你尽力了，才有资格说自己运气不好。

由北尚广著的《走出舒适区》是年度励志畅销佳作，激励万千年轻人提升自我的改变之书。

如果不走出舒适区，你会发现自己每天都在浪费生命，而当下荒废的每一个瞬间，都是你的未来。现在逼自己做不舒服的事，是为了将来可以舒适地做想做的事。

《走出舒适区》由北尚广著。每个人的生活都有一个舒适区，就像寒冷的冬天里躺在被窝里一样，内心的惰性和对未来的恐惧阻碍你。

历经不适是成功的唯一途径。从舒适到不舒适，从不舒适到舒适，成长就是不断打破自己舒适区的过程，也是舒适区不断扩大的过程。

最终，你会发现自己可以做的原来有很多，糟糕的生活也没有想象中那么难以改变，你会变得更加积极、自信、从容。

第一章 所有的不适，都会让你成长

 001 每个人都有自制的舒适区

 002 舒适区只是暂时的避风港

 003 不主动打破，你的舒适区会越来越小

 004 生活中总有很多事不舒适却合理

 005 给自己危机感，提升改变的动力

 006 改掉身上的一切陋习

 007 从被动变为主动

 008 拆掉你的单行道，学会共生思维

第二章 重新定义时间：混生活的人没有未来

 001 你的时间去哪儿了

 002 靠“玩”逃避现实，最不现实

 003 离开手机没你想的那么难受

 004 别给自己理由，让玩游戏心安理得

 005 再不努力，我们就老了

 006 将时间花费在有意义的事情上

 007 下定决心改变，就不要瞻前顾后

 008 远离沉迷的源头

 009 确定一个目标，不空虚地生活

第三章 改变你所抱怨的：所有糟糕都因为只说不做

 001 你是爱抱怨的人吗

 002 别再把抱怨挂在嘴边

 003 情绪控制的关键在于了解责任

 004 社会新人培养好性格的六策略

 005 闹哄哄的生活里享受安静

 006 未到人生终点，任何结论都为时过早

 007 正视苦难，没有谁的人生是容易的

 008 有时候，想得太少反而更好

 009 与人为善，让你忘记生活的不愉快

 010 你抱怨的，正是你需要提升的

第四章 丰富你的精神世界：平庸来自贫瘠的大脑

 001 平庸来自贫瘠的大脑

 002 不是不会说话，是你知道得太少

 003 不是不能进步，是你故步自封

 004 不是没有主见，是你习惯了跟从

 005 静下来，更理性地思考

 006 人生不能停止学习

 007 如何开阔眼界、提升格局

 008 “为什么”让你知道更多

 009 在反对的声音中，沉默着努力

第五章 乐活：人生需要不断眺望

 001 心态好，一切都会好

 002 不再犹豫：任何结果都好过没做

 003 不再拖延：越拖延，越消极

 004 不再孤僻：去打破沉默

 005 不再暴躁：多一些耐性与宽容

 006 不再自卑：其实你已经很好

 007 积极生活，从打扫房间开始

 008 从名人言语中汲取智慧和正能量

 009 永远都不放弃重来的机会

 010 眺望人生，不沉沦

第六章 不麻木地生活：无激情不人生

 001 生活本来的面目不是麻木

 002 激情，因专注而产生

 003 你是否已经忘了工作的意义

 004 每天拿出一小时，创造你的奇迹

 005 不断设立目标，让人生充满挑战

 006 找到你真正的爱好，并坚持下去

 007 多尝试一些未知的领域

 008 能折腾，经得起折腾

第七章 不将就地生活：对自己的人生抱有更大的期待

 001 生活再麻烦，也别将就

 002 正视才能改进——写给自卑的人

 003 稳定不等于无风险——写给胆小的人

 004 专注奔跑，便忘了压力——写给脆弱的人

 005 生活需要你的热爱

 006 一辈子那么长，为何凑合着爱

 007 工作就是事业，值得你认真对待

 008 趁着年轻，去闯、去试、去体验

 009 限制了生活的，往往是我们自己

 010 争取与喜欢的一切在一起

第八章 投资健康：拼得过身体，再谈未来

 001 健康是一切人生故事的前提

 002 易被忽略又普遍存在的健康杀手

 003 投资健康，最划算

 004 与其熬夜拼身体，不如研究提升效率

 005 运动成为习惯，坚持并不费力气

 006 善待你的胃，烹饪也是一种乐趣

 007 有些“病”是自己吓自己

 008 合理分配休息与工作

第九章 有节制的社交：你以为的合群只是在浪费生命

 001 你的生活是否被负能量的人占据了

 002 做倾听者，而不是情感垃圾桶

 003 别因他人的狭隘干扰自己的人生

 004 你永远拯救不了一个懒得动手的人

 005 生活难免悲观，自我调节很重要

 006 朋友圈里晒晒晒，晒的不该是虚荣

 007 拒绝假意的关心

 008 拒绝他人自私的索取

 009 清理朋友圈中的负能量

 010 走出自我的小世界，接纳更多的朋友

 011 为自己创造接近正能量的机会

001 每个人都有自制的舒适区

每个人都有自己的舒适区，这个舒适区主要指性格、行为、思想上的某些习惯，只要不偏离这些习惯，不违背这些规律，就会让我们感到安全和幸福。在这个区域内，我们做什么都是对的，只要努力就有一定的成绩，不会让自己身心俱疲，它像个避风的港湾。

