东方出版社出版的《久坐族脊椎胃肠心态调节治愈(共3册)》是超级畅销书《大便书》作者藤田纮一郎力作，上班久坐是与自身健康的一场战役，关注并调节久坐习惯，捍卫身体健康！

每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来什么问题？患心脏病的机率将提高了将近64%；减损七年高质量的生活；增加患上某种癌症的危险……换言之，久坐会要了你的命。如果你不能避免久坐，从现在开始，跟着作者一起开始预防锻炼吧。

东方出版社出版的《久坐族脊椎胃肠心态调节治愈(共3册)》分为《胃肠健康书》、《欢笑健康书》、《脊椎健康书》三册。

我们生活在方便、舒适、洁净的现代社会，却发现自己的身心都日渐衰弱。《胃肠健康书》就心理和身体的关系问题，对其原因和解决办法进行了说明。本书以调整肠内环境、提高个人免疫力为基础，立足现代社会，就身心健康的生活方式进行了生活智慧的探讨。

“笑门纳福”是真的吗？据说看了搞笑表演，自然杀伤细胞就会出动去攻击癌细胞，听过相声之后风湿性关节炎的炎症就能缓解！《欢笑健康书》作者伊藤一辅着眼于笑的健康功效，为我们介绍了大量实验及临床实例，带领我们一步步解开人类身心之谜。

想要拥有健康的脊椎，先从端正体态做起！《脊椎健康书》透过图文并茂的详细解说，将脊椎保健知识生活化、实用化。从分析脊椎不正的原因，加上关节、脊椎与骨盆的科学概念出发，将姿势不良的体态一一剖析，并提出在日常生活中，端正体态的方法。由体适能专家，为东方人的不良体态，量身订作结合东西方运动精髓的脊椎保健运动，除了可以帮助你端正体态，同时也美化身体曲线，提升身体的机能！常常做更能维持良好体态，向病痛说Bye-bye！

《胃肠健康书》

 前言

 第一章 保持健康的身体状态

代谢综合征的秘密

 不要对肥胖神经质

 调查发现偏瘦更可怕

 不能说肥胖导致心肌梗塞和中风

 有关“高胆固醇和死亡率关系”的研究

 保护脑内胆固醇

预防男女更年期障碍的方法

 无论男女都会遇到更年期障碍

 男性更年期障碍的症状和自测

 度过男性更年期的方法

 女性更年期障碍的症状和自测

 增强女性更年期免疫力

抗衰老的最新思路

 老龄化社会必须考虑抗衰老问题

 “克洛索”加上“端粒酶”等于长生不老

 尚不能断言端粒酶决定寿命

 抗衰老治疗要有针对性

 构成我们身体的细胞和一万年前一样

伤害身体的水、使身体健康的水

 正确处理饮用水

 蒸馏水和雪水

 四种有功效的水

延缓衰老的补充剂的活用方法

 医院加强抗衰老医疗

 延缓衰老计划——“Faketen”

 辅酶Q预防肌肤衰老

 适量摄取辅酶Q

 其他抗衰老物质

 使肌肤娇嫩的胶原蛋白和透明质酸

 防止皮肤干燥的白金微粒分子

 借助补充剂抵抗活性氧

 第二章 燃起生命活力的心理健康法

免疫紊乱可导致心理疾病

 美少妇的洁癖症

 强迫性障碍

 心理问题源于免疫力降低

 挽回人与人间的正常关系

 孩子犯罪的动机

 “洁净社会”的诱发症

 要真正感到“生命”的存在

 保持“心理平衡”可提高免疫力

洁净社会使日本人脆弱

 日本的自杀率高居世界第一

 生活环境被“家畜化”的精神伤害

 现代人不知道“真正的痛苦”

 日本社会的表层伪善

重新燃起生命活力的恋爱·性爱术

 三四十岁失去性欲的男性们

 “文明”过度发达导致不会恋爱

 日本人三十岁以上半数的“无性婚姻”

