全球数百位著名心理学大师、心理治疗师、心理咨询师着力推荐——奥丽安·奥杜尔编著的《替这世界好好照顾自己》。

法国亚马逊五颗星推荐，超过300万读者认为本书让他们从人生的伤害和低谷中走出来，

我们这一生终究无法逃避的事，就是我们得自己负责照顾自己。他人或许不能一直在我们身边，但我们可以永远站在自己身旁。

爱着放手，气着也要放手，他人的自由即是我们的自由。

奥丽安·奥杜尔编著的《替这世界好好照顾自己》介绍：红尘浮世中，我们总会相遇一个或几个人。只要他们出现在身边，我们就会变得坚强又卑微。坚强时，我们冲锋在前，恨不能挡下千军万马，抑或扛下万苦千辛；卑微时，对方一个眼神、一句言语，都会让我们顿感苦痛无助、孱弱和寒意。

我们渐渐发现，无论多么全心全意，自己取悦的努力都远远不如预期。我们原以为，只要不遗余力，付出和给予，就能收获爱与亲密。但累积的伤痕却在不断向我们发出警醒，爱不是执著倾心，不是忍耐退让，不是难分彼此。爱是灵魂独立，是界限分明，是让别人成为别人，让自己成为自己。

放手，切割，照顾自己，是我们能为他人和世界做的最好的事。请相信，我们只有先学习照顾自己，才能从生活的最细微处，磨练出细致、细心、平和、温柔的自己，懂得妥帖处理问题，懂得恰适关爱他人，同时不忘珍视自己。

第一章 你的自由就是我的自由

 我们如此在意别人受伤，结果唯一受伤的只有自己

 人生三角：照顾者、控制者、受害者

 爱着放手，气着也要放手

 照顾自己，是我们能为别人做的最好的事

第二章 人生越多切割，越完整

 把别人的人生还回去

 把自己的人生取回来

 生活不曾取悦你，你也无需取悦生活

 切割，是最棒的礼物

 爱的最高层次是切割，切割的最终目的是爱

第三章 我们不需要如此多恐惧

 切割之所以艰难，是因为恐惧

 我们已经害怕太久，久到忘了自己在恐惧

 接受不能改变的，改变不能接受的

 勇敢不是不恐惧，而是心怀恐惧却依然向前

第四章 我们不是二等公民，不必屈就次等的人生

 那些看起来最美好的人，与我们并无二致

 不屈不挠未必是坚强

 所谓完美主义，就是假设我们永远都不够好

 以自己为荣，就是练习照顾自己

第五章 我们不是受害者，也不必成为受害者

 如果你不是公主，就不要随便亲吻青蛙

 多少人掉进了“受害者陷阱”？

 受害者心理比受害者更能摧残你

 受害者心理最大的伤口不是被伤害，而是受害成瘾

第六章 替这世界好好照顾自己

 不可少的只有一件

 情绪就只是情绪而已

 当下或许不尽然是玫瑰遍地，但也不会满是荆棘

 让自己彻底为失去的一切哀恸

 所有宽恕与补偿，只因只想自己照顾自己

我们如此在意别人受伤，结果唯一受伤的只有自己

我们这一生，会有真的很喜欢一个人的时候，也会有很想去珍惜、保护某个人的时候。为了让他们明白自己的心意，我们会去做很多事情，无论这些事是应该的还是不应该的，心之向往的还是无奈为之的。总之，我们会想为他们付出，会不由自主地想去关心他们、照顾他们。尤其当对象是我们至亲至爱之人时，我们会完全丧失置身事外的能力。倘若他们有什么需求，我们会想自己能否帮他们满足；倘若他们出现些许情绪，我们会焦虑是否跟自己有关；倘若他们遇到问题，我们会感觉难过和愧疚，想竭尽所能帮他们解决；倘若他们被麻烦招惹，我们会不由分说，立马就想为他们做些什么。

我们大多如此。越是亲近一个人，越感觉自己有无上的责任。我们无法对这些人放任不管，更无法对他们的孱弱、无助和伤痕视而不见。对我们而言，他们不是别人，是我们用尽生命在爱的人，也是我们无论何时都停不下牵挂和惦念的人。我们怎么能对他们的波折和痛楚视而不见？若是他们遭遇坎坷和不公，我们怎么能不伸出援手拉他们一把？阻止他们误入歧途、少走弯路，指引他们走向光明和美好，难道不正是我们作为亲近之人应尽的责任吗？

