《爱上骨盆操》是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书。书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对，骨盆出了问题，而我们的骨盆是身体能量的中心，更是整个躯干的支撑点，并且协调四肢的运作，所以矫正骨盆势在必行。为此，吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操，每天3分钟，即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症，还你梦想中的细腿翘臀！

坐太久，吃太好，动态少？这本《爱上骨盆操》非看不可！不吃药，不打针，不开刀，美国脊骨神经学博士吴宛竹首度公开42招超简单矫治不良姿势的骨盆操。各界专业人士诚心推荐。

推荐序1 当“麻醉医师”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！｜尹汇文医师、许淑霞医师

推荐序2 骨盆，延续生命能量的起源｜谢菁珊

推荐序3 “骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本｜陈怡君

推荐序4 用“不吃药的方法”矫治歪斜骨盆｜陈大卫

作者序 爱自己，从善待你的骨盆开始

前言 主张不吃药、不打针的“脊骨神经医学”

 耳聋的校警，让“脊骨神经医学”研究跨出一大步

 连西医宣布放弃的病患，也找到了一丝希望

 摆脱传统治疗，帮你找回身体的“自愈能力”

Part 1 超过80%的人，骨盆有问题！

 “萝卜腿”原来跟骨盆有关！

 女性较容易“骨盆歪斜”吗？

 “骨盆歪斜”身体可能发出的警讯有哪些？

 “趴睡”，只会越睡越疲劳，越睡越酸痛！

 正确睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身体稳定

 “米老鼠”脸庞的骨盆架构

 骨盆的重要功能，不可不知！

 骨盆也会动？骨盆结构中的四大重要关节

 骨盆的肌肉是赋予身体活动的灵魂

 骨盆也有神经？！

 【案例分析1】“骨盆错位”可能造成“不孕”？！

 【案例分析2】乱坐乱躺，竟然造成MC不顺？

 【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍压力

 【案例分析4】久坐、盘腿，骨盆容易歪斜！

 【案例分析5】“脚底酸麻”是警讯！

Part 2 “骨盆”决定“下半身”健康

 別把身体当机器“操”，总有一天，它会罢工的！

 骨盆、膝盖、脚是健康的三大关键

 10 POSE检测骨盆·膝盖·双脚健康指数

 “脚形”决定你的健康！

 “膝盖”老化，身体容易失衡

 “脚踝”决定全身平衡！

 “足弓”是双脚的避震器

 双脚训练6大动作

Part 3 有效的骨盆操

 做骨盆操前，一定要知道的10件事

 弹力侧倾

 站立踏步

 平躺蚌壳

 弓箭平衡

 髂腰肌伸展

 侧躺蚌壳

 仰卧起坐

 背肌伸展

 骨盆倾动

 躺姿臀肌伸展

 坐姿臀肌伸展

 蛙式伸展

 旱地游泳

 单脚平衡

 单腿提腿

 前行运动

 四足跪姿

 脊椎运动

 滑墙运动

 消除萝卜腿

 侧躺抬脚

 臀部拉提

 后腿肌伸展

 踩踏板运动

 脚踝运动

 踝关节写字

 踮脚训练

 勾脚训练

 球上抬脚

 球上伸腿

 骨盆画

 上下弹跳

 放空平衡

Part 4 关于骨盆，你一定要知道的事

 “葡萄糖胺”真能让关节回春？

 高跟鞋每多一寸，前脚掌就增加76%压力

 用剪刀剪“厚茧”，好吗？！

 骨盆健康，才能享受人生！

1、自己，创造健康自在的生活

——Yahoo·Gene vieve hu

在认识Dr.Wu之前，我一直饱受背痛腰痛之苦，有时候脚麻了也不知道是什么原因，即使曾去过医院的骨科做电疗复健，但总因为等待的时间长，治疗的效果有限，没几次就不了了之。经过Dr.Wu的诊断和脊椎矫治的帮助，疼痛的状况有了很大的缓解。而更赞的是，开始渐渐地对自己的身体有了更深一层的了解。举凡站坐的姿势、情绪的累积、运动、睡觉、压力、坐飞机、打电脑，等等，生活中的很多不在意的小细节，时间一久，很可能就对身体造成负担。酸痛的形成，往往都不是短时间造成的。

