惩罚他

 停止愤怒的恶性循环

 做个好园丁

 好好照顾自己与身边的人

 治疗心里受伤的孩子

 做个自由自在的人

 “亲爱的！我知道你在这里，我很高兴你在这里。”

第三章 真爱之语

 一场和好的对谈

 重新开启沟通之门

 平和之道，从自己开始

 订立和解条约

 拥抱愤怒

 快乐绝不是个人的事

 一起转化愤怒

 相敬如宾

 口袋里的小石头

第四章 转化愤怒

 我们内心的能量区

 自然的感觉

 对相互依存的洞察

 智慧地表达愤怒

 相约在星期五晚上

 有选择性的灌溉

 浇花

 回家帮助你所爱的人

 你确定自己是对的吗？

 一起观照愤怒

 和对方分享，即使是很困难的事

 有了慈悲心，你就不会犯错

 耐心是真爱的标记

 获得胜利

第五章 慈悲的沟通

 乌云背后的阳光

 训练自己倾听别人

 用倾听帮助别人解脱

 慈悲心是愤怒与痛苦的解药

 滋养自己

 你的孩子就是你

 与你的子女开始对话

 情书

 灌溉你的快乐种子

 微笑的魔力

第六章 念诵心语

 感恩的一刻，觉悟的一刻

 每天念一遍自己的"心语"

 离开愤怒的此岸

 生气时，送给对方一份礼物

 你明白了，就解脱了

 发泄的危险

 只要有正念，你就安全了

 你就是你自己生气的对象

 深入观照，可以停止愤怒

第七章 化敌为友

 从你自己做起

 慈悲就是智慧

 建立慈悲的警力

 我们不能预设立场

 安排停止愤怒与暴力的对话

 轰炸我们自己

 在战争发生前就停止它们

 达成共识

 让爱重现

 超越你对别人的评断

 为我们的国家服务

第八章 爱生气的习气

 点一炷心香

 戴维与安吉利娜就在我们身边

 把安吉利娜留在我们的生命里

 现在你的安吉利娜在哪里?

 开始重新来过

 保护我的安吉利娜

第九章 专心拥抱愤怒

 愤怒的“结”

 发泄只是训练你的攻击性

 温柔地对待愤怒

 善用愤怒，善用痛苦

 给予并接纳正念的能量

 觉察、拥抱、释放愤怒之苦

 保持正念

 意识中的“地下室”与“客厅”

 心灵也需要良好的循环

 是什么占据我们的“客厅”?

 让最讨厌的“客人”宾至如归

第十章 专注呼吸

 以呼吸照顾愤怒

 深度放松以拥抱、治疗愤怒

 穿越情绪的风暴

 觉知与拥抱负面心行

 愤怒的种子，慈悲的种子

 以正念的呼吸觉知习气

第十一章 重建净土

 快乐第一

 用心写出你自己

 慈悲的甘露

 离开妄念的囚牢

 用爱与善意去写信

 重建净土

 花一整天来写

 完美地活在每个当下

 转化的礼物

〔附录一〕和好约定

〔附录二〕正念五学处

 正念第一学处：尊重生命

 正念第二学处：慷慨布施

 正念第三学处：负责任的性行为

 正念第四学处：谛听与说爱语

 正念第五学处：正念地消费与饮食

〔附录三〕深入观照与释放愤怒

〔附录四〕深度放松

如果你能用这种方式与孩子说话，情况就有可能转变，你已经知道如何用爱语与他们沟通，而你所说的话都是出自对他们的爱，以及对事实的了解与领悟。当你真正了解你与孩子是相连的个体，你们的快乐与幸福绝非个人的事，这将为你们带来很大的影响。因此，你对他们所说的话，一定是出自爱与了解，以及你对世间无分离个体的认识。你很清楚儿女今天会变得如此，因为你就是如此，你们是相互依存的；同样的，你今天会如此，因为儿女就是如此，你们无法分割。

以正念的生活方式来训练自己，你才有足够的能力重建与孩子之间的沟通。你对孩子说：“亲爱的儿子！我知道你就是我，你就是我的延续。当你痛苦时，我也无法快乐。所以，让我们一起来解决我们之间的问题吧！请你帮助我。”儿子也可以试着以这个方式与父亲说话。当儿子经由正念的修行，深刻地体会到父亲的苦时，他也不可能快乐，从而了解到没有分离的个体，如此才能学习如何与父亲重新开始交谈，进而付诸行动。

爱侣之间也可以用这种方式重建沟通。记得过去当你们决定生活在一起时，便已经发愿要成为生命的共同体，真心承诺对方，要分享彼此的快乐与痛苦。所以，现在告诉你的伴侣，你需要他（她）的帮助来重新开始彼此的关系。而这个新的开始，只是为了延续你们过去的承诺。我们每个人都能这样温柔地与别人说话，如此深刻地倾听别人。

