玛琳·斯基亚帕、塞德里克·布吕吉埃著，张静译的《读完本书才有力气完成剩下的梦想》提供3周行动力自我修复完整方案，将帮助你：1、认清自己疲惫背后的心理真相；2、让“理想的我”与“现实的我”完美统一；3、了解自己内心深处隐藏的故事，发觉动力之源，活力重现。从今天起，学会激活自己内在动力，成为能够掌控自己工作和生活的人。

从读书、看电影、健身、大餐、购物、欢聚到睡觉，我们的生活充满各种休闲方式。但你是否发现，效果其实并不如你想象的那样好，一旦放松结束，你的焦虑和疲惫感又很快回来，可能还更加严重，这是为什么？到底为什么睡觉越久越累？为什么越shopping越空虚？为什么越聚会越无神？为什么越努力越焦虑？为什么会感到“懂得那么多大道理，仍旧过不好这一生”？为什么越放松越疲惫？……梦想尚未完成，你已倍感心有余而力不足，怎么办？

世界著名心理学家将带你用心理学的眼睛，重新审视你自己：你的情绪、你的意识、你的自我、你的潜能以及你的身体。玛琳·斯基亚帕、塞德里克·布吕吉埃著，张静译的《读完本书才有力气完成剩下的梦想》以深邃的洞察力和可靠的心理知识为刀，深刻揭露了现代人身心透支背后的心理成因，并引导读者向真实的自我发起审视，了解自己内心深处隐藏的故事，直到找到自己的动力之源，活力重现。

自序 如果，你梦想尚未完成，却无力前行

第一周 寻找使自己疲劳不堪的内部因素

 第一天 自我意识的觉醒

 第二天 正视自己的需求

 第三天 恢复自我重视

 第四天 丢掉心理包袱

 第五天 赶走内疚

 第六天 改变你的嫉妒

 第七天 对环境进行再造

第二周 在个人生活和工作间找到平衡

 第八天 放弃在工作中扮演的角色

 第九天 重新考虑工作收益

 第十天 重新回到家庭的平衡

 第十一天 远离网络社交疲劳

 第十二天 开始说“不”

 第十三天 开始享受放松的时刻

 第十四天 试着寻找新鲜事物

第三周 找回生活的精力和活力

 第十五天 我不再事事追求完美

 第十六天 远离负能量的人，成为充满正能量的人

 第十七天 使自己身边有一个专业人员

 第十八天 补充水分一整天

 第十九天 健康饮食：吃什么补什么

 第二十天 必不可少的运动

 第二十一天 保证高质量的睡眠

结语

后记

参考书目

第五天 赶走内疚

内疚和负罪感与我们的世界格格不入。这是西方世界普遍认同的一点！我们可以在“职场妈妈”博客中清楚地看到这一点，在该博客中，负罪感这一主题是读者们反馈最多的一部分。然而，负罪感对我们的身体和精神健康都产生影响。难道我们不说“屈服在负罪感的重压之下”吗？当你对自己产生负罪感时，你难道没有一种屈服的倾向，或者感到一种沉重的重量压在你的身上吗？相关机制的建立

当然了，首先，我们建立在负罪感之上的犹太一基督文化给我们一种持久的压力。此外，各种宗教都有一种倾向，它们使信仰者对其罪过产生负罪感，使非宗教信仰者因没有信仰而感到愧疚……关于这一主题，哲学家罗兰·巴特曾经这样写过：“我将权利话语称之为一切话语，它产生错误，也就是负罪感。”

使人们对其行为感到内疚和负罪，这是人们所做、所爱，甚至所想的，简单来说，这是让他们保持仁慈的一种巧妙的方式。此外，这也是很多政客们所经常使用的一种手段，对此他们这样解释“人民不根据自己的需要投票选举”或者“人民不尝试去理解”。负罪感被人们以多种方式加以利用，甚至达到一种荒唐的境地，例如，一些大老板们指责领最低工资标准者领取了太多薪水。如果员工认为他是将公司未来置于危险境地的“负担”，那么他将产生一种负罪感，并且接受更长的工作时间，稍低的薪水，以及降低相应的要求，等等。

