脊柱是人体最主要的保健“特区”之一，是人体督脉必经之地，它两旁的足太阳经、膀胱经与五脏六腑联系密切。脊柱通，则有益于全身的气息调动和血脉运送。脊柱不通，各个腹脏器官都无法得到足够的营养供应，也就容易表现出病症，还会降低机体免疫力，导致一系列并发症状出现。张霆编著的《脊柱好了你就健康了》不需要读者了解详细的穴位和医学知识，通俗易懂，易学易做，简单实用，疗效确切，十分适合家庭和个人治疗及预防疾病。

脊柱是人身体的健康之本和生命之源。脊柱最主要的作用是支撑身体平衡、缓解身体受到的压力并保护内脏器官。如果脊柱发生病变，或者受到长期劳损及意外伤害，就会引起以疼痛和麻木为主的各种症状，严重者还会危及生命。身体80%的疾病与脊柱问题有关，生活中很多看似很寻常的动作都会对脊柱造成损害。只有脊柱健康了，我们的一切活动才有可能回复到正常的轨道上运行。别让你的脊柱太疲劳，这是养生的第一要义。张霆编著的《脊柱好了你就健康了》内容丰富，科学严谨，可帮助读者纠正日常生活中不正确的姿势以及通过纠正这些姿势达到养生保健的目的。

第一章 脊柱是健康之本，生命之源

 了解下脊柱的“真面目”

 身体80%的疾病与脊柱问题有关

 人体不可缺少的一根“弹簧”

 脊柱是为身体各部传递信息的“通信员”

 经络与脊椎之间的神秘关系

 脊椎结实，才是长寿的先决条件

 健康的脊柱是维持直立行走必要条件

 脊柱受损给人类带来的不便

 造成脊柱衰老的几大原因

 不良习惯是脊柱健康的“杀手”

 学会保护你的脊柱

第二章 颈椎，背负着使命的组织

 了解下体积小却负重大的颈椎

 自己给脊柱侧弯做“体检”

 颈椎病的七大诱因

 颈椎受损带来的巨大麻烦

 感冒是引起颈椎病的“帮凶”

 颈椎的“意外伤”——关节错位

 脑震荡后遗症的真实身份

 细数颈椎病的几大类型

 高招治颈椎，赶走工作中的“拦路虎”

 治疗颈椎“六法则”

 养护颈椎有妙招

 颈椎肌肉劳损需注意

第三章 胸椎，整个脊柱的中坚力量

 了解一下藏在胸后的那段骨头

 判断胸椎是否健康的方法

 久坐沙发，是胸椎病的一大成因

 胸椎错位自检与自保方法

 保护胸椎就是保护脏腑

 背、仰、举三步防治胸椎病

第四章 腰椎，脊柱的最大组成部分

 从腰椎间盘突出说起

 了解六大毁掉腰椎的陋习

 腰椎承受着仅次于颈椎的力量

 一眼看出腰椎存在的问题

 腰肌劳损要小心

 腰部不可承受之“结核”

 腰部疾病多半源于腰椎“出轨”

 脊柱病以腰肌劳损和腰疼最典型

 仰卧操，治疗腰椎病

 患上腰椎病，运动莫大意

第五章 合理健康的饮食，助脊柱健康“一臂之力”

 喝完酒，记得解酒毒

 想要脊柱好，香烟早戒掉

 选好饮食，还你一身健康骨

 多喝汤，保骨又健康

 每天一道养护脊柱的好菜

 十款滋补粥，壮骨又养生

第六章 选好各类用品，还你一身好骨骼

 软硬适中的床垫最实用

 想要颈椎好，枕头高度有讲究

 会睡觉，才有好颈椎

 挑选椅子要注意这些细节

 别把沙发当床睡

 穿对高跟鞋，脊柱不再伤

 不要小看胸罩对脊柱的杀伤力

第七章 健康的脊柱来自于细节的呵护

 做家务也讲究正确的姿势

 最简单的脊柱保健技巧

 完美的洗漱姿势有利于脊柱健康

 坐得舒服不见得坐得健康

 站姿不对，脊柱受累

 正确的走路姿势能给脊柱减压

 正确的睡姿脊柱才能更好地休息

 使用电脑的“四大纪律”

 行立坐卧走中的脊柱健康

 科学驾驶保颈椎

 颈椎病的日常保健措施

第八章 各年龄段的脊柱保健

 脊柱病是老少通吃的“魔”

