在刘海生、齐桂兰编著的《要小心你的坏姿势：神奇3A姿势疗法》中，刘海生医师从基础讲起，图文并茂而又详细、具体地讲解了3A姿势疗法的原理、方法和动作训练方案。除此之外，本书通过对姿势和人体健康的讨论为您揭秘：经久不愈的腰痛、肩痛、手腕痛，其实都是姿势不正惹的祸；我们曾经最讨厌的广播体操、太极拳其实是最有效的健身方式；军人身体好而嘻哈族病缠身的最直接原因；姿势其实是人体的特殊的运动方式，姿势对的人百病不生；手机、平板电脑是如何一点点侵蚀机体健康的。最后，本书介绍了正确的呼吸方法和坐、立、行、卧姿势，为读者日常保健提供实用指导。

3A姿势疗法是神经外科主任医师、医学博士刘海生独创的快速诊断和治疗各种常见疾病和疼痛的最有效方法，以日常姿势矫正和特殊治疗方案相结合。读者可根据3A快速诊断结果，按照3A治疗方案进行日常行为矫正和特殊动作锻炼，从根本上解除病痛及其根源。

刘海生、齐桂兰编著的《要小心你的坏姿势：神奇3A姿势疗法》对3A姿势疗法的原理，对8类疾病与8种最常见疼痛的原因、快速诊断、针对病因和症状进行治疗的方法进行了详细介绍，同时为相关患者定制了全套的动作训练方案，读者按照书中的方案进行练习即可达到彻底治愈的目的。最后，本书还针对6类职业人群的特点和习惯进行分析，提出按照3A标准进行姿势和不良习惯改善的建议，从而使读者预防病痛、改善健康。

序1 好姿势＝好身体

序2 倾听身体的声音，回复健康的状态

第一章 姿势决定健康，还是健康决定姿势

 第一节 最讨厌的却最有效——从广播体操和太极拳谈人体运动

 第二节 不动也是动和治标不治本

 第三节 千姿百态的姿势是健康的杀手

 第四节 好姿势等于好身体

 第五节 3A姿势诊断——用姿势快速评估健康

 第六节 脚痛医背，手痛医腰——3A姿势保健把人体拉回正确的姿势

 第七节 快速缓解症状的辅助疗法

 第八节 好姿势、好习惯、好身体

 附 3A保健所需器械

第二章 远离恼人的疼痛就从纠正姿势开始

 第一节 手腕痛

 第二节 颈部疼痛

 第三节 肩膀痛

 第四节 肘部疼痛

 第五节 腰 痛

 第六节 臀部疼痛

 第七节 膝盖痛

 第八节 足痛

第三章 很多慢性病可以通过3A姿势疗法治疗

 第一节 颈椎病

 第二节 肩周炎

 第三节 腰椎间盘突出

 第四节 膝关节慢性骨性关节炎

 第五节 股骨头坏死

 第六节 鼠标手

 第七节 高尔夫肘

 第八节 网球肘

第四章 常见姿势异常的3A姿势矫正

 第一节 头部前伸

 第二节 骨盆前倾和腰椎前凸

 第三节 圆 肩

 第四节 驼 背

 第五节 骨盆后倾和平背

 第六节 伊氏姿势异常1型

 第七节 伊氏姿势异常2型

 第八节 伊氏姿势异常3型

第五章 特殊人群的3A姿势保健

 第一节 办公室白领姿势保健

 第二节 年轻妈妈姿势保健

 第三节 青少年姿势保健

 第四节 蓝领姿势保健

 第五节 教师姿势保健

 第六节 医生姿势保健

第六章 日常生活中的各种正确姿势

 第一节 恢复健康的呼吸练习

 第二节 学会正确的走路方式

 第三节 正确的坐姿

 第四节 正确的站姿

 第五节 正确的睡姿

编后语

第八节 好姿势、好习惯、好身体

即使脱了军装，当过兵的人还是站有站相、坐有坐相。“军姿”这种良好的习惯已经成为他们身上甩不掉的印记，这种习惯也让他们一生受益。改掉不正确的坐姿、站姿、走路姿态，让正确的姿势变成习惯，往往需要极大的恒心和毅力。

回到本书开篇时的那个话题。就是最讨厌的广播操和太极拳。可能通过我前面的讲解，大家已经对这两套动作的原理都有了初步的认识，可能也就不再觉得那么讨厌了。那么我再提一个现象。就是大家在学生时期基本上是没有颈椎病、腰疼的。为什么到了工作后这些病痛就陆续找上门了呢？

其实很简单，做学生的时候，不光是我们有这些体操为身体保驾护航，更重要的是我们没有现在的一些坏习惯。比如，在公司一坐就是一上午、回家玩手机直到睡觉。或者歪在沙发上看电视直到在沙发上睡着等等。在学校上课45分钟一节，课间都会有休息时间，所以很少有人会一坐一上午。读书的时候，大家住寝室，那时没有电视也没有智能手机和平板电脑。基本上大家的课余时间都是打打球或者到图书馆看看书。没有像现在这样到处都是低头族。

