解放军305医院院长，著名养生保健专家，全军老年病中心主任，张清华，倾情打造。

张清华、罗伟凡编著的《适合人居环境的养生方式(家庭珍藏版)》是中国保健专家委员会首次推荐张清华院长编著的健康养生系列丛书，是各界朋友心理健康、快乐生活的最佳选择。

人类已经认识到保护好生存环境是人类及一切生物健康和存在的基本前提。人们在爱护环境和保护环境的同时，也在不断地探索环境养生的方式方法，逐步增强适应环境变化的能力，努力达到与变化着的环境之间的平衡与和谐。张清华、罗伟凡编著的《适合人居环境的养生方式(家庭珍藏版)》列举适合人居环境的养生方式。

第一章 环境概述

 1.什么是环境

 2.为什么自然环境与健康有关

 3.人类要延缓衰老就应保护环境

 4.环境对人类遗传有什么影响

 5.人类生存面临的问题有哪些

 6.为什么现代战争影响地球环境

 7.怎样做好环境保护工作

 8.人类在进化中改变了自然环境

 9.人类只有顺应自然规律才能健康长寿

 10.人类要生存就要保卫地球环境

 11.国际性环境保护组织的建立与绿色工业的兴起

 12.为什么要创造人类健康的生存环境

 13.人类长寿与“森林氧吧”

 14.保护环境与可持续发展

 15.人类的自身健康与环境危机

第二章 环境污染有哪些

 1.环境污染对人类产生过哪些影响

 2.为什么水污染影响人的健康

 3.为什么温度影响人的健康

 4.为什么气候影响人的健康

 5.为什么天气突变影响人的健康

 6.为什么负离子与人体健康有关

 7.为什么玻璃污染影响人的健康

 8.紫外线对人体有哪些危害

 9.为什么车内污染影响人的健康

 10.为什么高楼影响环境

 11.为什么潮湿环境与人体健康有关

 12.为什么阳光与人体健康有关

 13.为什么光污染影响人的健康

 14.为什么空中微粒危害人的健康

 15.为什么热污染影响人的健康

 16.为什么长期使用空调影响人的健康

 17.为什么颜色与人的健康有关

 18.为什么噪声影响人的健康

 19.为什么汽车尾气污染影响人的健康

 20.什么是致病建筑物综合征

 21.警惕石棉对人体的伤害

 22.放射性物质和毒物与人的健康

 23.为什么电子污染也影响人的健康

第三章 环境与健康

 1.为什么居住在山区有益于健康

 2.为什么常晒太阳有益于健康

 3.什么样的环境适宜于晨练

 4.为什么呼吸新鲜空气有益于健康

 5.为什么营造自然环境和社会环境有益于健康

 6.为什么开窗通风有益于健康

 7.为什么绿色食品有益于健康

 8.为什么吸绿色环境的空气有益于健康

 9.为什么栽种花卉有益于健康

 10.为什么环境幽静有益于健康

 11.为什么低氧环境使人健康

 12.为什么住窑洞的人多长寿

 13.什么是气候疗法

 14.经常接触有毒物质的人饮食应注意什么

 15.自然疗法有哪些

第四章 环境与疾病

 1.环境变化与感冒

 2.环境变化与心肌梗死

 3.为什么钻石被称为美丽的“杀手”

 4.为什么化纤服装可使人致病

 5.为什么气压会影响人的健康

 6.为什么环境变化引发病毒性疾病增多

 7.天气与人的健康

 8.环境变化与关节痛

 9.为什么家庭装修引发儿童白血病

 10.为什么气温升高导致虫媒传播流行病的增加

 11.为什么铅中毒影响儿童的健康

第五章 如何预防环境污染

 1.怎样预防电磁辐射

 2.怎样预防x线照射

 3.如何预防大气污染

 4.为什么预防“逆温”和“负辐射”

