前言

引言

 铁人三项的种类

 小铁人

第1章 动机与心理学

 SMART训练法

 动机

 缺乏动力

 铁人三项运动员心理学

 进步的停滞

 中枢调控理论

第2章 能量系统

 能量

 简单介绍3种能量系统

第3章 营养与水分补充

 均衡的饮食

 增补剂

 补充水分

第4章 训练

 制订训练计划

 训练时的注意事项

 心率训练

 训练的原则

 过度训练

第5章 游泳

 游泳装备

 游泳划手(自由泳)

 游泳的技术练习

 游泳池转身游泳

 开放水域游泳

第6章 骑车

 保养你的自行车

 工具

 衣着

 骑车技巧

 骑行姿势

 骑行技巧

 专业级的自行车训练

第7章 跑步

 跑步装备

 如何跑步

 身体的姿势

 步频

 脚跟着地与前足着地的

 跑步方式

 准备与休息

第8章 换项

 如何穿着

 第一换项区(T1)

 第二换项区(T2)

第9章 热身与放松运动

 伸展

第10章 肌力与体能训练

 双侧动作训练

 训练说明

 腿部运动

 下背部的运动

 核心肌群训练

 躯干／腹部训练动作

 上半身训练动作

 倒退跑

 预防

第11章 训练计划

 1.新手的4周计划

 2.8周冲刺距离训练计划

 3.8周奥运距离训练计划

 4.8周Half—Ironman三项训练计划

 5.8周Ironman三项训练计划

 训练日志

第12章 运动伤害与康复

 铁人三项运动员

 常见的伤害

 冰敷治疗与伤害

第13章 女性与铁人三项

 给女性的建议

 怀孕

第14章 案例分析

 训练

 营养

这本由肖恩·勒威尔著的《铁人三项完全手册》是一本全面介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的方方面面，从铁人三项的系统介绍、运动心理、能量系统、训练方法，到游泳、骑行、跑步的全面讲解，再到三项间的转换、肌肉与体能训练、训练计划及运动伤害等，涵盖了所有这项运动的一切。

无论你是铁人新手，还是经验老手，本书都能帮你提升运动技术与表现。书中的丰富内容，汇集了比赛实战技巧与训练项目注意事项，以及专业教练们所积累的诀窍与建议，搭配精彩的图文详解，不但实用，并且直观易懂。想要征服铁人三项，只要本书就够了！

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