 追求干净导致日本人口数量减少

 生存环境“家畜化”导致性爱障碍

 妨碍生殖行为的二恶英

 为健康应让身心重返自然

 第三章 不生病、提高免疫力的方法

过敏性皮炎和哮喘可以治愈

 过度清洁将人类逼人病态

 抑制过敏反应的寄生虫

 过度抗菌降低皮肤免疫力

 过度洗浴破坏皮肤常在菌

 接触自然预防过敏症

 通过饮食获得更强的自愈能力

只要了解肠道功能就能提高免疫力

 肠道——支配身体的第二大脑

 适合肠道的植物性乳酸菌

 “牛奶和酒”不一定适合所有人

 大豆食品有益肠道健康

 具有防癌功能的植物性食品

 肠内菌群可增强免疫力

提高自然免疫力可预防癌症

 人体内每天都会产生癌细胞

 攻击癌细胞的“NK”细胞

 精神焦虑可降低NK细胞活性

 运动可提高NK细胞活性

 NK细胞在预防医学方面的应用

 生活规律增强自然免疫力

 第四章 调整好肠内环境，必能预防疾病

活跃在肠道内的乳酸菌·双歧杆菌的效力

 提高“免疫力”的“中医”思想

 充分发挥“自愈能力”的“中医”

 肠内菌群的平衡

 母乳对婴儿的呵护

 创造乳酸菌·双歧杆菌容易存活的肠内环境

提高自愈能力、预防癌症的食品

 少吃肉多吃植物性食品

 人类本是草食性动物

 肠道症人数正在增多

 不断增加的肠道疾病种类

心情可改变免疫力

 “大脑”和“肠道”关系紧密

 “笑”可以增强治愈能力

 “笑”对身体的物理作用

 癌症的精神疗法

 内分泌系统因情绪而变化

 免疫力可治愈癌症

 第五章 保持快乐并健康的生活习惯

大便是身体健康的晴雨表

 现代人的肠道正在痛苦呻吟

 停止滥用便秘药

 通过大便可得知你的“健康程度”

 膳食纤维和发酵食品可调整肠内环境

 肠内细菌和营养的关系

摆脱应激反应，调整肠内环境

 什么是“应激”

 应激引起的身体症状

 应激、消化道活动及免疫的连锁反应

 抗生素会扰乱肠内菌群

 正确认识幽门螺旋杆菌

 通过饮食摆脱应激反应

不得病的饲养宠物方法

 和宠物接触有利有弊

 了解并预防人畜共患传染病

 “棘球绦虫”也寄生在狗身上

 可怕的“鹦鹉热”和“弓形虫病”

 人畜共患传染病是机会传染

以轻松、适量的运动造就健康的体魄

 生命在于运动

 保持健康的运动理论

 厚生劳动省提出的“运动标准”

 减肥一定要结合运动

 适量运动心情舒畅

 后记

《欢笑健康书》

 前言

 第一章 用笑延长“健康寿命”

世界第一长寿国——日本

日本长期卧床与老年痴呆症也是世界第一

长寿难道是痛苦

《格列佛游记》中的长生不死人

如何避免生活习惯病

“健康痛快运动”与冲绳危机

与时俱进的健康定义

衰老即是适应力下降

不使用就会衰老的人体机能

年纪越大笑容越少

心态年轻身体也会年轻——欢笑小憩 笑的词源

 第二章 欢笑医学的先驱——诺曼·卡森斯

欢笑疗法的起源

让自己体内的“医生”发挥作用

将欢笑带进病房

从报界到医学界

诺曼·卡森斯想说的话——欢笑小憩 日本各地关于“笑”或“哭”的祭礼

 第三章 “身”与“心”的结构

“心”在日语中究竟是什么意思?

