年轻时，仗着身体有本钱，我们无限地透支健康。每天的日程表排得满满的，要出差，要拜访客户，要超额完成工作争取拿更多奖金，要绞尽脑汁想着怎么升职，还要不停地充电唯恐自己OUT了。节假日又要忙泡吧、忙游乐。结了婚的女人更是忙，忙怀孕、忙生育、忙教育孩子、忙着经营婚姻……一天24小时远远不够用，又哪里拨得出时间关爱自己的身体，呵护自己的内心？

如果你爱自己，就从阅读梅子的这本《狠狠爱自己》开始行动起来吧。要知道，一个在20几岁就细心呵护健康之根本的女人，到30岁后，必定身心和谐，优雅高贵，平和豁达！

20几岁时，你会毫无顾忌地熬夜、加班，尽情享受购物、逛夜店的快乐。可是，我想告知你，即使这么的年轻，如果不注意打理健康，不爱惜自己的身体，也许30岁后，就会焦灼不安地奔波于医院，和各种药丸子打交道，用各种昂贵的化妆品来掩盖憔悴的面容。时光如水，经不起流转，女人如花，需要呵护。只有宠爱自己的女人，才懂得宠爱自己的身体，让自己有资本匀速而高质量地享用一生。

如果你爱自己，就从阅读梅子的这本《狠狠爱自己》开始行动起来吧。要知道，一个在20几岁就细心呵护健康之根本的女人，到30岁后，必定身心和谐，优雅高贵，平和豁达，《狠狠爱自己》让你简简单单做到！

第一章 娇颜如花：健康从桃花美肌开始

 桃花美肌的8个指标

 好皮肤，第一要防晒

 不可不知的补水时刻表

 年龄保鲜始于颈

 糖米油盐酱醋茶，都能为你所用

 秀发是女人的第二张脸

 超有效的UP美胸三部曲

 以塑身的名义做家务

 用心呵护第二心脏--脚

第二章 健康饮食：漂亮美眉的养分

 吃全餐的女人才健康

 活力女人必需的七大营养

 粗细结合，“食尚”界也流行混搭

 小女人必吃的抗衰老食物

 宠爱自己，就备一份补血菜单吧

 文火煲慢汤--汤汤水水养美人

 拜托，请吃对零食

 排毒饮食，让你无“毒”一身轻

 女人经期的特殊调理

 不同体质，方法也得不一样

 细嚼慢咽不只优雅，还能延长你的寿命

第三章 动如脱兔，静若处子

 爱动喜静让你青春常驻

 适合自己的运动项目就是最好的

 小动作，玩转大健康

 跳绳，跳出曼妙身材

 GO，紧贴潮流去暴走

 坚持跑步，青春永驻

 柔韧，女人的代名词

 太极拳，滋养身体细无声

 上班族健身，随时随地随便

 冥想静养身，化解压力

第四章 减法生活：现代女性的流行方式

 不做疲于奔命的小白鼠

 分清想要和需要，炒欲望的鱿鱼

 3号工作狂，请向9号学习

 减娱乐：新都市主义者的乐活人生

 减社交，多了些时间给自己

 聪明女人善做年龄减法

 低碳生活方式正在流行

 大手袋，好看不好爱

 要裸妆，不要浓妆

第五章 日常养护：将决定权握在自己手中

 免疫力高，小病不来扰

 一年一次妇科检查

 “冷美人”如何过冬

 月经期间要对哪些事叫停

 别让“贴身用品”伤了你

 鱼水之欢的11条军规

 睡前一小时，决定睡眠深浅

 全方位保护，摆脱“电脑病”

