一位怀疑论者诚恳的心灵修行经验分享，私密的个人生活，理性的静观学习，真实的心灵觉醒！

《涅槃还未到》是一个怀疑论者的修心之旅。在本书中，作者瑞秋·纽曼向大家传达了一个至关重要的事实，那就是最好的老师，其实是你自已的禅修觉醒。

本书可以帮助我们在喧嚣的尘世中找回平衡、宁静与明晰！

《涅槃还未到》记录了作者瑞秋·纽曼从都市回归乡间、变成两个孩子的妈、从三十多岁走到不惑之年的经历。书中她描写了与父母的关系，与两个女儿相处等寻常生活中会碰到的人际关系难题，以及生老病死要面对的问题，通过学习和思辨，作者终于捕捉到平静、喜乐与心灵滋养的瞬间

一行禅师序

上篇 我有空吗？

 第一章 一个怀疑论者的静修觉醒

 第二章 先假装，直到你能真正做到

 第三章 一个叛逆的僧入

 第四章 你现在有空吗？

 第五章 深度聆听

 第六章 静坐与“停下来”

 第七章 这就是为什么我在这里

 第八章 优雅地老去

 第九章 投入的程度

 第十章 不是所有问题到了明天都能解决

中篇 我投入了吗？

 第十一章 划桨前进

 第十二章 痛苦与修习

 第十三章 哭泣的权利

 第十四章 你怎么知道？

 第十五章 担忧与呼吸

 第十六章 过桥

 第十七章 海里的僧人

 第十八章 困在9路车上

 第十九章 想死的话，就举起手来

 第二十章 摸摸死人

 第二十一章 五忆

 第二十二章 因果报应的真正含义

 第二十三章 如何养育快乐的成人

下篇 我与它们连结了吗？

 第二十四章 我、我自己及互生互在

 第二十五章 五颜六色的茧

 第二十六章 别再来烦我了

 第二十七章 愿大家都好

 第二十八章 我们在世界上的空间

 第二十九章 平静的对话

 第三十章 将外来者领进来

 第三十一章 如果你不脆弱，生活会非常美好

 第三十二章 认识更多的人

 第三十三章 各种语言里的棉花糖

 第三十四章 全部都想要

 第三十五章 最后阶段的微小变化

尾声 数不清的当下时刻

修习 空下来

修习 制定当天的计划

修习 与疼痛和苦楚相伴

修习 慈爱冥想

感谢

在我对面，坐着一行禅师，面前放着一厚叠书法用纸和一罐黑墨水。他静静地坐着，却丝毫不茫然或漫不经心，也没有做出茅塞顿开的样子。他看上去没有被什么深沉的思绪占据，虽然没在做什么别的事情，但也不像在专门等待我的到来。他只是在那里，这让我印象非常深刻。

现在，我认识一行禅师已经十年了，最令我印象深刻的，依然是他固有的镇静。它很不起眼，但正因为不起眼，它才更加不同寻常。我们在一起的时候，不管是开会讨论工作，还是在海滩野餐，他的存在感始终如一。他存在于当下，聆听，对于下一秒要发生的事情或事情应该如何发展，他毫无先人之见。

只有在极度的欢愉或悲痛之后，当强烈的感情横扫而过，像洪水般冲走我固有的思想、忧虑和成见时，我才能完全感受当下。那时，一切看上去都更加明朗，更加清晰。

认识师父后，我才知道，原来不需要宣泄，也有可能达到明晰的境界。事实上，第一次跟师父见面后，我就尝试着在日常与他人交往的过程中，模仿那种安宁和明晰的状态。在地铁上，在熟食店里，当人们冲我喊叫，叫我让路或快一点，或该付钱的时候，我就会露出最平静的表情，还有天使般的微笑，安静而沉着地做我自己的事情。通常，人们都会退后，不过也可能只是因为他们觉得我很疹人。

这也难怪。在我的表情背后，并没有冥想或静修的修习支撑。我早该知道的。无论什么时候，只要我想刻意做出一种表情，就一定起不到效果。当我朝心怀不满的纽约客微笑时，就会想起上大学时我勾引喜欢的小伙子（他聪明又性感）的情景。那时，我没什么阅历，不聪明，也不性感，不过，我在电影里看过许多类似镜头，以为照着做就可以了。

对着镜子练习了几个星期之后，有一天在食堂里，我信心满满地展开了行动。我暗恋的小伙子在吧台前面，我走到他身后，不动声色地抓起一个塑料杯子，一边往里加冰块，一边侧着头，使劲往里吸着脸颊，努着下嘴唇，瞪大双眼，紧咬着牙关，沙哑地冲他来了句：“你好。”

他看上去非常担心。“你还好吗？”他问道，“你好像不太舒服。”

“我没事，”我喘着粗气，“只是有点晕。”实际上，我真的有点晕了。我使劲往里吸着的脸颊，还有强努的下嘴唇让我缺氧，呼吸困难。他退后一步去接橘子汁，实际上是想离我远远的。“希望你快点好起来！”他说完就匆匆跑开了。

后来，朋友试图安慰我。“别太刻意了，”她说，“你放松的时候迷人多了。”那时是这样，现在也是。当我不那么刻意的时候，我觉得自己更看重当下了。如果我特意想表现得平静，其实就已经失败了。就像一行禅师提醒我的那样，静修不应该刻意花费太多精力。诚然，练习和专注至关重要，但情绪要放松，不要紧绷。“讲求的是轻松的勤勉，”师父说过，“而不是刻意的努力。”勤勉意味着持续的练习；努力指的是艰苦的工作。我还记得在纽约上过的许多瑜伽课，每个人汗流浃背、紧咬牙关，试图最大限度地放松自己。