自古以来人类对身心关系的认识

身体守护系统的阐述

致压因素与压力

良性压力与恶性压力

心理神经免疫学的诞生——欢笑小憩 微笑的佛像

 第四章 人类是会笑的生命体

为什么只有人类学会了笑

婴儿会笑之前

沉默婴儿与养育期的压力

始终不会笑的狼孩阿玛拉与卡玛拉

笑与成长及社会的关联

笑的分类——欢笑小憩 为您奉上来自北方的欢笑

 第五章 笑对健康如此有益

减少压力提高免疫力

单口相声对风湿性关节炎患者产生的作用

用笑来消除不安的幽默演讲

笑能激活大脑

丰富的精神生活能减缓老年痴呆

笑如跑步

笑能抑制血糖升高

笑能改善特应性皮炎乃至ED

笑能消除便秘

笑能使人变美，变自信

笑能延长健康寿命——欢笑小憩 另类诺贝尔奖

 第六章 不论男女，大家都来流眼泪

人生常有泪水相伴

人类的成长与眼泪的发展过程

为什么只有人类因情感而哭泣

关于眼泪的最新研究

哭泣与大脑活动的关系

“哭泣”能否应用于医疗——欢笑小憩 笑与体育运动

 第七章 笑为什么对健康有益

人类大脑的进化

笑是人体的健康机制之一

笑是打开健康基因开关的按钮——欢笑小憩 阿依努人的五心神

 第八章 压力是心脏的大敌 

心脏难敌精神压力

笑对于循环系统疾病的预防作用

幸福使人健康

“欢笑日志”的效果

容易罹患心肌梗塞的性格

改变A型行为——欢笑小憩 心脏与心

 第九章 笑是上天赐予苦难中的人类的礼物

痛苦之时更需要欢笑

衰老与幽默

临终关怀中的幽默

心灵护理的开始

美国在“欢笑疗法”方面所作的努力

日本最近开始展开的“欢笑疗法”

微笑是体贴与爱的表现

微笑是情感纽带——欢笑小憩 笑与和平

 后记

《脊椎健康书》

 推荐序一

 推荐序二

 导读 善待自己首先在保护脊椎

 第一节 边讲边做，解决腰酸背痛的常见病

不运动的现代生活

都是姿势惹的祸

腰酸背痛从工作细节中找原因

看图了解身体骨骼构造

对比自己是否能站正？

 第二节 边讲边测，你的体态属于哪一型？

生活小细节，健康大影响

跟教练一起四招检测脊柱

病态四型之一——夸张的J型

病态四型之二——弯腰驼背的C型

病态四型之三——怀孕妇女的S型

病态四型之四——单肩背包的Z型

 第三节 边讲边练，端正体态进行时

日常生活中的端正体态细节

这样坐，坐更久

这样站，站更挺

这样走，走更远

图解对与错，轻松矫正坏习惯

 第四节 强化脊柱，美化曲线

练脊椎塑造完美体态

预防运动伤害的热身

初学者运动方案

进阶者运动方案

伸展运动

呼吸与放松练习

本书顾问团

正如亚历山大大帝(公元前356年一前323年)与秦始皇(公元前259年一前210年)都曾运用权利与财富寻求长生不老药一样，无论在世界的东方还是西方，长寿都是很多人追求的梦想。据说生活于日本战国时代的织田信长常常吟唱着“人生在世五十年”而边歌边舞。对于当时的日本人来说，五十岁已经是长寿了。

现在我们回顾一下日本人的平均寿命。日本是在明治时期开始有准确的统计数据的。根据这一统计数据，1900年(明治33年)，由于围产期及婴幼儿期死亡率较高，男性平均寿命为36岁，女性为37岁；到了1921年(大正10年)日本人的平均寿命终于达到了男性42岁，女性43岁。第二次世界大战前，日本人的平均寿命与世界人口的平均寿命处于同一水平，但在文明国家中属于最低的。日本人的平均寿命超过50岁是在战后的1947年(昭和22年，也就是我出生的那一年)，当时男性平均寿命50岁，女性54岁。

