揭秘人类记忆与遗忘的奥秘！

西方心理学界泰斗的经典代表作！

一本彻底改变你对记忆所认识的书！

带你体验人类记忆起源过程！由赫尔曼·艾宾浩斯所著的《记忆力心理学(揭秘人类记忆与遗忘的奥秘)》是

了解艾宾浩斯和记忆曲线的最佳读本！

本书对于经常健忘或记忆缓慢的人群尤其适用，据统计，在利用本书提到的记忆方法进行训练强化的人中，有91％以上的人，记忆力提高了两倍以上，剩下的9％的人，记忆力也有不同程度的提高。而且，该书所介绍的方法，对于因年龄及药物导致的记忆力衰退也有明显的抑制作用。因此，本书既是一本揭示记忆奥秘的百科全书，也是一套治疗健忘、增强记忆的科普教程。

赫尔曼·艾宾浩斯是德国著名心理学家，他所著的这本《记忆心理学》将告诉人们如何提高记忆知识，学习内容和学习速度之间有着怎么样的微妙关系，朗读次数越多是否就能更加清晰的记住事物呢？而轰动一时的记忆曲线和遗忘曲线是怎么得来的呢？

由赫尔曼·艾宾浩斯所著的《记忆力心理学(揭秘人类记忆与遗忘的奥秘)》是第一本对记忆的研究记录报告，是艾宾浩斯最著名也最经典的一本著作，作者通过大量的实验，对材料数量和记忆次数的关系、时间间隔和保持数量的关系，重复和分配识记的影响、直接联想、间接联想、顺序联想、反向联想都进行了深入的实验研究，为以后记忆心理学的发展打下了基础。

前言

Section 01 记忆源起——人类对记忆的认知

 1.“过去”对人类的重要意义

 2.记忆诞生的重要条件

 3.记忆的“奥妙”之处

 4.你的记忆“品质”如何

 5.记忆的前提——识记

 6.以存在时间为标准的三大记忆类型

 7.由记忆起源到记忆分类

 8.我们为什么经常遗忘

 9.实验告诉了我们哪些记忆常识

 10.记忆的“兄弟”——遗传

 11.我们的记忆到了什么水平

Section 02 记忆实验——识记体系的验证过程与结果

 1.记忆的工具与方法论

 2.记忆竟然能被测量

 3.记忆实验要讲“原则”和“条件”

 4.找出记忆中的“恒定平均值”

 5.误差定理的深刻讨论

 6.两大难题“阻碍”记忆实验

 7.无法避免的“机误”

 8.什么是无意义音节组

 9.无意义音节所具备的特点

 10.如何为“最恒定实验”设置条件

 11.误差是怎样产生的

 12.怎样检验“工作量”

 13.如何选择实验时间

Section 03 剖析路径——记忆的研究方法

 1.什么是记忆遗忘曲线

 2.记忆遗忘曲线的重要特点

 3.“定量”研究记忆遗忘曲线

 4.基于遗忘曲线的记忆方法

 5.记忆遗忘规律的正确应用

 6.我们为什么记不住

 7.从行为因素上提高记忆

 8.克服遗忘的最佳方法

 9.利用联想发散思维帮助记忆

 10.链接式记忆法的奥秘

 11.记忆数字的妙招

 12.充满奇趣的信箱记忆法

 13.整体浓缩记忆法

Section 04 记忆效应——实验结果中的平均数应用

 1.实验结果如何分配

 2.音节组实验结果的分配结构

Section 05 音节实验——音组长度与识记速度的关系

 1.有关音节的实验操作是如何执行的

 2.初期实验证明了什么

 3.有意义学习材料与学习速度的映射关系

Section 06 识记规律——记忆保持与诵读次数之间的“契约”

 1.镂刻在“石头”上的记忆

 2.精神状态对实验结果的影响

 3.回忆对记忆的特殊影响

 4.增加诵读带来的记忆强化

 Section07 记述淡忘——印象的巩固在时间轴线上的映射

 1.耐久记忆和遗忘的释义

 2.对现实存在的研究方法

 3.记忆的效果依赖于时间的选择

 4.对实验结果的规律性分析

 5.实验结果的神奇巧合

Section 08 记忆强化——复习和“记忆强留”

 1.有关记忆强度的问题与实验

 2.音节组长度与记忆效果之间的关系

 3.复习规律对记忆强度的作用

 4.间隔诵读与记忆耐久

Section 09 持久记忆——认知顺序和记忆保鲜

 1.时间顺序引发的猜想和解析

 2.同音节、异次序音节组的记忆效果

 3.认知途中的“间接顺序”

 4.排除事前经验对记忆的干扰

 5.联系方式对记忆强度的影响

 6.“正背如流”后能否“倒背如流”

