于磊、魏建云、张静编著的《心灵正能量--压力与情绪管理篇/心灵的光明电网员工心理健康读本》将从电力员工常见的压力出发，教会大家如何使用最简单的方法，直面自己的痛苦与挫折，告别偏执与消极，轻松化解工作压力，重拾生活的信心。让生活从此告别沉重和平庸，变得更加充实且富有激情!

本书就像一个循循善诱的心灵导师，帮助你疏解在工作中遇到的压力，同时也能够为你生活的方方面面提供精辟而有益的建议，让你成为一个轻松自如的电力员工。

于磊、魏建云、张静编著的《心灵正能量--压力与情绪管理篇/心灵的光明电网员工心理健康读本》旨在结合电网企业员工工作性质，从管理心理学方面入手，全面培养员工的管理意识，提高员工工作的积极性、主动性，激发员工内在的工作动力，树立负责、宽容、积极、进取、协作、敬业、诚信、追求卓越的人格品质，并藉此向全体员工传递健康向上的工作和生活态度，为塑造阳光心灵、放飞幸福梦想开启一扇明亮的窗。

本书采用口袋书的形式，便于携带，方便广大员工在工作之余、旅途之中、闲暇之时阅读；同时采用图文结合的形式，漫画生动、活泼，使员工在轻松地阅读中了解很多与自身息息相关的心理学知识。

从书序

前言

楔子

第一章 魔鬼与天使

 第一节 压力是什么

 第二节 发现压力之源

 第三节 喷发的火山

 第四节 比死亡更可怕的是空虚

第二章 光明的背后

 第一节 夜明珠是这样绽放光芒的

 第二节 电力人的职业压力源

 第三节 压力背后的光明使者

 第四节 “企业睡人”

第三章 别了灰色的风暴

 第一节 心态决定一切

 第二节 动静相宜压力去

 第三节 人类最美妙的精神按摩—一心理咨询

 第四节 消除“替罪羊效应”

第四章 风雨过后见彩虹

 第一节 压力与健康

 第二节 做自己情绪的主人

 第三节 提高效率

 第四节 “电压力”变“电动力”

参考文献

压力可以追溯到我们的祖先为了生存而同危险动物搏斗的远古时代。人类个体在面对危机环境时都会有“喘不过气”的感觉，这种感觉就是我们体会到的压力。人类从农业社会走向工业社会，社会的发展带给了前所未有的物质繁荣，也带来了巨大的压力。

国际劳工组织发布的一项调查结果指出，在发达国家，每10名员工就有1人苦于忧郁、焦虑、压力或过度工作。在芬兰，心理健康失调是发给劳工伤残津贴的主因。50％的劳工或多或少都有与产生压力感相关的症状，7％的劳工因工作过度而出现过度劳累及睡眠失调等症状。在德国，因忧郁症而造成的退休占过早退休案例的7％；因忧郁症相关因素造成无法工作的时间，比因其他疾病因素导致的无法工作时间长2．5倍。

在中国，曾经的计划经济体制使人们得到了某种“安全感”，其代价却是经济发展的停滞不前。随着改革开放的深入，人们的生活水平得到了飞速的提高。但是经济的发展，是以更大的工作投入为交换的。现代人的生活步调日趋加快，市场经济意识进一步加强。在这种背景之下，个人得失变得无比鲜明，人事竞争越来越复杂，许多人感到了日益增加的生活和工作压力。

一项调查显示，在中国大约有1600万人患有心理疾病，诱因来自于工作压力和社会变化对人心理的影响。一些描述压力的新名词，如“忙病”等也应运而生。

压力有三种含义：第一种是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激，这个意义上的压力是外部的；第二种是指紧张或被唤醒的内部心理状态；第三种是指人体对伤害侵入的一种生理反应。