日本人的平均寿命过50岁大关后，就以世界前所未有的速度增长。2007年(平成19年)达到了男性79．2岁，女性86．0岁。尤其是女性的平均寿命，连续23年保持世界第一的记录，男性也仅次于冰岛与香港，排在世界第三位。也就是说，如今日本已成为世界第一长寿国。

说起日本人长寿的原因，一般认为首先应该归功于日本的全民医疗保险制度与较高的医疗水平，此外，日本人的饮食等生活习惯也是长寿的重要因素。日本饮食中原有的盐分过多、蛋白质较少等缺点已经得到了改善，具有脂肪含量少、营养均衡的特点，这种饮食特点成为长寿的一个很重要的原因。

日本人的卡路里总摄取量与糖分摄取量较少，肥胖指数(BMI)超过30的成年人(即肥胖人口)比例也很低。根据2003年的数据，美国的肥胖人口比例为30．6％，而日本只有3．2％。在每隔十年的肥胖人口增长率方面，日本也明显低于其他国家。世界各国现在纷纷开展研究学习日本。

美国的一位研究人员指出：日本人的长寿原因除了医疗制度、医疗技术、低脂的生活习惯以外，还有一种“无奈”精神。这充分表明了心态的重要性。日本长期卧床与老年痴呆症也是世界第一 实际上，寿命分两种。一种是用“平均寿命”表示的生理年龄，一种是世界卫生组织(WHO)提倡的“健康寿命”。所谓“健康寿命”，是指非长期卧床，生活基本可以自理的寿命。如果因长期卧床导致生活质量下降，就不能称之为健康寿命。

日本是世界第一长寿国，但是在长期卧床时间方面男性平均约为6．3年，女性约为7．9年(2003年统计)。实际上日本也是世界上长期卧床时间最长的国家。长期卧床期间需要护理。导致长期卧床的最常见的原因是高血压所伴随的脑血管疾病，其次是骨质疏松导致的骨折，以及老年痴呆症。这三种原因导致的长期卧床约占总数的三分之二。  在福冈县福冈市附近，有一座名为“久山町”、的7000人的小城。这是一座再普通不过的小城，有关部门自1961年起，开始以这里的全部居民为对象，进行有关生活习惯病的疾病学调查研究。

其中一项是关于老年痴呆症的调查。与世界各国进行比较后发现：久山町的老年痴呆症发生率远远高于中国、美国、英国以及其他欧洲国家。即使是在日本其他的调查地点，其老年痴呆症发生率也是世界最高的。按照其发生率计算，超过85岁的老人中，平均每3人就会有1人急老年痴呆症。世界第一长寿国日本就这样也成为了老年痴呆症第一大国。

平均寿命延长了，这毫无疑问是医疗进步的结果。然而，医疗却未必能够延长人们的健康寿命。好不容易得来了长寿却又陷入长期卧床不起或是老年痴呆的状况，连日常生活都需要别人的护理。长寿难道是痛苦

随着平均寿命的延长，日本进入了“人生八十年”的时代，并将在本世纪迎来“人生一百年”的时代。正如日野原重明先生在《活得高明》一书中写道：六十岁不过是人生百年的中场，是人生的折返点。

根据厚生劳动省公布的数据，1963年(昭和38年)，日本超过百岁的老人为153人，1992年(平成4年)为4802人。此后百岁老人急剧增多，2008年(平成20年)达到36276人，比前一年增加1990人，其中男性5063人，女性31213人。女性在全体百岁老人中占据绝大多数，所占比率约为86％。

我们将超过百岁的人称为“百岁老人”，欧美则称之为“centenarian”。然而令人遗憾的是，百岁老人的增加并非全部是值得庆贺的事情。这些百岁老人中生活能够自理，能独自行走的仅占18％。

