为心灵减压，调节自己的生活，不时给身心来一次彻底的大扫除，你将会感到前所未有的轻松和舒适，你的心态也会因此变得更加乐观、积极、充满希望。这样，你就能收获健康的身心、幸福的生活、良好的人缘。

姜越著的《心灵降压(睿智减压不浮躁)》是一本解读新时代都市人人生困惑、追求内心和谐的降压书。

姜越著的《心灵降压(睿智减压不浮躁)》是一本解读新时代都市人人生困惑、追求内心和谐的降压书，本书帮你分析生活中的种种压力源，教你如何摆脱压力带给自己的精神桎梏，如同给心灵做了舒缓惬意的降压，让你从此轻松享受幸福阳光的生活。

第一篇

降压1号：给自己来一次心灵测压

 第一章 像医生一样诊断自己的压力

关注自己身体的变化

调适自我，降低压力等级

内心压力来自“何方”

在适宜的压力“度数”下生活

哪些人群有压力

转换思维模式，缓解内心压力

 第二章 面对痛苦和压力时要学会化解

给自己施加适度的压力

不要让压力成为负担

积极面对压力，度过快乐一生

压力下的竞争

不要让负面的声音为事情下定论

乐观性格，告别压力

 第三章 六个让你减压的心灵降压术

学会睡眠减压

用朋友疗法缓解压力

扩胸运动能减压

拔罐减压术

音乐疗法缓解精神压力

运用幽默调试心灵

第二篇

降压2号：工作学习降压全攻略

 第四章 “心灵医师”调节学习压力

减轻学习压力，让自己放松

对付考试紧张的七个锦囊妙引

学会考前调节自己的压力

学习兴趣能缓解学习压力

轻松应对考试怯场

好的学习环境能帮自己减压

掌握一定的学习方法

 第五章 远离职场高压镉：这样降压最轻松

工作压力来源的七个方面

如何应对“职业厌倦症”

不做职场中的“万金油”

快乐午休，减压妙招

缓解“星期一综合征”

上班恐惧症-

清理办公现场，营造舒适环境

做个毫无压力的“工作狂”

职场人一周减压表

缓解谈判压力，轻松应对客户

第三篇

降压3号：轻松快乐地调理生活压力

 第六章 心灵疗养之亲情压力化解

购物是缓解感情压力最好的办法

和家人一起去减压

缓解感情的“磨合期”

走出多疑猜忌的陷阱

夫妻之间也要互相尊重

别把压力带回家

别让孩子承担压力

 第七章 心灵疗养之经济压力化解

缓解金钱带来的压力

以平常心面对金钱

赚钱不要急功近利

知足常乐，才能逍遥自在

学会转变贫穷的心态

你在做金钱的“奴隶”吗

第四篇

降压4号：降压神方还原健康身心

 第八章 “外科医生”给你心灵降压

扫除便秘，肠道无毒一身轻

肌肤暗淡无光原因多

肌肤出现暗黄、发灰的颜色

眼睛疲劳不是小事

出现少白头要预防压力

指甲出现竖纹预示什么

小心腹部的“压力脂肪”

 第九章 缓解身心的降压良“药"

运动是缓解压力的灵丹妙药

今天你打瞌睡了吗

心灵降压之饮食疗法

心灵降压之创造疗法

学会摆脱消极情绪

学会培养快乐心理

心理健康才是真健康

现实生活中，我们该如何做才能对压力更有抵抗力呢?

1．要有高度的自尊

高度的自尊让人们自我感觉良好并具备高度的自信，能够有效地应对压力。因此，当他们经受有威胁的形势时，比那些不具备高度自尊的人经受更少的压力。具备高度自尊的人经常显示出‘‘为自己服务的偏爱”，他们认为成功是荣誉，而失败了也不会揪着它不放，不会把过错总揽到自己身上。不具备高度自尊的人正好相反。他们将成功归结于超出他们控制的因素，而自责所有的失败或不愉快的经历。这会导致他们产生更多的压力，因为这些人不能从过去的成功中受益，当此类情况再次发生时也就不能感觉到自信。

2．塑造自己的外向性格

内向性格的人是内心导向的、隐秘的、保守的人，他们常常将时间用于对内心世界的思索。因此，内向性格的人在试图应对人际间的冲突时会经受压力。外向性格的人更具外部导向、友好并且有表现力，他们更容易处理与别人的冲突，甚至一开始就解决了冲突。

为了变得更加外向，重塑锻炼和“小赢”的办法可以帮助自己。开始时，以积极的思维来重新审视个人的遭遇，然后通过制造小小的胜利而取得积极的成果，这一经历会帮助你继续接触其他人，他们可以迅速增强并成为你抵抗压力的另一类重要支持力量——社会支持。

