青少年教育问题是社会关注的核心问题之一，《说不出的羞涩——告别青春期的76种困惑》（编著：吴娟瑜）从青春期少年常遇到的家庭、学校、生理、心理等不同问题出发，以新颖的一问一答的形式，深入浅出，浅显易懂，让紧张的学习之余，在轻松、愉快的心态中解决青少年面临的问题。引导青少年用心理学的科学知识分析和解决自己的心理现象与难题，使自己健康、快乐地成长，正是这套书的创作宗旨。

青春期是人的一生中身心变化最明显的时期，是心理发展的重大转折期．渐渐从家庭中游离、独立意识增强、不愿受到父母过多的干预、不愿跟家人和同学分享秘密等表现也让家长不知所措，也让青春期的孩子的情绪出现大的波动。

《说不出的羞涩——告别青春期的76种困惑》作者吴娟瑜老师总结多年的教育经验，总结了青春期常见的76个问题，并以知心朋友的语气提出了解决方案。每一个方案都语气轻松又行之有效，走进了孩子们的内心，协助他们走出困惑，拥有更加积极健康的人生。

《说不出的羞涩——告别青春期的76种困惑》由北京大学出版社发行。

第一章 个性的难题

 1.一直想上网玩游戏

 2.课堂上，我不敢举手

 3.考试时，不紧张有诀窍吗

 4.为什么我一上课就打瞌睡

 5.我是急性子，动不动就急躁

 6.同学们说我反应慢

 7.为什么大家总爱欺负我

 8.我想改掉爱说闲话的毛病

 9.为什么我总不能按照计划去做

 10.什么事都想争第一

 11.我想改掉丢三落四的毛病

 12.我讨厌别人说我小气

 13.人家有的东西我也要有

 14.我想做个守约的人

 15.我不知道将来该干什么

 16.考试失败就没出息吗

 17.有时候我什么都不想做

 18.我容易把心情写在脸上

 19.有烦恼不知找谁说

 20.我想改掉睡懒觉的习惯

 21.很多同学穿耳洞、刺青，我也想去

第二章 遮不住的变化

 22.我想长得更高

 23.担心人家闻到我的汗臭味

 24.不敢在漆黑的房间睡觉

 25.讨厌母亲让我穿胸罩

 26.锻炼腹肌会长不高吗

 27.我是"死"胖子

 28.月经来了，让我超尴尬

 29.白带是什么

 30.胸部为什么会发痛、发痒

 31.长阴毛了，很尴尬

 32.被碰触，心里很不舒服

 33.长得丑，想去整形，可以吗

 34.在意长痘痘

第三章 我的社交谁做主

 35.我想大胆发表自己的意见

 36.我不敢拒绝别人

 37.我害怕别人跟我打招呼

 38.我想引起别人注意，应该怎么做

 39.我在网络上认识恋爱的对象

 40.在路上常有人跟我搭讪

 41.同学请抽烟，我很挣扎

 42.因为我的原因，比赛输了

 43.被别人诬陷偷钱

 44.同学被欺负，我要出面吗

 45.老师喜欢我吗

 46.我好像爱上了好友的男朋友

 47.我喜欢的人有两个

 48.被不喜欢的男生邀请

 49.被横刀夺爱，我想复仇

第四章 青涩的萌动

 50.我最近开始注意女孩子了

 51.在喜欢的女生面前，我说不出话来

 52.没有收到喜欢的人的回信

 53.我不想做，他就生气了

 54.手淫有害身体吗

 55.我对喜欢的女同学有性幻想，怎么办

 56.我好像怀孕了

 57.我喜欢学校里的男老师

 58.我是同性恋吗

 59.突然有一股性冲动，怎么办

 60.如何拒绝婚前性行为

 61.想分手，却好难开口

 62.有同学在约会时被强暴

第五章 爸爸妈妈--我想快乐成长

 63.不想上补习班，可是父母不同意

 64.我一打电话，妈妈就唠叨

 65.可以不吃青菜吗

 66.我们长大了要照顾爸爸妈妈吗

 67.母子关系能轻易断绝吗

 68.如果爸妈离婚，我要跟谁住

 69.我不喜欢新妈妈

 70.我是单亲家庭，在学校很丢脸

 71.妹妹常跟我吵架

 72.爸妈为什么都不相信我说的话

 73.有时候我想自杀

 74.跟爸妈出门很丢脸

 75.妈妈不许我和他（她）玩

 76.爸妈常为没钱吵架，我怕同学知道我们家很穷

3．考试时，不紧张有诀窍吗

Q：妈妈对我的功课要求很严格，我也不想成为成绩很烂的人，所以我自认为还算用功，可是每次一遇到重要的考试，我总是紧张到肚子痛，肚子一痛，我就没办法专心写考卷，分数当然不好。

我还试过考试当天不吃早餐，结果饿得无法集中注意力，数学科有好几道送分题都算错了，考卷发下来，分数比预想的更差。妈妈说我就是因为准备不够才会紧张，简单来说就是不够用功。

我接下来要考大学，几乎每天都熬夜看书，但我真的很担心，如果大考当天又太紧张导致失常怎么办？到底有没有让我考试不紧张的好方法？

A：接受自己考试会紧张的情绪，比起拒绝自己情绪紧张，对你考试会更有效，你相信吗？

紧张，是身心对应事情发生的情绪反应，有知觉的人，有自我期许的人，多少都经历过脸红、心跳加速或瞠目结舌等紧张的生理反应。

像你紧张到肚子痛的情形，可见对考试的分数、对妈妈的催促、对考大学的压力，都已经紧张到极点了。

“想法改变，压力就消失了。，’你可以接受这句话吗？我建议你慢慢体会这句话的含义，这是从心理层面、从认知系统去改变对考试的看法。例如：人生还有什么比考试更重要的事？我能否从另外的学习中找到乐趣？或是想通了——考试只是在测试目前的能力，一时考不好，再继续增加实力就好了。