但是恰恰相反，商业公司却不对此负责任。负罪感是一个强大的购买机器，它被用在很多的广告当中：

如果你因为过度肥胖而内疚，买一些正餐替代品吧；

如果你因没有关心妻子而产生负罪感，为她买一些吧：

如果你因没有时间陪陪孩子而内疚，给他们买迪斯尼入场券或一些玩具吧！

那么，你呢？是谁让你产生负罪感？又是为什么呢？我们来回顾一下日常生活中产生负罪感的情形，并看一下怎样摆脱这一负罪感，或者怎样做才能使它不再纠缠你。

你离婚了吗？你将离婚的消息告诉你的孩子了吗？

你感到内疚，这很正常。你对自己说，你的孩子在两个家庭之间，和一个家长生活会感到悲痛万分……但是如果你在没有负罪感的折磨下看待事情，那么你会更加真诚并且对自己说：

如果这个决定是由你或者另一个家长做出的，这是出于一些好的原因：

对于不再相爱甚至互相歇斯底里的父母来说，他们最好分开；

好事依旧会发生在你的身上；你的孩子依然有父母，生活或者不生活在一起，不是最主要的；

你尽你所能使孩子幸福了吗？你依旧这样做吗？当然是！那么，你就没有任何理由对此感到愧疚了，再说，这种情形每三对夫妻里就会有一对。

你延迟交文件了吗？

时间不断流逝，事情一件接着一件，你有一份重要的文件要上交，但是你已经推迟了三周！更糟糕的是，你意识到，最后还要再重新审阅一遍，这样看来你至少会推迟两个月才能上交……因此，你开始自我谴责，并产生负罪感。这很正常，因为这一次真的是你的错。（P51-53）

如果，你梦想尚未完成，却无力前行

“梦想尚未完成，却已身心疲惫，无力前行”，这个心理困扰，几乎涉及所有人。

现代人，因身心透支而导致行动力缺失的人比比皆是，从因父母的要求而身心透支的孩子，到因各种各样的工作要求而身心透支的年轻退休者；从打领结戴耳机飞奔的企业高级员工，到被因被数不清的夜间“状况”唤醒（哭闹、撒尿、喂奶、噩梦）而心力交瘁的年轻父母；从准备考试的青少年，到四十多岁的求职者……当然，还有你们。

是的，活在这个时代，我们都是逐梦者，都在为自己大大小小的梦想努力着，拼搏着，却也在不知不觉中耗尽了自己身心的能量，渐渐成为一个对着梦想望洋兴叹的疲惫者。

然而生活并不会因为我们的疲惫而停下脚步，面对疲惫，你要么战胜它超越它，要么被生活狠狠甩下，成为同辈人中的loser。我相信，没人愿意成为后者。

那么，我们该怎样拯救疲惫不堪的自己呢？简单来说，就是停止过度劳累和身心透支。

但这个答案可能马上会遭到你的耻笑——这不等于没说嘛！是的，这答案听上去确实不怎么样，但却是最切中要害的大实话。

一个信息过剩的社会：媒体消息的不断增加，广告的轰炸，社交网络的无处不在，社交软件、电子邮件、短信，等等。我们的大脑每时每刻都被很多需要分析、处理、记忆、分类的信息充斥着。如果我们再将一个危机化、全球化、金融化的经济环境，以及人们对成就的追求加入其中，我们几乎不可能得出不让自己超负荷劳作的结论。我们想要实现梦想，势必要付出超出常人的工作时间。

那么，我们又该如何停止过度劳累和身心透支呢？

我们先来思考一下这两种现象：

1、每晚睡十个小时，但是依然会很劳累；

2、可以一直工作，却并不感到劳累。

为什么会存在这样的差别呢？

基于多年的研究，我们渐渐发现，那些让我们感到筋疲力尽身心透支的，并不是我们所做的那些事，而是我们对待这些事的态度和思考这些事的方式。

我们整天待在床上，但心情沮丧，一样会感到心力交瘁。

我们可能会因为一件诸如婴儿出生和结婚的幸福事件，而感到疲劳。

我们可能会因为怀有过高的标准，而感到疲劳。

我们可能会因为生活中各种束缚和乐趣之间的不平衡，而感到身体衰竭。

我们可能因为追求难以企及的完美、年轻、美丽、成就、反应力、对良知的永久检测，而感到疲劳，因为我们会把自己和那个自己所创造的“理想自我”相混淆。

我们可能会精疲力竭，因为我们忘记放松自己，因为我们的社会不会给那些它认为“非生产性”的人提供位置，尽管只是几天也不行。

这种极度的复杂性，造成我们极度的疲劳和身心透支。

身心透支是一种非常常见的现象，它取决于一个人的自我管理机制、社会机制、社会心理机制、经济机制、医学机制、神经机制、家庭机制……但我们坚持认为这是一个认知问题。因此，身心的过度透支，就和幸福一样，只能从个人角度来评价。

