杨冀鲁著的《恐怖密码（那些你恐惧的行为心理学都有答案）》共分为九章，每章具体包含几个小节的内容；从恐惧的产生，恐惧的具体分类，以及战胜恐惧的办法等方面进行论述。其中第一章论述恐惧的产生和原因；第二章至第七章论述恐惧的具体分类，包含了我们日常生活中最为常见的恐惧症类型；第八章和第九章为战胜恐惧心理的方法。

为什么你在独处时会产生恐惧感？为什么恐惧感觉会在毫无征兆中突然到来？为什么你会惧怕进行社会交往？为什么劳累过度是滋生恐惧的根源？

杨冀鲁著的《恐怖密码（那些你恐惧的行为心理学都有答案）》这本书，将会从多种角度出发，掀开“恐惧”的面纱，解释那些隐藏在你心中的恐惧。帮助读者在今后的社会生活中有效规避恐惧心理，不断超越自我，让我们的任何行为不再受到恐惧心理的干扰。

Chapter1 恐惧发生器：恐惧不能慰藉思想，思想却助长恐惧

 心灵，没有所谓的安稳

 胆子大不等于无所畏惧

 几种与恐惧相关的似是而非

 未知的，都是可怕的

 再也不想遭遇的第二次：精神创伤

 装在套子里的人

 从众心理与集体癔症

 恐瞑是一个操纵人心的骗子

 被夺走的灵魂和生命

Chapter2 不加修饰的恐惧：在渴慕与亲近的冲突里寻找解决方法

 躲在安全距离里窥探世界

 左右拉扯的疏离与渴慕

 围墙内外，责任感和角色感的分分合合

 我爱的人并不爱我

 社交需求的消亡实录

 恐惧感的侵略性爆发

 “妈妈，我怕”——婴儿的“敏感体质”

 自闭者的黑白世界

 周一恐惧症

 “我很美，不，我很丑”

Chapter3 积郁成疾的恐惧：温柔地任由忧郁进行自我迫害

 如果这一切没有发生多好

 我到底做错了什么

 永远都做不好的一件事加

 请不要离开我，求求你

 我爱你，这与你无关

 说不出口的拒绝

 人生，毫无乐趣可言

 眼泪是最廉价的恐惧解药

 失眠、厌食，无法回归正轨的生活

 受伤了、流血了，但我不害怕了

Chapter4 强迫症制造的恐惧：有一种恐嗅叫我不得不这么做

 希望一切都可以保持原状

 钱包、手机、钥匙，检查完毕

 无菌世界——洗手、洗手、再洗手

 根本停不下来的进食行为

 “三思而行”的谜之坚持

 坚决不能出错的套路人生

 对瑕疵零容忍的完美主义加

 话痨，不能输掉的唇枪舌剑

 在偷窃中同时享受恐惧与快感

Chapter5 令人毛骨悚然的恐惧症：可怕的是黑暗背后的世界

 黑暗中的想象力是如此丰富多彩

 我家大门常打开

 电梯里为什么令你恐瞑

 交通基本靠脚的“老顽固”

 尖端恐惧症

 赤面恐惧症

 房间里的狗与怕狗的人

 唯一的矿难幸存者

 在人山人海中的无安全感

Chapter6 社交恐惧：自尊和自卑的一场冷战

 蜷缩在一个人的美好世界里

 开口容易，说下去难

 只会机械应答的冷场王

 口吃，越怕越急越说越怕的恶性循环

 名人也惧怕的公开演讲和辩论

 仅限微信联系，千万别打电话

 拜托，不要看到我

 令人发抖的微笑

 异性社交恐惧

 30年未踏出家门的宅男到底在怕什么

Chapter7 死亡恐惧：关于生与死的哲学沉思

 讳疾忌医，痊愈的自我催眠

 血液、针头、牙医，生命不可承受之重

 不愿洗脸、洗澡的人不都是因为懒惰

 每一次呼吸都是致命的

 现代社会里也有杞人忧天

 高犯罪率地区的创伤反应

 行走在生与死的坠落边缘

 绝症，真的是毫无希望了吗

 丧失了生存意志——自杀

Chapter8 心理重构：“以毒攻毒”的意外胜利

 第一件事：承认自己的恐惧

 逐渐养成面对危险的习惯

 去感受一下别人口中更恐怖的事情

 暴露训练的准备工作

 如何进行刺激强度适中的暴露训练

 “担忧的猜测与真实的应验”对照表

 与内心的声音对话

 摒弃“想要让一切都顺利”的意念

 卸下包袱，改变不是失去

 练胆：挑战新的恐惧

Chapter9 勇敢起来：用积极情绪代替消极情绪

 你不是唯一的倒霉蛋

 要生活在“当地”与“当时”中

 告诉自己：“我不怕，我很勇敢”

 “百分之百的满载”原则

 有“恃”也可无恐

 激发你的潜能武器

 通过他人的视角重新认识自己

 与勇敢者同行

 给快乐的事腾出一些时间和空间

心灵，没有所谓的安稳

中国有句俗语“树欲静而风不止”。大树想要静止但风却不停地吹着，树枝被风吹得来回地摇咒，不会得到片刻的静止。这句话还具备一个非常经典的引申义，那就是客观事物其实是不以我们的主观意识为基准的，它们并不跟随着主观意识的转移而转移；甚至客观形势有时会和我们的主观愿望相悖。

