就算很少开伙，就算天天外食！

只要跟着做,你也能轻松拥有无敌好身材！

营养师带你吃！8种外食养瘦点餐法,

完全解决外食族的致胖大危机！

李婉萍编著的《吃对顺序7天瘦肚子》教你如何练就好身材：

1方法容易 只要改变饮食顺序就OK！

2容易维持 摆脱食材单调、过多限制的减肥法，让人容易维持不会放弃！

3健康又美味 快抛弃难以下咽的果汁和蔬菜汤，减肥也能享用美味。

【推荐序】 张茂松／陈明村／潘俊伸／李文贞

【作者序】 秀出好线条，瘦得好健康

 瘦身实证案例

 李婉萍之有感瘦身法，秘诀大公开

 ●侧写一日生活

 吃对顺序越吃越瘦

 为什么3 步骤就能瘦？

 ●理由1 膳食纤维不易让血糖瞬间飙高，

 且容易产生饱足感，让身体自然而然变成不易

 发胖的状态狀態

 ●理由2 优质低GI 蛋白质，让你吃不胖，越吃越瘦

 ●理由3 摄取“碳水化合物”的量，会自然而然地减少

PART.1 跟做篇

 就算不开伙，这样吃吃喝喝外食族也能瘦！

 1-1 不开伙一族瘦下来& 不复胖的饮食秘诀大公开

 ●想要减脂瘦身？吃饭选对地方很重

 ●吃对时间及营养，就能快快瘦

 1-2 让不开伙一族瘦不了的原因

 ●外食族最常见的致胖4 大危机機

 1-3 小心！这些外食食物让你胖

 ●三高一低饮食带来肥胖、拖垮健康 ●隐藏性脂肪食物才可怕

 1-4 必瘦点菜技巧大公开！

 ●面摊小吃，吃出窈窕力 ●便利超商吃出窈窕力

 ●关东煮、卤味吃出窈窕力 ●夜市美食吃出窈窕力

 ●快炒店、自助餐吃出窈窕力 ●素食吃出窈窕力

 ●西餐吃出窈窕力

 1-5 外食族越吃越瘦，三餐必学基本功完整大公开開

 ●吃早餐必学基本功 ●吃午餐必学基本功

 ●吃晚餐必学基本功 ●甜点要有计划性食用

 跟着点，

 一定会变瘦！！

 ●弹性调整三餐内容，开心吃也不易胖

 1-6 吃出Ｓ曲线，必学的掌握分量饮食法

 1-7 三餐这样吃，正妹型男必瘦外食绝招

 ●想变型男这样吃 ●想变苗条这样吃

 ●外食热量知多少？恐怖的卡路里大公开

 中式餐品／中式点心／西式点心／日式餐品／汤类／饮料类／零食类／调味料

PART.2 观念篇

 变胖不会没有理由！

 2-1 这些让身体变形，要命的坏习惯，你也有吗？

 要命的坏习惯1 － 吃东西的速度总是很快

 要命的坏习惯2 － 喜欢吃重口味的食物

 要命的坏习惯3 － 晚餐总是拖到8 点以后才吃

 要命的坏习惯4 － 戒不掉吃夜宵的习惯

 要命的坏习惯5 － 每天一定要喝饮料

 要命的坏习惯6 － 面、饭吃很少，以鱼、肉等高蛋白质饮食为主

 要命的坏习惯7 － 吃优格、酸奶或冲泡饮品代替正餐

 要命的坏习惯8 － 偏爱油炸的食物

 要命的坏习惯9 － 停不了的聚餐场合

 2-2 少了这些营养素，减肥效果大NG ！

 2-3 这些食物让你越吃越胖，健康也越来越糟

 2-4 这些食物让你吃出窈窕，更能吃出健康

 2-5 想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思Ｑ＆Ａ

PART.3 窈窕饮食篇

 吃对顺序，一定瘦！

 让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀！

 3-1 真的只要３步骤，跟着做就能越吃越瘦！

 ●调整吃饭顺序是瘦身的第一步

 ●少吃混合式的单品料理，才能好好实践3 步骤饮食

 3-2 想要成功甩肉，饮食顺序真的很重要

 ●先吃大量的“膳食纤维” ●再将蛋白质吃完

 ●最后吃碳水化合物

 3-3 Step 1 吃对膳食纤维一餐中要先吃完膳食纤维

 ●容易产生饱足感 ●打造健康的易瘦体质

 3-4 膳食纤维食材GI 值大公开開

 3-5 Step 2 吃对蛋白质吃完蛋白质前不能吃面或饭！

 ●吃肉配饭，胃口大开吃更多

 ●含有脂肪的蛋白质有益健康

 3-6 蛋白质类的食材，GI 值大公开開

 3-7 Step 3 最后才吃碳水化合物，分量会自然减少！

 ●食用前先决定分量，不吃碳水化合物绝对不行

 ●空腹时吃碳水化合物最危险

 3-8 碳水化合物食材，GI 值大公开開

 3-9 除了顺序要对，饮食守则3 招也要遵守

 第1 招：分量一定要事先规划好

 第2 招：慎选调味料，避免增加赘肉负担

 第3 招：吃好油，代谢体脂不发胖

 ●3 步骤吃法，帮你破解减肥迷思

 3-10 打造激瘦体质饮食3 步骤Q&A 大解析

 3-11 营养师大受欢迎的三餐养瘦菜单

 3-12 跟着吃，14 天瘦一圈：2 周低碳水饮食瘦身术術

 ●低碳水饮食才是健康瘦的秘诀

 ●低碳水饮食这样吃最聪明！

 ●重咸调味，让人下饭瘦不了

PART.4 塑实践篇

 局部雕塑，打造你的黄金比例

 ●Check：你的小腹肥胖指数有多少？

 ●小腹赘肉怎么产生的？ ●瘦小腹，怎么做？

 ●对抗赘肉，安全、有效就靠运动这一帖

 ●有氧＋肌力，告别小肚腩 ●给一年以上运动者的贴心提醒

 ▲ 3 周美体计划《腰腹篇》

 4-2 拯救你的大象腿

 ●Check：你的腿部肥胖指数有多少？

 ●变形的腿部，到底怎么来的？

 ●远离胖胖腿！ 10 大利水食物

 ●非吃不可！ 10 大美腿食物 ▲ 3 周美体计划《瘦腿篇》

 4-3 再见了，掰掰肉

 ●Check：你的手臂肥胖指数有多少？

 ●谁来救救我的虎臂赘肉？

 ▲ 3 周美体计划《手臂篇》

 4-4 告别大饼脸 217

 ●Check：你的大饼脸指数有多少？

 ●为什么我的脸总是肉肉的？

 ●脸部运动＋按摩，活化表情肌

 ●变小脸，怎么做？ ●少咸少辣，经前尤其要忌口

 ●正确指压，瘦脸秘技 ▲ 3 周美体计划《瘦脸篇》

 ●国字脸、方形脸、大饼脸通通看过来轻松瘦脸必学技法

 4-5 轻松摆脱河马臀 228

 ●Check：你的臀部肥胖指数有多少？

 ●为何屁屁总是松垮垮？

 ●女性常见的4 种臀型

 ●你也有萝卜腿了吗？

 Check 你的腿部size

 ●爱吃甜食与油炸品，掰掰肉跟着来！

 ●喝水要看时间，以免脸部水肿！

 ●美臀4 大对策，轻松击退变型脂肪

 ●跟着这样做，摆脱勾勾缠的橘皮