情书

有位法国女士，一直收藏着先生过去写给她的旧情书。在结婚以前，他曾经写了很多动人的情书给她。每次收到信，她都会细细地咀嚼信里的字句——他的信是那么甜蜜与贴心，字里行间情真意切。每当读完信，她总会幸福地把它们保存在饼干盒里，但是她已经很久没有打开它了。某天早上，当她在整理衣柜时，突然发现这个饼干盒，其中的信收藏着她俩年轻时最美好的时光。她记得他们曾经如此相爱，且相信如果没有对方，生命就无法继续。

但过去几年来，他们都觉得非常痛苦，不愿看到彼此，也不想与对方交谈或写信。就在她发现这饼干盒的前一天，先生出差去了。他平日在家时一点都不快乐，因此非常期待能在旅途中找到一点乐趣。她很清楚他的想法，当他说要到纽约开会时，她说：“如果你有工作要做，就去吧！”对这样的情况，她已经习以为常了。结果他未照原定计划回家，打电话告诉她：“我得在这里再待两天，还有些事要处理。”她很快就答应了，因为即使他在家，她也一样不快乐。

挂上电话后，她开始整理衣橱，结果她发现了老饼干盒。这种饼干盒是专门用来装法国名牌饼干的，她对里面的信非常好奇，她已经许久未曾打开。她放下手上的鸡毛掸子，打开了盒子，感觉到某些非常熟悉的东西。她打开其中一封，站在那里便开始阅读起来。多甜蜜的信啊！他的言词体贴，充满爱意。就在那一瞬间，她整个人都不一样了，心仿佛是干涸的土地蓦然得到雨水的滋润，欣喜无比。她又打开另一封信，每一封信都那么美好。最后她把盒子拿到桌上，坐下来一封封地读，直到将里面的四十六或四十七封信读完为止。长久以来，她心中的快乐种子还在，虽然已被太多的痛苦覆盖，但仍然还在。当她读着他年轻时因深爱她所写的信，内心深处的快乐种子又得到了灌溉。

当你有这样的体验，就灌溉了深藏在意识底层的快乐种子。在过去几年中，他未曾对她说过这样的爱语，但现在展读这些信，她再度感受到他过去的那些甜言蜜语了。对他们而言，快乐曾如此真实，但为何现在却活在痛苦的炼狱中呢？她几乎忘了他曾经如此和她说话，但这些都是真的，他曾那样温柔地对她说话。

P100－P102

和这本书结下的因缘，是从去年的冬天开始的。那时在美国任教的我，突然接到一通父亲打来的电话，他问我愿不愿意翻译一行禅师《你可以不生气》这本书。父亲说，这本书在9·11事件之后，得到了很大的反响。那时的美国，正弥漫着一股对中东国家的敌意，电视新闻不时报道着布什总统向恐怖主义宣战的口号。这些充满仇恨的情绪，让整个美国社会充满了不安。那时听到父亲说有这么一本关于化解愤怒的书，心里非常欣喜。当天晚上我就开车到书店把这本书买了回来。

原本以为这是一本写给佛教徒看的书，没想到书中的文字都是那么的浅显，例子也都很贴近我们的生活。的确，学习如何化解愤怒，应该是无关宗教的。虽然每个人都知道生气很难受，但我们总是忍不住会生气，会责怪别人，久而久之，我们生气的习气就养成了。一行禅师在这本书中，让我们了解到自己为什么生气，别人为什么生气。更重要的是，当愤怒生起时，我们如何不去压抑它，反而能面对它，认识它，然后转化它。其实，我们之所以生气，常常是因为我们在乎。因为我们很在乎我们生气的那个人、那件事，我们很自然地会把自己的价值判断放到这些人、事上。结果事情一不顺心，我们就生气了。此时，我们的在乎反而变成另外一个人的负担，变成完成一件事情的阻力。因此，这本书要教导我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待别人，来面对人生的挫折与痛苦。

当我开始着手翻译这本书之后，因为深怕自己的悟性不够，翻译的文字无法表达出原书的精髓，曾经几度停下。幸亏有好友诗庭一字一句地为我校对，提供我她学佛的心得，这本书才能顺利地完成。此外，我还要感谢家人在我离乡时给我的爱与支持。因为他们，我才能如此无忧地完成这本书，他们一直是我最大的精神支柱。最后这本书能如期付梓，还要感谢出版社的支持，香光寺师父们的校对。没有这些因缘聚合，一切都还只是虚空。谢谢你们！