 千万别成为香车病美人

 小心“家电病”缠上你

 办公室“拈花惹草”，多多益善

第六章 善待自己：常见疾病的防与护

 你的荷尔蒙一定要快乐

 20岁就得预防乳腺癌

 子宫肌瘤最钟情哪些女性

 别大意，慢性宫颈炎危害大

 六大阴道炎，症状一看便知

 盆腔炎的预防及护理

 精心养护卵巢

 肾虚的女人面临7大问题

 抵“痔”难言之隐

 “夫妻癌”也是夫唱妇随

第七章 心理健康，才能真正地美丽动人

 心理健康的标杆

 气质女人可由后天打造

 有效管理压力

 压力的自我调节法

 好好地生一场气

 怀揣童心不易老

 放下椅子，精神内守可养生

 要和谐，不妨来一点“轻食”法则

好皮肤，第一要防晒

不少女人在美容上有一个认识误区，以为防晒是夏天的事，其他季节阳光温和，紫外线不强烈，无须刻意防晒，任由肌肤饱受日光侵袭。其实，防晒是一年四季都需要做的功课，在夏天以外的季节，紫外线也会夺走肌肤水分，破坏肌肤组织。比如说阴天，虽然没有阳光直射，但紫外线还是会透过云层，伤害肌肤。还有人认为，二十五岁以后才值得关注防晒，这是非常错误的观念。相对说来，年轻的肌肤比年老的肌肤更易受到紫外线伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才会显现出来，比如色斑、皱纹等。严格说来，防晒是从幼儿时代起就必须关注的问题了。

皮肤仿佛是一张干净的画布，只有画布完美无瑕，画手才能游刃有余地画出美丽的图画来，一旦皮肤老化，无论在美丽上花多大工夫，女人的美都会大打折扣。每一个女人都喜欢皮肤光泽、白暂、细腻、紧致……这一切对肌肤的美好想像都离不开防晒这个大前提。有的女人十分重视防晒，出门五步都要打伞。

美国哈佛大学医学院皮肤病学教授肯尼斯博士认为，防晒不仅仅是防止UVB的损伤，尤其要重视对UVA的防护。UVA是长波紫外线，直接照射皮肤后反应快速而直接，会导致皮肤发炎、肌肤老化、产生皱纹、降低皮肤弹性，甚至诱发皮肤癌。UVB是中波紫外线，照射皮肤后，会导致皮肤晒黑，免疫力降低、失去光泽。通常UVA的强度大约是UVB的15倍，它可以穿透云层，穿透玻璃，即使在室内也无法躲避，并可直达皮肤的真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，引起皮肤老化。

在工业高度发达的现代社会，由于空气的严重污染、大气臭氧层的不断破坏，紫外线带给肌肤的伤害日趋严重，是造成肌肤老化，甚至是免疫力降低和皮肤癌等问题的首要因素。加强防晒意识，选择科学合理的防护方法可说是每一个女人护肤的第一要事，也是女人对自己珍爱有加的体现。

那怎么选择适合自己的防晒产品呢？市场上的防晒产品种类繁多，防晒功效也是花样翻新，令人眼花缭乱，这就要求我们在挑选防晒产品之前学习一点基本的防晒知识。

太阳光线的光谱是由多种光线复合构成的，其中对肌肤损伤最大的光线就是紫外线，包括紫外线A，简称UVA，波长320～380nm；紫外线B，简称UVB，波长290～320nm。波长越短，热量越大，对皮肤的损伤也越大。SPF(防晒系数)是用来评估防紫外线UVB的。而对UVA，目前世界上还没有一致认同的标准，采用较多的是日本化妆品工业联合所公布的“PA”标识。因此，选择防晒品时既要注意产品上标出的SPF值，也要注意产品上是否标有“PA”标识，这样的产品兼有防UVA和UVB的双重功能。

PA值代表什么？PA即“防UVA测定标准”，以“+”的数目区分等级，分别为PA+，PA++，PA+++，其中，一个“+”表示可以延缓肌肤晒黑时间2～4倍，防晒有效；二个“+”表示可以延缓肌肤晒黑时间4～8倍，防晒相当有效；三个“+”表示可延缓8倍以上的时间，防晒非常有效。

以东方人的肤质来说，日常防晒产品只要选用SPF值在8至15的防晒霜即可，只有在进行户外活动或是盛夏时，才用SPF值在15以上的防晒霜。如果一味追求高防晒指数，反而会给肌肤造成不必要的负担。这是因为防晒指数越高，对肌肤的护理性能就必然降低，同时高防晒指数产品还会很油，令肌肤感到不舒适。涂抹防晒霜的作用是有效阻挡紫外线，抑制黑色素的产生，但如果用了一段时间后由于疏忽没有补充涂抹防晒霜，皮肤暴晒在阳光下，更容易晒黑甚至晒伤。所以防晒霜要经常使用，不要间断。

对于大多数职业女性来说，只在上下班的路途中或室内间接接触阳光，使用SPF15、PA+的防晒品即可。对光具有过敏反应的肤质，以SPF值在12～20之间、PA+的防晒品为宜。  选择防晒霜时还要依据肤质来选取。油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒霜；干性肌肤应选择霜状的防晒霜；中性皮肤一般无严格规定，乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。不同的防晒霜有不同的适用对象，不是谁用都行。在购买之前，最好先在自己的手腕内侧试一下，10分钟内如果出现皮肤过敏，说明对这种产品不适应，可以试用比该产品防晒指数低一个倍数的产品。如果还有过敏反应，则要放弃这个品牌的防晒霜。