一旦走出这个心理舒适区，人们立刻变了脸色，怀疑和恐惧接踵而来。首先感到不自在，继而感到有压力，要做自己不擅长的事，别扭；要接触自己不熟悉的人，麻烦；要克服很难克服的困难，累。这些情绪一下子席卷而来，人们发现，还是在熟悉的环境里做熟悉的事最舒服。于是，舒适区扩大了，从最初的心理感受，固定为一项要求不那么严格的工作，一些关系不那么密切的朋友，一个属于自己的不那么宽敞的房间。

但是他们满足了，只要自己舒服，为什么不满足呢？就让一切就这样进行下去吧，不要想远大的志向，不要想自我的超越，只要享受这岁月静好现世安稳，多美啊。可是，偶尔看看舒适区外面的世界，突然感觉到巨大的落差感，这种失落怎么解决？只能不停自我安慰，说这样很好，别人是别人，我是我。

每个人或多或少都有自己的舒适区，包括心理和生活。这个区域的确提供了某种稳定和安全，也可以说，一直在这个区域并不会带来生活的风险，按部就班也可以慢慢进步，所以人们习惯舒适区，渴望舒适区，离不开舒适区。但那些有追求的人可不会这么想。

逃离舒适区并不是坏事，得到的不是居无定所的生活，可能是巨大的成就。一个人敢于离开舒适区，本身就有远大目标，有足够底气，还有决心和坚韧的意志。当他们脱离习惯生活，在挑战中塑造自己时，他们的观念、性格、头脑都随之改变，他们要去适应多变的社会，不断丰富自我经验，为的是取得胜利。

舒适区是我们自己制造出来的，我们将自己的生活、工作、能力、喜好一一衡量，选择那些最不费力的部分，当作我们的生活理想。其实它不是理想，而是个温柔陷阱，你会在舒服的生活中逐渐丧失进取心，逐渐只能习惯一种生活，应变能力离你远去，抗风险能力越来越差，你还会越陷越深，直到再也跳不出去，成为井底之蛙。

井底之蛙过着什么样的生活，也许不必为温饱担忧，也没有太大的风险，但活动范围只有那么一丁点，每天看到的都是相同的景色，竖起耳朵也能听到一些声音，却不知道别人究竟在做什么。这能称为理想吗？一个人的追求难道就是当井底之蛙？醒醒吧，别再沉溺在温柔的舒适区里，看看外面的世界，你已经落后太多，再不追赶就来不及了。

002 舒适区只是暂时的避风港

赵小民关掉电脑，迅速出了公司赶地铁。他在地铁口随便买了份快餐带回家，这是他每一天的晚餐。他正在为考研做准备，白天工作晚上复习，一分钟都不能浪费。他不知道离开学校3年，他还有没有机会回去。如果有机会，他一定争取留校，外面的世界实在不适合他。

赵小民怀念他的大学生涯，他是几个主要老师的得意门生，还是学生会的干部，有不少女孩子喜欢他，身边还有很多哥们儿。因为成绩好，他在学校做什么都顺利，即使他在人际交往上不那么灵活，脾气有点固执，别人也宽容他。可以说，他在大学那4年，是他人生中最舒服的4年。

他也有过创业的梦想，他的计划是大学毕业先进一家公司积累经验，过个几年自己出来搞IT。因为有这个打算，他拒绝了学校的保研资格，大踏步地开始他的新生活。

没几个月，他就被现实泼了冷水。他进的是一家大公司，人才济济，他这个大学时的高才生，在一堆高才生里不算什么。其他人不但成绩好，还有各种特长，总之，他们都比赵小民更适应社会，得到的机会比赵小民更多。

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舒适区是一个心理学概念，指的是一个人所处的一种环境状态和习惯行为，人在这种状态下会感到绝对的舒适与安全。每个人都有自己的舒适区，在舒适区内，做在行的事，和熟悉的人交往，你会很少担心犯错，因为这些行为和情态，你已经演练了无数遍，非常熟悉。然而，一个人不面对未知，不学习未知，是无法成长的。停留在舒适区会阻碍前进，走出舒适区才能实现自我增值。

未知往往意味着各种可能性，可能会遭遇前所未有的失败，也可能会面临难以想象的困境，趋利避害的本能让人在面对未知时会不自觉地焦虑、无措，甚至恐慌，所以走出舒适区是一个艰辛的过程。但实际上，维持现状也并不轻松，世界无时无刻不再改变，如同一条始终流动的河流，一个人想要在流动中保持不动，是要比顺流前进花费更多力气的。所以，维持现状所付出的代价远比想象中更多，与之相比，走出舒适区，学着改变才是更好的选择。

走出舒适区意味着改变与提升：你要重新定义时间，改变曾经混日子的生活状态；不再用抱怨的态度解决事情，而是真正地想办法调整；去丰富自己的精神世界，不甘于平庸又懒得提升，将永远停滞在平庸，精神层次才能决定你最终可以走多远；乐观生活，对人生不断眺望；激活生命力，不断给自己挑战，改变乏味、无趣的生活状态；不再给自己理由将就，拥抱比现在更好的人生；从生活习惯开始，活得健康；有节制的社交，不再为合群而委屈自己承受他人的负能量。

历经不适才是成功的唯一途径。从舒适到不舒适，从不舒适到舒适，成长就是不断打破自己舒适区的过程，也是舒适区不断扩大的过程。随着舒适区的不断扩大，你会发现自己可以做的原来有很多，糟糕的生活也没有想象中那么难以改变，你会变得更加积极、更加自信、更加从容。