山下英子的《断舍离(心灵减负篇)》是之前断舍离版本的升华，本书告诉读者，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。

本书由张德芬、杨澜、宫崎骏、林夕倾情推荐。且本书对抑郁症与断舍离的关系做了通俗易懂的说

明，但愿大量饱受抑郁症之苦的读者朋友阅后能将断

舍离付诸实践。

依赖他人？执着过去？逃避现实？担忧未来？

如若不给心留出更多空间，我们怎能接纳未来？山下英子《断舍离》最新篇，独创心灵加减法。让你为心灵减负，活出全新自我。

2013年，一种新型的整理观念——断舍离正在悄悄改变全亚洲人的生活；今天，断舍离创始人山下英子告诉你，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。

《断舍离·心灵减负篇》列举了大量案例，突出介绍了四种急需断舍离疗法的群体：逃避现实型的拖延症群体，执着过去型的依赖症群体以及担忧未来型的抑郁症群体。山下英子携手著名心理医师中村究，开设心灵断舍离讲座，引导人们转换思考模式，把焦点放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一点一点地累积判断力、自信心，不断进行自我肯定，并从中获得积极向上的力量。

在这本书里，山下英子让我们学会了用断舍离给我们的心灵减负，更提出了针对依赖与抑郁症的心灵加减法，让我们在断舍离的实践中认清自我，寻找更深层的自我认知和理解，会发现生活原来可以这么简单自在呢。最终达到：不为他人的想法左右，认清自己内心的想法，过自己想要的生活。

开篇 对话“断舍离”

 放下执念，给心灵一次扫除

 不求拥有什么，只问需要什么

 打磨自己，为心灵减负

 别费心空想，先认清现实

 不必在意结果，只求走入内心

Part 1 扔掉看得见的东西，改变看不见的世界

 难舍物品=心理依赖

 什么是依赖症？

 “抑郁”“依赖”与“断舍离”

Part 2 为心灵做减法，最简单的生活之道

 心灵加减法

 案例：洋子女士（化名） 50多岁女性 全职太太

 告诉自己一切都很美好，压力没有那么大

Part 3 走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待

 为什么你总是容易受伤？

 每个人都有自己的痛

 抑郁症对照表

 断舍离针对的抑郁症分类

 抑郁症大致可以分为四类

 单极性抑郁症

 抑郁症的各类病例 单极性抑郁症步美女士（化名），

 50多岁女性，全职太太

 双极性情绪障碍

 抑郁症的各类病例 双极性情绪障碍瞳女士（化名），

 40多岁女性，公司主管

 神经症性抑郁症

 抑郁症的各类病例 神经症性抑郁症直树先生（化名），

 30多岁男性，个体经营

 新型抑郁症

 容易导致抑郁症的类型

 生病导致抑郁的情形

 抑郁症常见于女性，医疗关怀因人而异

 精神药物的现状

 通过体型看性格

Part 4 断舍离心灵启示录

 断舍离的日常练习

 用断舍离转变思维

 纠结是认清自我的好时候

 尊重自己，珍视物品

 重新审视人际关系

尾声 当断舍离成为一种生活习惯

 名为世俗眼光的精灵

 发现自身的宝藏

20岁前你该学会的“断舍离”座右铭

为心灵做减法，最简单的生活之道

心灵加减法

有些抑郁症患者在邂逅“断舍离’’后回归身心俱健的状态，或是心情平复，或是重燃斗志。这也说明断舍离多少是有用的，虽然它并不对所有的抑郁症都有效果。

“断舍离是关于整理的吧?这和抑郁症有什么关系?”或许会有人抱有这样的疑问，在此有必要对断舍离稍加介绍。

断舍离通过舍弃和收拾来整理内心，是让人生变得健康快乐的良方。

它源自瑜伽劝人放下执念的“断行”“舍行”“离行”。

与寻常的整理术明显不同，它立足于“此时”“此刻”“自己”，着眼于过剩的物品，以自己与物品是否还有关联为基准，从“彻底’’舍弃当前对自己已经无用的物品起步。

通常来说，家中杂乱无章往往源于物品太多，有心整理却束手无策。面对乱局，当务之急是减少物品。由此一来，大扫除也变得容易多了吧。

“这是眼下我所需要的吗?”