身体健康的重要，大家都知道。我很幸运，因为从吴医师那里认识到脊椎的重要。学习经常倾听自己身体发出的信号，定期的脊椎矫治及咨商，并佐以伸展运动的训练来保养。其实，对我来说，脊椎的保养，跟定期地去检查牙齿、洗洗牙的道理是很相近的。毕竟这辈子都得仰仗自己这副骨架来负责生活中行动的点点滴滴，那找个好医生，定期保养关爱一下，可一点儿也不为过吧！

2、做对的运动，改善我多年的膝盖疼痛

——中国台北·家管·Linda 53岁

多年来一直有膝盖疼痛的毛病，西医看过后交待回家做抬腿运动，虽然没有完全根治，但搭配护膝使用，倒也缓解了疼痛感。不料，半年前开始，疼痛变得很频繁，走几步路腿就酸了，最后甚至夸张到不动时腿也是酸的，怎么治疗都没效，看了许多医生都只说可能是运动过度，叫我贴药布就对了。

直到某个机缘下，遇见了Dr.Wu，在其亲切并详细地问诊后，才知道原来是做错运动，经由Dr.Wu调整并搭配肌内效贴布后，腿部酸痛问题当场缓解，真的很神奇！甚至当晚就能逛街了。第2次治疗后，更是进步神速，Dr.Wu也说：“你复原得很好，不用再过来了。”当下真是异常开心。

直到现在，我仍听从医师的嘱咐，改善生活习惯及搭配正确的腿部运动，如：滑墙运动，现在，膝盖再也不痛了，真的非常感谢Dr.Wu，也希望能藉由我的经验，让更多人找回健康。

3、疼痛就像扎在肌肉的针，突然被拔掉了！

——中国台湾·Carol Y.

我记得第一次寻求协助，是因为那阵子我每天睡不好，而且腰酸背痛，怀着敬畏的心情（因为我超级十白痛），趴上了矫治台，宛竹的手所到之处，无不处处命中要害，就好像原本长年扎在你肌肉深处的针，突然被拔掉了；短短的时间，我原本僵硬得像石头的肩膀，居然松软了下来，而因为几年前工作伤害（空服员），困扰了我将近十年的腰椎疼痛，居然减轻了一大半！！

因为工作无法经常回台湾，所以我也在香港看脊医师，并定期接受脊椎矫治，不过，香港的医疗系统真是不唬人，相信接受过的人都知道，不只收费高得惊人，连医生也是来匆匆去匆匆，接着就由机器接手，面对冰冷的机器做复健，效用或多或少还是有点帮助，但就是少了一点点什么东西……我想是人情味吧。每每趴在那牵引机上，我总是想着在台湾的Dr.Wu！

希望台湾地区脊骨神经医学的发展，能与国际接轨跟上世界潮流，让更多人在疼痛治疗上，多一种自然又有效果的选择，与我一样可以体验到脊骨神经医学为健康带来的美好。

4、Dr.Wu像家人一样亲切温暖

——赖同学·12岁

你曾仔细观察过你的脚吗？我对我的小脚丫十分陌生，好似除了走路外，我不曾关心过它的健康。就在一次闪躲动作受伤后，我才开始学习认真对待它！回想那时的我，整整痛苦了一个星期，每当要站起时，如同千万根针刺向我的臀部，站也不是、坐也不是，我开始对椅子有种恐惧，坐立不安的我决定用跪的姿势，因此我开始跪着吃饭、跪着写功课。

宛竹阿姨告诉我，我的症状是尾椎骨错位，但是导致我尾椎骨错位的罪魁祸首竟是我的小脚丫，它的健康状况亮起红灯。原来我们往往不知道身上所发生的疼痛，居然和脚的毛病有着紧密的关系。

