方丽萍编著的《淡定的智慧》——一部都市人心灵拯救手册。

淡定，是今天没有钱，还微笑生活，好好生活！

淡定，是除了赚钱，还能找到人生的目标和信仰。

淡定，人生从此不寂寞；淡定，你将摆脱烦恼，享受自在人生；淡定，你将幸福生活，心灵刹那花开。

《淡定的智慧》简介：淡定是一种态度，淡定的人遇事沉稳而又积极果断，老练却又稳重有加，胜不骄，败不馁。

淡定是一种勇气。淡定的人行事轻松自如。从容冷静，闲看庭前花落，轻摇羽扇城头。

淡定是一种能力，淡定的人深思熟虑，能扬长避短。内省自知而又有进有退，该出手时再出手。

淡定是一种智慧，守住属于自己的一份平淡的生活，你就是一个幸福的人。

方丽萍编著的《淡定的智慧》帮助都市人拯救心灵，迈向幸福生活。

第1章 淡定，才能赶走心灵深处的浮躁

 不要让你的心情浮躁

 如何化解烦躁不安

 给压力一个自然的出口

 人生是一个大舞台

 用积极的心态对待得失

 除掉你心中的“杂草”

 不要让坏情绪影响你

 淡泊的人生才高远

 少了浮躁才多了成功

 打造你的健康心理

 给浮躁的心一点清凉

第2章 淡定是一份纯净的智慧

 淡泊以明志，宁静以致远

 保持一份内心的纯净

 不舍一株菊花，哪得一村菊香

 淡定的人生境界

 人活着不是活给别人看的

 修剪欲望，远离诱惑

 不必太在意别人的想法

 不用别人的错误来惩罚自己

 给陌生人一点关爱

 缺陷也是一种美

 像接受美一样接受缺憾

 何不退而求其次

第3章 淡定才能宽容而优雅地生活

 宽容是最优雅的一种风度

 宽恕就是爱

 宽恕别人就会使自己快乐

 以德报怨是宽容的最高境界

 从欣赏的角度看待对方

 化敌为友是双赢

 让对方赚足面子

 主动拥抱美好

 度过生命中的不如意

 你我都是幸运儿

 欣赏人生的每一段风景

 不要为无法改变的事情伤悲

第4章 淡定才能驱除心中的“毒”与“魔”

 切不可急功近利

 有钱不一定就幸福

 功名再大，逃不脱生死

 不贪心才能躲避圈套

 做人不能有贪念

 找到一颗淡定的心

 禅解做人的最高境界

 善待你的敌人

 刻意辩解只会越描越黑

 遇事不要冲动

 做人不可欲望太多

 感谢折磨你的人

 不要往自己心里装“毒药”