 青少年需要预防脊柱侧弯

 中年人出现腰背疼要注意

 老年人需要预防的脊柱部位病变

 更年期综合征的根源在于脊柱问题

 爱脊柱的女性才更美丽

 防治骨质疏松，从年轻时做起

 从初生时就要预防脊柱病

第九章 从脊柱入手，治疗各种疾病

 横推大椎穴，赶跑小感冒

 一分钟治疗头痛症

 经常落枕也是颈椎病

 找到治疗脊柱病的关键因素

 从脊柱病调理气血运行

 颈椎病需要多按摩

 脊柱和内脏有密不可分的关系

 脊柱病的五怕和五宜

 九种方法教你判断脊柱是否健康

 附录1：脊柱穴位及反射区

 附录2：脊柱各部位对应内脏口诀

了解下脊柱的“真面目”

在人体背部的中央有一根从上到下的骨群，这便是脊柱，也就是我们经常提到的脊梁骨，学名也叫脊椎。但脊柱并不仅是指后背的那根骨头，这一概念还包括围绕在这根骨头周围的肌肉、韧带、椎间盘以及椎管内的骨髓。

如果我们把人体看作是一座完整的大厦，那么脊柱就是这座大厦的钢骨结构，是连接起所有砖瓦的钢筋，而脊椎骨旁边的肌肉、韧带、神经以及筋膜就是浇筑的混凝土。如果想要让“大厦”稳固，最关键的一点便是打好脊柱这个基础。如果想要让“大厦”安全且漂亮，就必须要有一条健康且强壮的脊柱。因为只有脊柱健康了，人才能有正常的呼吸和心跳，才会有稳健的消化能力，才能有规律的新陈代谢，才可以向外展现出完美的身体状态。

因此，要想保持身体健康，就要先了解自己的脊柱以及脊柱在我们日常生活中所能起到的重要作用。

成年人体的脊柱一共由24块骨头组成，其中包括颈椎7块、胸椎12块和腰椎5块，此外还有1块骶骨和1块尾骨，他们分别借助于韧带、关节和椎间盘同脊柱的主体部分连接在一起。人类能够直立自由行走，基本上便是靠这24块连接在一起的骨头起作用。

从脊柱所处的位置看，自然也可以明白其重要性。脊柱处于身体的正中间位置，上端接有颅骨，下端可抵达尾尖部分，其上部较长而且活动的幅度也比较大，这也正好适合人类多是用上半身来操作事物的特性。如果仔细观察人体解剖图，你会发现上半截的脊柱就好像是一个支架，我们胸腔和腹腔的五脏六腑都是靠这个支架才能固定住的。相对来说，脊柱的下半截比较短，而且也比较固定，这样一来人身体的大部分重量就会由这里来承担，并且在运动过程中所受到的震荡也会通过此处传递到下肢，并起到减震的作用，以保护人体的生命安全。

脊柱的重要性不言而喻，也正是因为其重要性。但脊柱并没有像身体上的其他骨骼一样质地坚硬，它是一段相当柔软且可以保持着相当大活动幅度的结构。随着身体的运动以及承载重量的不同，脊柱的形状会发生相当大的改变。整个脊柱的3／4是由椎体构成，1／4由椎间盘构成。

脊柱的活动程度，取决于椎间盘的完整性。相邻的脊椎骨关节之间是否能够保持和谐的运动状态，决定着身体是否可以进行正常活动。当出现长期久站、久坐或者姿势不正确、过于负重的情况，便更容易出现脊柱错位。

在脊椎骨之间，有许多坚强的韧带把这些独立的骨头连接在一起。因为韧带的特殊存在，不同的骨节相互之间才能够形成一个相对稳定且具有关联性的脊柱形状。虽然每个脊椎骨的各自活动范围很小，但通过串联反应后，脊柱的活动范围就会增加许多，人体才能够完成起立、下蹲、扭身、弯腰以及后下腰等动作。对这一系列的串联作用起到极大帮助和决定性作用的组织，是椎节之间的韧带。

韧带是一种结缔组织，一般呈黄色，所以也有人把其叫作黄韧带。黄韧带的弹性非常大，其一方面会尽最大的限度来让身体保持自由活动；另一方面，其自身所具有的紧缩性还能防止因过度牵引而对身体造成损伤。这就像是安装在门后面的弹簧一样，既可以让人自由开门，又能够随意关闭。