 7.间接顺序联想与复习次数之间的关系

 8.什么是联结的不同强化

我曾经对去过战场的老兵们进行了多次的调查和慰问，并仔细询问他们在危机时刻的心理活动。很意外，我有了一个重要的发现，就是在那样的时刻，他们的记忆力会出奇地好。例如，有一个电报兵在阅读报文的时候遭遇敌军，他竟然在短短10分钟的时间内记住了好几千个字，而且精确度也相当高。根据这一点，我又做了很多类似的实验，当然，我无法人为地模拟这种险境，所以实验报告并不是相当准确。但我仍然可以凭借这些记录，推测出人的大脑用来储存记忆的空间相当大，大到我们无法想象。也就是说，从出生开始，我们经历的任何事物都会在大脑中留下各种各样、有深有浅的烙印。从理论上说，大脑这个储存记忆的地方容量无限，我们有希望记住所有的东西，达到真正意义上的过目不忘。但是实际上，我们为何会经常遗忘呢？

对于这个问题，我们可以这样考虑，空问容量无限大并不代表调用速度快，我们经历了某些事情之后，记忆信息就会被存入这个空间，但当我们需要时，这个空间里的记忆却不会轻易被找到。就像你有一个无比大的仓库，但仓库管理员是一个年迈的老人，他没有那么多的体力和精力替你迅速找到你想要的东西。

例如，我在年轻的时候曾经非常喜欢一支乐曲，若干年后，当一个朋友向我提起这支乐曲的名字时，我根本想不起来，甚至觉得从没听到过。当他哼出这支曲子时，我才恍然大悟，想起了这首曲子，紧接着，我竟然也可以完整地哼出来。

后来我发现，我的意识找不到这部分记忆，并不代表它已经从我的大脑中消失了，而是被隐藏在空间里，我“年迈的管理员”暂时无法将它调出来而已。由于存储空间和管理能力的不平衡，我们很多的记忆被白白浪费掉，这不能不说是一种遗憾。

现在，我们也许已经大体明白了记忆遗忘的密码，有些时候，它可以指导我们更好地记忆某些事情。我们现在回顾一下按照记忆时间长短来划分的三种形式，也就是感官记忆、短时记忆和长期记忆。其中，感官记忆的持续时间只有数秒钟，可以说很难把握；而短时记忆的持续时间不固定，少则几分钟，多则一个小时；长期记忆在感官记忆和短时记忆消失的时候出现，它对我们的记忆活动有重要意义，也是我们在生活中最实用的一种记忆。如果绘制一个长期记忆的曲线，我们就会发现，它是一个抛物线，在这个抛物线的最高点，人的记忆力最强，记忆的速度、准确度、耐力等也最强。这个点是一个记忆强度，如果把这个点尽可能地扩大，就会发现它是一个时间段，在这个时间段内，记忆的效果最好。

例如，背诵无意义音节组，那么，在长期记忆到达这个抛物线顶点的时候，效果最佳，如果错过这个点，没有及时背诵或复习，我们就会很快遗忘。这里我要强调一点，未达到抛物点并不表示绝对的完全遗忘，而是说容易记不全或记错一部分。当然，即便达到了抛物点，也不能完全保证将内容记得清清楚楚。

那么，我们如何找到那个抛物线的最高点呢？对此，我在第三章会做详细的解释。但有一点可以确定，以目前自然科学和心理学的发展水平，我们对这个抛物点的确定还没有多少准确性，无论我们做多少次的实验，知识的局限永远限制着我们前进的步伐，因为我们目前的实验仍然受到各种各样的干扰。据我推测，要想更加深入地研究记忆，就需要加速机械化进程，而我们目前只是刚刚起步。

我曾提到过大自然的记忆，在最初的时候，地球上没有人类，甚至没有各种各样的动物，但那时候，记忆依然存在，风过留痕、微生物的遗传等都属于广义的记忆。人类出现后，才逐渐有了内心世界，外界的物质变化与内心的精神变化相互作用，产生了一系列复杂的记忆表现。

例如，“创伤”这个词，在大自然的记忆中是不存在的——没有实际导致物质变化的伤害，大自然都不会记忆。但人类却不一样，人类内在的精神记忆将“创伤”记录了下来，而且无时无刻不在影响人们的行为，这也算是精神对物质的一种作用力。就好像人们有时候会出现各种各样的幻觉或幻听一样，那其实是一种来自心理的疾病。

P23-24

记忆是人脑对所经历事物的识记、保持和回忆，它是联想、思维等高级心理活动的基础。可以说，记忆是知识积累的源泉，没有记忆，也就没有人类的发展与进步。影响记忆的因素多种多样，有生理的，也有心理的。最新科技研究表明，记忆与大脑的海马结构和内部化学成分密切相关。但早在19世纪，德国心理学家艾宾浩斯就对记忆进行了宏观研究，并为我们现在的记忆研究提供了宝贵的参考资料。

