冲动、恐惧、自卑、抱怨、悲观、抑郁、焦躁、孤独、怨恨、嫉妒、焦虑跳出负面情绪包围圈，别让情绪失控毁了你！

米苏著的《情绪控制术(怎样管住情绪不失控)》献给女性读者实用、亲切的情绪自我管理读本，学会适时适所对适当对象恰如其分表达情绪。

亚里士多德说过任何人都会生气，这没什么难的，但要情绪能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。克制自己的坏脾气，从某种程度上说，就如同在挑战自己的人性本能。而米苏著的《情绪控制术(怎样管住情绪不失控)》这本书要讲的，就是身为普通人，该如何适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪，管住脾气，重启人生。

Chapter 1 揭开情绪智力的神秘面纱

 人生的成功，究竟是靠IQ 还是EQ

 一切行为态度，都是情绪的衍生品

 你的情商高低，决定你生命的轨迹

 每一种情绪都有其意义和价值

 成熟的标志是能够操控情绪

 控制情绪，不等于封闭感情

Chapter 2 认识情绪魔镜中的自己

 认识情绪始于知道我是谁

 聆听内心，提升自我觉察力

 不抗拒，无条件地接纳自己

 控制冲动的情绪化行为

 消极的情绪，源自错误的观念

 学会认识自己的情绪周期表

Chapter 3 为什么你总是忍不住发火

 愤怒是一只伤人伤己的恶魔

 不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢

 开启愤怒的正确表达方式

 过滤那些无关紧要的小事

 想发怒的那一刻，冷静五秒钟

 把愤怒的火种扼杀在摇篮里

 冲动是最无力、最糟糕的选择

 制伏愤怒，先找到愤怒的来源

Chapter 4 静下来，带自己走出焦虑风暴

 焦虑的杀伤力究竟有多大

 那么焦急，其实是怕失控

 认识引发焦虑的五大因素

 患得患失，往往事与愿违

 理性消除焦虑三步走

 冲破内在的心理障碍

 想得少一点，做得多一点

 活在此时此刻、此身此地

Chapter 5 当心！别让悲观抑郁肆意疯狂

 抑郁是一场心灵的流感

 适时地为心理卸妆

 调试突如其来的抑郁心绪

 化悲观为乐观的三个原则

 黑暗与光永远并肩前行

 任何事情都要先往好处想

 最重的打击莫过于自暴自弃

 驱逐腐蚀性的消极思想

Chapter 6 停止喋喋不休，生活不相信抱怨

 抱怨的背后，藏着懒惰与软弱

 幸与不幸，全在内心的态度

 世界本不公平，你得适应它

 抱怨别人，不如改变自己

 多给自己一些正面的暗示

 碰到问题时，先反省自身

 换一种心态去看待是非

 心存感恩，便觉得无可抱怨

Chapter 7 推倒自卑的情绪，每个人都不完美

 人人都会有一点自卑情结

 战胜自卑，从正确认识自己开始

 敢相信吗，你比想象中更优秀

 相信自己是什么，你就是什么

 暴露出弱点，没你想的那么可怕

 直面自身的阴影，做完整的自己

Chapter 8 真正的恐惧，就是恐惧本身

 世间90% 的恐惧都是想象出来的

 用正确的眼光看待恐惧这件事

 大胆去尝试才知道自己能走多远

 为人生冒一次险，绝不会是白费

 冷静再冷静，别轻易地放大恐惧

 鼓起百倍的勇气，做你想做的事

Chapter 9 调适心境，移除压力的暗堡

 没有负重的人生不完满

 把压力控制在一定限度内

 放下完美，允许自己成为人

 倾诉吧！给情绪一个出口

 专注时要张，休息时要驰

 挣脱自己捆上的精神枷锁

一切行为态度，都是情绪的衍生品

心理学家曾说，任何行为都是情绪的结果，任何态度都是情绪的衍生品。无论是态度温和的好性情，还是态度恶劣的暴脾气，都脱离不开情绪的支配。

情绪和情感是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验，情绪的情实际上反映了人与外部环境之间的利益关系；情绪的绪体现的是对情的体验程度。这就意味着，我们对利益关系的认知，在很大程度上影响了我们的情绪和行为。

当你丢掉了一件心爱的东西，失去了一个心爱的人，必然会感到悲伤；当你的正当利益被他人侵犯，你自然会感到愤怒；当你迷茫不知所措的时候，必然会感到压抑。这些负面的情绪，反映出的都是不同利益的受损带来的痛苦。反过来，那些喜悦、激动、快乐的情绪，反映的刚好是利益增加的情况。

简单来说，情绪是一种主观体验，也是对现实的反映。不过，它反映的不是客观事物本身，而是具有一定需要的主体与客体之间的关系。凡是能满足人的需要和愿望的客观事物，都会让人产生积极的情绪体验；凡是不符合人的需要或违背人的愿望的客观事物，都会让人产生负面的情绪体验。