脊柱的后侧由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系，其浅面仅覆盖有肌肉，比较接近体表，易于碰触。如果脊柱的后部发生病变，其表现也易穿破皮肤而明显表现出来。

常被人提起的脊髓就藏在脊柱前后两面的椎管里面。如果脊柱的椎体破碎而对脊髓造成挤压，哪怕是有微量出血，甚至只长出一个肉芽组织，都有可能引起身体瘫痪的严重后果。

脊柱的存在，还对脏器具有非常好的保护作用。胸椎的前侧和胸腹内的内脏器官紧密相邻，在保护脏器的同时，还担负着保护通往脏器的神经、血管等微组织的重任。但由于在胸椎和内脏之间仅有一层非常稀薄的疏松组织起着隔离作用，所以一旦胸椎椎体遭到了破坏，就极有可能造成身体内出血。平时注意对脊柱的多加保护，无疑等同于在保护自己的生命。

现代人生活方式的改变、不良的生活习惯以及快节奏生活和压力增大等因素，都会对颈椎造成不同程度的伤害。有很多疾病和身体不适都是由颈椎病引起的!研究证明，即便是现代人类，也还没有完全进化到可以长时间保持直立式生存的状态。而每天的活动又纷繁复杂，所以很少有人能尽量保持正确的身体状态，这对脊柱造成的损伤是极大的。这也是现代人总是病痛不断却又找不出病因的最主要原因。

要想清楚地了解自身的健康状况，就必须先了解自己身体里的那根支架。只有脊柱健康了，我们的一切活动才有可能回到正常的轨道上运行。P2-4

别让你的脊柱太疲劳

人的脊骨分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分，其中颈椎骨有7节，胸椎骨有12节，腰椎骨有5节，骶椎、尾椎共有10节，人的脊骨从上到下共有34节。随着年龄增长，5块骶骨逐渐融合成一块骶骨，3到5块尾椎则融合成一块尾骨，故成年人有24块独立的椎骨。我们身体的健康，与这24块椎骨有着密不可分的关系。

脊柱最主要的作用是支撑身体平衡、缓解身体受到的压力并保护内脏器官。如果脊柱发生病变，或者受到长期劳损及意外伤害，就会引起以疼痛和麻木为主的各种症状，甚至还会引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍等病症，严重者还会危及生命。目前，已经发现有上百种疾病是和脊柱问题相关联的，所以说，脊柱的健康状况和人的生理命脉息息相关。

在正常情况下，每个人的脊柱都会因为工作和生活的压力而出现劳损，并表现出退行性病变。但这个过程其实是很缓慢的，通常会过了更年期后，体内激素分泌水平急剧降低而导致骨含量开始低，这是骨质疏松症发生的前提。一旦有骨质疏松的情况，原本很多隐疾就会全面表现出来。

随着现代人生活方式的转变，更多人开始长期坐办公室或者开车，久坐对脊柱的伤害最大，同时也会加快慢性劳损的进程。除此之外，生活中我们每个人或多或少都存在有一些不良姿势，如喜欢跷二郎腿、睡过软的床垫等，脊柱病的发生正是源于生活中的这些细枝末节。

因为脊柱是人体最主要的保健特区之一，乃人体督脉必经之地，它两旁的足太阳经、膀胱经与五脏六腑联系密切。脊柱通，则有益于全身的气息调动和血脉运送。脊柱不通，各个腹脏器官都无法得到足够的营养供应，也就容易表现出病症，还会降低机体免疫力，导致一系列并发症状出现。

需要注意的是，在治疗过程中，人们往往只是治疗表征，而忽视脊柱的根源问题。只有等到由脊柱病已经引发了麻疼等重度表现时才会引起患者足够的重视。然而，此时已经错过了最佳治疗阶段。因此，我们平时就应该加强对脊柱的保健锻炼，以防劳损情况过早出现。

如电脑设计师、机关干部、教师、学生、司机等职业以及长期缺乏运动的人群，均是脊柱疾病的好发群体。根据自身的职业特点和生活习惯，及时对不良的姿态做出调整，对脊柱病更加重视起来，才可以还给自己一个更健康的身体。别让你的脊柱太疲劳，这是养生的第一要义。