你的肠道运动活跃吗？

“肠道”=“人体第二大脑”

肠道是否健康直接决定了身体是否健康。现代医学将肠道列为“身体健康的第一道防线”，是“人体最大微生态环境”！

刘丽娜著的《给肠道洗洗澡》告诉你：顾好肠道，人不老！健康整肠，排出体内废弃毒素！

肠道保健运动，重新唤醒肠道自愈力！

想改善肠道问题造成的便秘、腹痛、胀气、消化不良……困扰吗？

现在就请打开这本由刘丽娜著的《给肠道洗洗澡》，全面启动您的肠道自愈力来提升健康吧！

本书将会帮助你建立正确的“肠”识，让你拥有最正确的肠道养护知识；能指导你通过调整饮食和生活习惯，来打赢肠道“细菌战”，进行肠道排毒；更提供五大整肠与运动计划，从改变生活习惯、饮食构成、保健运动，逐渐调理肠道的功能，强化身体自愈力！

具体而言，按照书中的指导实践得越多，肠道自愈力也就越强大！

第一部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟

 第一课 肠道自愈力，你还剩多少

(一)自愈力：被遗忘的体内医师

(二)肠道：人体系统的大功臣

(三)肠道自愈力是人体自愈力的灵魂

(四)你正在破坏肠道自愈力吗

 第二课 提升自愈力需要有“肠”识

(一)肠道，“人体第二大脑”

(二)神奇的消化道

 第三课 万能的便便告诉你的那些事儿

(一)正常便便金灿灿

(二)四种不良便便，预示你该调理肠道了

(三)大便气味预示肠内环境

第二部分 益生菌，维护肠道自愈力

 第一课 肠道菌群知多少

身体里的另一个集体

 第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你

(一)正义派：双歧杆菌、乳酸菌

(二)变脸派：肠球菌、大肠杆菌

(三)邪恶派：沙门氏茵、志贺氏菌

(四)菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生

 第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力

(一)谁杀死了那些好菌

(二)平衡菌群的好方法

第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力

 第一课 整肠计划1：饮水饮出肠健康

(一)喝足水，肠道才能健康

(二)饮水不过量，肠道代谢才正常

(三)个体不同，喝水方式也不同

(四)四大好水，让肠道变年轻

(五)饮用冰水，危害肠道健康

(六)聪明饮水，活化肠道代谢

 第二课 整肠计划2：三餐定时定量，肠道规律运动

(一)早餐准时吃，调校肠道的生理时钟

(二)午餐营养丰富，提升肠道活力

(三)多纤维晚餐，减轻肠道负担

 第三课 整肠计划3：释放体内废气。缓解肠道压力

(一)关心屁事，就是关心肠道健康

(二)三大人群，最爱生“气”

(三)告别易胀气食物，不再做臭鼬

(四)建立肠道日记，告别胀气尴尬

 第四课 整肠计划4：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖

(一)有关消化，你可能不知道的事实

(二)便秘，宿便形成的推手

(三)轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力

(四)持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射

 第五课 整肠计划5：持续肠道战，习惯成自然

(一)慢慢食，让肠道老化速度放缓

(二)饭后30分钟，胃部与肠道交班

(三)心情愉快，肠道情绪安定

(四)生活规律，肠道快乐运动

(五)定期辟谷，肠道轻松放假

第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力

 第一课 每天动动手，展开肠道大革命

(一)睡前推敲带脉，唤醒肠道本能

(二)轻揉小肚肚，肠道更健康

(三)腹部四穴位，保健肠胃好

(四)常按按大肠，宿便排光光

(五)理气通血法，腹部活力佳

 第二课 增进肠健康，运动来帮忙

(一)练习瑜伽动作，延缓肠道衰老

(二)常做缩肛运动，强化肛门肌肉

(三)办公室小运动，活络腰部循环

(四)腹部有氧运动，多样肠道菌群

(五)热水冲浴按摩，提升肠道活力

 第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗

(一)便秘：练习蹲马步增强便意

(二)腹胀：按摩肠道缓解胀气

(三)肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力

(四)身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道

(五)痔疮：摇摇臀部，运动骨盆

(六)三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张

第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能

 第一课 神奇的酶是肠道清道夫

(一)有酶，才有生命

(二)两类酶，捍卫肠道健康

 第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡

(一)食好菌，带来肠道幸福好生态

(二)两类发酵食物，维持肠道微生物均衡

(三)吃菌有道，帮助肠道微生态平衡

 第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒

(一)膳食纤维，排毒好帮手

(二)什么是膳食纤维

(三)粗粮清道夫，平衡基本膳食

 第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来

(一)消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪

(二)吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺

(三)减少双高食物，让致胖菌无处藏身

(四)附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现

第一课 肠道自愈力，你还剩多少

当你生病时，第一个反应是否是到医院打针吃药？实际上，不必特意去找医生，在我们的体内就有一位“随身医生”能够自行辨证医治。在人类医学发展史上。科学家们称这位“随身医生”为“自愈力”。

(一)自愈力：被遗忘的体内医师

自愈力即身体依据内在的生命力，摆脱疾病与亚健康状态的一种能力。人体如同一个巨大的生态系统，其中有防御系统、免疫系统、修复。系统、应激系统、内分泌系统等若干个子系统，这些子系统相互作用，共同组合形成了自愈力系统。