神经外科医生和骨科医生都有的感受就是在没有智能手机和平板电脑之前，颈椎病和肩部疼痛的患者远远没有今天多。这从一个侧面反映出。高科技产品在走入人们生活、占据人们的时间的同时，也带来了生活习惯的改变。当然这种改变有好有坏，坏处就是引起了新的生活习惯病。长时间的不良姿势给我们的身体带来了更加繁重的负担，引起了不适及病痛。

有一个女病人，我对她印象特别深刻。她是个杂志社的平面设计员，她每天的工作就是整天对着电脑做不同的设计。用“一坐就是一天”来形容她每天的工作状态一点也不夸张。不过这个工作也为她带来了困扰，那就是颈椎病。和其他病人一样，在确诊颈椎病后，她开始了折腾的经历：经常去做按摩，也采用过针灸、拔火罐、贴药膏等传统的治疗方法，可是效果一直不理想。用她的话说就是当时舒服了，没多久再次出现疼痛。渐渐的，颈部疼痛不但白天困扰她，夜间也搞得她无法入睡。她甚至想放弃这份工作。

经过介绍，女病人来到我的门诊。3A姿势诊断矢状轴检查发现头部向前伸，耳肩线呈严重倾斜状。我给她制定了一套完整的姿势疗法运动方案。在我的诊室中，经过指导她勉强完成第一套动作，但明显感到颈部的松快舒适感。

在做完一整套运动方案后，我又开始规范她的坐姿。因为她长期对着电脑，所以坐姿的正确与否和她的身体健康有极大关系。

颈肩部疼痛与坐姿有密切关系，坐姿中要上身挺直、双脚与肩同宽、伸向前方；使用电脑应双眼平视略向前方。然后是站姿和睡姿。正确的站姿是站立时双脚平行分开，与肩同宽：不要单腿站立，以免将身体重量压向一侧。对于睡觉姿势的调整主要是调整枕头的高度，以能使头部与肩同高的枕头高度为宜。

另外我还发现了她有一个非常不好的生活习惯。她说，她和老公都在杂志社工作，平时也没啥爱好。回家就是看看电视、玩玩平板电脑然后睡觉。有时候看着看着平板电脑就睡着了。因为她已经出现了头部前伸，如果再每天低头玩平板电脑。那就会使承托着头部全部重量的颈椎承受更大的压力，本身颈椎已经出现病变。长期的低头对于颈椎周围的关节、韧带、滑膜、神经及肌肉简直是雪上加霜。所以我叮嘱她把家里的电视抬高，达到仰脸看电视的角度，并且不能再看平板电脑和尽量少玩手机。

大概1个月后。这个患者来复诊，虽然头部仍然存在前倾，但已经很少出现颈部疼痛。随着生活质量的提高。人也变得精神多了。1年后随访，她对我的疗法赞不绝口，并且说后来她时时注意保护颈椎，现在不但每天坚持3A疗法动作练习，还把其中的几套动作教给同事。同事也有所受益。家里的电视越抬越高。现在已经是挂在天棚的一角。不但她觉得看电视的过程就是颈部放松。他老公也有同样的感觉。

我举这个例子其实想说的是一个道理。那就是健康的本质是规律生活和良好习惯的保持。3A疗法再有效，不能坚持练下去也不会有什么效果。就是说再有效的疗法也不能对抗不良的生活习惯。举个例子，有个每日喝酒的人查出了肝硬化。但他不改这个喝酒的习惯，总是忍不住偷喝。那再有效的药物也治不了他的病，或者说无法维持住他目前的病情不再恶化。同样，有一位六十多岁的老年颈椎病患者在退休后坚持每日到小区附近的广场踢毽子，连续踢了1年后治好了困扰自己多年的颈椎病（踢毽子时人要随着毽子不停地抬头低头）。

再说回我们的姿势，前面说过姿势其实是一种特殊的运动状态。我们都有一种共同的感受，就是当过兵的人气质不一样。他们无论到什么场合都是挺胸抬头、提臀收腹，坐有坐相站有站相。同样，来我的诊室就诊的患者中，因为姿势不正确引起病痛的几乎没有军人，而那些站没站相坐没坐相的小青年却很多。

姿势的养成说到底是一种好习惯。这也是即使脱了军装，当过兵的人总是一眼便可看出的原因。军姿这种良好的习惯已经成为他们身上甩不掉的印记。这种习惯也让他们一生受益。改掉不正确的坐姿、站姿、走路姿态，让正确的姿势变成习惯，需要极大的恒心和毅力。

有人说，有毅力的人、情商高的人都健康，由此看也不无道理。

P42-44

好姿势=好身体

随着文明的发展与社会的进步，人类的疾病谱已经发生了明显的变化。现在，各种慢性病已进入高发的阶段。临床医学也已经从疾病的治疗，过渡到以疾病预防与保健为主。

慢性疼痛这种严重影响人的生活质量，使病人情绪低落、烦躁的病症，已经被列入慢性病的范畴，并越来越受到重视。刘海生主任医师撰写的这本书，系统地提出了姿势与健康，尤其是与慢性疼痛的关系，清晰地阐述了姿势矫正的理论及其在慢性疼痛保健和治疗中的应用、常见姿势异常的运动康复技术、各种职业的姿势保健方法和坐立行走的正确方式。