另外，从生理上，我也有几个小方法，你参考运用吧！可以让你在考场上更放松，更镇定。

(1)吞口水：口水下咽这个动作，能让人更平静，可以回到考卷上来专心作答。

(2)深呼吸：我发现深长的一呼一吸之间，体内的氧气增多了．似乎灵感就回来了。

总之，如果你能接纳自己多少有些紧张的情绪，就更知道要用功、要努力、要演练，我们不要像龟兔赛跑中那只不紧张的兔子．最后连自己为什么落后都还不清楚哩！

4．为什么我一上课就打瞌睡

Q：我实在很喜欢在上课睡觉，班上也不是只有我一个人爱睡，其他还有“睡神”“睡仙”，只有我是“睡王之王”。我每一堂课都睡也就罢了，最夸张的是有一次进学校，放便当在蒸饭笼之后，就从早自习迷迷糊糊睡到放学，连中午有没有吃下便当都搞不清楚。

我没有晚上熬夜，平常生活，例如假日，我都活力十足，我也不会在体育课上睡着，只是我听老师上课的声音或翻一翻书，就会犯困，但这样老师会找我麻烦，同学会笑我……我是怎么了？

A：你问到：“为什么我一上课就打瞌睡？”可见你并不喜欢自己上课打瞌睡，那我们就来探究原因并寻找可以解决的具体做法。

如果班上有不少学生打瞌睡，那有两个可能原因：原因之一，班上学习的气氛不佳，以致一个睡，两个睡，大家都睡翻了；原因之二，老师讲课的声音、表情可能过于单调，使得你们昏昏欲睡。

但是，如果只有你一个或者廖廖几个人在打瞌睡，你就要审视一下自己了，是对科目没兴趣？是吃了感冒药产生副作用？抑或是前一晚熬夜，以致在睡眠不足？

如果是因为对科目不感兴趣，则要找出不感兴趣的原因，因为这种状态只会影响你的学业，需要及时纠正，对学科感兴趣，精神集中了，自然就不会那么容易瞌睡了。如果是因为昨晚贪玩，睡眠不充分，你就要注意了，要保证晚上的睡眠时间。

如果，你希望上课能专心一点，不要打瞌睡，那么，就不要放纵自己。这里有个简单又最有效的方法，就是举手报告老师：“老师，我需要去洗把脸，并站在教室后面听课。”

相信我，没有老师会拒绝你，像我就会认为：“这个学生挺不错，他有心认真学习！”P9-12

那天，我到你们的学校演讲，当我望见你露出了好奇的双眼，对我所说的话语时而惊喜，时而不解，又时而兴奋。

最终，我明白，我多少对你是一个有影响力的人。

不！

应该说，我是一个想对你有影响力的人。

我，对你而言，可能是一个很好玩的大人，爱用故事来诠释人生，喜欢搞笑来引起你的注意，更重要的，我好像是一个意志力坚定的精神巨人，正努力撼动你的生命，渴望把你从一知半解的人生，从停滞不前的日子，往前拉动，再往前拉动……

你，对我而言，是一个被父母呵护长大的孩子，你的父母一心一意想把最好的物质条件提供给你；你的父母四处请教名师，鼓励你学习，想要把你栽培成为一个有用的人才；然而，你也有自己的想法，有自己的意见，在成长的过程里，你逐渐脱离父母的羽翼，你想展翅高飞，你想寻找自己的天空……

所以在和父母互动时，你有时出现让父母不知所措的顶嘴、关紧房门、长时间泡网、四处溜达、考试失利，甚至严重到和家人争吵后离家出走。

其实，你是一个很寂寞的孩子。

你感受不到大人的了解，你找不到回心转意的下台阶，你也不明白——你的人生究竟怎么啦7

你多么渴望爸爸妈妈，或学校师长，在一天的互动里，至少有人愿意静下心来，用和颜悦色的方式聆你说个10分钟的话。

是的110分钟就好了。

你一点也不贪心。

在这个10分钟里，你可以勇敢地说出最近心理的压力，不论是和家人的误会，和同学的摩擦，或是对未来的迷惑，你都可以在不必担心被骂、不必恐惧有人变脸的情况下，一字一句地慢慢表达而出。

在这10分钟的倾诉过程里，若能够得到关怀的眼神、温和的微笑、及时的响应、接纳般的点头，哇！若还有轻轻的握手，再加上一个绝对有力的拥抱……人生该有多好啊！

可惜的是，大人通常很忙碌，他们忙于生计，忙于在社会打拼，忙于照顾你的生活起居，以致疏忽了你内心世界的感觉，疏忽去给你一天只要10分钟的心灵滋润。

在你要不到的情况下，后来，你也不再奢求大人的理解和接纳，你也开始卷入自己的同侪关系，你有你的朋友圈，你有你的穿着打扮，你有你的生理需求，你有你的感情世界……

你的学业不再是你生活里的唯一。

你的家人也不再是你眼中的唯一。

你的世界变大了，变得多彩多姿了，也变复杂了。

然而，你依然寂寞。

回到家，却发现屋子里空荡荡的，四处call朋友，找不到任何一个人，当忍不住号啕大哭时，找不到人来安慰，夜深了，自己却在床上辗转反侧睡不着……一切的一切，其实说明了你需要家人，你需要师长，你需要朋友，你更需要这辈子最重要的一个人。

没错，那个人就是你自己。