虽然与师父的提醒相悖，我还是认为平静是一种可以学习的秘方。相同的还有我之前悟出的社交涵养。在我从小长大的地方．人们并不怎么关注礼仪。当我开始在城里上小学时，我几乎淹没在其他孩子之中。因为家里的大人经常不在家，他们知道怎么照顾自己。跟我一样，他们自己走路回家，自己做午餐。但他们还知道一些我不知道的事情，比方说，怎么跟杂货店的店员说话才能免费得到一颗硬糖。他们还教会我一些父母不曾教过的东西，例如说“请”和“谢谢”会让大人们喜欢你，对你更放心。他们让我知道礼貌和“酷”是什么样的。见过师父之后，我觉得我第一次知道了平静是什么样子。我想它也没有那么难。如果我四处打听，肯定能发现它所需的工具和诀窍。

P8-10

在过去的十多年问，瑞秋·纽曼为我编辑了二十多本书。多亏了她对我授课风格和录音内容的深刻理解，我的理念才得以清晰、正确、可靠地抵达成千上万的读者。我万分感激她的工作与投入。在这期间，她学会了重要的一课：不要被任何形式的授课牵着鼻子走，而要让你的心、你的思想去指引自己。在本书中，瑞秋向大家传达了一个至关重要的事实：最好的老师，其实是你自己的禅修觉醒。

在《了知捕蛇善法经》中，佛祖说：

当山里的小河泛滥，变成一片漂着残骸的汪洋时，想要渡河的人可能会想：“怎样才能最安全地穿过这片汪洋？”在这种情况下，他可能会找来许多树枝和干草，造一只木筏，用它去河的对岸。但是，到了对岸，他可能又会想：“我花了这么多时间和精力去造这只筏，这可是一样很有价值的资产。我得随身带着它上路。”如果他把木筏扛在肩上或头顶，在陆地上也带着它，你觉得这是明智之举吗？……我已经无数次讲述了这个故事，为的就是提醒你们，放下所有正确的教诲是如此必要，更别提那些不正确的了。

瑞秋的禅修之旅，饱含了对日常生活中欢愉与悲伤的毫不掩饰的感激，同时也是在面对衰老和死亡时找寻些许宁静的旅程。许多人害怕衰老——相比起死亡，有些人甚至更怕衰老！不过，我觉得老年时光其实非常美好。你变得更加平静，行动更加缓慢，比起年轻时，你更加能够享受生活。你不会着急。一切都可以慢慢来。你可以细细地品尝日常生活的每一个时刻。

衰老也能让你练习着勇敢地面对最终的死亡。当你练习着知晓自己的恐惧时，你就更加知道，你依然活着，依然有许多东西值得珍惜和拥有。然后你就会知道怎么做才能让别人幸福。不管你去哪里，大家的快乐都会伴随着你。你将可以享受阳光、白雾、空气和水。孔子曰：“未知生，焉知死？”如果你可以深入地看待死亡，看待你我及所有事物的不生不灭，你就可以真正过上有价值的生活。

就在这一刻，你我体内的许多细胞正在死去。数目之多，我们没有时间为它们举行丧礼。同时，也有许多细胞正在新生，我们也没有时间为它们庆祝。死亡与新生是无法分割的。一个东西的死亡即是另一个东西的开始。关于如何运用这一点，全身心地投入每一天，本书呈现了许多洞见。在所有的繁忙和嘈杂之中，我们还是可以歌颂当下时刻的无限可能。

一行禅师

2012年6月

如果没有师父，如果没有ChanKhong师姐、TungNghiem师姐、HuongNghiem师姐还有其他许多僧人和尼姑；如果我没有在Parallax安家（在泰瑞、特拉维斯、索菲、特里、海瑟和莱斯利的帮助和支持下）；如果没有编辑泰·默斯的智慧与友情；如果没有PublishersGroupWest（萨拉、伊利斯、戴夫和其他人）的付出，让人们能读到我们的书；如果没有黛比·伯尼把书编辑得漂漂亮亮，没有艾瑞卡·迈克科内尔激发人的潜力；如果没有彻夜不眠、像家人一样的团队（艾玛、约翰、缇伦、阿敏塔、萨拉和艾伦）；如果不是思芙·凯特和思芙·琳恩每周提醒我疼痛和苦楚之间的差别；如果萨尔蒙河没有被卡鲁克人爱护、照料得这么好；如果杰森、露娜和普拉姆不是我的真正归宿；如果当年叶诗和奥沙没有遇到彼此，没有跑到西部做爱、挤羊奶，这世上就没有我，也没有这本书，我也没有机会来感谢你们。亲爱的人们啊，对你们的感谢，怎么说也说不完。

瑞秋的禅修之旅，饱含了对日常生活中欢愉与悲伤的毫不掩饰的感激，同时也是在面对衰老和死亡时找寻蝗许宁静的旅程。

——一行禅师（ThichNhatHanh）当代最具国际影响力的佛学大师

这是一本清新生动、温暖有趣、价值无穷的书！把它放进你的藏书，会是一件很开心的事情！

——西尔维亚·布尔斯坦（sylviaBoorstein）《幸福是内心的工作：为快乐生活而修炼》作者

《涅檗还来到》会让任何一个因同时处理两件以上事情分身乏术的人产生共鸣。这是一本重要而令人愉快的书，它让我感到宽慰、振奋，它鼓励我走出去，给世界增添更多善意。

——缇莉安·史坦贝克（TirienSteinbach）加州大学伯克利分校倡议法律正念机构职员

关于冥想修习及其对我们日常生活的意义，瑞秋·纽曼带来了绝妙的洞见。这是一本非常出色的书，一本可以帮助我们在喧嚣的尘世中找回平衡、宁静与明晰之感的书。

——夏农·萨尔兹伯格（sharonSalzber）《真正的快乐与仁慈》作者