 5.怎样利用太阳照射进行养生保健

 6.为什么预防光污染从颜色做起

第六章 居室环境与健康

 1.人类居住环境有哪些演变轨迹

 2.如何避免居室的污染

 3.居住环境与人的健康

 4.居室装修防止甲醛污染

 5.健康住宅标准有哪些

 6.为什么老年人要注意居住环境的安全

 7.良好的住宅环境有哪些

 8.为什么不能用封闭的阳台作为居室

 9.为什么居室光线与健康有关

 10．居室的照明与人的健康

 11．居室防潮有益于健康

 12．如何预防居室噪音

 13．为什么室温对人体的健康有影响

 14．为什么灶具也与健康有关

 15．为什么居室地毯与健康有关

 16．为什么住绿色建筑的房子有益于健康

 17．家庭常用的消毒方法有哪些

 18．如何消除居室异味

 19．居室怎样才能凉爽宜人

 20．为什么居室色彩影响人的健康

 21．为什么居室装修也要讲养生

 22．居室如何绿化有益于健康

 23．居室内不宜养哪些花

 24．居室内养宠物影响人的健康

 25．经常清洗床上物品有益于健康

 26．生活中的最佳高度是多少

 27．居室内空气污染主要有哪些

 28．居室阳面与阴面和健康有关

 29．怎样预防乔迁病

 30．为什么要注意居室氡的污染

 31．放射性物质对人类而言利弊同在

第七章 环境养生其他方面

 l．为什么人体需要磁平衡

 2．生活中的最佳温度是多少

 3．四季变化与人的健康

 4．在优美的自然环境中生活有利于健康

 5．日月与人体生物钟的关系密切

 6．交通安全与环境健康

 7．气候变暖影响人类的健康

 8．地球升温加快哪些物种灭绝

 9．每个人都要注意气象变化

 10．为什么风水与环境绿化有关

 11．老年人要注意气压变化

 12．自然环境影响中老年人的健康长寿

 13．新鲜空气有益于老年人的健康

 14．老年人怎样向大自然索取健康

 15．古人认为水质好坏影响人的健康

 16．古人认为气候变化影响人的健康

 17．古人认为四时气候的好坏影响人的寿命

 18．古人认为尊重自然环境是养生的根本

 19．人要保持自然环境与社会环境的平衡

 20．生活环境与延缓衰老有关

 21．职业环境对人的健康有影响

 22．社会环境与人的健康有关

 23．工作环境也影响人的健康

全面规划，这是在发展工业的同时注意保护环境、防止污染的极其重要问题。在工业建设中，应实行大分散、小集中，多搞小城镇，这不仅缩小了城乡差别，也解决了工业发展与环境保护之间的矛盾。因为小的工业城镇，人口密度不高，工业“三废”和生活污物比较少，处理起来也就比较容易。同时，城镇周围有广阔的田野、纵横交错的河流和树木，这等于为城镇工业建立了巨大的净化场所，即使有少量有害物质排出，也较易被稀释和净化。

对于城市或工业区的建设，同样要合理规划和布局。在建设一座工厂的时候，厂址的选择不仅要考虑到原料、动力、水源、交通等主要条件，同时也要考虑到地质、水文、气象等条件和环境，以免污染城市和居民。同时，在工业建设中不但要尽量采用先进技术和设备，以尽量减少有害工业“三废”排出，还要做到防治污染设施与主体工程的同时设计、同时施工、同时投产。力争把工业“三废”消灭在生活过程中；或者虽有产生，也能及时得到综合利用或有效的处理，免于对环境的污染。此外，加强企业的生产管理也是消除污染的重要环节。对生产过程中的跑、冒、滴、漏问题，要及时解决。对工业“三废”的排放，要加强分析化验和监测。对目前尚未认识和解决的问题，要积极进行科学研究。8．人类在进化中改变了自然环境

人类到底在哪几个环节上走上了自我缩短寿命的道路？我们只要对照自然界里的动物仔细地观察、辩证地分析，就不难发现，人类单在生理活动方面(还有社会因素、心理活动、营养饮食活动等)，就有许多地方把生命的潜力极大地浪费了。这主要表现在以下几个方面：

(1)人类从双足行走、身体直立时起，就逐步缩小了全身运动系统(骨、关节、肌肉、韧带、头颅)的运动幅度，它造成的后果主要有：长久的直立姿势使脊柱负荷超载；大脑高高在上的位置和头部不停地高位运动也导致大脑缺血、缺氧和疲劳；工作与劳作中双手使用不均，使大脑缺乏逆向调节的功能和左右大脑智力的不平衡；心脏运动也逐渐陷入了不利于健康长寿的模式，终生只进行一些逐渐缩小生理强度的惯性运动。这些因素不仅导致了大脑和心脏疾病(如中风、冠心病、心脑血管疾病)的乘虚而入，也促使了人类的早天。