我国古人极为重视对于自身素质和修养的培养和锻炼，“不以物喜，不以己悲”，心灵上的镇静与安稳是古人所追求的最高精神境界。然而在漫长的历史长河中，能够达到这种精神境界的人却是凤毛麟角。生活在现实社会中的我们，无时无刻不在主动或被动地接受外界对我们的影响，有些影响只会给我们带来轻微改变，但有些影响甚至可以彻底改变我们的生活轨迹。无论轻微还是深刻，这些影响都会在心灵的湖面留下一波长长的涟漪，搅动我们的内心，并在那心灵最深的地方烙印一个或浅或深的痕迹。既然心灵湖面注定不会获得平静与安稳，那么究竟是什么在干扰着我们的心境呢？

情绪，是情绪一直给我们造成各种各样的影响。诸多心理学家指出，情绪影响着生命个体的具体行为。我们具有什么样的情绪，就会产生什么样的具体反应。例如：如果我们的情绪激昂高涨，做事情的时候就会充满激情；如果我们的情绪平淡自然，做事情的时候就会充满理智；如果我们的情绪低落消沉，做事情的时候就会缓慢无趣。而情绪又会受到性格的制约和影响，有的人性格随和自然，他们的情绪也会呈现出稳定状态；有的人性格暴躁，他们的情绪也会随时产生波动，且毫无规律。然而有一种情绪却不会受到性格的影响，无论我们是何种性格的人，遭遇这种情绪后都会产生非常强烈的反应。这种情绪就是恐惧。

恐瞑是情绪的一种，同时还是人类心理活动的一种状态。当人们面临危险时，总会进行“趋利避害”的利益选择。我们企图摆脱危险但又对现实无能为力的时候，内心会产生一种极强的压抑情绪。这种情绪就是恐惧，也就是我们平常说的“害怕”。

提到“害怕”这个字眼，人们会自然而然地想起另外一个字眼——“胆量”。很多人认为害怕和胆量是密切相关的，胆量小的人会经常对外界感到恐惧，感到害怕；胆量大的人则基本不会产生恐惧害怕心理。这种想法其实是毫无科学依据的。国内外众多心理专家研究发现，恐惧和胆量并不存在必然联系，恐惧心理其实是一种非常普遍的现象。在每个人的内心中，总有一小块面积是被恐惧心理所占据的，这种心理只和激发恐惧的外在或内部刺激有关，和每个人的胆量并无必然联系。即使是胆量最大的人，也会对某种内部或外在刺激感到恐惧。

多年来，对于恐惧心理的研究一直都是心理学家最为热衷的课题之一。这是因为能够激发人们恐惧心理的因素有很多，包括躯体本身以及外部环境等。这些刺激因素首先使人们产生恐惧情绪，接下来才会对人们的心理以及生理功能产生影响。而对我们的身心健康、生理功能破坏最大的就是恐惧心理。

我们一旦在刺激作用下产生恐惧心理，生理机能就会随之发生变化，例如心跳加速、呼吸短促停顿、血压陡然升高、浑身发抖、脸色苍白、四肢无力等等。以上这些都是恐惧心理产生后所带来的生理功能紊乱现象，我们会发现，这些现象竟然都是最为常见的现象，我们在日常生活中经常会产生的一种或几种反应现象。而如果人们经常产生此类生理反应，就会导致疾病的产生。P2－3

窥探恐惧：谁都逃不掉的心理问题

心理问题和生理疾病不同，它是一种人们的内在精神因素，或者说这是由大脑的中枢神经系统所引发的问题，它足以令一个人改变自己的性格、情绪以及世界观。

而恐惧感属于心理问题的范畴。恐惧感是一种极为压抑的情感状态，它的产生跟过去在某种情景下的心理感受以及亲身体验有着十分密切的关系。人们在过去受过刺激，会在大脑中留下一个该刺激的兴奋点；当再次遇到相同或类似情景时，过去的经验就会被唤醒，从而产生较为强烈的恐惧感。另外，恐惧心理还和一个人的性格有关系；那些具有害羞、胆小、内向性格的人，他们会非常不善于交际，非常容易产生恐惧感。

心理学家指出，每个人都会产生恐惧感，而且随着年龄的增长，这种恐惧感还会出现增强的趋势，只不过因为我们心智的不断成熟而被掩盖。但我们却不能否认恐惧感时时侵袭的事实，这是一个谁也逃不掉的心理问题。

克服恐惧心理，要通过提高对外界事物的认知能力，扩大视野范围，判定恐惧的真相等方法；还要切身认识到客观世界的某些规律，并对可能发生的各种情况做出充分的思想准备；同时还需要培养积极乐观的情趣和意志，即便在面对恐惧时，也能够保持冷静的头脑。

不要轻视恐惧，它可能会对我们的人生造成无法弥补的创伤。

本书共分为九章，每章具体包含几个小节的内容；从恐惧的产生，恐惧的具体分类，以及战胜恐惧的办法等方面进行论述。其中第一章论述恐惧的产生和原因；第二章至第七章论述恐惧的具体分类，包含了我们日常生活中最为常见的恐惧症类型；第八章和第九章为战胜恐惧心理的方法。