百岁老人的生活质量(QOL：quality of life)以及日常生活能力(ADL：acl：ivities ofliving)确实都很低。其中很多人在社会福利设施中生活，也有很多人感到人生黯淡无趣。这确实令人感到遗憾。

实际上，我在与门诊患者进行接触的过程中，惊讶地发现很多人都抱着“不希望活得太长久”、“希望死得痛快点儿”的想法。

根据从事衰老与老年病研究的国立长寿医疗中心的调查报告(2004年)，在对全国范围内20～70岁的大约2000名男女的调查中，健康问题排在令国民感到不安的问题前列。尽管日本荣登世界长寿国之首，但多达四成的人却表示不希望长寿，而对衰老感到不安的人更是超过了八成。

究其原因，约有80％的人对长期卧床或罹患老年痴呆症感到不安，他们担心自己需要别人护理。另外约有。70％的人担心自己会生病。人们担心的疾病中，首位是癌症，占77％，而老年痴呆症则为70％。很多日本国民对晚年感到不安甚至恐惧，并且这种不安或恐惧随年龄的增长与日俱增。

曾有诗云：“天堂行前见地狱”。对于已经实现了长寿梦想的日本人来说，面对长寿，或许正变得踟蹰不前。

《欢笑健康书》P1-5

人为什么会笑？又为什么会哭泣呢？

我认为，通常情况下，人们的笑总是在无意识中自然而然地发生的。开心或愉悦的时候，笑容会自然流露出来，打招呼致意时人们也会展露笑颜。而悲伤、寂寞或感动之时人们会流眼泪。人类从很早时起，就对“笑”与“哭泣”开展了很多研究，而这些研究大多是从社会与文化的层面对“笑”与“哭泣”进行考察的。

古语说“笑纳百福”，这种表达“笑有益于健康”之意的谚语在世界各地都有流传。每个人都能意识到笑的重要性，然而笑为何有益，自然科学或医学中却鲜有研究。

近年来，关于“笑”的自然科学有了一定的发展，笑与健康相关的谚语不断得到医学的实证。研究证明，笑不但能增加体内自然杀伤细胞的活性，从而摧毁癌细胞，提高免疫力，改善风湿性关节病，而且还具有缓解精神压力、激活大脑功能、降低血糖等多种作用。人们发现，笑对健康的功效多种多样，而哭泣也具有与笑同阵的效果。近年来，笑与健康的关系屡屡被医学界所提及。例如2007年，日本医学会在第27届大会期间，举行了题为“笑与医学——笑才是健康的秘诀”的公开座谈研讨会；日本心脏病学会也在第55届大会上，举行了题为“用笑驱走心脏病！”的市民公开讲座等等。此外，幽默演讲、医院内单口相声、笑疗师、临床小丑等开始活跃在临床医疗领域，并且日益引起世人的关注。笑像一阵清风吹进了医疗领域。

作为循环器官专科医生，我一直从事以心脏为主的循环器官的诊疗工作。心态以及情感与循环系统疾病有着密切的关系。我接诊过很多因精神压力过大导致突发心脏病，以及因长期精神紧张导致生活习惯病的病人。

在对这些患者的治疗中，我采用了欢笑疗法。一位正值盛年的中年男性患者因一起事故患上了心肌梗塞，经过治疗后病情好转顺利出院，然而他因为担心心脏病可能再次发作而导致了恐慌症，出院后无法工作并陷入抑郁状态。

在施以药物治疗的同时，我对这名患者采用了欢笑疗法，结果他的恐慌症再没有复发过，并重新回到了正常的生活轨道。

地球上生存着为数众多的生物，然而这其中会笑的唯有人类。实际上，在人类漫长的进化过程中，笑作为“人类生存不可或缺的重要本能”出现，并得以继承至今。人类是无法独自一人生存的。从出生开始，人类就在父母的抚育下，在家庭、学校、社会中生活。于是，笑作为一种可以维系良好人际关系的交流方式出现了。