 换个角度看问题

 别人的幸福与你无关

第5章 淡定是一份从容，一种坦荡

 不要活在别人的评价里

 不要一味迎合别人

 不要希望所有人都说你好

 错了就要坦然承认

 在别人的攻击面前要理智

 虚心接受别人的建议

 不要因为小事而犯下大错

 原谅别人就是善待自己

 不要给自己的人生加重

 敞开你的心扉

第6章 淡定是如菊香的美丽

 不要为昨天懊悔

 明天还有明天的烦恼

 昨天没有，明天也不会有

 安然看待得与失

 把烦恼关在门外

 多不一定就是好

 简约是福，随处安然

 记住，你不是超人

 虚名是无谓的追逐

 自己的路就要自己走

第7章 淡定人生无烦恼

 言，人淡如菊”的境界。

 天塌下来也要淡定

 谁也不能预测下一刻会发生些什么

 人生的意义究竟是什么

 忙起来就不会感觉自己在变老

 人生最要紧的是心灵

 做好自己该做的

 净土在心中

 心宽之人，看世界满是鸟语花香

 计较太多的人失去最多

 得饶人处且饶人

第8章 淡定心态帮你掌控情绪

 做出最坏的打算

 学会让自己的情绪转向

 勇于丢弃烦恼

 让你变得快乐起来

 千万不要堆积情绪

 不要为打翻的牛奶哭泣

 生活还要继续

 心态决定你的人生

 别自己把自己捆绑了

 内心专注才能心无旁骛

 放下一切压力与烦恼

第9章 淡定就是变换思维，放下才能幸福

 放弃执著，灵活变通

 把苦难当成垫脚石

 慎重择友宁缺毋滥

 别和生活过不去

 选择积极的心态

 放弃是一种智慧

 换个角度看祸福

 不要一条道走到黑

 换位思考更有效

 撞了南墙及时回头

 改变自己，适应环境

 打破常规，逆向思维

第10章 得意要看淡失意要看开

 得之我幸，失之我命

 能持盈若亏，会安贫乐道

 幸福就是三个字：想开了

 懂得放下，才能重新出发

 顺得意之势，为得益之事

 得意时完善自己，失意时磨炼意志

 困境给你成功的机会

 为人不张狂，守得住辉煌

 高兴一晚上就好

 得意和失意的转换关系

 忘掉逆境中的不快乐

不要让你的心情浮躁

人们在工作和学习中经常会产生很大的压力。研究表明，通过“大喊”、“尖叫”的方式，不仅可以把自己心中的压力发泄出来，而且对身心健康也有一定的帮助。

一个男生快步走上音乐厅的舞台，注视着台下数秒，突然大喊：“我爱食堂里永远一个味的盖浇饭……”一大片观众顿时爆笑得前仰后合，众多80后、90后大学生跺脚大声叫好。这是某日晚南京某大学校区“社区之星”闭幕颁奖典礼上的一幕。在这个叫“大声喊出你的爱”互动环节上，3000名本科生、研究生一一走上舞台，面对或陌生或熟悉的同学、老师，用“最高分贝”喊出了“爱的对象”：家、父母、恋人、亲人、祖国，甚至还有“永远一个味道的盖浇饭”。

“我爱××！我会永远爱你，用我的生命和责任！”这个名为“大声喊出你的爱”的互动环节。给不少正在恋爱的大学生情侣一个难得的公开表白的机会。因此，当第一个男生用这种方式，以“高于80分贝的男高音”大声喊出暗恋的那个女生的名字时，熟悉他俩的朋友、同学发出一阵阵爆笑，紧接着，又是一阵雷鸣般的掌声，表示对这个男生勇气的佩服和祝福。

“我爱在图书馆里一觉醒来，身边坐着个帅哥的感觉！”一名女生这样喊，不见了羞涩。“我爱考一百分、一千分、一万分！”一听就是一个爱学习的学生所喊。

同样能引爆现场气氛的还有大学生们心中对祖国的真情大爱。“我爱奥运，我爱圣火！”“我爱没有地震！”“我爱我的祖国，我爱过去受过耻辱的祖国，我爱未来更加富强伟大的祖国！”……这些简单但不空洞的表白，更让大学生们热血沸腾。不时有人高喊“好”。

“我爱在被窝里静静想妈妈……”“我爱想家时畅流眼泪的感觉……”当两名女大学生接连喊出这样的“心中之爱”时，现场热烈的掌声忽然停滞了。

接着，又有好几名大学生上台，喊“我爱爸爸妈妈，我爱已经满头银发的双亲！”“我爱坐上长途车，爸妈注视着车轮滚动，冲我挥手告别的样子！”……如此煽情的表达，一下子击中了学子们心中最脆弱的那根弦，好多学生，包括男学生，低下头来，抹起了热泪。

有调查，很多大学生在大学期间处于迷茫、不开心状态，有的为学位担心，有的为毕业后能否找到适合自己的工作而担心等等。反映出很多大学生生活在一种压抑、紧张的氛围之中，这会逐渐引发他们的焦躁情绪，即心理学上所说的“无归属感的茫然”。而“疗治”的一个妙方就是“大声喊出爱”，包括心中的自爱、友爱、情爱、祖国之爱、社会之爱和生活之爱等等。“爱”是互动的，她最大的作用就是让人能找到一个情感归属，远离孤独。

据了解，哈佛大学名不见经传的年轻讲师泰勒·本沙哈尔在课堂上并未大讲特讲怎么成功，而是深人浅出地教学生如何“寻找生活给你的爱”，并大声去表达，结果这门“爱的课程”成了哈佛最受欢迎的选修课。

大声喊叫能缓解人的精神压力，给人一个释放的空间。许多心理治疗师认为：一切形态的不快乐与健康不良都起源于情绪得不到表达。他们主张，只要感受到情绪浮躁就要表达出来，完全抒发，不要作任何迟疑保留。人会变得心平气和，不受任何“包袱”拖累。

大声喊叫就是一种情绪的释放，是发泄的一种方式。而它对准的目标人群是现代都市里的工作一族、学生一族。他们有着太多的压力：就业的压力、学业的压力、住房的压力、生存的压力……这一切让他们喘不过气来。于是他们的情绪也变得不太稳定，不良情绪经常使他们无法正常有效地工作和生活。也许，你就是他们中的一员，这些情况也在你身上发生着，那么你选择了“大声喊”作为你的发泄方式了吗？

其实，你需要做的就是打开所有使你能抒发各种情绪的管道：你的心智、你的呼吸、你的声音。此事望之复杂，实则不然。你只要“大声喊出来”就行。

有个青年总是愤世嫉俗，在学习、生活、工作中遭遇了许多误解和挫折，由于得不到别人的理解。渐渐地养成了以戒备和仇恨的心态看待他人的习惯。在压抑郁闷的环境中，他感觉整个世界都在排斥他，因此度日如年，几乎要崩溃。

