妮可拉·摩根编著王思睿、吴慧中编译的《成长的烦恼(青少年压力应对指南)》中的建议主要是为了减少你对事物的担忧，并为你提供一些放松的建议。在情况变得更糟糕之前，将指导你重新认识压力，并管理压力。书中会贯穿一些来自这些方法使用者的真人真事，以及他们的真实感受和评价(包括青少年和成年人)。本书会向你分享他们的经历与建议，希望以此向你传达一条信息：你不是一个人，你并不孤单。

本书会帮助你以更加淡定、更加积极的方式面对所有的事，少一些压力、少一些焦虑。这本书给你的帮助不仅是为生存，更是为成长，帮助你在成长的道路上无须那么艰难。

直面压力，应对压力，缓解压力，从来就不是一件容易的事情!无论是青少年，还是成年人，都是如此。妮可拉·摩根编著王思睿、吴慧中编译的《成长的烦恼(青少年压力应对指南)》只对准两个字——压力。专注回答三个问题：压力是什么，对你造成压力的那些事，你该怎么办。这不是一本科学类书籍，而是一本助人、自助的书。本书文字简洁明了、建议实用有效、方法简单易行，是众多青少年及其家长朋友必备的应对压力指导手册。

第一部分 青少年压力及压力来源

 第一章 什么是压力？

 第二章 心理弹力

 第三章 压力症状有哪些？

 第四章 青少年的压力是否有独特之处？

 第五章 所有的青少年都这样吗？

第二部分 你的担忧和困扰

 第六章 感受

 第七章 可能困扰你的特殊嗜好

 第八章 身体

 第九章 饮食失调

 第十章 自残

 第十一章 关系

 第十二章 恐吓及网络恐吓

 第十三章 社会媒体和手机

 第十四章 考试和作业

 第十五章 睡眠

 第十六章 酒精和毒品

 第十七章 特殊的生理及心理挑战

第三部分 压力应对与预防

 第十八章 能够独立完成的事情

 第十九章 可以寻求哪些专业帮助

总 结

附 录

致 谢

催眠

在多数情况下，催眠无法在NHS上找到，但很多人发现催眠对于一定范畴内问题的治疗非常有效，例如，害怕和焦虑、恐慌、低自尊感，以及强迫习惯。尽管催眠是一种必须要付费的治疗方法，但你可能只需要非常短的疗程(有时只是一到两次治疗)，所以并不需要花费太多。你可能会拿到一些可以在家里听的CD，这些CD通常会指导你如何自己使用催眠的方法。 催眠师主要想帮你进入一种深度放松的状态，接着，对你潜意识里的想法做一些“工作”，可能是一些你自己都不知道的想法。在这个过程中，你会处于完全清醒的状态，不会丧失对自己的控制力，并且催眠师也无法让你做任何你不想做的事情。

你也可以买一些关于催眠疗法的CD或从一些被认证的网站上下载相关资料。在尝试催眠疗法之前需要咨询成年人的意见，因为有些催眠疗法可能起不到任何疗效，而有些则不适合用在青少年身上。我也听说有些人可以通过电话催眠，我认识的一个人通过这种方式克服了恐惧症。

神经言语规划(NLP)

神经言语规划与认知行为疗法有相似之处，但是它并不能在NHS上免费获得。就像认知行为疗法一样，这种疗法通过一些积极有用的方式，试图使你的思维和想法变得更加健康。NLP主要研究大脑如何影响人的想法，使人们以正确的方式行为，如同认知行为疗法，它鼓励我们以一种更加健康有用的方式思维。

但NLP并不只是一种用于处理问题的疗法。运动员、商人、教师、家庭，以及其他人群，可以通过这种方式更好地了解自己和他人。事实上，NLP以明确成功幸福人士的思考方式为基础，并试图将这种方式应用于想要更多成功或幸福的人身上。

由于这种疗法无法在NHs上获得，你需要为此单独付费。对于不需要太多疗程的大多数人来说这是个好消息：一般介于2～5次治疗之间。

你可以通过相关书籍学习神经言语规划技术。我建议你从图书馆里借一本，这样你可以花些时间来确认这种疗法对你是否适合。如果你不想阅读书中太多的细节，可以咨询那些了解学习要点并知道如何练习的人。你也可以参考我在本书后面提到的资源，上网搜索“青少年NLP”，将快速找到一些资源，至少会有一本相关书籍。

生物反馈与神经反馈

这些疗法均无法在NHS上获得。生物反馈(关注身体部位)和神经反馈(一种特殊的生物反馈，主要关注于大脑)，主要包括发现大脑的反馈机制，试图使用集中注意力和思维控制的方法改变这些生理反应。

例如，如果你有测量心率的仪器，就可以听到心跳并看到屏幕上的反应模式，并尝试使身体放松；接着，你会在显示器上看到心率变慢，这表明你的放松方式是正确的，下面你就可以继续做，看着自己的心率降下来。

P235-237

当我和成年人谈论这本书的时候，大多数人认为这是个不错的想法。但是，有一小部分人会说，“没有这本书的指导我们也活了下来，怎么今天的青少年就不能像我们当年那样呢?他们也会活得很好啊。”对此我并不认同!

理由如下：

第一，“我们那个年代”里只是没有出现相关的指导，但并不意味着当时的情况就是好的。在我还是青少年的时候，如果有一本充满关怀的且有教育意义的书，我会使用它，而且我敢打赌大多数人都会用它。

第二，为什么我们仅仅是满足于生存?如果可以茁壮成长并发挥潜能不是更好吗?

第三，尽管一般的压力状态通常不会导致疾病或产生严重的结果，但这种情况确实会偶尔发生。长期处于高压状态之下通常会导致我们生病，无法展现出最好的状态。如果有方法能够避免这种情况，确实应该一试!