此外，游泳时最好选择防水的防晒护肤品，但除游泳外，还是少用为佳，因为这类产品多为油包水乳化型，涂在皮肤上有一种不透气的油腻感，使皮肤呼吸不畅，进而堵塞毛孔，经常使用会让脸上长出小痘痘。

防晒产品的主要作用在于防护，所以，你一定要在正常的洁肤、爽肤、润肤、美白程序后使用；油脂分泌过于旺盛者，有必要先使用控油产品，然后再使用防晒产品。外出防晒品应在出门之前30分钟涂抹，以使防晒品更好地附着在皮肤表面，发挥防晒作用。只有掌握好了以上这些防晒信息后，你才能拥有白皙健康的肤色，完美无瑕的肌肤。

不可不知的补水时刻表

干燥是皮肤老化的主要表现，体内水分一旦减少了，皮下组织就会渐渐萎缩，皱纹也就开始肆无忌惮，从本质上来说，人衰老的过程就是失去水分的过程。所以，全世界的女人都希望成为“水漾”女人！

想要皮肤水分充足，做一个水灵灵的活力美女，每天一定要按时按量地补足八杯水，而不是等到口渴时才想起喝水。P5-8

十几年前，台湾歌手范晓萱的一首《健康歌》曾风靡大江南北，“左三圈，右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动，抖抖手啊抖抖脚啊……”这支歌唤醒了人们对健康的重视，也告诉我们要时刻珍爱自己的身体。多数人虽然都能哼上几句，但真的身体力行的却相当少。

相当多的女孩子在20几岁时，仗着身体有本钱，无限地透支健康。每天的日程表排得满满的，要出差，要拜访客户，要超额完成工作争取拿更多奖金，要绞尽脑汁地升职，还要不停充电，唯恐成了落后分子；节假日又要忙泡吧、忙游乐；结了婚的女人更是忙，忙怀孕、忙生育、忙教育孩子、忙着经营婚姻……一天24小时对她们来讲是不够的，又哪里拨得出时间关爱自己的身体，呵护自己的内心？

她们像羚羊一样追逐狂奔，到30岁时，各种亚健康现象和疾病纷至沓来，容颜无华、体力不支、颈椎病、腰椎病、闭经、贫血、肥胖、肾虚、糖尿病、乳腺增生……这些“坏蛋”摧毁了她们的斗志，让她们乖乖缴械投降，举手投足间全不见年轻人应有的朝气。所谓身心相连，当身体感觉不适时，心灵也无法轻舞飞扬，因为身体的变化在潜移默化中会增加你的衰老感，让你感觉自己不够强大，久而久之就滋生了“我是弱者”的意识，进取精神多少要打些折扣，又如何能在事业上争取辉煌呢？当然，就更谈不上享受美好人生了。

所以身为女人，在20岁时就要培根固本，好好爱自己的身体，做好健康管理。只有如此，30岁后你才有资本享受幸福。健康的涵义不仅仅指身体强健，也与灵魂相连，与心灵相通，是一切美的基础。一个健康的自我表现出了女人对生命的态度和对未来的追求，折射出了女人的内在气质。懂得持续管理健康的女性会充满活力，无论年龄多大，总是神采奕奕、快快乐乐、爱笑爱俏、身手敏捷、步履矫健，周身洋溢着一股强大的生命气息，感染着和她们接触的人，也为自己带来好运。

在女人的一生中，要历经月经期、怀孕期、哺乳期以及更年期等，还要面对各种妇科疾病的困扰，这些因素注定了管理健康是一辈子的事，也是一个系统的、全方位的工程。想要一辈子都做活力达人，你就得在饮食、运动、日常调养、生活方式等方面下足功夫，有恒心、有耐心、有适合自己的调养之道，如此你才能精力充沛，成为一道亮丽的风景线。此外，你还要学习先进的生活理念，用“减法”来净化你的生活，减去不必要的负担和欲望，轻装上阵，给生活一抹从容和惬意。后天努力给你带来的不只是健康，还有美丽、修养和气质。

健康一时很容易，健康一生却需要持之以恒的付出。如果你爱自己，就请从爱自己的身体开始吧。要知道，一个在20岁就细心呵护健康之根本的女人，到30岁后，必定身心和谐，优雅高贵，令人羡慕！