有一天为了散心，他登上了一座景色宜人的大山。坐在山上，他无心欣赏幽雅的风景，想想自己这些年的遭遇，内心的仇恨像开闸的洪水一样，忍不住大声对着空荡幽深的山谷喊：“我恨你们！我恨你们！我恨你们！”话一出口，山谷里传出同样的回音：“我恨你们！我恨你们！我恨你们！”他越听越不是滋味，又提高了喊叫声音。他骂得越厉害回音也越大越长，扰得他更恼怒。

就在他再次大声叫骂后，从身后传来了“我爱你们！我爱你们！我爱你们！”的声音，他扭头一看，只见不远处寺庙里一方丈在冲着他喊。

片刻方丈微笑着向他走来，笑着说：“倘若世界是一堵墙壁，那么爱是世界的回音壁。就像刚才我们的回音，你以什么样的心态说话，它就会以什么样的语气给你回音。爱出者爱返，福往者福来。为人处世许多烦恼都是因为对外界苛求太多而产生的。你热爱别人，别人也会给你爱；你去帮助别人，别人也会帮助你。世界是互动的，你给世界几分爱，世界就会回你几分爱。爱给人的收获远远大于恨带来的暂时的满足。”

听了方丈的话，他愉快地下山了。

回去后他以积极、健康、友爱的心态对待身边的一切。他和同事之间的误解没有了，没有人和他过不去，工作上也比以往顺利了，自己也比以前快乐多了。

你怎样对别人，别人就会怎样对你。大声喊出你的爱吧，你将会拥有更多的爱！

如何化解烦躁不安

森田理论认为：人只要活着，常会伴有烦躁不安。你越想摆脱它，它越会穷追不舍。

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中国经济的快速发展，物质财富的极大涌流，让许多人通过炒股一夜暴富；让许多俊男靓女通过海选一夜成名；让原本一片荒凉，几乎无人的郊区，房价也在飞速上涨。“唉，早知道我也在那里买房子了，怎么就这么没眼光呢？”到处听到这样的叹息，一切的一切，带来了失衡的心态，带来了人心的浮躁……

我们常常坐卧不宁；我们常常心不在焉；我们常常没有耐心做完一件事：我们常常计较自己做得太多，得到的太少；我们常常感到身心疲惫……

为什么我们的心境会反复振荡于得意、狂喜、傲慢、迷茫、不安、沮丧、焦虑、恐惧甚至绝望之间？

我们为什么会如此浮躁？

有人说：浮躁是因为我们缺乏幸福感，缺乏快乐，太过于计较得失。其实说白了，浮躁就是失衡的心态在作祟。当压力太大、急于成功、太闲太忙、缺乏信仰、过分追求完美等问题出现却不能得到圆满解决时便会滋生浮躁。

没有一种生活是完美的，也没有一种生活会让一个人完全满意。面对生活的不如意，与其花时间去抱怨，还不如抓紧时间去改进生活。别让抱怨成为习惯。

有一位哲人曾经说过：“心灵是它自己的殿堂，它可以是天堂中的地狱，也可以是地狱中的天堂。”如果我们心中充满了抱怨，不但会伤到别人。更会毁掉你的一切。

这就是心理失衡带来的，这就是浮躁的心理带来的。

因此，无论是为人，还是做事，如果沾染了浮躁，不但解决不了问题，还会陷入盲目性，导致新问题的发生。所以，我们要学会满足，学会踏实做事，学会淡定，让自己的身心都处于一种宁静、祥和的状态——真正静下来感受你自己的心跳，静静地聆听来自遥远世界的天籁，去感受婴儿脸上纯真的笑容，去触摸我们灵魂深处的宁静……

一个人要挣脱这个纷杂喧嚣的社会，的确很难。但是，每个人都别无选择，如果你要幸福，你的心灵就必须拥有一份淡定。唯有淡定，才能让你的内心安静下来，才能细细品味生活的万千滋味。

淡定是对浮躁的彻底否定，是人之修养的最高境界，它对为人处世很有帮助，可助弱者成功，使强者更强，尤其是担当大任的领导者，更需要通过学习与实践，通过磨砺与修养，不断克服心浮气躁的毛病，让自己变得更成熟、更老练、更沉稳。

幸福，不是金山银山，不是大鱼大肉，不是前呼后拥。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。

幸福其实就在你的身边，你的家人身体健康，你的孩子成绩优良，你们今天衣食无忧，晚上能够平安回到家中，这就是幸福。幸福就是活在当下，用淡定平和的心态看待周围的一切。