在不幸的遭遇面前，生气是心灵的本能反应。它是繁重压力的可靠出路，多数人却将它视为消极的潜在危险情绪，刻意压抑。殊不知，生气是上天的馈赠，是一种发自内心的天然信号，意味着治愈和成长即将来临。玛西亚·坎农编著的《会生气你才能健康》告诉你怎样识别生气的信号，发现生气背后的深层原因，从而改变生活中那些让你沮丧的人际关系和不良状态。从轻微的不悦到震怒，跟随“7步积极生气法”的指引，你将顺利通过生气的各个阶段，掌握平复情绪的方法。当你充分运用生气力，你将更加了解自己，身心也会越来越健康。

月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。在重重压力之下，生气是情绪的可靠出口，也是人的自然反应。然而我们中的大多数却不愿意生气，甚至刻意压抑自己的情绪。殊不知，生气是大自然对人类的馈赠，是一种发自内心的天然信号，对治愈心灵有好处，也是成长的必经之路。

《会生气你才能健康》教我们识别生气的信号，发现生气背后的深层原因，从而改变生活中那些令人沮丧的人际关系和不良状态。跟随作者创立的“七步积极生气法”的指引，从轻微的不悦到震怒，你将顺利经过生气的各个阶段，逐渐掌握平复情绪的方法。只要充分运用“生气力”，你就能更加了解自己，身心也会越来越健康。

《会生气你才能健康》玛西亚·坎农编著。

引 言： 生气是一份珍贵的礼物

第一章： 生气是一种自我保护

第二章： 生气是一股潜在能量

第三章： 生气是一剂内伤良药

第四章： 正确看待，重获平静

第五章： 感悟自我，体验情绪

第六章： 自我认同，接受残缺

第七章： 聆听自我，找出需求

第八章： 采取行动，满足自我

第九章： 探索他人，激发潜力

第十章： 宽恕他人，解脱自己

第十一章：走出自我恼怒的九步法

鸣谢

参考文献

为了生存，每种生物都会有独特的自我保护方式。在这一点上，人与动物并没有任何区别。当遭遇外界的敌意时，人就会通过生气的方式来保护自己。就像仙人掌和玫瑰的刺一样，人生气也是一种自我保护。

生气是每个人与生俱来的一种内在而自然的情感。无论是年幼无知的孩童，还是年逾古稀的老人，每个人都会因为某些事情而生气、愤怒。对此，你无须害羞、无须遮掩、无须强迫。无论你喜欢与否，该生气时总会生气。当你察觉到某些危险或困境急需帮助却又感到无法冷静而迅速地处理时，就会情不自禁地感到愤怒。动力激发效应

生气能激发人体内的潜在力量，使人充满斗志，让人在一瞬间变得强大和无畏。这种气愤的力量会帮你远离周围充满敌意的人，给你带来安全感。这时，生气就成了人对抗外界危险的一种强大武器。根据气愤程度的不同，生气带来的力量大小、表现方式也有所不同。生气只是一种泛称，它涵盖了各种不同程度的生气情绪：烦恼、愤怒、痛苦、恼怒、沮丧、愤恨、恼火、愤慨、暴怒、狂怒等。每种情绪的自卫程度都各不相同。

生气的自卫能力还体现在另一方面。一般人平时可能不愿与人发生口角，或暴力相向，可脾气一上来就顾不得这些了。只要觉得有必要，或觉得自己有理，就会坚持到底。可见，生气既能激发人的力量，又能减少对某些处理方式的抵触情绪。无论之前有多害怕，在生气的情况下，你也许就敢于说出平常难以启齿的话了——例如，敢于说“不”，而且不行就是不行，绝不妥协。生气会被人误解、利用，但生气也可以给人以勇气、决心和冲破底线、采取行动的力量。让我们一起看看下面的例子吧。夺渴望假期的卡罗琳

卡罗琳虽然非常累但很开心——非常开心！她连续照顾妈妈好几个月了，现在终于能休息一下了。卡罗琳虽然有一个哥哥，但是她住得离妈妈最近，而且单身，所以照顾妈妈的责任就落在了她身上。因为住得近，她不能像哥哥那样借口路途遥远、费用昂贵而不去照看妈妈；又因为单身，她也不能托词说家务繁忙、无法抽身而不尽力去做。后来，哥哥杰里终于请了一周假，打算放下一大家子的事情，赶来照顾妈妈。因为这周卡罗琳要和朋友一起去休个小假。这可是她惦记了很久、期待了很久的一周，整整一周啊！用卡罗琳的话说，就是：“我早就迫不及待了！”

卡罗琳正在那儿幻想着如何享受这梦寐已久的假期，电话铃却不合时宜地响起了。电话是杰里打来的，说是公司突然有一个项目要跟进。并在电话那头滔滔不绝地解释着，卡罗琳终于忍无可忍，突然爆发了，她对着话筒大声嚷嚷：“不行！你已经答应我来照顾妈妈，答应了就必须做到。听到没有？你必须来，其他免谈！，＇卡罗琳不假思索就喊了出来，反应过来时话已经收不回了。卡罗琳发现自己气得浑身发抖，她深深地吸了一口气，然后轻声跟自己说要冷静。

卡罗琳突然爆发的愤怒让她有勇气命令哥哥无论如何都要前来照顾母亲。出于极度愤怒，她的话显得那么强硬、坚决、无法抗拒，远远超出常态。虽然最后，这种愤怒还是没能让哥哥遵守诺言。但是这样一来，大家都明白卡罗琳需要有人帮她一起照顾母亲了。为此她和哥哥曾激烈争吵、洒泪辩驳，甚至推心交谈，最后经过无数次商讨妥协，终于一起制订了新的计划，而卡罗琳也可以定期休息了，这令她多少有些宽慰。