3．进行放松和娱乐活动

每天两次专心地倾听自己的呼吸，每次20分钟，在你集中精力放松全身肌肉时，压力也会随之减少。这一练习减少了肌肉的紧张，随之减少了心跳的频率、呼吸的频率以及血压。长期的收效包括增加了应对压力的效果、工作绩效和社交能力，同时降低了高血压、减少了生病的时间、焦虑、抑郁和敌视。

总之，如果你总是在工作，你一定会经受压力，无论你多么喜欢你的工作。每个人都有爱好和娱乐的兴趣，它们除了为你带来放松和愉快，还带给你无目的性。人应该将自己的思绪远离工作，并在一些体育项目或那些能够迫使他们忘掉与工作有关的烦恼的爱好中得到放松。

4．制订每日快乐规则

给自己制订一些“每日规则”，会对压力的产生起到防御作用。例如：忧郁之时，选择有兴趣、有意思的事情去做；已经过去的事情不要再后悔；痛苦的时候也要微笑。

5．缓解压力的瑜伽

下面介绍两个缓解心情的瑜伽，它能够祛除你忧郁的沉闷心情，让人豁然开朗。

(1)摩天式

摩天式可以消除由神经紧张引起的疲劳感，驱除忧郁的心情，令你变得心胸开朗、心态积极；另外它还有助于促进血液循环。

直立站好，双腿并拢，挺直腰背，双臂在身体两侧自然下垂，目视前方，自然呼吸。

吸气，双脚分开略比肩宽；双手十指交叉，高举过头顶，翻转掌心向上。踮起脚跟，使整个身体向上伸展，头向后仰，眼睛看向双手；屏气，保持此姿势5。10秒钟。

呼气，脚跟落地，上身弯腰，与双腿呈90。角，躯体保持平直；双脚不动，以腰为轴，上身左右转动，自然呼吸；旋转3～5次，还原直立站姿。

(2)坐山式

坐山式可以舒缓肩颈的僵硬感，使呼吸畅通，精神振奋；还可缓解肩部的风湿疼痛，增强双肩的灵活性。

以简易坐姿在地面坐好，双手放在膝盖上，挺直腰背，目视前方，自然呼吸。  一

抬起双手，屈肘，十指在胸前交叉；放松身体，但脊背保持笔直，双肩平稳不动。

吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上；双臂绷紧，尽量用力向上伸展，但臀部不要离开地面。

呼气，低头，下巴尽量靠近胸、锁骨；腹部收缩，双臂仍向上挺，脊背保持挺直状态。

吸气，头部往后仰，眼望双手；呼气时再次低头。像这样配合呼吸反复练习数次。P32-34

生活在现代社会中的人，大家都在心灵上戴着沉重的枷锁，他们的微笑有时是含泪的，他们的刚强有时是伪装的，他们把一切风光外现给他人，包装和掩饰的往往是一颗脆弱的心。

在快节奏的生活中，各种有形或无形的压力，无时无刻不在困扰着我们，影响着我们的身心健康。对此，我们不妨把节奏放慢一些，把身外的东西看得淡一些，让身心愉快一些，离疲劳远一些。

把骆驼压趴下的，是最后一根稻草。了解自身存在的压力，并且懂得如何减压，是高压人群获得轻松生活的必修课程。颠覆压力，找回人生的真实与轻松，是每个人追求的目标。

为心灵减压，调节自己的生活，不时给身心来一次彻底的大扫除，你将会感到前所未有的轻松和舒适，你的心态也会因此变得更加乐观、积极、充满希望。这样，你就能收获健康的身心、幸福的生活、良好的人际关系。本书正是以此为出发点，帮你分析生活中的种种压力源，教你如何摆脱压力带给自己的精神桎梏，如同给心灵做了舒缓惬意的降压，让你从此轻松享受幸福阳光的生活。

针对生活中心理压力的问题，本书希望通过心理、生活、情感、学习等方面的调整和改变而缓解心理压力，赢得轻松心情和积极态度。全书系统、全面地介绍了不受环境影响及不受他人影响的心灵调节法。此外，本书还在学会调整自己及如何做到欣赏生活等问题上提出了具体且可操作的方法供读者选择。

本书在编写过程中，参考了相关心理学方面的书籍，并接受了多位心理学专家的指导，在此我们向这些作者及专家表示真诚的敬意和感谢。尽管在编写中我们付出了很大的努力，但由于水平所限，书中难免存在一些疏漏、不妥及错误之处，敬请专家及同行不吝指正。