我喜欢接受宛竹阿姨的照顾，她亲切温柔的态度、明确仔细的询问、轻松舒服的照顾，让我感觉到她的耐心及细心，透过样样齐全的设备，让我感觉到她的专业。我喜欢去宛竹阿姨那儿，那儿的种种不亚于大医院，反倒多了一份家的感觉。俗话提到，从一个人走路的样子，就可以知道他的个性。这不难看出脚丫大不同中——脚的哲学。

5、身体是你的好伙伴，请一定要好好对待

——瑜伽老师·Eros Yu

偶然看到镜中的我或是照片中的自己，总是觉得看起来不太对劲，自己的脸和身体老是看起来不太对称，虽然是个瘦子，但肚子却老是看起来过大，不时有睡眠的问题困扰我，还时常需要止痛药来度过经期。在老师推荐下，我找了脊骨神经专科Dr.Wu作初步的咨询。

Dr.Wu觉得我的问题主要在我的颈椎及骨盆，这也是为什么我的头老是往右偏，而骨盆前倾严重，肚子往前凸，于是显得肚子很大。不过我还是去照了X光片，以进一步确定实际的问题所在。我记得帮我照X光片的检验师看着我颈椎的片子说：“你一定很不舒服喔！”他的话又再次地点醒我对自己的身体有多么的陌生。

在这趟身体探索之途上，Dr.Wu除了疗愈之外，对我最大的影响是她不断地教育身为患者的我，给予我正确的知识。这几年来我最大的体会，就是身体没有所谓的完美，我想因为它的不完美，我才谦卑地面对我自己，因为不完美，我才有努力的目标，要找到属于自己生活的态度，就要先找到善待自己身体的态序。

P152-154

当“麻醉医师”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！

尹氏夫妇从事麻醉专业25载，同行戏称我们是“夫麻妇醉”，所以哪儿酸痛就相互麻一节，是吗？错，我们都得找宛竹，真的！

宛竹医师是我夫妻俩的好友兼疼痛医师，她的邀序与其说是专业推荐，不如说是我俩的公开感谢信。是她带领我们了解脊骨神经医学的奥妙，宛竹的一双巧手更胜我们麻醉专业药物或技术，因为它能不费一针一剂，徒手办到治本效能。

台湾健保给付数人头的错误激励制度，养成头痛医头、脚痛医脚的就医态度，常觉得生病不舒服就看医生吃药打针，治愈就算了，没好就D0cforshopping一家一家诊所医院看下去。反正看越多拿药越多，花健保又不是花自己的钱。反正慢性酸痛治越久，医生赚越多，病人只求打针吃药之速效，懒得追根究底、明了致病机理，寻求治本方法，多数医生就选择随波逐流，开药打发比较省事。

一回，专职为麻醉医师在超级困难的气管内管置放奋战后，左手臂似乎扭伤了，医师老公心疼我，努力帮我按摩手臂，一辈子没帮他人按摩过的处女秀。我手痛没好，结果老公的手也废了。神奇的杰克——Oh No！宛竹医师度假一周回台，瞧见我们一家可怜相，出手一捏胸椎近肩胛处，真不是假话，一秒钟就治好了我的手臂疼痛，它可是足足痛了一个礼拜呢！

所以，不能手痛医手，脚痛医脚， “脊骨关节错位”迁延疼痛会表现到手臂，这是我第一回领教宛竹的人体动力学精湛，令人激赏。脊骨神经医学的神奇不是帕玛医师能行让“耳聋的能听见”，“瘸腿的起来行走”也不假，这些都是有脊骨神经解剖学理的“致病机转依据”。看似婆婆妈妈碎碎念，“坐要有坐相，站要有站相”，宛竹医师用最浅显易懂的说法，让大家能理解下背痛常见的致病因。

上述医病于未然，可惜台湾人已被健康保健惯坏了，不吃药打针就像亏了缴健保费。听听宛竹医师在本书中，为大家解说正确姿势，以及生活饮食方式，就能找回健康，是多划算的事。尤其是女性朋友，千万别大意，不良姿势与饮食习惯能与经痛、不孕甚至胎位不正都有明确关连呢。