“这件物品必须放在这里吗?”

“放在这里感觉会好吗?”

“舍”的行动一旦展开，便可重新审视自身与物品的关系，逐一做出选择。为了“生活”“自身”和“人生”的井然有序，这样的训练必不可少。

此外，西服、鞋子、旧书、父母和朋友送的礼物等虽然已被收拾干净，但什么地方放了什么物品还是一头雾水。整理的结果就是和物品没有建立关联，彼此陷于“停滞”状态，还会引起“堆积”的问题。

断舍离的目标是消除闭塞和停滞，营造更为轻松自在的空间。

因此，如果存在整理后仍不能发挥作用的物品，重新审视彼此的关系吧。顾虑有朝一日还会用到，物品被塞入柜子，再无出场机会，最终还是毫无用武之地，只能占着空间、赖着不走。

把物品收拾整齐即可，断舍离的本意并非如此。

首先，把自己觉得“不需要、不舒服、不开心”的东西扔掉，只留下必要的物品。由此，隐藏在物品中的各种心结自然浮出水面，例如沉溺于过去的辉煌、在意他人的目光、自卑心理等。

舍弃物品，通过这类取舍选择，你可以直面内心，找出潜意识中的“束缚”和“惯性思维”。

被禁锢的思维方式、习以为常的陋习、父母的谆谆教诲……这类潜意识的羁绊如果影响太大，就会把自己折磨得越来越难受。  举例来说，我们或者拼命过头，难免头脑发热地觉得“非这么做不可”，或者过于在意他人的目光：“如果拒绝，会被对方嫌弃吧?”

依赖心理过强，自身便难以选择。

如此一来，自信心荡然无存，或许还会陷入自我否定的低迷状态，觉得自己对于这个世界就是多余的。

性格与生俱来，现状难以改变，唯有意识到自身根深蒂固的惯性思维和价值取向，我们才可迈出解脱的第一步。

然后，舍弃物品，把“心中的沉渣和束缚”一并扔掉，可以找回原来的自己。

具有抑郁倾向的人容易把一切往坏的方面想，只要一丝不安落在心头，便会荡起层层涟漪，直至内心翻江倒海。一旦稍有不顺，仿佛全局皆损，心情顿时大坏。

……

P59-61

我是一名私人诊所的医生，打着精神科、心理治疗的招牌，常与抱有身心疾病的患者交流并为其治疗。

四肢乏力、没有食欲、难以入睡……面对患者的这些抱怨，我总会先为其打气，例如，“这是常有的事情”“因为你意志薄弱”等，不少人为此多受了些苦。

由于最初大多表现为身体上的不适，等弄明白问题出自内心往往需要一段时间。

“抑郁症”往往具有鲜明的社会根源，曾几何时不为世人理解，也不作为病症看待。时至今日，这类精神疾病可谓人尽皆知。我们也深刻地体会到，越来越多的人被诊断患有抑郁症。

到我诊所就诊的患者来历各异，性格和生活环境不尽相同，对应的疗法自然也存在差别。

如今，对于抑郁症等心理疾病的确诊和治疗虽然兴起，但与其他科目相比，尚存在诸多不足。

此外，实施精神疗法、心理咨询的医生和临床心理师水平各异，心理治疗也没有药到病除的良方。

正是基于这些背景，我不禁寻思，有没有别的办法能为我们治病救人助以一臂之力？只要值得信赖，无论如何都要试一试。

于是，我与断舍离邂逅，并结识了它的倡导者山下英子女士。断舍离究竟是什么……得知举办这样的讲座后，我特意出席，发现抱有不少误解。

起初，我以为它和佛教用语的禅或悟相关。仔细一听，原来说的都是整理的事情。随着了解的深入，我意识到它堪称奇思妙想：从人与物的关系审视自身，通过整理物品保持自身健康。

