作者郝鹏飞不是竞技派，更不是理论派！他不是告诉你捷径，只是在画一条直线，让你成功的时间最短，效率最高！

《郝鹏飞极简派健身》不需要知道太多理论，不需要掌握太多高难度动作，甚至不需要什么意志力，每天只要拿出30分钟来健身就足够，即使先天身体条件一般又怎样，极简派健身，满足你对身材的一切奢望！

作者郝鹏飞是极简派健身的创始人，是一名80后，坚持健身15年，目前是国家级健身指导员，并以763分（800满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM自1954年成立至今，已知的中国人考取的最好成绩。

在作者刚开始健身时，健身还只是一小拨人的业余爱好，但今天健身已经是很多人的生活方式了。可惜的是，他看到太多人在做着错误的动作，吃着错误的运动补剂，甚至连最基本的健身常识都没有就冲进了健身房。所以，他写了《郝鹏飞极简派健身》，一本你可以拿到健身房里边看边练的书、一本可以代替私教的书。“文明其精神，野蛮其体魄”是我们的追求，我们都希望有天使般平和的心态和魔鬼般诱人的身材，唯有健身才能帮我们实现这个理想。

你不需要学习高深莫测的健身知识；不需要购买设计精巧、五花八门的“伪高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的运动补剂。这本书里有你需要的一切。

不限男女，同道中人总能走到一起！来吧，跟着作者练起来！

健身，人生从此改变

第一章 你的身材就是你的人生态度

 好身材的好处，你真的知道吗？

 健身让你更快乐、更好看！

 “极简派健身”到底是什么？

第二章 你可以实现的最理想体形

 先观察一下你自己：自我体形评测

骨骼

肌肉

脂肪

如何进行体测？

 改变肌肉，就能改变外形

先要知道肌肉生长的原理

什么样的肌肉才是美？

不同运动对肌肉的塑造也不同

 想变瘦，就要科学对付脂肪

胖子的分类

“指哪儿瘦哪儿”的谎言你也信？

 人类体脂多是进化的结果

 什么体形才是理想体形？

第三章 阻力训练怎么做最高效？

 什么是阻力训练

 阻力训练的四个分类

自身重量训练

固定路径器械训练

自由重量训练

动态阻力器械训练

其他辅助性小器械训练

 阻力训练的重要性和影响因素

阻力训练的重要性

阻力训练的影响因素

 阻力训练的基本原则

 阻力训练实战必读

关于训练部位的划分

热身充分，循序渐进

组数与次数的关系

阻力训练的进步和计划调整

 腹肌：对所有人都公平的肌肉

 腹肌训练实战课

动作一：仰卧举腿

动作二：倒立悬举

 胸肌：谁不爱？但你不是施瓦辛格！

 胸肌训练实战课

动作一：曲臂伸

动作二：俯卧撑

 腿部肌肉：需要综合锻炼才好看

 男性腿部训练实战课

单腿深蹲

 女性腿部训练实战课

动作一：双腿深蹲

动作二：仰撑抬腿

 肩部肌肉：只有大重量刺激才能练出来

 肩部训练实战课

动作一：倒立俯卧撑

动作二：坐姿哑铃推举

 背部肌肉：为你增添男人味

 背部训练实战课

动作一：正握引体向上

动作二：反握引体向上

动作三：重锤下拉

动作四：俯卧挺身

 手臂肌肉：给家人更多安全感

 女性手臂训练实战课

动作一：哑铃臂屈伸

动作二：器械下拉

 你不可不知的肌肉知识

肌肉的疼痛与恢复

关于肌肉的认知误区

第四章 减脂必修课：有氧运动

 你的体重门槛在哪里？

 有氧运动的定义和重要性

我对有氧运动的全新定义

有氧运动的重要性

 有氧运动与三大能量系统

 每个人的能量消耗都有差异

 有氧运动是最高效的燃脂手段

呼吸、心率、出汗的指标

健身的顺序

有氧运动的频率

脂肪供能的痛苦过渡期

减脂前后的饮食问题

运动中如何补水

 利用间歇跑高效减脂。

具体怎么跑

使用这种间歇跑的要点

需要特别注意的地方

第五章 我的独门健身秘密：拉伸

 柔韧性和拉伸的重要性

 柔韧性的影响因素

 极简拉伸法则的特点

需要特别注意的地方

 极简拉伸实战课

地上拉伸

站立拉伸

第六章 吃和练一样重要：最高效的饮食指南

 我的饮食原则

 食物的吸收和转化原理

卡路里陷阱：食物热量和人体吸收的热量并不是一回事

食物到底是什么

碳水化合物

脂类

蛋白质

水

维生素

矿物质

糖类转换关系

脂肪转换关系

蛋白质转换关系

健身与食物吸收的作用

 24小时禁食法

禁食的好处

如何做到24小时禁食

 拒绝运动补剂

第七章 选择和努力一样重要：如何选择健身房、健身设备、私人教练

 健身房怎么选

“近”是第一准则

健身房的评价指标

 健身装备怎么选

 私人健身教练怎么选

第八章 运动保护与损伤处理

 健身风险知多少

 认识运动中的疼痛

 常见运动损伤的处理

 对心脏多一点关注和保护

后记