通常人们认为压力是个人在具有威胁性的情境中，一时无法消除威胁、摆脱困境时的一种被压迫的感受。我们的身体在适应不断改变的环境时，对此环境变迁感受到的经验，包括肢体与情绪的反应，它能造成正面或负面的效应。正面的反应能激励人们采取行动，也能带来新的认知、新的观念与对事物的看法。当压力带来负面的经验时，则人们会产生对他人不信赖、拒绝、愤怒及忧郁等情绪。这些情绪上的负面反应很容易引起健康问题，如头痛、肠胃不适、皮肤发炎、失眠、溃疡、高血压、心脏病及中风等。

压力包含如下特点。

(一)情绪性

个体有压力时总会带有明显紧张的情绪体验特性。紧张是人在某种压力环境的作用下产生的一种适应环境的情绪反应。如果个体认为压力事件能满足自己某方面的需要，便可能产生积极的情绪，如探险者热衷于冒险，否则就容易产生消极的情绪。

人们感受到的这种紧张情绪和负面情绪还受两个因素的制约：一是压力的大小；二是个体心理承受度的大小。心理承受度就是对心理压力应对的理性程度。

当压力和心理承受度相当，或略大于心理承受度时，这种压力又称为适度压力，或轻度压力。适度压力下个体情绪虽有些紧张，但在良好的教育和积极的引导下，往往能精神振奋，产生热情，有利于意志的锻炼和能力的提高。总之，心理压力的情绪性是显而易见的。

(二)动力性

动力性是压力的另一个重要特性。压力对个体行为的调节作用就是压力的动力性。之所以能变压力为动力，是由于个体有压力时，不会无动于衷，而会采取一定的行为应对所处的具有威胁性的刺激情境。

压力的动力性表现为对适应行为的积极增力作用及对不适应行为消极减力作用两个方面。压力的强度不同，对个体的影响也不尽相同的。

P3-6

随着经济全球化和信息技术的迅猛发展，企业和员工都在承受着前所未有的生存与发展压力。近年来，华为“自杀门”、富士康“13连跳”等系列事件，凸显出我国企业员工心理健康问题形势的严峻性，已成为社会关注的热点。

电网企业是重要的国家能源配置平台，是国家综合能源运输体系的重要组成部分，也是做强做优国家能源产业的关键。电网企业的运营效率关系着百姓切身利益、社会和谐稳定、经济健康发展，受到全社会的高度关注。近年来，随着我国经济社会的迅速发展和电网企业的不断壮大，电网企业员工不可避免地受到来自方方面面的压力——企业转型、工作业绩、职位晋升、薪金待遇、人际关系、恋爱婚姻、家庭生活等等。面对重重压力，员工的心理健康状况不容乐观，同时也给企业安全生产、和谐稳定带来巨大隐患。

国家电网公司多年来一直坚持“以人为本、忠诚企业、奉献社会”的企业理念，关注员工心理健康，提高员工心理资本，让员工充满激情、快乐地工作，已成为当务之急，刻不容缓。

《“心灵的光明”电网员工心理健康读本》正是在这样的背景下，在国家电网公司工会、思想政治工作部的大力支持和积极关注下应运而生，旨在结合电网企业员工工作性质，从心理健康、安全心理、企业精神、职业道德、管理艺术、沟通技巧、压力管理、入职适应、婚恋家庭、亲子教育、女性心理、安享晚年等12个方面入手，全面培养员工的心理健康意识、职业道德、职业心态、职业素养，提高员工工作的积极性、主动性，激发员工内在的工作动力，树立负责、宽容、积极、进取、协作、敬业、诚信、追求卓越的人格品质，并藉此向全体员工传递健康向上的工作和生活态度，为塑造阳光心灵、放飞幸福梦想开启一扇明亮的窗。

本套丛书采用口袋书的形式，便于携带，方便广大员工在工作之余、旅途之中、闲暇之时阅读；同时采用图文结合的形式，漫画生动、活泼，使员工在轻松地阅读中了解很多与自身息息相关的心理学知识。

关注心理健康，成就卓越人生。让我们打开书本，从关爱自己的心理开始，做一个心理健康的优秀员工吧!

编者

2015年8月