只要身体内的任何一个子系统出现了问题，自愈力系统便调动其他子系统来替补，使机体维持在健康状态，一旦其他子系统无法代偿替补时，人体便会处于亚健康状态，甚至生病。

科学研究发现，人体可以依靠自身能力治愈60％～70％的身体不适与疾病，一旦人体感觉不适或生病时，体内的激素、免疫细胞与抗体等便会联合发挥作用，产生自愈能力。

人体自愈力的常见表现

·骨折时，断裂骨骼的再接愈合。

·口腔溃疡时，黏膜的自行修复与再生。

·皮肤表层擦伤或肌肉拉伤时，皮肤与肌肉及软组织的自行愈合。

·感冒时，通过免疫系统歼灭侵入人体的细菌、病毒等微生物。

·食欲不振时，通过节食、禁食等方式，来恢复消化道机能。

·吃错东西时以呕吐、腹泻等方式排出毒素。

(二)肠道：人体系统的大功臣

想要提升人体自愈力，就必须先提升肠道的自愈力。这是因为肠道对人体健康有决定性的作用：

·肠道是人体最大的加油站，人体所需要的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水等营养素，有99％以上由消化道加工完成，供人体吸收利用。

·肠道是人体最大的排污工厂，90％以上的毒素经肠道排出体外，在人的一生中，平均每人需要排出4000千克以上的粪便。

·肠道是人体最大的营养枢纽，在75年期间，要通过30多吨的营养物质和5万多升的液体，这些食物相当于12头大象的重量。

·肠道是人体最大的疾病防御堡垒，可以把肠道看成是一条从口到肛门的管道，这个管道是对外界开放的，外界的细菌、毒素与病毒都可以经由口部入侵肠道。为了抵御“病从口入”，人体有70％以上的免疫细胞都处于肠道黏膜内。

鉴于这些原因，想要让我们的“随身医生”更尽职，我们必须立即着手提升肠道的自愈力。

(三)肠道自愈力是人体自愈力的灵魂

●肠道自愈力决定了人体自愈力  常言道：“病从口人。”我们体内有90％以上的细菌是从嘴巴吃进去的，而细菌进入人体各处最重要的途径就是肠道。

如果一个人的肠道健康，肠道自愈力非常强大，那么，这些细菌就会在肠道内被清理，然后随着大小便排出体外，避免了短时间内细菌侵袭人体其他部位的可能性，自然无法令人生病。

如果人体肠道自愈力不强，肠道运动就不活跃，消化不良，身体得不到充足的营养。因此，一个爱惜身体、珍爱健康的人，首先会养护好自己的肠道，保持肠道自愈力，使身体处于健康、活跃的状态。

●泻肚子，肠道自愈力的最直接表现，其实是在排毒

在患病后，自愈力开始进行调节，哪里有问题便会调节哪里。在调节过程中，有可能感觉到不舒服，这种不舒服就是我们所说的“疾病症状”。这种短暂的不舒服其实是自愈力正在发挥作用的一种信号，最典型的代表就是“吃了不干净的东西后泻肚子”。

吃了不干净的食物后，肠道在消化这些食物时，为了自我保护，会借助分泌水分和加快肠道蠕动，来排出有害的肠内容物。在这种情况下，便会产生收缩、分泌液体、制造废气等一系列的保护措施，以排便、放屁等形式促进腐败食物排出体外，最常见的表现就是“泻肚子”。

因此，若与朋友一起误食了不干净的食物，对方泻肚子了，而自己却无任何反应，就需要注意了。若非身体自愈力极强，就是肠道内部环境已分辨不出食物不干净，才没有出现腹泻症状。

P12-15

自序 神奇的肠道自愈力

什么是肠道自愈力？

肠道自愈力就是人体在受到伤害或是生病时，不依靠任何外界的力量，只利用自身肠道的功能来修复伤口或是摆脱疾病的能力。最典型常见的例子就是吃了不干净的食物时，我们会泻肚子。这种泻肚子的表现就是肠道的自愈力。肠道正努力地通过腹泻将有害物排出体外，使我们免于被更严重的疾病侵扰。

但可惜的是，很多人并未意识到肠道的这种自愈能力。我们的肠道，就像一个有自动调解力的巨大生物系统，一般情况下，完全可以应付像腹泻、肚痛之类的小症状；过度吃药、人为的干涉，反而会使该系统受到破坏。药物虽然能治疗疾病，但一定程度上也会破坏肠道内的环境，降低肠道自愈力。

一旦供给营养与能量的肠道出现问题，人体也会越来越容易受到外来病毒的侵袭！

西医的奠基人希波克拉底说：“医生的天职是尽可能利用、激发、调动人体的能力，而不是去取而代之。”中国的传统医学也认为，所有疾病的愈合过程，都是人体内“正气”与“邪气”的一次交锋，人们只要保持体内“正气”充足，就不会被疾病人侵，而这种正气，就是人体的自愈力！

在这个腹胀、便秘、消化不良已成为常见病的时代里，我们应该如何启动肠道系统白愈力？《给肠道洗洗澡》一书中，从肠道环境分析开始，并进一步告诉你，如何开始整肠计划，通过改变生活、饮食、运动习惯，逐渐调理肠道的功能。

如果你有便秘、口臭、腹痛、胀气、消化不良等困扰，那么，本书将会帮助你建立正确的“肠”识，使你了解并重视肠道的自愈力；也能指导你通过调整饮食与生活习惯，来打赢肠道“细菌战”，进行肠道排毒；更提供五大整肠与运动计划，帮助你从肠道开始，强化身体自愈力！

具体而言，按照书中的指导实践得越多，肠道自愈力也就越强大。

想从对肠道一无所知到运用肠道自愈力来提升健康吗？现在就请打开这本书，全面启动你的肠道自愈力吧！