(2)在血液循环功能方面，人类和动物相比更是大相径庭。除了脑力劳动带来的运动量不足以外，人类也逐渐放弃了对全身行之有效的锻炼。生活在自然界的动物不穿衣、不住房，为了适应四季气候的变化，保持了其皮肤保暖和散热的功能；而人类优越的生活条件，却使全身微血管日渐壅塞与硬化。物质文明虽然使人类的生活环境日益舒适，但与此同时也缩小着人类血管的活动。加上其他因素(营养和心理的)造成的大脑和心脏某些血管的硬化，就使人类在延长寿命的努力方面，遇到了难以逾越的鸿沟。

(3)和动物相比较，人类消化功能的萎缩就更加明显。咀嚼力的下降、吞食能力的丧失。除此之外，神经精神系统的高度发达包括了高级思维心理活动的丰富，这是万物之灵的人类和动物差别的最大方面，也是有悖于自然寿命规律的所有因素当中，最具人类特点的社会性因素。人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情绪的变化无常和对名欲、利欲、权欲、色欲、玩欲、形体欲这现代六欲的贪得无厌，导致了疾病，是不能健康长寿的重要因素。所以，人类作为唯一的社会性动物，也就成了唯一只能活到自然寿命一半的生物，这原因实在耐人寻味。

但通过和自然界的动物比较，人们应想到的一个问题是：既然人类是从大自然进化而来的，那么“回归大自然”、保持与自然规律的和谐，就一定能达到治病、保健和延年益寿的目的，而不能因为人是有思维的高级动物而为所欲为，这样反而害了自己。比如，吃饭是为了“不饥”，过饱则是一种强迫；穿衣是为了“不冷”，过暖则是对自然的背叛等。

9．人类只有顺应自然规律才能健康长寿

健康小贴士在世界各地，人们生活在各种不同的气候环境中，从热带的酷暑到北极的冰天雪地，各种气候和变化无穷的天气都在强有力地影响着人们的生活和健康。生物与自然环境，共同构成生态环境。P16-18

长寿，是古今人类共同的愿望和追求。大量的科学实践表明，人类之所以能长寿，除了与遗传、个人修养等方面因素有关外，还与其生活起居所处的自然环境密切相关。“择处而居”是人们在长期的生活过程中对环境的基本态度和要求。

人是自然的产物，人类一直以来都在自然环境和社会环境中生存、繁衍。良好的环境能促进人体健康，不良的环境则损害人体健康，甚至危及生命。同时，环境的变化对人体提出的挑战都是强制性的，是人体所不能回避的。因此，人类生存质量的好坏与自然环境密切相关。

然而，自从人类开始利用自然资源以来，对自然环境的破坏历程就开始了，诸如荒地的开垦、森林的砍伐和矿藏的采掘，尤其是现代工业高速发展起来之后，工厂不断增多，规模越大越大，人口集中的城市相继出现，日益增多的工业废气、废水和废渣被排入江河、湖海和大气中，或堆弃地表，造成对大气、水源和土壤等自然环境的污染。环境污染逐渐成为人类健康长寿的大敌。

值得欣慰的是，人类已经认识到保护好生存环境，是人类及一切生物健康和存在的基本前提。环境与健康养生也成为当今社会人们谈论的热点话题。

人们在爱护环境、保护环境的同时，也在不断地探索环境养生的方式方法，逐步增强适应环境变化的能力，努力达到与变化着的环境之间的平衡与和谐。

环境养生的内容丰富多彩，但由于个人水平有限，本书不全面或错误之处在所难免，热忱地希望读者给予指正及帮助。

“阅张院长作品，把健康掌握在自己手中。”

——王鹤滨（原毛泽东主席保健医生，共和国领袖保健专家团首席专家）

“阅张院长作品，健康就是有序生活，笑看人生。”

——连汝安（明朝御医连成玉第八代传人，香港国际抗衰老研究院院长）