从我们对公司同事和身边亲友的采访来看，“我真的很想停止身心透支”这一说法是广泛存在的。甚至当采访的主题不同时，我们也几乎都会在某个时刻不自觉地谈到透支这一现象。

大多数情况下，当人们提起如何避免透支或者过度劳累时，通常给出的建议是：“你应该多睡觉。”可是，假如你在高度清醒的状态下进行了一天的紧张工作，下班后各种让人焦虑的信息还在脑子里不停打转，那么你晚上想要多睡觉几乎是不可能的。事实上，睡觉，只是我们停止身体透支的最后一步，在此之前，我要做的还很多。

你应该意识到，在“我要停止身心透支”里，“人称”是很重要的，因为“我”会透支，“你”也会透支，所以，“你”会有适合你自己的解决方式，而“我”也将有适合我自己的解决方式。

这本书将会尝试着给出适合你的解决方式，努力使你恢复精气神。

我们为你提供了一份21天的完整方案，也就是3周来解决你的身心透支问题：

第一周，建议你根据透支的内部因素作出反应；

第二周，使你重新接触并融入你的工作和生活环境；

第三周，你将会成为一个正常的人，并恢复你的活力。

在这21天中，每天都包含一个新的主题，并告诉你如何对这些主题进行思考和实践。

为了方便你理解，我们还准备了一些测试和实践案例，以及适合你的、需要记住的语录，这也是为了帮助你能在生活中将练习的成果长久保持。

每周结束时，我们都会提供一份总结和准确的调查问卷，来帮助你评估自己练习的效果。

接下来，你将进入一个21天行动力自我修复的奇妙旅程，你准备好了吗？

职业方面，我的工作众多，我奔波忙碌于一个小型企业、一个协会、两个博客以及每年十二场讲座之间，同时还要发表文章和出版书籍。个人方面，我是两个孩子的妈妈，也在很多组织里做志愿者。但是，占用我的时间最多的，主要是我当选为一个有着二十万居民的大都市(勒芒)的市长。很多人不堪忍受空虚和寂寞，我就是这些人里的一分子。我不停地考虑这些事情，不断地走出我的“舒适区”，以便去探寻其他的职业场地，学习新事物，遇见新朋友，目的是为了“服务于某事”。

整天无所事事对我来说是一种极大的虚度光阴！

几年前，“有一天，我的身体将透支”成为一种咒语。

“明天……这个项目之后……开学后……圣诞节之后……”

在我第二次怀孕期间，我的助产士对我的生活节奏表示抓狂，为了强制我休息，他甚至白纸黑字给我开出了一份要求，上面写道：“每天必须午休。”我把那份要求贴在了暖气炉上。

当然，他做得很对。但是，很明显，我并没有听从他的命令。

直到我的身体出现某种信号。

我是去年觉察到身体出现透支状况的，我必须面对一个由我的身体发出的巨大的“停止”信号。

那时，我正在一段困难的情感痛苦中挣扎。我的还是婴儿的小女儿，得了一种罕见的热带疾病。我花了几个月的时间与医疗机构和我的亲戚们周旋，为的是让我女儿得到应有的检查和诊断。我不堪忍受人们低估我女儿的痛苦，很明显，她真的非常痛苦。那一段漫长的、与威胁我女儿生命的疾病抗争过程是令人极其劳累的。

虽然最终医生为她制订了治疗方案，但这却增加了我的罪恶感，因为是我之前去非洲做报道，她才会遭受如此病痛。每一位生病孩子的母亲都深知，夜夜在医疗网站和维基百科查询信息，并陪着孩子辗转于医院是一种什么感觉。