忧心忡忡的史蒂夫

史蒂夫木然地坐在我的办公室里，懊悔万分。他说：“我不知道自己是怎么回事。那个司机突然刹车，害得我差点撞上他。这时他却一个急转弯，把车开走了。对于接下来发生的事情，我承认我是有些愤怒了。我追着那家伙一直追到红绿灯下，然后下了车冲到他面前。直到惊讶地看到司机是位女士，我才回过神来。真没法想象如果那是个男司机，我会做出什么冲动的事来。幸好现在我们两人都平安无事。”

我和史蒂夫都打开了心门，越聊越多，从刚才发生的事情聊到他的日常生活。史蒂夫感叹现在的日子真不容易。他是一个创业不久的建筑承包商，但经济危机使他的业务举步维艰。他沮丧地说：“我现在靠给别的承包商打工过活，但找工作也不是件容易事。现在我每天要为工作担忧，为生计奔波，为未来发愁。”

因为总是提心吊胆，害怕会发生什么意外，不知道该怎样去应对，也不知道能怎样去应对，史蒂夫觉得他已经无法掌控自己的生活。用他的话说，就是“整日提心吊胆，总担心会有什么糟糕的事情不期而至”。这样忧心忡忡的结果就是：在一个女司机突然急刹车，又突然转弯离去的事情发生后，刺激他想起了生活中的种种不快，集中引爆了他对生活无定的感慨，或者说，他差点儿将自己的怒火错误地发泄在别人身上了。不同的自卫方式

在生气的助推效应下，你可以想象自己奋力反击、维护自己形象的情景。平常你可能从未想过自己居然还蕴藏着这种勇气和力量。所以，卡罗琳的气愤让从来不敢顶撞哥哥的她勇敢地喊出了自己的心声。不仅如此，生气还让她毅然采取行动，要求哥哥帮忙照顾母亲。这是她以前从不敢想象的。史蒂夫对未来感到恐惧和沮丧，于是，他为这种情绪找到了一个即兴的发泄出口。虽然这种发泄方式是危险的，不可取的；但至少，生气能救他于危难。P6－9

引言：生气是一份珍贵的礼物

艾米先是说她在工作中经常生气和发怒，接着又信誓旦旦地说：“没有我处理不了的事情，我相信生气、恼怒是人之常情，不是吗？”

琳达愤愤地抱怨说：“从来都是我妹妹需要人照顾，妈妈从来都只关心她一个人。为什么妈妈就不能问问我的需要呢？为什么妹妹总是长不大呢？”

弗雷德怒气冲冲地说：“我受够这些该死的会议了！又想让我整天开会，又想让我做完所有的事情，他们到底怎么想的？”

我为何写这本书

正如上文所述，生气涵括了一系列的情绪：从微怒到沮丧、再到盛怒。无论是哪种程度的生气，有一点是不变的，那就是我们确实生气了。传统思维认为生气时，我们所感受到的情绪是负面或危险的，我们应该控制自己的情绪，尽量不要生气。但是，如果这种思维错了怎么办呢？如果生气不是一个麻烦，而是一份礼物、一种力量，那又会如何呢？

这就是我写作此书的目的：消除长久以来人们对生气这种情绪的否定和误解，向读者展示生气积极、富有力量的一面；同时为读者提供一种正确对待生气的方法。通过本书所介绍的信息和技巧，你可以创造性地利用生气的力量，让自己变得更加强大、更加积极，从而提升自我，获得更持久、更深刻的幸福，这正是所有人梦寐以求的。

是谁需要这本书

有些人生气时，只是单纯地想控制这种情绪、或单纯地发泄出来、或硬憋回去、要么就忽视它，假装不生气。

但是有些人能及时认识到自己生气了，并希望从积极的角度激发生气的力量，本书就是要为这样的读者服务；也有一些人心里总是装着一些新仇旧恨，希望摆脱又无从下手，本书也正是要为这样的读者指点迷津；还有一些人总是觉得自己几乎从来不会生气，但是有时候会因为与他人产生摩擦而感觉不快、疲倦，甚至沮丧。这时候你也可以从本书中找到发泄方式。

实际上，这本书面向所有希望能更好地了解生气这种情绪的读者。而要真正了解生气，就要从探索生气的两个阶段开始。

生气的两个阶段

我们口中所说的“生气”其实只是生气的第一个阶段，即防卫阶段。在这一阶段，生气使你的力量瞬间爆发，顿时变得强大起来。第二阶段，即认知和成长阶段。在这一阶段，你会表现得更加平静、更有深度；在这一阶段，生气能够成为治疗你情绪创伤的可靠向导。生气既能增强你的幸福感，又能提高你冷静、成功地应对一些生活中的必然变故和困难的能力。

生气的防卫阶段是自发不可控的。不管愿意不愿意，你都会生气；第二阶段则是可以选择的。要想从生气的第二阶段获益，你必须有意识地选择它。这本书就是要告诉大家如何运用生气的第二阶段过上幸福平静的生活。

因而，本书介绍的7步积极生气法能帮你规划出应对生气情绪的蓝图。希望大家可以跟着书中所教的方法练习，最好是一边练习，一边做笔记。每次练习时，把对自己、对生气情绪的探索写成一本日志，便于随时参阅、也便于跟踪自己的成长进度。

需要注意的是，7步积极生气法并不是要纵容什么不良行为。事实恰恰相反。我相信每个人都知道，在生气的情况下，自己很难保持思路清晰，并有效地表达自己的想法。而我们这本书，想要做的就是带领你了解自己生气的原因、消除生气的根源，让你保持冷静、变得强大，灵活而妥善地应对周围的人与事。

倘若这本书成为了你提升自我认知感和幸福感的指明灯，那便是我最大的欣慰。