不同的情绪，会给人带来什么样的影响呢？

一间医院里住着两个患了同样疾病的病人。甲的症状较轻，经过一段时间的治疗基本上已经痊愈；乙的病情较重，医生也表示无能为力，只好让他回家休养。

两个人同一天出院，由于医护人员的马虎，出院时把两份病情通知弄混了。结果，甲接到的通知是病重尚未痊愈，而乙接到的通知是病情基本痊愈。甲的心情一下子就跌到了谷底，觉得周围人一直在对自己隐瞒病情，病是无法治好了。乙看到通知书的那一刻，格外轻松，开始以全新的态度去生活。

不久之后，病情基本痊愈的甲，身体状况开始出现恶化的趋势；而病重的乙，无论是精神还是身体，都感觉比过去好多了。而这一切，完全是隋绪使然。

愉悦的心情能给人积极正面的刺激，消极的情绪会引发各种疾病，因此，有人把情绪称为生命的指挥棒和健康的寒暑表。美国社会心理学家利昂·费斯廷格曾经说过：当人的行为与态度发生矛盾时，态度将改变，与行为保持一致。这就是说，态度永远是跟行为保持一致的，比如，抱怨是因为没有得到自己想要的利益而产生的坏情绪，而喋喋不休地埋怨就是为了与这种坏情绪衍生的态度保持一致而引发的行为。

那么，有没有一种方法，可以扭转负面的情绪体验呢？

在此，我们不妨从一则寓言故事中找寻启示：有个老人养了一群猴子，他跟猴子们商量：早上给你们三个栗子，晚上给你们四个，行不行？猴子们不想早上吃不饱，纷纷反对。老人又说：那我们换一种方式，早上给你们四个栗子，晚上给三个，可以吗？猴子们很开心，满意地接受了。

故事乍听起来让人忍俊不禁，但请深入思考一下：老人给的依旧是七个栗子，不多不少，为什么换成朝四暮三之后，猴子的情绪体验就发生变化了呢？这里牵扯到一个问题，就是猴子们渴望早上就吃饱，这是它们的利益诉求。当朝三暮四变成了朝四暮三，猴子对利益的认知发生了变化，以为是对自己有利的，就转怒为喜了。

从这一点上来说，人虽然受先天的情绪支配，但完全可以通过理性思考来调整情绪，而这也正是我们要说的重点情绪控制。由于情绪的本质是对利益关系的认识，那么想要真正改变情绪，就得改变对利益关系的判断。情绪转变的过程，实则就是认识转变的过程。

所有高情商和好性情的背后，通常都是豁达的心胸，以及对事物一分为二的认识，而不是偏执、较真。记住一句话：当世界无法改变时，改变自己；当事情无法改变时，改变态度。P6-8

悄悄告诉你，坏脾气不是天生的！

对不起，我这个人脾气不好

真不是故意的，就是控制不住情绪

我也不想那么做，当时就像变了一个人

类似的话语，你是否也经常挂在嘴边？许多人似乎觉得，所有的坏脾气都是与生俱来的，禀性难移，自己也无能为力。那么，事实果真如此吗？显然不是。若真如此，我们这本书也就没有存在的意义了，也不会再有人去谈论情绪控制的话题了。

美国石油大王洛克菲勒，年轻时脾气暴躁，在53岁以前满脑子想的都是怎么赚钱，几乎牺牲了所有娱乐和休息的时间，还经常陷入焦虑不安中。这种糟糕的情绪状态严重影响了他的身心健康，最难熬的时候，他的身体几乎差到无法吃正餐，只能靠少许饼干和酸奶充饥。医生忍无可忍，逼着洛克菲勒在金钱和生命之间做出抉择，并为他定了三条铁律，第一条就是不为任何事烦恼。

自此以后，洛克菲勒开始痛改前非，安心养病。回顾过去的种种行为，他意识到了自己的问题所在，不再为小事烦恼、焦虑，不再动不动就大发雷霆，从坏脾气变成了好脾气。这种转变把他从死神手里夺了回来，他又健康地活了很多年。

这足以说明，坏脾气不是天生的，也不是没有救，而是你想不想去改变。那些所谓的好脾气、性情温和的人，虽说也有性格因素的关系，但多半都是后天努力修炼出来的。我们没有办法切断先天的情绪产生机制，但完全可以通过后天的培养和学习，树立对人情世故的正确认识，不断地修行，不断地完善自我，做情绪的主人，而不是让负面情绪主宰自己的心灵与理智。

在这个愈发浮躁的时代，坏情绪强化了心神不定的感觉，也让人无法从容自得地生活。我们每天都在各种情绪中转换，克制自己的坏脾气，从某种程度上说，就如同在挑战自己的人性本能。情绪失控是一件伤人伤己的事，管得住脾气，才控制得了人生。

每个人的情绪都难免有高低起伏，善于控制情绪的人则有将情绪马上收回的本领，一个平和的情绪，胜过一百个智慧。

当你翻开这本书时，恭喜你，已经走在修行的路上了。在此，借用成功大师奥格·曼迪诺的一段精彩文字，作为撰写本书的一份祝愿——

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。今天我要学会控制情绪。我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运！