我们总希望他们过得好，就像我们期待中他们应该有的那般好。但遗憾的是，大多数时候，我们如此不遗余力、事事操烦之后，换来的结果却只有沮丧、失落、痛苦与无助。我们是这样小心谨慎地留意着身边有没有人受伤，可结果唯一受伤的只有自己。

对此，我印象最深刻的一次，还是很久之前发生在我和堂妹珍妮身上的事。珍妮是家族里唯一比我小的妹妹，因此我对她格外疼爱。小时候，无论走到哪儿，我都会把小跟班儿似的珍妮带在身后，一直到长大。珍妮对我更是无所不谈，无论我说什么她都深信不疑，开心或不开心她会第一时间与我分享，有问题总是立马向我求助。在我看来，珍妮一直是个没有长大的小女孩，时刻需要被保护。

可自从一个叫杰里米的男孩出现，我和珍妮的关系就变得异常紧张。我不明白珍妮为什么会爱上这样一个男孩——

别人怎么看我不知道，但在我眼里，杰里米是出了名的浪荡公子。事实上，换作任何一个积极上进的男孩，我都会真心祝福——那才是珍妮应该拥有的美好。可如今，我怎么能眼看她被坏男孩欺骗？那些五迷三道的伪浪漫把式，如果我不替珍妮揭穿，还有谁能帮她？因此，我会时常讲一些身边人被渣男迷惑的凄惨故事，试图让珍妮清醒；或是在他们约会时，假装不经意地介入或叮嘱；或是趁珍妮不在，暗地给杰里米提醒警告。

然而，即便我缜密如此，还是没能替珍妮阻截伤害。杰里米仍然难改恶习，一面跟珍妮谈着“真爱”，一面劈腿滥情。

我眼看珍妮受伤落泪，心里又恼又恨，最后实在难忍，想找杰里米掰扯清楚，不料被珍妮一把拦住，她激动地发泄了一通，字字句句都像细长的针头扎向我的心口，余痛难消：“够了，请你离开我的生活吧！我就想好好谈场恋爱，为什么你总是无孔不入？你难道还不明白吗？是你拖累了我，杰里米会厌倦我都是因为你！你总是横在我们之间，导致我们之间根本不存在信任。或许你说得没错，杰里米有很多问题，但他是我的男友，不是你的；他或许会给我招致麻烦，但那是我的麻烦，不需要你插手。我已经不再是你的小跟班儿了，不再由你摆布。你做的一切只会让我窒息，这不是关心，是控制！我不需要这种控制，请你远离我，远离我的一切！”

说真的，那一刻，我分明听见心碎的声音。于我而言，始终很难理解，为什么自己一心为珍妮，反倒成了施加控制？我竭尽全力地护着她，生怕她受一点儿伤，何至于换来这般埋怨和疏离？杰里米究竟对珍妮做了什么？她为什么会变成现在这样？我还能做什么才能帮到她，再这样下去，珍妮就完了。

“……可能吧，”母亲后来对我说，“但珍妮最终会变成什么样，显然你是没有办法左右的，也做不了什么。事实上，我比较担心的是你。一直以来，‘你’的感觉是什么？‘你’的生活呢？‘你’该怎么照顾自己？在我看来，整个事件中，原本应该受到伤害的是堂妹珍妮，可你现在受的伤要远远大于她。”

母亲的话让我登时无言以对。的确，为什么明明陷入一段危险关系的是珍妮，我却感觉如此受伤？这难道不讽刺吗？我把所有的时间、精力都投在了保护珍妮这件事上，却在事后遭到她的指控和疏离。为什么？为什么我的生活会变成现在这样？它原本该如何？

这些问题我思考了许久，也在很长一段时间里做了深刻的研究，这才有了本书的诞生。事实上，我们一直都很擅长观察身边人的行为——他们有没有失控、有没有受伤，却常常看不到自己，看不到自己的伤痕和失控。这件事虽然过去了很久，但如果当时我能够正视自己对珍妮的偏执照顾，甚至控制，就会发现自己的生活已然失控。那些我失去的时间，原是可以用来读一本新书、看一场电影、结识新的朋友、解决工作上的难题的时间，却独独耗费在了完全可以照顾自己，而不需要我照顾的珍妮身上，最后唯剩自己身影落寞，缩在角落，独自啃噬沮丧、失败、痛苦与绝望。