时至今日，介绍人际关系的书籍文献不胜枚举。然而，断舍离另辟蹊径，考察的是人与物的关系。它是一门实用技术，无论使用者坚持怎样的生活方式，或者属于哪类社会阶层，都能立马发挥功效。

精神治疗注重人际关系，与他人关系如何多少会对内心产生影响。基于这类信念，医生对患者嘘寒问暖。然而，改变环境并非易事，更不用说改变他人。

抑郁症的弱点在于对变化的不适应，因此不建议患者置身于情绪容易波动的场所，以免受到更大的刺激，例如公司的人际交往和工作调动、与亲近之人的生离死别等。再者，像旅游等本可让人焕然一新、重拾心情的办法对抑郁症并不适用，而且只会适得其反。

从这点来说，断舍离立足日常生活，通过“舍弃”和“整理”寻找自我、改变自身，既不用改变他人，又可以逐步改变环境。

那么，实施断舍离会带来怎样的变化？

在我所接触的患者中，通过看书或参加山下英子女士的讲座得知断舍离、将其付诸实践而变得积极乐观的事例也是屡见不鲜。

面对过剩的物品，人的第一反应是舍弃，其次是不再接纳多余的物品。意识到自己总想有所寄托后，人才能实现精神独立，这是获得自我肯定的必由之路。所以，一切离不开自我肯定。若能自尊自爱，便可预防抑郁症。事实上，第一次听闻患者因实施断舍离而康复时，我的反应是：“倘若只是单纯的整理术，断舍离不至于如此广为人知吧？”

断舍离的名号和精神已在世间流传多年，并且深入人心。越来越多的人正视生活和物品，由此获得轻松自在的生活方式。

我的诊所也摆着介绍断舍离的书籍，有心的患者随时可以借阅，有些人的病情由此大为改观。不必生硬地推销，感兴趣的人自然会把书捧在手中。

身为一名精神科医生，我从亲身实践中意识到，断舍离从全新的角度入手，对治疗抑郁症具有神奇的功效。

思绪复杂、心中不安，马上实施断舍离。

与勤洗手以防感冒相同，断舍离与预防抑郁症相连，请让这个观点铭记于心，我们或许可以由此找出自身不安的原因。付诸行动可能会带来新的发现，自己真正喜欢、想做的事就此浮出水面。

而且，坚持断舍离，对物品的取舍不断做出选择，便可回归有舍有得的自己，以我为主，信心满满地活下去。

如此一来，抑郁症想必可以得到有效的预防，即便患病也有康复的可能。

本书对抑郁症与断舍离的关系做了通俗易懂的说明，但愿大量饱受抑郁症之苦的读者朋友阅后能将断舍离付诸实践。

最后，向着眼于“断舍离”与“抑郁症”的关联、赋予我执笔良机的山下英子女士表示由衷的感谢。此外，对于苦心编辑的冈田澄枝女士、高桥奈央女士，执笔之初对我不吝赐教的小野顷心平先生，以及对我多有帮助的各位，在此一并致谢。

精神科医师中村究山下英子

“‘断舍离’具有普遍性。无论何人，无论何时，均可使用本方法。筛选和舍弃物品会给生活方式带来积极影响，人由此变得轻松自在。”

—— 山下英子

原本是整理术的“断舍离”，其实更是心灵的充能剂！“倘若只是单纯的整理术，‘断舍离’不会如此广为人知吧？身为一名医生，我从亲身实践中意识到，断舍离对治疗抑郁症具有神奇的功效。”

—— 中村究

想幸福，先放下对幸福的执念。具体有三步：断，停止负面的思考模式；舍，顺从自己的内心，割舍既有；离，松开“多久是好”的念头。

—— 张德芬

不到两个小时就可以翻看完，却足以改变你人生。我们在生活当中，经常用不断的获取、占有来获得某种安全感和满足感，其实，我们的生活中充满了垃圾，那些我们并不需要的衣服，本应该扔掉的食物，还有情感生活中那些伤害，那些该断掉的，该舍弃，就让它离开吧！

—— 杨澜