关键问题是，如果在年轻的时候能够学会如何管理压力，同样的办法可以帮你度过一生。这样将会减少很多悲伤，避免不少疾病，还司以省下可观的钱财。

还有些人常说，“在我生活的年代里没有‘压力’——压力，这是一个现代化的产物。”开始谈论压力确实是近几年的事情，我同意这种观点，但这是因为我们开始对压力有了更多的了解，而不是说压力本身是近几年的新生事物。同样，“压力”这个词也不是最近才出现的——“压力”第一次出现可以追溯到1904年，社会学家斯坦利。霍尔(G．Stanley Hall)将青春期描述为一段“动荡与创伤、风暴与压力”的阶段。在过去几十年中，当人们因压力而出现相关症状的时候，服用成瘾性镇静剂后就开始生病，或者令病情更加恶化，或者需要在精神病院疗养一段时间，甚至更长的时间。药物治疗的效果不但难以令人满意甚至很糟糕；除了良性的、健康的、关怀的方式，其他应对压力的措施多少都会引发各种各样的问题。

在压力引起我们身体出现疾病症状或对人造成一段时期的伤害之前学会管理压力，难道不是最好的方式吗?

当然，并非所有压力都是坏的，认识到这一点很重要。考试或面试之前感到紧张会使我们表现得更好。为了一个重要决定而紧张有助于让我们把它彻底想明白。那些难熬的日子或时期让我们更加感恩假期和休息的到来。但是，当压力持续的时间太久、强度太大时，当压力影响到我们的幸福、成就、健康并阻止我们完成想做的或必须做的事情时，压力就不再是一件好事了。

青少年还会遇到某些成年人生活中没有的压力。考试带来的压力是主要的，也更普遍；失败或错误行为的代价更高；风险和诱惑通常也更强烈。成年人可能忘记那些困扰着青少年的事情：体形的变化、对未来的恐惧、对更广袤的世界里那些时而可怕的事物的新认识。

作为青少年，你可能陷入父母们都没有遇到过或者已经忘记的困扰中。你可能会为你的朋友而感到担忧；也可能经历了糟糕的社交媒体体验；此外，你还可能会被那些欺软怕硬的人威胁。你感到悲伤、害怕、愤怒、困惑，却难以启齿。这本书就是为了满足你渴望帮助的需求，这里有很多资源可以帮到你。

所以，这本书中的建议主要是为了减少你对事物的担忧，并为你提供一些放松的建议。在情况变得更糟糕之前，我将指导你重新认识压力，并管理压力。书中会贯穿一些来自这些方法使用者的真人真事，以及他们的真实感受和评价(包括青少年和成年人)。本书会向你分享他们的经历与建议，我希望以此向你传达一条信息：你不是一个人，你并不孤单。

本书会帮助你以更加淡定、更加积极的方式面对所有的事，少一些压力、少一些焦虑。这本书给你的帮助不仅是为生存，更是为成长，帮助你在成长的道路上无须那么艰难。

在写这本书的时候，我发现了一些有意思的事：“近朱则赤，近墨者黑”，与令人悲伤、充满压力的事情泡在一起，会使我们变得郁郁寡欢、忧心忡忡。就像我在写这本书和做调研的时候，接二连三地会碰到对各种症状的描述，对于那些处于“水深火热”之中的人们，我深表同情。与此同时，我也一直在博客中谈论压力方面的事情，还会邀请人们和我谈一些他们自己的亲身经历。由于这些种种，我曾因一些痛不欲生的故事而濒临崩溃。家长和青少年们会向我倾诉他们的经历，被恐吓、被网络恐吓、抑郁、惊恐发作，以及各种感受，包括生气、害怕、压力。青少年也会跟我说一些症状或者行为，这些症状或行为会让他们觉得自己是孤立无援的、怪诞离奇的、丧失理智的。

渐渐地，我发现自己越来越萎靡不振。这使我意识到，先前提到过的那条建议确实是真理：微笑是最好的良药。如果我们总是被一些悲伤的或消极的想法“轰炸”，并且被这些想法占据上风，它就会折磨我们，甚至让我们痛不欲生。反之亦然。

我很庆幸，自己能够在这段高压期里挺了过来。现在我身体强壮、心态良好，知道怎么照顾自己。但情况也并非总是如此，也并非对所有人都如此，对于青少年来说，处理压力并不是一件容易的事情。事实上，我发现这确实很难。我也曾焦虑过、困惑过、生气过，甚至完全失控。人一直都在变化，我也是这样。我多么希望，那个时候的我知道自己会(向好的方向)改变；我多么希望，那个时候有一本类似的书，能够使我不再担陇那些困扰我的难言之隐。

有太多的青少年在心里觉得孤独无助；有太多的青少年发现：从被保护的孩子到独立的成年人，这个转化过程充满了狂风骤雨，同时又是如此的黯淡无望、举步维艰。虽然情况并非总是这样令人沮丧，但有时确实如此。因此，我为你们写了这本书。

有太多的成年人并不知道如何预防，以及怎样处理压力的消极影响，或许这本书对他们能有一些帮助。

我希望你们全都可以身强体健、心态良好、学会照顾自己。或许对有些人来说，做到这些比其他人更困难一点；有些人确实需要面对比其他人更艰难的生活。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”有时候，生活会扔给你一些难以下手，甚至是看起来无法应对的事情，但你可以比自己想象中的更有力、更坚韧、更强壮。每一次挑战，都会使你更加强壮；每度过一天，你都在生长新的细胞；每度过一天，你都在学习新的技能。这就是你的大脑，这就是你的身体，这也是你的生活。照顾好它们，现在我想你知道该怎么做了。