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书名 走路圣经(健走不仅仅让你瘦)
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 (英)乔安娜·霍尔
出版社 团结出版社
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简介
编辑推荐

乔安娜·霍尔著的《走路圣经(健走不仅仅让你瘦)》堪称是健走中的走路圣经,本书的目的就是帮助你增进健康、保持健美、塑造形体、激发精力以及拥有超级棒的运动感觉。它会耐心地教你怎么运动、做什么运动来达到以上的目的。但本书强调更多的、贯穿始终的一条主线是:走路圣经健走不仅仅让你瘦,所有的“获利”并不以背离正常的生活轨迹为代价。

目录

前言 其实你并不知道应该如何走路

第1章 最正确的行走--健步走

 为什么你走的不对

 错误走路方式的技术解读

 正确走路的三大注意事项

 健步走能够让你使用正确的肌肉

 健步走是一项"智能运动"

 仅仅走路够吗?

第2章 健步走,不是你想象的那么难

 健步走前,一定要有的特别装备

 准备好,站稳了,开始走吧!

 一起来吧:把不同部位连起来

 取得进步:你会有哪些感觉

 遭遇瓶颈时应该怎么办

第3章  找到适合自己的速度

 速度与肌肉的完美运动

 关注你的三个自然加速器

 找到适合自己的速度--三种速度训练方法

 找到你的最佳行走速度(OWP)

 我走得够快吗?

 速度走--是时候动起来了!

第4章 行动起来吧

 正确的开始时间

 心态:成功或失败

 "行动起来"的装备

 设置起始点很重要

 你究竟有多活跃?

 健步走与日常步数:这是一门科学

 确定目标才会离成功更近一些

 你最看中的是什么?

 选择适合自己的计划,坚持下去

 学会让健步走为你服务

 你可以的!

第5章 健步走:身体健康的良药

 健步走的九大益处

 开始健走,为你的将来投资

 以健康为目的,健步走要怎么做

 合理安排每天24小时

 健步走,需要注意的问题面面观

 为健康选择健步走

第6章 健步走增强体能的不二法门

 是时候,制定你的健步走计划了

 健身步伐:速度决定成败

 现在的体能状况如何?

 辅助性健身行走

 间隔锻炼法是非常重要的

 计时测试

 给跑步者和健步走训练者的一些建议

 健步走进阶方法

 健身的四种常见问题

 12周健身计划

第7章 健步走:最快让你瘦身的"环保疗法"

 体重减轻还是尺码变小?

 加入你的健步走减尺码计划

 注意膳食平衡:如何征服小肚腩

 为你量身打造的12周健步走减尺码计划

 监控进步的好处

 保持新体形

结语

 我对自己的事业充满热情

随便看

 

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更新时间:2025/4/8 21:09:48