艾宾浩斯的记忆研究受到了德国心理学家费希纳的《心理物理学纲要》的启发，认为用实验的方法对记忆进行数学量化是有必要的。正如费希纳用自然科学的方法研究物质和灵魂的关系一样，艾宾浩斯也试图用自然科学来解释记忆。与费希纳不同的是，艾宾浩斯是一位唯物主义者，他只专注于具体的实验数据，而不会拘泥于精神等不可捉摸的领域，他的理论为记忆心理学的研究开启了新篇章。

艾宾浩斯的得意之作当属记忆遗忘曲线，他在实验中发现，记忆的遗忘过程并不是均匀且定量的，而是记忆刚结束时，遗忘速度很快，而后逐渐变缓。在此，他用无意义音节组作为实验对象，用节省法计算记忆在大脑中所保持的和遗忘的数量，绘制出记忆遗忘曲线。该曲线的作用深远，直到现在，中西方很多专注于增强人们记忆的学者还都在应用，并据此总结出各种各样对记忆力有显著提高作用的方法。根据艾宾浩斯的理论，我们还可以找到记忆训练的各种秘诀，打破很多人对记忆的不正确认知。

例如，有的人在背诵英语单词的时候，总是从最简单的第一章开始背，直到最后一章。这在很多人看来并没有什么错误，但是，这不符合艾宾浩斯的记忆理论，因为一个人记忆能力的好坏和他掌握的词汇量有很大关系。通常，一个人大约掌握5000个单词就可以与老外正常交流，而对于这些词汇，我们不需要强记，模糊记得就足够了。况且，我们还可以根据一些基于遗忘曲线的记忆秘诀对所需内容进行巩固，这就如虎添翼，使我们的记忆水平更上一层楼。

再牢固的记忆也有遗忘和混淆的时候，那么，我们应采取什么样的措施来进行强化呢？艾宾浩斯告诉了我们两个字——实践。再灵巧的双手，如果弃之不用，也会渐渐退化。同理，再深刻的记忆，如果得不到利用，也会渐渐减退。因此，我们要对记忆的内容进行定期应用，毕竟我们记忆知识的最终目的还是更好地生存与生活。

本书按照内容可以分为四部分：第一部分是艾宾浩斯对于记忆的认知理论，即记忆的起源发展，以及记忆在各个历史阶段的发展程度与规律，让我们对记忆有一个宏观的、清醒的认识；第二部分是艾宾浩斯的实验过程和他对实验材料的分析，让我们对实验中的客观条件的准备与实验情况的记录有一个细致的把握，并理解理论的来源；第三部分是对记忆遗忘曲线的研究和应用，这是艾宾浩斯最重要的理论，它几乎贯穿了全书的所有重要章节，引导我们发现感官记忆、短时记忆和长期记忆的区别与联系，在理论上增强了说服力；第四部分是对记忆研究的实践，这些内容也贯穿于全书，为我们介绍了各种各样的记忆提高方法和原理，不仅提供了具体的步骤，还列举了大量的实例，力图让读者在明白原理的基础上提高记忆，知其然，且知其所以然。

进入信息社会以来，社会的发展水平和人们的认知水平都在不断提高，艾宾浩斯作品中很多生僻和落后的文章显然已经失去了时代意义，市面上也出现过很多翻译不得当的读本。而本书吸取经验，对艾宾浩斯的作品重新进行了整合完善，并尽量用通俗易懂、贴近现实时代的话语对原著中难以理解的词汇和段落进行深加工，力图让各个阶段的读者都能了解透彻。

本书对于经常健忘或记忆缓慢的人群尤其适用，据统计，在利用本书提到的记忆方法进行训练强化的人中，有91%以上的人，记忆力提高了两倍以上，剩下的9%的人，记忆力也有不同程度的提高。而且，该书所介绍的方法，对于因年龄及药物导致的记忆力衰退也有明显的抑制作用。因此，本书既是一本揭示记忆奥秘的百科全书，也是一套治疗健忘、增强记忆的科普教程。

艾宾浩斯的《记忆力心理学》标志着心理学的一个转折点。这是第1次在学习和记忆的过程中进行的研究，而不是在学习和记亿的过程完成之后再进行研究。此外，这种研究是实验性质的。

——美国心理学史家 赫根汉

这是划时代的，不仅由于它所涉及的范围和文章风格的新颖，而且因为它是实验心理学发展到研究高级心理过程的里程碑。艾宾浩斯开创了一个新的领域……

——心理学史家E．G．波林

假如艾宾浩斯还能活下去，他在心理学中的地位将堪与冯特和布伦塔诺相匹敌。

——美国心理学家 爱德华·布雷福德·铁钦纳