圣严法师编著的这本《当下禅（上班族40则活在当下指引圣严职场三书）》是写给上班族的修心秘诀：重拾内心的宁静，珍惜即刻的美好，快乐地活在当下。人生可以把握的，不是过去，更不是未来，只有每一个当下。过去的如东逝之水，不可追；未来的如镜中之花，不可触。唯有每一个当下才是我们可以真正拥有的，不妨让心安住在当下，努力于现在，体验着现在。

放下过去的烦恼，舍弃未来的忧思，安住当下才是生活的智慧。我们常常感叹在工作中瞻前顾后，无法专心做事；手忙脚乱，效率反而低下。

圣严法师编著的这本《当下禅（上班族40则活在当下指引圣严职场三书）》针对上班族的种种分心恍神问题：一心多用、举棋不定、不切实际、好高骛远、爱做白日梦等，精选圣严法师40则活在当下指引，透过不同面向的专注禅，体验身心合一、活在当下的安定力。

台版序：活在当下最美好

马上体验：吃饭禅

壹 修行在当下

 什么是现在观？

 禅为什么是一心无二用？

 享受人生，珍惜人生

 工作如何不手忙脚乱？

 如何让身心合一？

 如何不胡思乱想？

 如何不变成无头苍蝇？

 为何说工作好修行？

 如何锻炼集中心？

 解决问题的不二法门

贰 安住这颗心

 如何化解当下的情绪？

 禅修为何能提高学习效率？

 步步踏着

 当下的问题当下处理

 专心为何可使人工作平安？

 不要随意换跑道

 人生如何不再三心二意？

 如何珍惜当下的时间？

 当机立断，止息烦恼

 回到零缺点的方法

叁 不念过去，不惧未来

 如何专心工作而不紧张？

 饥来吃饭困来眠

 做事如何不身心分离？

 如何知道心散不散乱？

 一样的工作，不一样的心

 做事如何不会三分钟热度？

 如何专心做好本分事？

 如何把握当下，自我安顿？

 专心才能活用时间

 如何马上处理危机？

肆 活在现在，佛在现在

 活在现在，佛在现在

 吃粥、洗钵就能马上开悟？

 如何与当下合一？

 可同时做很多事吗？

 如何在工作中炼心？

 不住于过去、未来、现在

 如何脚踏实地做生涯规划？

 每一个当下都是新的开始

 如何把心看住？

 注意你脚下

出版后记：专注，是一种境界

活在现在，佛在现在

佛是由人完成的

佛在佛国净土，也在我们心中。佛是具足智慧与慈悲的人，如果我们念念活在现在，念念都与佛的智慧及慈悲相应，佛就念念与我们在一起。如果念念之中自心有佛，我们的自心也就是佛，所以佛是由人完成的。当下的一念心中有佛，当下的一念即与佛同，念念心中如果都有佛，念念之间也都是佛。如你念念活在当下的智慧与慈悲之中，当下的现在，你就能够见佛成佛。

当然，凡夫不可能每一念都跟清净的智慧与慈悲相应，所以要常常提醒自己：练习着念念活在现在，把握住每一个念头的当下。便可体会到佛是无时不在、佛是无处不在的事实了。

领会佛在心中

这样的观念和这样的方法，可以帮助我们祛除自身的烦恼，虽你还是处身于尘世，却也能体验到超越尘世的自在。当你心中充满了贪、嗔、痴等心垢之时，即是身处尘世；当你心中没有那些心障之时，那就是超越于尘世之外的人了。可见出世并非一定要离开现实的世间，而只要心念不受物欲的诱惑及逆境的刺激，便是解脱。因此，禅宗的《六祖坛经》曾说：“佛法在世间，不离世间觉。”

可是，一般的人往往因为不能把握现在，也不能念念活在当下，便无法领会到佛在心中。其实只要不是沉溺在过去和未来，就是认真地活在现在；若能不将过去及未来的人、事、物等种种境界执为实有，便能活在现在而体会到佛在现在。

时时刻刻努力于现在

因此，学佛的人要时时提醒自己：活在现在，不要老是活在过去的回忆中，也不要老是活在未来的梦想中。

沉湎于过去和迷惑于未来，都是徒然浪费掉宝贵的生命，于人于己，都是损失。但这并不表示对于工作和生活，不需要检讨和计划。检讨过去，计划未来，便是对现在的肯定，也是现在的延伸。

最好的方法，乃是时时刻刻都能努力于现在，体验着现在；展开现在，放下现在；念念清楚，事事分明。这就是活在现在，佛在现在的境界。

吃粥、洗钵就能马上开悟？

僧对赵州从谂禅师说：“弟子迷惘，请师父指示我。”赵州问：“吃粥了没有？”僧答：“吃了。”赵州说：“洗钵去。”僧悟。

此乃著名的“赵州的粥”。赵州接引弟子的方法五花八门，这是其中之一。这位僧人想要开悟，不得其法，遂请赵州指示。教人开悟是最大的学问，也是最大的难题。

当时应是上午，大约是过堂吃早餐的时间，也可能那位僧人本来不住在赵州的寺院，临时来挂单。赵州问了一句稀松平常的话，而且对应当前正在进行的生活片段：“你吃粥了没有？”僧人答：“吃了。”赵州说：“那你洗钵去吧！”僧人一听就开悟了。