在那种情况下，不是陪伴家人，反而是工作成了我的避难所……但这也只会导致身体透支！

几个月来，我的后腰都非常疼痛。那些日子，我也比以往更加劳累。然而，我咬紧牙关，睁大眼睛，尽力将每天的工作和为孩子做饭这些事情做好：孩子们睡下以后，我又回到工作中，为我的一本新书做推广。

我后腰很疼痛，那又如何呢？我仍然没有因此而停止工作！

第二天，我重复数十次下面的话：“我不知道我怎么了，我感觉不太好……”但我却又不顾一切地强打起精神继续我的会议、工作约见和家庭责任。我取消了工作午餐，因为我并没有觉得一顿午饭能给我带来多少力量，我躲在一个我经常工作的酒吧里。我的笔记本电脑在我面前亮着，但是我却无法打字。我丧失了书写词语的能力。尽管面对这样一个骤然失去能力的情况，我仍然不对自己说“我要去看医生”“我要去睡一会儿”或者“我要去吃点药”。不，根据一条古老的谚语：“保持坚强，继续努力！”我只对自己说要“坚守自我”。

17点，我做完工作离开办公室；19点，我浑身发抖，不能为我的孩子们准备晚饭；20点，我发烧到41摄氏度，但是我却感觉很冷，我的大女儿给她的爸爸打电话说：“妈妈看起来很奇怪，你应该回家”；23点，我处在一种完全神志不清的状态，我甚至不知道我在哪里，我叫什么，我觉得我要“离开了”。

第二天，我被送进医院急救。我得了肾炎并由于免疫力下降，可能已经转为普遍感染。医生向我谈到了感染性休克：“这在家庭妇女之中是很常见的，尤其是在过度疲劳的人群当中。我敢打赌你从来都不休息，没有喝足够的水并且睡眠不足，是吗？你不帮助自己的身体，你的身体也不会帮助你。如果你已经耗费了你身体所有的能量，你又怎么能指望你的身体正常运转呢？”急救医生这样问我，并且强制没收了我的手机。

……者说“我考虑一下”。

我放弃了任何情况下都做最好的，也放弃了任何时候都可以被联系上。我有时还会关闭手机(并不经常是，但仍然会)。

如果我在14点有会议，我不再会说我要在16点15分去接孩子。当我在20点组织一个朋友的生日聚会时，我不把会议电话定到18点。我把更多的时间花在了“非产出性”的活动上，例如聆听朋友心声，骑自行车，练瑜伽，出去跳舞……

我不再追求完美——近年来这是我唯一的目标，而是追求愉悦和舒适；完美和舒适是绝对不是一体的，这是我在我的牺牲中学会的！

那些读《职场妈妈》的人都会知道，我没有习惯在里面讲述我的个人生活：我不会在里面讨论我的纪念日或者我孩子的出生；我是在完全沉默的情况下度过那段时间的。

我在此说明，我的言辞可能有些过实或者有被利用的危险，尽管这些言语还与一些痛苦的事件联系在一起，但是我想对那些身体透支的人说，他们并不是唯一一个，而且他们也不必为此感到羞耻。让‘吕克·罗梅罗说过：“政客应该让人们相信他们是强壮的、可靠的、永远不会生病的……但是为什么要这样呢？他们应该谈论问题，因为我们是人！”

你可以战胜你的过劳。因为我的情况是更加严重的！大家甚至可能会说我的情况要相对好一些。因为我有资源，有人力，有医疗保险，有对这一问题的认识，有钱，有改变我的生活的意愿。

请原谅我将这一情况说得很严重，但是每年都有人死于身体透支：瘁死、心血管事故……还有一些附加损失。

作为职场妈妈的创始人，许多在职母亲习惯于跟我联系并向我讲述她们自身的经历，有些是明确地打电话来求助，她们身体透支，有时候仅仅是渴望人们对她们说：“嗨！你们有权停止让自己过度劳累……这样就好！”

无论是涉及一位年轻妈妈、一位冶金工人、一位企业负责人，还是一名考试期间的学生……当透支像寄生虫一样在他们大脑中“安置”时，所有的人都不想成为他人的负担，都想要帮助他人，想要成为有用的人，想要有所作为，但他们所有的人都丧失了和自己的联系，这也阻止了他们与其真正的需求相联系。

在情况更加严重之前，在透支干扰你的身体之前，我们还有更多的理由和机会，来诊断和挽救它。