另外，人类为了生存下去必须保持健康状态，笑也是为此而产生的。那么，所谓“健康”到底是指什么样的状态呢？对这一状态的认定方式是随着时代的变化而变化的。从前，不论东西方，人们认为那种能够身体健全地进行日常生活，精神状态稳定，身体感觉清爽的状态就是健康状态。

但是，随着医学检查方法的进步，人们发现原本认为健康的人其实也患有各种病症。而进人长寿社会，乃至超压力社会的当今，健康的概念已经演变为：在不断变化的环境中保持良好的适应能力与生活能力。

21世纪的健康概念首次完整涵盖了身体、心理、精神等三个方面，人们也开始意识到身体、心理、精神这三者与笑密切相关。人类是为了能够健康地活下去才进化成为“会笑的生命体”的。

现代医学建立在笛卡尔主张的身体与精神各自独立的“身心二元论”基础上，并取得了显著的进步。然而，这样就能称得上万事大吉了吗？传统佛教主张“身心如一”，认为身体与精神是一体的。古今医学大家们也都非常了解精神修整对于健康的重要性。古希腊医圣希波克拉底曾经说过：“医生的职责在于帮助我们提高体内原本具备的恢复健康的自然能力，最好的医术是在面对深受病痛折磨的病人之时，能够给予病人关爱并解除其身心痛苦的技术。”在现代医学高度发达的当今，人们对于身心沟通的重要性又有了新的认识。

日野原重明先生(圣路加国际医院理事长)曾教导学生说：医为艺术。这里所说的“艺术”，指的是“使人感动，唤起其原本具有的丰富感性，激活其身体及精神的行为”。这种艺术的内容或许因人而异，但是都会给予病人以很大的帮助。而“笑”作为其中的艺术之一，也会在很大程度上发挥作用。

人类具有高等智慧，因而创造了高度的文明。医学上也取得了显著的进步，日本成为世界首屈一指的长寿国家。然而，日本人真的体会到这种世界第一的幸福了吗？已经变得更加聪明的人类却越来越为未来而感到苦恼，这难道不是在体会长寿的烦恼吗？

这个世界上会笑的唯有人类。即使是在绝望之时，笑也能给人以活下去的力量。对于烦恼过度的人类来说，笑可以说是上天赐予的礼物。希望大家能够运用这种“笑的力量”，更好地应对压力社会，延长健康寿命，也希望每一个人都能在自己的欢笑、别人的欢笑、乃至共同的欢笑中(偶尔也在自己的哭泣、共同的哭泣中)愉快地度过自己的人生。

本书着眼于“笑与健康的关系”为大家作一些介绍。令我感到意外的是，笑与健康之间的紧密关系并不为大家所熟知。相信在对“笑的力量”有所了解之后，大家的生活方式一定会发生改变。

我生于昭和22年即1947年，属于日本战后婴儿潮中的一份子。如今，已过花甲之年的我时常回想起自己少年时代的生活，对于故乡的两位伟人也越发充满了仰慕之情。

我小时候生活在北海道东部的陆别，就是司马辽太郎在《街道行》一书中描述的那个“可爱之城”。众所周知，陆别也是日本最冷的城市，我小的时候那里的气温甚至常常低于零下30度。另外需要提及的是，陆别是由荷兰医学医生关宽斋开拓而成。

关宽斋早年师从于在日本教授西方医学的荷兰军医庞贝，戊辰战争时在明治政府的野战医院担任院长。后来经营私人医院，在德岛过着富足的生活。他曾在诗中写道：“人生活百年，七十是中途。”72岁之时，关宽斋毅然放弃了在德岛的生活，来到遥远的北海道，开始了在偏僻寒冷的陆别进行垦殖的生活。

那之后，关宽斋持续垦殖了10年，直到83岁时结束了自己的生命。毫无疑问他将自己唯一的一次生命赋予了深度，年过古稀还去努力实现自己构建乌托邦的梦想。我在孩提时代常去附近的一处阿伊努人城寨遗址玩耍，那里有两个土丘，关宽斋夫妇就长眠在那里。常常有人在那里双手合十缅怀他们的功绩。