悟境不离事实与现实

是否吃粥、洗钵就能开悟？不是！关键在于赵州针对僧人的祈求答非所问，这是最高明的回答。应该吃粥时就吃粥，吃完粥应该洗钵就洗钵，生活的事实和现实不过如此，而悟境不离事实与现实。很多人认为开悟深不可测、玄不可知、妙不可言，其实日常生活一举一动无一不是真实世界的显露。只要对当前、当下的生活踏踏实实、认认真真、清清楚楚、明明白白，不扭曲、不妄想、不执着、不分别，当下就是悟，就是佛的心的体验。

赵州讲的话平实无奇，对僧人而言却如当头棒喝。他原本认为深奥的、奇特的、玄妙的道理才能通往悟境，不意经赵州简言一句，悟境现前，烦恼顿消。P107－111

古代的“低头族”，皆因埋首苦读而低头；现代的“低头族”，常常一心多用，时刻离不开手机。如此长期一心多用，不清楚自己正在做什么、想什么，工作难免心神不定，容易出错。

无法专心工作，是上班族常见的困扰。一则工作效率低，造成不断加班赶工的恶性循环；二则心思杂乱无章，不能安心工作；三则耗损心神，容易失眠，影响健康。专心看似简单，但是想要不胡思乱想，专注于当下的工作，其实并不容易。如何随时集中精神工作呢？禅修，正能帮助人锻炼专注力，不论事务多寡，都能马上收心，回到当下，身心合一，专心做事。

每个人每天都只有二十四个小时，但有了禅的专注力，却可事半功倍，提升工作效率。活在当下是最有智慧的人，不将心思浪费于追悔往日成败与担忧未来祸福。禅的安定力让人临危不乱，专注每一个当下，步步踏实，不手忙脚乱，能像千手观音一般得心应手，忙得快乐，累得欢喜。

以禅法锻炼专注力，可让人安于工作，借事炼心，不起烦恼。圣严法师的四它心法——面对它、接受它、处理它、放下它，便帮助无数人渡过种种难关，成为最佳的工作心法。因此，特别将圣严法师著作中的经典开示整理成书，提供上班族培养专注力、活在当下的实用禅法。

祝福大家都能工作就是专心工作，休息就是专心休息，体验活在当下最美好的感觉。

法鼓文化编辑部

人生可以把握的，不是过去，更不是未来，只有每一个当下。过去的如东逝之水，不可追；未来的如镜中之花，不可触。唯有每一个当下才是我们可以真正拥有的，不妨让心安住在当下，努力于现在，体验着现在。

佛经有云：“置心一处，无事不办。”意思是说，当我们内心安定、精神专注的时候，做任何事情都可以做得很好。专注，是一种精神，更是一种境界。

在职场中，一个专注的人，能够将自己的精力和智慧凝聚到要做的事情上，在现有的职位上发挥出最大的潜能，一步步地抵达自己的职业梦想。相反，那些心浮气躁的人，不仅干不好手头的工作，还这山望着那山高，频频跳槽，最终一事无成。

为了帮助职场人士更好地在工作中修行，我们从法鼓文化引进了“圣严职场三书”——《放松禅》《当下禅》《幸福禅》，为上班族提供职场的禅修之道和智慧法门。其中《当下禅》针对上班族的种种分心恍神问题：一心多用、举棋不定、不切实际、好高骛远、爱做白日梦等，精选圣严法师40则活在当下指引，透过不同面向的专注禅，体验身心合一、活在当下的安定力。

禅宗常讲要“活在当下”，该吃饭的时候就吃饭，该睡觉的时候就睡觉，放下过去的烦恼，舍弃未来的忧思，安住当下才是生活的智慧。

我们常常感叹在生活中瞻前顾后，无法专心做事；手忙脚乱，效率反而低下。

圣严法师教给我们通过禅修的方法，摈弃杂念，专注一心，提高工作和学习的效率。当我们处理千头万绪的工作时，要先分出轻重缓急，有次序地安排好、计划好，按部就班地做好每一件工作。

我们常常流连于过去、憧憬着未来，而恰恰忘了将自己的精力专注于现在。

圣严法师帮助我们理顺纷繁的思虑，荡涤心中的尘埃，体悟“活在现在，佛在现在”的禅理。

“只要不是沉溺在过去和未来，就是认真地活在现在；若能不将过去及未来的人、事、物等种种境界执为实有，便能活在现在而体会到佛在现在。”

过好生命里的每一个当下，才是最真实的。

专注于当下，我们就会感觉很快乐、很轻松，会发现自己的生命是如此的绚烂多彩。如果时时为过去和未来而忧心忡忡，我们将会错过太多的人生美景！

世界图书出版公司北京公司

2014年6月

那袈裟飞起，就像浪花。我呆住了，心里赞叹着：“好美！好美！”那是圣严法师，当年他老人家七十好几，也跟我们一样地跪拜，他的专注和真诚让我动容，后来他说是对他的师父感恩。——林青霞

来到南通，我就想起一个出生在这里的人，他就是我的师父——台湾法鼓山的禅宗大师圣严，他是南通县人，家就在狼山脚下。2000年，我曾在法鼓山跟师父一起打禅，受益颇多。——罗大佑