前言
如何使用本书
1.力争上游
游泳的艺术和科学
经济游泳的技术
将锻炼转变为练习
2.训练目的
什么是训练
游泳训练的类型
游泳训练的历史
3.运用游泳训练
何时运用训练
如何运用训练
4.100个游泳技巧完全图解
自由泳训练
身体姿势训练
1.下坡式漂浮
2.伸臂滚身
3.12次打腿交换
打腿训练
4.脚尖训练
5.软脚训练
6.垂直打腿
7.单腿打腿
划臂训练
8.推/拉式自由泳
9.追赶
10.大拇指训练
11.划船
12.拳头自由泳
复位训练
13.软手
14.鲨鱼鳍
呼吸训练
15.吸气臂/呼气臂
16.无重臂
17.太阳穴下压
18.死臂自由泳
杠杆作用训练
19.3次划臂交换自由式
20.钟摆效应
21.髋部滑冰
协调性训练
22.抬头式自由泳
23.水平绳索攀爬
24.海豚式自由泳
25.双侧呼吸
仰泳训练
身体姿势训练
26.脊柱漂浮
27.水线训练
28.12次打腿交换式仰泳
打腿训练
29.沸水训练
30.不用膝盖的简化打腿
31.脚趾内向的打腿
32.额头托着杯子完成四分之一圈滚身
划臂训练
33.单臂拉/推
34.向上并越过
35.拳头式仰泳
36.螺旋形前进
复位训练
37.时针臂
38.两步复位
39.锁定肘部训练
40.狗耳朵
呼吸训练
41.有节奏的呼吸序列
42.呼吸袋
杠杆作用训练
43.3次划臂交换式仰泳
44.单臂爬绳
45.相对位置定格
46.腋窝抬起
协调性训练
47.滚身、拉、滚身、推
48.小指为先
49.使用杯子的仰泳平衡训练
50.相对位置重叠
蛙泳训练
身体姿势训练
51.流线型
52.摇摆训练
蹬腿训练
53.鸭脚
54.仰面进行蛙泳蹬腿
55.垂直蛙泳蹬腿
56.抬起头的蛙泳蹬腿
划臂训练
57.3D蛙泳划臂
58.蛙泳划船
59.半划臂蛙泳
60.转弯训练
61.手速训练
62.拳头式蛙泳
复位训练
63.拉长复位
64.冲进流线型
65.折叠和耸肩
呼吸训练
66.在高点吸气
67.眼睛看着水
68.网球训练
杠杆作用练习
69.海豚式打腿的蛙泳
70.海豚式打腿和蛙泳蹬腿交替着游蛙泳
71.划臂向上呼吸，蹬腿向下滑行
协调性训练
72.不要星形
73.划臂，呼吸，蹬腿，滑行咒语
74.滑行长度，滑行速度
75.穿针引线
蝶泳训练
身体姿势训练
76.鞠躬
77.重心转移
打腿训练
78.丝带创作
79.从深至浅的海豚动作
80.海豚式潜水
81.垂直的海豚
82.仰式海豚
划臂训练
83.倾斜压水
84.问号形划水
85.单臂蝶泳
86.左臂，右臂，双臂
87.修圆
复位训练
88.小指向上
89.扑拍
90.伸手呈“Y”形
呼吸训练
91.呼吸时间安排训练
92.飞扑海豚潜水
93.眼睛看着水的蝶泳
94.锤子和钉子
杠杆作用训练
95.高级的单臂蝶泳
96.无打腿蝶泳
97.无停顿飞扑
协调性训练
98.胸部平衡
99.协调性检查点
100.安静的蝶泳
5.结束语
致谢