运动强度4代谢当量左右的有氧运动中，走路是最容易身体力行、最值得推荐的运动。养成走路健身的习惯吧!以每天1万步为目标，养成走路健身的习惯
对高血压患者(第三期的患者除外)而言，走路是所有有氧运动中．风险最低、最轻松的运动。
就如136页所述，运动不但能改善胰岛素机能．也能有效降低血压。走路健身能消耗热量，减少内脏脂肪囤积．希望大家能通过走路达到预防并改善生活习惯病的目的．例如提早一站下车，故意绕点远路等．都是不错的方法。
这里指的“走路”不是单纯的走路．按照上图的要点来做会更有效果。走路属于3．5代谢当量的运动。每天做30分钟左右最适宜。错误的运动知识．可能会诱发意外与疾病。以下是关于走路常见的一些问题。
走得越久，降血压的效果就越好吗?
虽然走上一大段路确实能够燃烧脂肪．但走得越久并不等于降血压的效果越好．搞不好还会因为努力过头，走得气喘吁吁，导致血压升高．诱发重大疾病．所以千万不善逞强。
回到家时已经累得半死了，根本没时间也没心情出去走走……
减少内脏脂肪囤积，便能强化胰岛素功能，有效降低血压。开始运动时．糖类被用于燃烧的比率最高，因此持续做20分钟的有氧运动，燃烧脂肪的效果最好(当然也有人的燃烧效果不是那么明显)。虽然基础代谢等生理机能因人而异．但持续运动10分钟绝对能够有效燃烧脂肪。
对身形肥胖的高血压患者而言，慢跑会比走路更有效吗?
“根本没时间出去走走”、“忙得要死．哪来时间运动”，肯定有不少人基于上述理由．迟迟没有付诸行动吧。这种没办法挪出时间运动的人，平常上下班或外出时不妨走得快一点，增加运动强度。一旦养成快走的习惯．便能接近走路运动的效果．有效改善高血压。
有氧运动必须持续做20分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果吗?
减少内脏脂肪囤积，便能强化胰岛素功能，有效降低血压。开始运动时．糖类被用于燃烧的比率最高，因此持续做20分钟的有氧运动，燃烧脂肪的效果最好(当然也有人的燃烧效果不是那么明显)。虽然基础代谢等生理机能因人而异．但持续运动10分钟绝对能够有效燃烧脂肪。 对身形肥胖的高血压患者而言，慢跑会比走路更有效吗?
相对于运动强度为3，5代谢当量的走路，慢跑高达7代谢当量，而且速度越快，运动强度也跟着升高。虽说运动强度越高，脂肪燃烧的效率也越好，但稍不注意．诱发重大疾病的风险也越大。高血压患者应听从医生建议．避免做代谢当量较高的运动。千万不要逞强，以适合自己的步调为准
比起需要同伴一起进行的球类运动，走路可说是最方便、最安全、运动强度最适当的运动。然而，过于逞强或想尽快看到效果的人可能会有。剧烈一点的运动=效果更好。的想法，不知不觉就会加快速度，乱了步调。
高血压患者一定要听从医生指导，千万不能逞强．否则发生危险就为时已晚了。
运动疗法成功的最大秘诀就是“持之以恒”。大家实时掌握自己的身体状况。按照最适合自己的步调开始走路吧!
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