在西方发达国家，人们对于姿势健康普遍重视。在美国，上世纪初就已有系统的关于姿势的专著，并要求全体小学生在体育课程中，评估姿势是否平衡并进行矫正。在英国，1897年就出版了姿势对于孕妇影响的专著，介绍姿势矫正的方法。然而，国内关于姿势与健康的书籍却很少。

本书将唤起人们对于姿势健康的关注，电脑族、白领人士、以固定姿势长期工作的人们更会受益颇丰。各种颈椎病、腰椎间盘突出等慢性疼痛的患者也可以选择这种运动康复医学技术进行保健与治疗。

请大家关注姿势，关注健康。好姿势将带来好身体。

左焕琮

神经外科教授、博士生导师

清华大学医学院副院长

清华大学第二附属医院院长

作为一名从业二十余年的编辑，经我手编辑并出版的图书品种已经超过了三位数。从踏入编辑行列的那一天起，我就被告知图书编辑是一个对书稿要“鸡蛋里面挑骨头”角色。作为书稿的第一读者和审视者，编辑需要客观、公正、精益求精。尽管编辑过的书稿众多，其中不乏精品，出版的图书也多次获得过国家级、部委级奖励。但是，能把自己融入书中情境、不自觉地按照书中内容指导自己的坐、立、行走，并迫不急待地告诉亲朋“要这样，不要那样”的书稿，刘医生的这本书肯定是第一个做到的！

这部以姿势诊断和矫正为主线的书稿，之所以有如此的吸引力，原因可能有两个：作为一位医学博士、神经外科专家，其医学专业水平无需怀疑。同时，作为经验丰富的临床医生，作者对各类疾病的了解和临床治疗手段的应用，也具有相当高的水准。但真正吸引我的，却是3A姿势疗法的独树一帜的姿势诊断与矫正方式。

3A姿势疗法以人体解剖学、人体工程学和临床医学为理论依据，将人体的各种姿势与肌肉、神经、骨骼、血管、关节等相关结构与功能有机结合起来。以这种理论指导的各种治疗方法直接针对引起常见病痛的原因，以姿势矫正、动作训练和中医的阿是穴按摩结合，体现了整体医疗、无创和患者的参与。从实际效果看，3A姿势治疗安全、有效、对患者无创伤。且疗效显著，病人在接受3A治疗时不存在心理障碍。用作者的话说，这是一种“在动手术之前，不妨先尝试一下”的方法。

姿势与我们每个人都紧密相关，现代人越来越多的不适被作者一语中的。应该说，审稿的过程一次次地被“惊呆”，至审稿结束的时候，编辑部的同事间提到作者、提到书稿，两手会不自觉地平伸，俨然书稿中的“水平环绕式”；在电脑前工作久了，便自然而然地站起来做上一两个书中动作；回到家里，会忍不住对家人的坐姿提出意见。

应该说，3A姿势疗法是为每一个人而设计的。《要小心！你的坏姿势》这本书也将为众多的爱好健康、关心健康的读者提供一种有效的远离疼痛的指导。  本书特约编辑 资深图书编辑 刘建民

菅凤增 首都医科大学宣武医院脊柱神经外科主任 脊柱外科教授 博士生导师

中国人自古重视姿势，提出了“坐如钟、站如松、卧如弓”的要求。记得我们小时候上学时，老师要求大家听课时要身体端正直立，双手放在背后，当时不是太理解。随着工作时间的延长，尤其是治疗了很多颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱病患，逐渐发现现在越来越多的年轻人加入了这些“老年性”疾病大军中。

孔繁军 国家康复医院副院长 教授

康复医学是21世纪快速发展的一门学科，但在中国康复医学还刚刚起步。同属于康复医学范畴的3A姿势疗法对于预防骨关节、脊柱病变的发生，延缓脊柱和关节的衰老有重要的意义。这项技术不但为颈椎病、腰间盘突出等多种骨关节、脊柱病变的治疗提供了一个新的方法和技术，也为白领、IT人士等人群的日常保健提供了简便有效的办法。

倪家骧 世界疼痛医师协会会长 首都医科大学疼痛生物医学研究所副所长 首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心主任 博士后导师

慢性疼痛已经成为困扰中国人健康的一大顽疾。在本书中，刘海生主任医师在借鉴西方运动医学关于姿势的相关理论与知识基础上，详细介绍了姿势对于健康的影响、姿势与慢性疼痛的关系，通过运动康复医学技术，来治疗各种慢性疼痛及慢性疼痛性疾病；阐述了常见的驼背、骨盆前倾等姿势异常的形成与运动矫正技术；对于办公室自领、教师、医生等多种职业的姿势健康提出了具体保健措施。尤其是关于走路与呼吸的论述，非常新颖，是近年来难得的优秀健康科普读物。