作者序
推荐序
Part1 解开你的不便之处，自然瘦下来！
大便是如何形成的
你知道你已经便秘了吗
你是属于哪种类型的便秘
健康的便便应该是什么颜色呢
形成便秘的主要原因
容易引起便秘的8种食物
预防与治疗便秘的困惑
你不可不知的事——痔疮
Part2 各类人群的便秘诊疗室
小宝宝的便秘
老年人便秘
办公室人群便秘
减肥一族便秘
怀孕妇女便秘
夜猫族便秘
应酬族便秘
Part3 便秘是健康美丽的慢性杀手
皮肤粗糙——细纹、毛孔粗大样样来
口臭——口中有异味，真尴尬!
肥胖——肚皮大，满身肥油真苦恼！
忧郁症——总是不顺畅，一张苦瓜脸！
大肠癌——小心!肠道健康的杀手
乳腺癌——注意!潜藏于乳房的致命危机
糖尿病——持续高血糖，会引发并发症
老化早衰——肠道年龄，反映身体年龄
提升排便力的日常法则
Part4 提升排便力的日常法则
早晨的第一杯水
多吃7色蔬果，实行健康579
肠道的超级清道夫——膳食纤维
早睡早起，放松过生活
适量摄取维生素B，及益生茵
适量摄取脂肪
增加腹肌运动，促进肠胃蠕动
循着自然的规律，建立良好的生活习
惯
每天定时如厕
定期做肠道健康检查
Part5 拥有好肠胃的畅便运动、按摩
每天快走一万步
提高平日的活动量
肠的体操
直立伸展运动
股关节伸展运动
锻炼腹肌体操
腹式呼吸运动
提臀摇摆运动
仰卧立膝扭腰运动
坐式伸展
扭扭上半身运动
改善便秘的瑜伽
眼镜蛇的姿势
扭转的姿势
犁的姿势
改善便秘的穴道
腹部附近的穴道
后腰部的穴道
手与脚的穴道
Part6 吃了就顺畅的36大好食物
主食及五谷杂粮类
糙米
燕麦
绿豆
黄豆
红豆
薏仁
地瓜
蔬菜类
胡萝卜
玉米
韭菜
花椰菜
莲藕
Part7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