或许我们总该明白，那些我们视之珍贵的人可能幸福，也可能受伤，但都终归有其命途；我们若是横加干涉，结局只会让自己陷入失控，就连自己的生活也将随之塌陷。p2－7

照顾自己，是我们能为这世界做的最好的事

我们都曾深爱过一个人，爱到无法自拔的地步。无论在哪里，无论和谁一起，我们的心思一直在翻腾，东转西转，始终绕着那个无法不去想的人。“他在做什么？他会怎么看我……”

一旦对方有什么情绪，我们会立马陷入焦虑：“我做错了什么？他是不是在生我的气？”倘若对方遇到什么问题，我们会第一时间冲到前阵，恨不得大事小事都替他扛，千军万马都替他挡。

我们是如此坚强，如此努力，想让对方明白自己的心意。但遗憾的是，我们的卑微和不遗余力，换来的往往是爱的窒息和对方的逃离。我们不明白，这一切为什么会发生？

为什么我们如此胆战心惊，揣摩着对方的心思，顾虑着对方的情绪，最终却频频伤害了自己？为什么我们如此竭尽全力，珍惜对方，保护对方，却始终不受肯定？

本书作者以她对人生的省思告诉我们，你之所以常常觉得别人不把自己当回事，是因为很多时候，你甚至从来没有把自己当回事。

我们总是把自己的姿态放到最低，怀着无限的容忍和耐心，为别人执著着、担忧着，以为这样就能被人喜爱，受人重视。我们不厌其烦地迎合他人，想他人所需，以为如此便能从别人手中拿到自己幸福的钥匙。

殊不知，我们的幸福从来不是握在他人手中的礼物，我们的快乐更不是别人一时兴起的赠施。事实上，一直以来，我们快乐与幸福的源泉都是自己，而我们却常常将它们忽视。

我们以为，快乐很难，幸福很远，需要拼命伸出双手迈开脚步，疯狂地向外追寻；但其实，这世上能带给我们快乐的只有我们自己。只要我们安身立命在自己身上，往自己的内在探寻，关注自己，珍爱自己，照顾自己，给予自己所需，病了就看医生，累了就休息，寂寞的时候打打电话，无聊的时候找点乐趣，如此这般，生命自然会把我们引向幸福和光明。

当然，你或许会问：照顾自己，以自己为生命的中心，难道不是某种意义的自私、自我放纵和利己主义？毕竟，我们过去一直受的教育让我们坚信，关注自己是自私的——

我们必须先照顾好全世界，才能开始照顾自己。

但问题是，我们每个人的心力实际上就那么多。如果我们全心全意都投入在照顾全世界上，就再没有什么心力来照顾自己；如果我们终究不能照顾自己，就注定会招致生命的残败和凋零。更何况，很多时候，我们的确付出了巨大的努力来照顾全世界，但结局往往是，我们什么都没照顾好，反而令一切陷入失控。

放手是最好的选择。我们可以不再执著全世界，而是转而关注自己，照顾自己，让生命恢复平静，让世界属于我们的这部分重归有序。后者的能量不容小觑。它不仅可以让

我们积聚更多的心力去改变现状，承担责任，解决问题；也让我们得以收获更多的能力去关爱他人，影响他人，让他人明白，每个人都有与生俱来的能力，可以思考、感受、解决问题和照顾自己，每个人都能为自己的生命修复裂痕，为世界创造秩序。只要我们可以自己照顾自己，就是为这世界做了最好的事。

你要是想帮助别人，就必须先学习照顾自己，爱自己，从生活开始磨练自己，修养自己，打开你的敏感力和洞察力，细心观看对方此时此刻真正的需要，看清楚对方和自己，这样你才能成为一个真正有能力帮助别人的人。

——素黑

如果你发现自己总是在照顾别人，也就是觉得自己要为别人负责任，觉得自己有义务要帮别人解决他们的问题，觉得付出却没有人感激你，觉得被利用，或者在你的生命中跟他人的界限不清，觉得自己沟通不良，或者自我价值低落，请读这本书，你会了解自己为什么会有这样的感受。

——亚马逊读者

这本书拯救了我、甚至我的人生。它让我了解自己的行为是如何导致自己一次又一次伤心和沮丧。书中的叙述一针见血，我随处都能看到自己符合的征兆。这不免让我感到害怕，但同时又很振奋，因为我知道自己不是唯一一个，而且也知道如何寻求帮助。每当我想要面对现实，想要想到的是自己，而不是别人，我就会打开这本书，让它疗愈我。

——法国读者