对于现在已经实现了长寿的日本人来说，我想关宽斋的生活方式应该是一种很好的激励与教育。(关宽斋的详细生平请参照司马辽太郎所著的《蝴蝶之梦》。)

中学三年级的时候，我移居到父亲的老家岩手县花卷市。离我家步行几分钟的地方，就是宫泽贤治为农民创办的学校“罗须地人协会”遗址。那里立着那块写着“下雨也不退缩”的著名石碑，我曾多次去那里瞻仰过。尽管宫泽贤治仅仅活了37岁，但是他的崇高精神却超越了时代，至今仍激励着我们不断反省自己的生活方式。

我后来成为一名医生，主治高血压、心脏病等循环器官内科疾病。这期间，我发现循环器官疾病的治疗和预后都与心态有着密切的联系，于是对此项研究产生了浓厚的兴趣。

令人遗憾的是，从事医生工作十年后，我因患慢性肝炎而不得不离开了繁重的临床医疗工作。

这之后我在保健所从事疾病预防，特别是生活习惯病的预防与体检工作，并曾在老人医院工作过。此外，在北海道发生了防滑轮胎导致的沥青粉尘公害问题时，我还参加了要求废除防滑轮胎并最终取得成功的市民运动。

这期间，尽管身患的肝炎没有治愈的希望，但是我一直注意保持心情的开朗以及生活的快乐。

这时我在《北海道新闻》上看到了日本笑学会成立的消息，于是和朋友一起加入了这个学会。随着笑学会北海道支部的创设，以及与更多朋友的结识与交往，各种各样的见闻使得我对笑所具有的巨大力量确信不疑。  令我感到幸运的是，那之后对肝炎的治疗方法取得了进步，我身上的肝炎病毒居然消失了，因此我得以再次回到临床医学的岗位。于是我更加强烈地感受到了笑所具有的力量。

如今的日本已经成为世界经济大国，日本国民也实现了长寿的梦想。但是，我国的全体国民真的感觉到其中的幸福了吗？答案倒不如说是感到困惑吧。

电视机里每天都在播出有关健康或医疗的节目，互联网上也是信息泛滥。在健康信息的洪水中，反而有很多患者为健康问题而感到不安。这些信息多数是针对饮食、运动等身体健康方面的，而更重要的心理健康却似乎没有得到关注。

现代社会是超压力社会，必须更加注重心理的健康。社会变化迅速、人际关系复杂、家庭问题多多、环境变化剧烈等等一正因为社会如此，我们才更应该借助笑的力量。人类是通过不断的进化才适应了各种不同环境而生存至今的，“笑”与“哭泣”堪称引导人类度过各种困境的福音。

人类生活在这个世界上，开心的时候笑，悲哀的时候哭。不仅如此，现在人们已经知道，在病痛、苦恼、或者绝望的时候，笑与哭还能给人带来生活下去的力量。

笑纳百福。希望大家能够对笑与健康之间存在的这种不可思议的关系多一些了解，这也正是我写这本书的目的。也希望读者朋友们能够灵活运用人类在漫长的进化过程中获得的“笑”与“哭”这两种能力，在现在的压力社会中愉快地享受长寿人生。尤其是当您遭遇困难，感到烦恼之时，更要牢记笑的力量！

另外，衷心希望您的欢笑能够给周围的每一个人带去温暖，为这个社会的明朗贡献一份力量。如果这本书能够为您的生活方式提供些许参考，我将感到十分荣幸。

最后，本书的出版得到了我高中时代的友人细野透，日本经济新闻出版社文化出版部的编辑樱井保幸、石桥广纪，以及给了我大量建议的殿木真喜子等人的大力协助，在此一并表示衷心的感谢。

2009年3月

伊藤一辅